La de los carbohidratos, estos no deben tocarse despus de las 3:00 pm de la tarde menos en
la noche antes de acostarte, recuerda que por la tarde nuestros niveles de Energa bajan pues
teneos menos actividad lo que facilita que esa comida en forma de carbohidratos vaya a parar
a tu cuerpo no como energa sino al tejido adiposo o sea en tus depsitos de Grasa.
Se recomienda probarlos hasta la 1:00 p.m. o 2:00 p.m. y por las tardes trata de comer solo
protena o carbohidrato pero solo para energa no en cantidades de comida.
Los carbohidratos son el combustible que necesita el cuerpo para darnos energa para realizar
nuestras actividades diarias as como el ejercicio fsico. Es como el combustible de un auto
entre ms tengas ms velocidad y capacidad de transporte tendr tu auto de moverte.
Los carbohidratos simples: Arroz, papa,
Los carbohidratos compuestos: Pan, Algunos cereales, verduras.
Recuerda: desayuna como prncipe, almuerza como Rey y cena como Mendigo. as es la
cantidad de comida algo fuerte en la maana pues necesitas cargarte de combustible, una
muy buena comida en el almuerzo (claro todo balanceado) y cena como mendigo es decir,
algo ligero.
Cuantas caloras se deben comer por da?
Para sobrevivir, nuestro cuerpo necesita un mnimo de caloras diarias. Pero tambin es
posible calcular cuntas son necesarias para mantener el peso ideal. Esto depender del
cuerpo que tengamos, del tipo de vida que llevemos y de otras variables.
El mnimo de caloras puede calcularse multiplicando por 20 si es mujer o por 22 si es
hombre el peso en kilogramos del cuerpo que tenemos o queremos tener. Este es el mnimo
necesario para la supervivencia sin considerar otra actividad.
Las caloras necesarias para llevar una vida como la que se acostumbra hoy en da se calcula
a partir de la cantidad bsica. Primero hay que determinar qu tipo de vida llevamos. Es
decir, si nuestro da se basa en estar sentado frente a un escritorio durante horas, deber
multiplicar este nmero por el coeficiente 1,2. En caso de que usted haga alguna actividad
fsica pero sta representa menos que una caminata de cuatro kilmetros deber multiplicarla
por el coeficiente 1,3. Si usted est acostumbrado a hacer alguna actividad fsica, debe
multiplicarla por el coeficiente 1,4. Si su vida se basa en actividades fsicas debe multiplicar
la cantidad mnima por el coeficiente 1,5.
Ahora, no todas las caloras que ingerimos pueden ser absorbidas por el sistema. Es decir que
existe una pequea prdida de caloras que puede ser compensada ingiriendo un diez por
ciento ms de lo calculado para nuestro tipo de vida. Y ste ser el nmero de caloras que su
cuerpo necesita para mantener el peso que tiene o desea tener.
Si usted quiere perder peso, lo primero que debe considerar es que en medio kilo de lpidos
hay 3.500 caloras. Es decir, si usted quiere perder medio kilo de peso por semana debe
reducir en 3.500 el insumo de caloras, unas 500 caloras diarias.
No consuma menos del mnimo necesario para la supervivencia. Esto slo har que por falta
de caloras su cuerpo baje el nivel de su metabolismo al mnimo indispensable, y como
consecuencia quemar menos caloras por da. Es decir, consumir menos que el mnimo
necesario no har que adelgace ms rpido y adems perjudicar sus actividades diarias.
Consulte con un profesional a la hora de determinar el peso que usted quiere tener, de forma
que sea un objetivo razonable, alcanzable y saludable.
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