ANTECEDENTES
En los ltimos tiempos son varios los autores que han propuesto diferentes modelos para el estudio
sistemtico de la fatiga. Entre otros, se ha sugerido el empleo del modelo del ciclo estiramientoacortamiento (CEA) para el estudio de la fatiga en condiciones naturales (Komi, 2000), ya que los
estudios clsicos han sido llevados a cabo en condiciones de isometra o en regmenes de
contraccin concntrica, lo que implica una valoracin principalmente metablica, frente al CEA que,
al implicar las condiciones naturales de la actividad muscular, permite el anlisis de los factores
metablicos, mecnicos y neurales de forma simultnea (Nicol et al., 2006). Noakes (2000b) ha
presentado varios modelos siologicos para la comprensin de la fatiga como son el modelo
cardiovascular, el modelo energtico, el modelo de la fatiga central, el modelo de la potencia
muscular, el modelo biomecnico y el modelo psicolgico. Posteriormente, ha presentado un
revolucionario modelo integrativo, relativo a la existencia de un gobernador central que implica la
existencia de estrategias neurales para mantener la reserva muscular, inhibiendo la actividad antes
de que ocurra ningn dao irreparable en los msculos o en los rganos (St Clair Gibson et al., 2001;
Noakes et al., 2005).
Este nuevo modelo de la fatiga deende un continuo ajuste de la aferencias de todos los sistemas
orgnicos a nivel central que son interpretados a nivel inconsciente, modulando de esta forma la
percepcin consciente de fatiga, promoviendo estrategias en el control del ritmo de ejecucin como
parte de los mecanismos de control de la homeostasis. Este modelo ha sido criticado por otros
autores (Weir et al., 2006) que indican que muchos de los casos de la aparicin de fatiga en el
rendimiento no pueden ser explicados a partir de este modelo, defendiendo el concepto de
dependencia de la tarea, ya que el mecanismo de la fatiga variar dependiendo del ejercicio
estresante especco, incluyendo las contribuciones relativas, tanto de la fatiga de tipo central como
de la perifrica. Sealamos el extenso trabajo de revisin de Abbiss & Laursen (2005) sobre los
llamados modelos lineales de la fatiga y el nuevo enfoque complejo del gobernador central,
aadiendo adems el modelo del trauma muscular y el modelo de la termorregulacin.
MARCO TERICO
CONCEPTO DE FATIGA
El concepto de fatiga es complejo y se maniesta en mltiples facetas, segn las cuales puede ser
estudiada. As, no es comparable el estado de fatiga asociado a la nalizacin de una sesin de
entrenamiento, lo que puede ser cuanticado con una escala de esfuerzo percibida (James & Doust,
1998), con la aparicin del fallo muscular en una prueba rectangular hasta la extenuacin, en el que
se maniesta la incapacidad del deportista para mantener una tasa metablica de trabajo en el
ejercicio.
Lo que s es cierto es que, en cualquier caso, la fatiga es un mecanismo de proteccin del organismo
(Ratel et al., 2006). Referida al ejercicio muscular, la fatiga se puede denir por la incapacidad para
mantener la fuerza o potencia requeridas (Edwards, 1981) o para continuar ejercitndose a una
intensidad determinada (Vollestad, 1997). Segn esta denicin, se asume que la fatiga ocurre en el
momento del agotamiento. Esto no es siempre as si tenemos en cuenta que la mxima capacidad de
generar fuerza de los msculos comienza a mermarse desde el mismo inicio del ejercicio y contina
progresivamente hasta el momento de la extenuacin (Gandevia, 2001); o que tambin se puede
percibir la fatiga en un protocolo incremental en el punto de ruptura en la relacin entre la actividad
elctrica del msculo y la intensidad del ejercicio (Nagata et al., 1981). Es por esto que una de nicin
ms precisa de la fatiga sera la de cualquier reduccin inducida por el ejercicio en la habilidad para
manifestar fuerza o potencia, a pesar de que el ejercicio pueda o no ser continuado (Bigland-Ritchie &
Woods, 1984). Desde un punto de vista metodolgico, es necesario sealar que Nicol et al. (2006)
sugieren que la aplicacin de protocolos hasta la extenuacin es muy til para reducir la inuencia de
la variabilidad inter-sujetos en las respuestas en estado de fatiga.
Barbany, plantea que la fatiga es un estado funcional de significacin protectora, transitoria y
reversible, expresin de una respuesta de ndole homeosttica, a travs de la cual se impone de
manera ineludible la necesidad de cesar, cuando menos, reducir la magnitud del esfuerzo o la
potencia de trabajo que se est efectuando.
La definicin de Bravo, plantea que la fatiga es aquel estado de disminucin de la capacidad para el
trabajo producido por una actividad excesiva, que generalmente suele ir acompaado de sensacin
desagradable causado por un esfuerzo previo, como por ejemplo la acumulacin de cido lctico.
Aguda: Ocurre durante una sesin de entrenamiento o en la competencia, puede ser local o
global.
Sub-aguda: Tambin llamada sobrecarga.
Crnica: aparece de varios microciclos (generalmente en 4 semanas) o durante un mesociclo.
Fatiga perifrica: es un estado transitorio y de duracion variable en el que existe una deficiencia en
la capacidad de trabajo de la fibra muscular, debida, casi siempre, a un exceso previo de actividad
fsica o a la realizacin de un esfuerzo extenuante.
CAUSAS DE FATIGA
se requiere de un cierto tiempo para que tanto el sistema respiratorio como el circulatorio puedan
abastecer dichas necesidades para el msculo que trabaja, razn por la que irremediablemente al
inicio de cualquier esfuerzo fsico las condiciones en que este transcurre es con predominio de
anaerobiosis.
En un esfuerzo corto e intenso, tal como una carrera de 100 m planos, el suministro de O2 no puede
alcanzar su mxima capacidad, por lo cual este se realiza en condiciones de anaerobiosis, ya que el
deportista slo puede absorber del 5-10% del O2 que requiere para realizar el esfuerzo, mientras que
el 90-95% restante lo puede absorber al concluir la carrera, o sea, en el perodo de recuperacin
(esto es lo que representa la denominada "deuda de O2, que en determinadas modalidades
deportivas pueden llegar a alcanzar valores tan elevados de hasta 10 litros o ms). Por el contrario,
cuanto menor sea la intensidad del esfuerzo realizado, mayor puede ser su duracin y por ende
mayor sern las condiciones creadas para poder satisfacer las necesidades oxignicas del
organismo; esto se explica porque en primer lugar mientras menor sea la intensidad del esfuerzo que
se realiza, menor ser la magnitud de la deuda de O2 contrada durante el trabajo, y en segundo
lugar, porque a mayor duracin del esfuerzo, mayor sern las posibilidades de poder incrementar las
actividades los sistemas respiratorio y circulatorio para abastecer de una sangre enriquecida de
oxgeno a los msculos que trabajan; tal es el caso de una carrera de maratn, durante la cual es
capaz de cubrir ~ 90% de las necesidades de O2 durante el transcurso del mismo (lo que se conoce
como estado estable, o equilibrio entre las necesidades y el consumo de O2), siendo la deuda al
finalizar de ~10 % .
Todo esto lo podemos resumir diciendo que:
W corto e intenso Consumo de O2 ~ 5-10 % (Deuda de ~95-90 %)
W largo y moderado Consumo de O2 ~ 95-90% (Deuda de ~10 %)
Intensidades bajas (aprox. 60% del VO VO2mx) implican un pequeo aumento de lactato.
Intensidades medias (aprox. 75% del VO VO2mx) implican un mayor aumento de lactato.
Intensidades altas (>90% del VO VO2mx ) implican un aumento de lactato hasta el final del
esfuerzo.
ADAPTACIONES EN LA SANGRE
ADAPTACIONES EN LA ORINA
Aguacate. Ayuda a reducir el cido lctico. Se recomienda a deportistas por sus valores
nutricionales. Controla los niveles de colesterol y adems contiene carnitina, que ayuda a
convertir la grasa en energa.
Tomate.El 90% de su composicin es agua, rehidrata, siendo un valor aadido para todos
aquellos que realicen actividades deportivas exigentes.
Verduras de hojas verdes. Son ricas en hierro y zinc, y nos ayudan en la oxigenacin del
organismo.
Cebolla y ajo. Disminuyen el cido lctico y aumentan la circulacin del oxgeno en sangre.
Aceite de oliva. Saludable desde mltiples puntos de vista. Protege nuestro corazn.
Semillas de calabaza. Disminuye el cido lctico tras un ejercicio intenso. Tienen muchas
caloras, pero disminuyen el colesterol y la hipertensin.
RECOMENDACIONES
Debe existir una adecuada relacin trabajo / descanso durante el entrenamiento deportivo y
rgimen competitivo. Usando el principio de individualizacin del entrenamiento.
Realizar un trabajo educativo integral con el deportista
Llevar un registro detallado sobre la salud del deportista. Para darle importancia a los
indicadores de salud del atleta y al estrs emocional mantenido.
Promover buenos hbitos de alimentacin en caloras y en calidad, de forma habitual, incluida
durante el entrenamiento y das previos a la competencia y posterior.
Prestar atencin a una adecuada hidratacin, para que exista una adecuada reposicin
hidromineral y energtica durante el entrenamiento y en la competencia.
Llevar a cabo estrategias adecuadas para obtener el peso corporal, con el propsito de
disminuir el peso, buscando el peso ideal.
CONCLUSIONES
Concluimos que la fatiga es un proceso que inicia desde el momento que la persona inicia una
actividad fsica, es decir los sistemas energticos inician sus procesos energticos, que
sustraen los requerimientos energticos para la actividad deportiva.
La fatiga es un proceso protector del organismo que no se puede evitar completamente solo
retardarlo. Retardarlo significa que el organismo ha sido lo suficientemente estimulado para
que logre adaptaciones fisiolgicas que le permitirn resistir satisfactoriamente la exigencia
deportiva.
El cido lctico no es exclusivamente el causante de fatiga, y no es completamente daino
para el organismo, ya que si se logra una adecuada recuperacin este se re sintetiza en
energa.