magra
(desgrasada)
sin desgrasar
magra
Tocino, bacon,
panceta
con piel
sin piel
muslo sin piel
gallina
Leche descremada
Queso semiduro
Calorias Proteinas
(Kcal) (gramos)
200
Grasas
(lpidos)
(gramos)
19
13
305
275
850
17
17
25
23
85
170
115
130
85
28
23
20
10
2
4
18
0.7
185
160
40
400
22
12
3
30
10
11
1.5
28
Los alimentos ricos en protenas son importantes en una dieta saludable. Las
protenas nos ayudan en la reparacin muscular, la creacin de huesos y pelo, la
regulacin hormonal, as como en la generacin anticuerpos y enzimas. Por ello,
tanto unadieta rica en protenas como el consumo de protenas por debajo de lo
recomendado pueden traernos graves problemas de salud.
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Adems, si bien no tiene la potencia de los carbohidratos, las protenas nos dan
energa para nuestro da a da. Adems, se disuelven ms lentamente que
los carbohidratos, por lo que nos beneficiarn con una energa constante y
mayor sensacin de saciedad.
Incluso, se han hecho estudios que demuestran que un correcto consumo
de protenaspuede reducir el estrs y la ansiedad, y nos hace sentir menos
irritables.
Sin embargo, una dieta rica en protenas puede ser negativa para nuestra salud.
Si consumimos muchas protenas, podemos elevar nuestro colesterol y tener un
exceso de grasas saturadas, lo que nos puede hacer enfermar del corazn.
Asimismo, un alto consumo de protenas puede afectar a la salud de nuestro
hgado y los riones.
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Por otro lados, si reducimos mucho las protenas en la dieta, adems de los
problemas de crecimiento anteriormente mencionados, tendremos problemas en la
piel, el pelo y pareceremos ms cansados.
Las fuentes de protenas suelen ser complicadas de consumir, ya que si bien
saciamos las necesidades de protenas, pueden llegar a surgirnos otros problemas
colesterol y obesidad por el consumo excesivo de las mismas. Por eso debemos
seguir un equilibrio entre los tipos de protenas que consumamos, principalmente
si solemos comer mucha carne roja, que es la que da mayores problemas de salud.
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Huevos
Carnes
Pescados
Aves de corral
Caviar
Langostas y cangrejos
Lcteos y derivados.
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Reguladora: hay protenas, como por ejemplo la insulina (hormona del crecimiento),
implicadas en la regulacin de muchos procesos.
Defensa: este tipo de protenas ayudan a las defensas del cuerpo protegiendo al
organismo de ciertos agentes extraos o exterminndolos. Un ejemplo seran las
inmunoglobulinas.
Fuentes de protenas
A continuacin te contamos cules son los alimentos que constituyen las mejores fuentes de
protenas:
Leche.
Nueces y frutos secos (siempre que no sean fritos y tengan poca sal).