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LO QUE TODO

MSICO TIENE QUE


SABER SOBRE EL
CUERPO

Algunas sentencias para la


reflexin:
Virtuoso significa ser capaz de producir en cualquier momento lo que
escuchas dentro de ti. Arthur Schnabel
El piano exige tanta tensin emocional como descontraccin fsica.
Claudio Arrau
Intento contraer mis msculos lo menos posible porque si no la sonoridad
se vuelve dura. Horowitz ha dicho que lo ms importante cuando se toca
el piano es relajar los msculos. Youri Egorov
El instinto musical se despierta cuando el instinto manual se despierta.
Marie Jall
La tcnica es el fruto del deseo de tocar una obra. Alfred Brendel
El anlisis casi biolgico de nuestros medios de ejecucin fsica es para
m fundamental. Jean Bernard Pommier.
La interpretacin tiene dos caras, como el dios Jano: tcnica y expresin
que son inseparables. Rita Wagner.

LA TECNICA TIENE QUE EMANAR DEL


ESPRITU (F. Liszt)
Pero
TODA CREACION MUSICAL PASA POR
ELEMENTOS FSICOS (M.
Deschausses)

El sistema musculoesqueltico, bajo el control


del sistema nervioso, permite el movimiento
humano. La actividad coordinada entre varios
grupos musculares, huesos y articulaciones
transmite las fuerzas musculares que permiten
mantener la postura, as como coordinar los
movimientos voluntarios. Es en este sistema
donde debemos entender el GESTO MUSICAL

Podemos definir el gesto musical como el


movimiento necesario para la produccin de
un sonido, esto es, un movimiento con
intencin expresiva.
Ms concretamente sera el conjunto o
concatenacin de movimientos y posturas que
realiza el msico durante la interpretacin o el
ensayo de una pieza musical.

Por lo tanto podramos circunscribir el gesto a las


posiciones articulares realizadas gracias al
sistema msculo-esqueltico; sin embargo, el
gesto musical se ampla a:
los gestos de relacin con el entorno que el
msico realiza al leer la partitura cuando ensaya
al seguir las pautas del director
al sincronizarse con sus compaeros
al prestar atencin visual y auditiva para captar
una entrada.

En el gesto musical se integran de forma


coordinada:

Gesto musical

Sistema nervioso
Central

Sistema msculoesqueltico

Sistema auditivo

Sistema visual

La msica comporta un conjunto


de las mejores virtudes que el
cuerpo y la mente pueden ofrecer y
exige una combinacin en perfecto
equilibrio de excelencia fsica,
mental y expresiva.

La exigencia fsica

2 curiosidades a modo de ejemplo:


Tocar cualquier instrumento requiere
movimientos repetitivos. Por ejemplo, en el
piano, un diseo de 16 semicorcheas con
velocidad metronmica de negra a 120 supone
28.800 repeticiones en una hora.
En el Estudio n 11 op. 25 de Chopin se
ejecutan 830 notas por minuto, lo que supone
1.660 movimientos digitales por minuto o 99.600
en una hora.

Esto nos permitir entender que casi la


prctica totalidad de las lesiones de los
msicos son de origen somtico,
proceden de un USO INEFICAZ DEL
CUERPO (MALOS HABITOS DE
MOVIMIENTO) y se solucionan cuando la
persona aprende a realizar mejor sus
movimientos.

Cuando la calidad del movimiento se desarrolla, la ejecucin


instrumental es ms libre, ms expresiva, ms segura y con menor
probabilidad de que cause lesiones.
Pero no slo debemos tener en cuenta la prevencin de lesiones.
Diferentes compositores requieren movimientos diferentes porque
requieren diferentes sonidos. Aumentar la variedad y complejidad
de nuestros movimientos nos permitir desarrollar nuestra
capacidad interpretativa
Por lo tanto, ms que pensar en movimientos especficos lo que
necesitamos es ser conscientes de la cualidad del movimiento
(tenso o libre, fcil o difcil, crispado o flexible).

En consecuencia, tocar un
instrumento debera analizarse
desde la perspectiva del
MOVIMIENTO EFICIENTE
BIOMECANICAMENTE

CMO PUEDO ENTRENAR


UNA MEJOR CALIDAD EN
EL MOVIMIENTO?
Su respuesta sera: ENTRENANDO LA
ATENCIN Y LA CONCIENCIA MEDIANTE EL
REFINAMIENTO DE LA KINESTESIA Y EL
DESARROLLO DE UN ADECUADO MAPA
CORPORAL.

LA KINESTESIA

Los sentidos son nuestro elemento


de relacin con el exterior
proporcionando informacin a nuestro
cerebro.
Tradicionalmente se ha dicho que
poseemos cinco sentidos, tacto, vista,
olfato, gusto y odo.

Se ha hablado de sexto sentido para


denominar lo que llamamos intuicin, que
sera, en el lenguaje corriente, la facilidad
para percatarse, sin necesidad de
razonamientos o explicaciones, de cosas
que no son patentes para todos.
Sin embargo, realmente
poseemos un sexto sentido

Si tuviramos slo cinco sentidos,


nicamente seramos conscientes del
cuerpo al palparlo, mirarlo, olerlo,
catarlo o escucharlo; sin embargo
podemos sentir nuestro cuerpo
recibiendo informacin sobre su
tamao, posicin y movimiento
siempre que lo deseemos.

Este es el autntico sexto


sentido y lo denominamos
KINESTESIA
de kinema (movimiento) y
aisthesis (percepcin).

Para un instrumentista apreciar la calidad del


movimiento es de una importancia suprema.
Podemos percibirla del mismo modo que
distinguimos la calidad del sonido; tan solo hay que
usar el sentido del movimiento (la kinestesia) en
lugar del odo.
Por qu es tan importante? Sencillamente porque
la calidad del movimiento determina la calidad del
sonido.

Al igual que los bailarines y atletas los msicos


se mueven en el ejercicio de su profesin.
Cuando un intrprete concibe el sonido que
quiere emitir debe idear tambin,
simultneamente, el movimiento que le ayudar
a obtenerlo.
Se consuma as el matrimonio de la
imaginacin auditiva con la imaginacin
kinestsica o, si se prefiere, la imaginacin
del odo con la del movimiento generando
la msica.

EL SEXTO SENTIDO
KINESTESIA

POSICION

TAMAO

MOVIMIENTO

DNDE

CMO

Pero cuntos instrumentistas son conscientes


de la totalidad de su propio cuerpo mientras tocan?
La inmensa mayora slo se concentran en una
pequea parte de su cuerpo como los pianistas en
sus dedos.

Esta limitacin de la conciencia es


muy peligrosa. Mucha gente
padece dolor de hombro por tensin
en la clavcula y en las escpulas
sin ser conscientes de ese exceso
de tensin.

La mayora de la prctica instrumental es


una prctica de COMPENSACIONES.
A qu llamamos compensacin?
Pongamos un ejemplo:
Mi espalda y mi nuca estn bloqueadas
Mi ejecucin empeora y no soy consciente
de dicha tensin hago trabajar ms duro
a los dedos para compensar.

Por lo tanto el primer paso para


mejorar la calidad de nuestros
movimientos es ENTRENAR LA
ATENCIN huyendo de la
palabra CONCENTRACIN.

A menudo, durante la prctica musical


nos urgen a concentrarnos, pero
concentrarse significa dirigir la atencin a
una cosa excluyendo al resto y las partes
del cuerpo que no se incluyen en la
conciencia probablemente se bloqueen.
Por lo tanto, la concentracin es parte del
problema, necesitamos desarrollar un
campo de conciencia que incluya todos
los aspectos que influyen en la ejecucin
instrumental.

DEBEMOS RECUPERAR LA
CONSCIENCIA DE NUESTRO CUERPO!!
Muchos instrumentistas no son conscientes de su torso,
espalda, pelvis u otras partes del cuerpo cuando tocan,
o sea, pierden el contacto con su cuerpo.
Cuando enseamos debemos preguntar Sobre qu
partes de tu cuerpo tienes conciencia cuando tocas ese
pasaje?
En el caso de los pianistas: deben sustituir la idea de
muevo mis dedos para hundir las teclas por muevo mi
cuerpo para tocar el piano para finalizar con me muevo
para hacer msica

El segundo paso para la mejora de la


calidad de nuestros movimientos es no
fiarnos de nuestros hbitos y
UTILIZAR UN MOVIMIENTO
ACORDE CON EL DISEO DE
NUESTRA ANATOMA (NATURAL)

SI DESARROLLAMOS UN
CONOCIMIENTO EXACTO DE LA
ESTRUCTURA DE NUESTROS CUERPOS
Y DE LOS MEDIOS QUE DICHA
ESTRUCTURA PROPORCIONA PARA UN
MOVIMIENTO EFICIENTE
CONSEGUIREMOS DESARROLLAR LA
CALIDAD DE NUESTROS MOVIMIENTOS.

EN DEFINITIVA:
UN EXACTO MAPA CORPORAL NOS
PROPORCIONA EL FUNDAMENTO
PARA UN MOVIMIENTO MEJORADO.

Peroqu es el mapa corporal?


Es la representacin interna de nuestro
cuerpo (estructura, tamao y funciones) y
sus movimientos.
No es un conocimiento innato sino que lo
generamos a travs de la experiencia y se
desarrolla y modifica a lo largo de nuestra
vida.

ATENCION!!
EL MAPA CORPORAL
GOBIERNA EL MOVIMIENTO!!

Esto es, nos movemos de acuerdo a


la representacin mental que
tenemos de la estructura de nuestro
cuerpo de tal manera que:
Si nuestro mapa corporal es exacto y detallado
el movimiento ser fluido, libre, eficiente, til y
expresivo.
Si nuestro mapa es errneo intentaremos
movernos de una forma inconsistente respecto
a la estructura de nuestros cuerpos y el
movimiento resultar tenso e incmodo.

El mismo extraordinario cerebro que forj un


mapa corporal minucioso y exacto en unas
personas puede rectificar un mapa vago e
inadecuado en otras, produciendo a travs de
la correccin consciente un mapa corporal
sumamente preciso y afinado.
As pues el primer paso para mejorar el
mapa corporal es adquirir una informacin
anatmica exacta.

RECAPITULACION:
1.

En el gesto musical se unifican sonido y movimiento. El


objetivo de todo intrprete debera ser concretar su
idea musical a travs del movimiento.

2.

Por lo tanto, desarrollar la calidad del movimiento


aumentar mis posibilidades como intrprete.

3.

Para conseguir este objetivo debo desarrollar la


kinestesia (sentir conciencia de todo el cuerpo) y
trazar un mapa corporal adecuado (utilizar
movimientos acordes con el diseo anatmico de
nuestro cuerpo).

TRAZANDO EL MAPA
CORPORAL

RECORDEMOS
El mapa corporal (body map) es la representacion
interna en el cerebro que gobierna el movimiento.
Trazar el mapa corporal (body mapping) es una
actividad en la que, a travs del entrenamiento de
la atencin y el refinamiento de la kinestesia, la
informacin externa se interioriza y pasa a ser
interna

Soportar y repartir peso


Las estructuras del esqueleto desempean
un papel dual:
Para sostenernos cada una soporta las
partes que estn sobre ella
Cada parte reparte el peso soportado a las
que se encuentran inmediatamente debajo

Ambas funciones: repartir y soportar


son activas y dinmicas, pongamos un
ejemplo:
La cabeza, si est equilibrada, reparte el peso de forma
precisa y proporcional a la 1 vertebra de la columna que
est preparada para recibirla. Ahora bien, si la cabeza
esta desequilibrada el peso se repartir de manera
desproporcionada al lugar equivocado lo que provocar
que diversos msculos tengan que COMPENSARLO.
Si este desequilibrio es crnico la compensacin
muscular tambin lo ser provocando restricciones de
movimiento y otros problemas serios.

El concepto de
equilibrio

En nuestra sociedad existen los mitos


posturales, virus culturales a los que hay
que oponerse para lograr un movimiento
libre y sencillo como, por ejemplo, la
posicin militar de firmes o el concepto de
cintura. (Los vestidos tienen talle, las
personas no. La cintura no es un rasgo
anatmico sino una ficcin cultural).

Debemos huir del concepto de


POSTURA (esttico) y que es
inherente o equivalente a
esfuerzo, tensin y sustituirlo
por el concepto de EQUILIBRIO

Cuando estamos de pie o sentados en


equilibrio toda la estructura soporta el peso y
lo conduce al suelo o a la silla sin necesitar
apenas tensin muscular.
Estamos suspendidos, libres para movernos
en muchas direcciones de forma sencilla y sin
esfuerzo..

Pero si caemos en hbitos


desequilibrantes tendremos que
usar tensin muscular para
compensar el desequilibrio

Cuando esto ocurre el


movimiento resulta menos
eficiente porque msculos que
deberan usarse para el
movimiento se utilizan para el
soporte

. Los hbitos
desequilibrantes restringen el
movimiento y distorsionan
nuestra figura

Como instrumentistas nuestro


objetivo debe ser sentarnos o
permanecer erguidos de forma
equilibrada eliminando el exceso
de tensin y tener un mximo de
movilidad en nuestros brazos.

Hay 6 reas cuyo trabajo en comn permite


una sencilla verticalidad. Son los lugares del
equilibrio:
1.

2.
3.
4.
5.
6.

La cabeza sobre la columna en la articulacin


atlanto-occipital
La articulacin de los hombros
La columna lumbar
La articulacin de la cadera
La rodilla
El tobillo

LOS 6 CENTROS DEL EQUILIBRIO

La lnea vertical del dibujo


muestra la relacin entre los
diversos puntos de equilibrio e
ilustra la organizacin del
reparto de peso a travs de la
estructura sea.

El equilibrio no es una
postura o posicin sino un
movimiento organizado, un
lugar de referencia desde el
cual el movimiento es ms
sencillo.

1. LA CABEZA SOBRE
LA COLUMNA

La cabeza: La articulacin
entre la cabeza y la columna se
llama articulacin atlanto occipital porque conecta el atlas
(primera vrtebra cervical) con
el occipucio (la base del
crneo).

El odo marca el centro aproximadamente entre


la parte frontal y dorsal

Hay dos errores muy comunes en el mapa


de esta estructura:
1.

2.

El crneo es soportado por la columna en


algn lugar de la parte de atrs en vez de en el
medio.
Pensar que la cabeza incluye la mandibula y
que el cuello comienza en el fondo de la
mandbula. La persona que comete este error
desarrolla una unidad cuello-cabeza y la
articulacin atlanto occipital parece
congelarse, quedarse rgida, arruinando la
flexibilidad de la columna.

Debemos imaginar una lnea a travs de la cabeza conectando un odo con


otro. Cuando asientes con la cabeza debes tener conciencia de la lnea que
conecta tus odos como el axis del movimiento de asentimiento y darnos
cuenta de que la columna no necesita moverse con la cabeza.

ES ESENCIAL QUE LOS


MSCULOS DEL CUELLOS
ESTN LIBRES!

Como veremos a continuacin


la relajacin del cuello es crucial
para liberar todo lo dems ya
que cuando estos msculos se
tensan afectan al resto del
cuerpo.

PARA ELLO DEBEMOS


EQUILIBRAR LA
CABEZA SOBRE LA
COLUMNA!

La cabeza es un objeto pesado


suspendido en la punta de la
columna como una calabaza en
un palo.

Sin embargo, para muchas


personas, la cabeza no est
suspendida sino que el cuello
aparece derrumbado hacia
delante lo que coloca la cabeza
enfrente del centro de gravedad
del cuerpo.

Este hecho provoca el


desarrollo de una serie de
compensaciones (tensin de
cuello, clavar el pecho a la
espalda, presin en la zona
lumbar) para poder permanecer
erguidos que implican tensin
muscular y provocan que el
cuerpo se acorte.

Es lo que F.M. Alexander llamaba :


tirar hacia abajo (downward pull).

TIRAR HACIA ABAJO TIENE


SU ORIGEN EN LA
ARTICULACIN ATLANTO OCCIPITAL E INHIBE EL
MOVIMIENTO LIBRE DE LOS
BRAZOS

Si la cabeza est desequilibrada (es la


estructura de mayor peso) de forma crnica
los msculos del cuello tendrn una tensin
crnica que provocar dos problemas
principales:
Algunos de los msculos del cuello estn unidos
a la estructura del brazo y su tensin inhibe el
uso de los mismos.
Los nervios que mueven nuestros brazos se
desvan de la columna en la regin del cuello y
la tensin puede presionar dichos nervios.

La columna: La columna consiste en 24 vrtebras divididas en 3


regiones (7 cervicales, 12 torcicas y 5 lumbares).

Debemos olvidarnos de la idea de la columna


como un palo de escoba (postura militar). Las
personas que estiran demasiado la columna ponen
en peligro sus discos.
Por otra parte, gracias a la forma curvada de la
columna vertebral podemos correr y saltar sin
lastimarnos.
La curvilnea columna est segmentada para que
el torso se pueda mover en cualquier direccin:
hacia delante, hacia atrs, de lado, en espiral

Pero adems de los


movimientos descritos, la
elasticidad de los discos permite
a las vrtebras separase y
juntarse en sentido vertical,
esto es, la columna se alarga o
extiende naturalmente siempre
que no estemos en tensin

La reduccin-extensin de la
columna ocurre decenas de
miles de veces al da y se
llama FLEXOEXTENSIN

LA FLEXOEXTENSION ES NATURAL
E INTRNSECA AL CUERPO. ES COMO
TRABAJA EL CUERPO CUANDO NO
EST TENSO!

PARA RESTAURAR LA
FLEXOEXTENSIN SLO DEBEMOS
ELIMINAR LAS TENSIONES DEL
CUELLO Y LA ZONA LUMBAR

Otro aspecto importante a tener en cuenta de la columna es que la


parte que soporta el peso es la parte anterior del torso, la ms cercana
al centro del cuerpo, esto es, nuestro ncleo de apoyo est dentro de
las costillas y no cercano a la espalda.

HAY QUE DISTINGUIR


ENTRE COLUMNA Y
ESPALDA!
Quienes no lo hacen desarrollan una
orientacin trasera que carga el peso
sobre los bultos de la espalda
sufriendo dolor en la misma y tensin.

2. LA COLUMNA LUMBAR

La cabeza y el trax de un msico se


equilibran sobre la seccin lumbar curvada
de la columna vertebral, las cinco vrtebras
situadas encima del sacro.
Estas vrtebras son ms contundentes
porque soportan mayor peso y se curvan
hacia delante para ocupar una posicin
central de tal manera que la cabeza y el
trax se equilibren sobre ellas.

DEBEMOS DESARROLLAR LA KINESTESIA ENTRE LA


ARTICULACIN ATLANTO OCCIPITAL Y LA REGION LUMBAR

Se deben desterrar hbitos


como arquear la espalda o
sobre arquear la espalda
lumbar (defecto muy tpico
entre pianistas).

TODAS LAS ACCIONES DEL TORSO SON


MOVIMIENTOS ESPINALES Y DEBEN OBEDECER LAS
LEYES DE LA COLUMNA:
1.

2.
3.

4.

La cabeza debe presidir el movimiento espinal del


ser humano. La columna vertebral es una orquesta
que acta en conjuncin bajo la batuta de la
cabeza.
Las vrtebras siguen a la cabeza secuencialmente.
El movimiento espinal debe distribuirse por toda la
columna y no concentrarse en una sola parte.
La columna debe estar libre para realizar el
movimiento espinal de flexoextensin

3. LA ARTICULACIN DE LA
CADERA

NO EXISTE LA CINTURA!!

La articulacin de la cadera es el
verdadero centro del cuerpo.

Algunos profanos se palpan el borde


superior de la pelvis (la cresta ilaca) y creen
que es el nacimiento de la pierna. Pero

LA PIERNA NO SALE DE LA
CINTURA!!
La pierna nace en la articulacin coxo femoral encima mismo del isquin.

El error ms comn al trazar el mapa de esta zona es considerar la pelvis como la


parte superior de la mitad inferior del cuerpo cuando es la parte inferior de la mitad
superior.

La pelvis recibe el peso de la parte superior del cuerpo. La parte que soporta el peso
tiene forma de arco con el sacro como piedra clave. Este recibe el peso de la zona
lumbar y lo reparte a travs del arco de la pelvis a la articulacin de la cadera, esto es, al
fmur cuando estamos de pie o bien a los isquiones cuando estamos sentados.

SENTADOS
Cuando estamos sentados el torso se
equilibra sobre la pelvis repartindose el
peso a travs de los isquiones hacia la
silla. La forma redondeada de estos
huesos (como una mecedora) permite un
fcil movimiento de balanceo sobre la
pelvis

Como los isquiones son la parte ms baja de la pelvis


se encuentran por debajo de la articulacin de la cadera.
De esta forma las piernas se encuentran libres de peso
lo que da plena libertad para moverlas a nuestro antojo
(detalle fundamental para pianistas y organistas). Estos
movimientos de la pierna deberan sentirse fciles.
Si una persona descarga el peso sobre los muslos o el
sacro el movimiento no ser sencillo, las piernas tendrn
una movilidad limitada y el pedal ser difcil de alcanzar.
Sentarse en equilibrio sobre los isquiones proporciona
tanto estabilidad como movilidad permitiendo al
instrumentista moverse de un lado a otro, hacia atrs y
hacia delante as como en espiral tal como requiera la
msica.

Uno de los errores ms comunes respecto a esta zona es sentarse


en orientacin trasera que provoca tensin en el torso y hombros.

Otro error frecuente es que algunas personas


trazan su mapa pensando en la articulacin de la
cadera como el lugar donde se realiza la
articulacin de la pierna pero no como el lugar
donde se realiza el movimiento del tronco.

EN LA CADERA SE ORIGINAN TANTO


LOS MOVIMIENTOS DE LAS PIERNAS
COMO DEL TORSO!!

LA ALTURA DE LA SILLA
La altura ptima de la silla es la
que permite que el antebrazo est
nivelado.

ATENCIN!
ESTA ALTURA NO ES LA
MISMA INCLUSO EN
PERSONAS DE LA MISMA
TALLA

La altura ptima est determinada


por la proporcin entre la
longitud del brazo y la longitud
del torso y esta proporcin VARA
entre una persona y otra.
Si una persona se sienta a una
altura inadecuada deber realizar
alguna adaptacin que conllevar
tensin

4. LA RODILLA

El peso es repartido a travs de


la rodilla a la tibia (el peron no
tiene conexin con la tibia)
Un aspecto importante a tener en
cuenta es que la rodilla se sita
por debajo y detrs de la rtula.

NO SE DEBE CONFUNDIR
RODILLA CON RTULA. LA
RTULA ESTA ENCIMA DE LA
ARTICULACIN Y NO
SOPORTA PESO.
Muchas personas piensan que la
articulacin se encuentra justo
detrs de la rtula. Este mapa
errneo crea mucha tensin.

Otro problema frecuente en esta zona es


el bloqueo crnico de las rodillas.
Generalmente este bloqueo ayuda a
proteger los discos de la espina dorsal
cuando el peso del cuerpo se
descompensa en la parte inferior de la
columna y la articulacin de la columna.

EL BLOQUEO DE LAS
RODILLAS ES UN MECANISMO
DE COMPENSACIN
Resultar peligroso desbloquear las
rodillas artificialmente cuando el torso
est desequilibrado. Bastar con
aprender a equilibrar la cabeza y el
torso para que las rodillas vuelvan a su
ser.

ATENCIN!
LOS MSICOS QUE BLOQUEAN
LAS RODILLAS EN POSICIN
ERGUIDA TAMBIN
DESCOMPENSAN SU PESO EN
UNA SILLA PRIVNDOSE DEL
EQUILIBRIO IDEAL SOBRE EL
ISQUIN

5. EL TOBILLO

El peso se transmite desde la tibia hacia el


pie a travs del tobillo.
La parte del pie que reparte el peso es un
arco que va del taln al metatarso (arco
plantar) de manera que el peso se distribuya
hacia atrs y hacia delante.
Hay un segundo arco transversal que va
detrs del dedo gordo hasta detrs del dedo
meique.

Por lo tanto hay 3 reas de


soporte del peso, 2 en el metatarso
y una en el taln.
Ninguna de estas zonas recibe el
peso entero.
El pie es un trpode y el peso se
encuentra en el medio de l

Es fundamental trazar un mapa


adecuado de la articulacin del
tobillo para el uso de los pedales.
(Atencin pianistas y organistas!)
Se calcula que un pianista de
cada veinte tiene dolor al usar el
pedal con un mapa incorrecto!!

Cuando se aprieta el pedal de un


instrumento puede que la parte
posterior del taln descanse en el
suelo pero el movimiento se
produce justo enfrente, en el
tobillo. Nuestro pie no se mueve
como una L mayscula con una
bisagra en la esquina sino como
una T boca abajo

ATENCIN! EL MOVIMIENTO
DEL PEDAL ENVUELVE
NECESARIAMENTE
PEQUEOS MOVIMIENTOS
DEL RESTO DE LA PIERNA

TRAZANDO EL MAPA DEL


BRAZO
Es vital para todos los instrumentistas
pero especialmente para los pianistas
desarrollar una vvida conciencia
kinestsica de la totalidad del brazo
que comprende:

La clavcula
La escpula (omplato)
El brazo
El antebrazo
La mueca
La mano

ATENCION!!
Muchos piensan que los brazos terminan
en la articulacin del hombro, esto es, en
su mapa hay una ruptura brazo-hombro.
Consideran que el hombro es parte del
cuerpo y el brazo est separado del
cuerpo, o sea, consideran el hombro
como una parte diferente del brazo.

DESDE ESTE PUNTO


DE VISTA EL BRAZO
TENDRA TRES
ARTICULACIONES

SIN EMBARGO EL BRAZO POSEE


CUATRO ARTICULACIONES

Todo msico debe conocer la primera de


las cuatro articulaciones del brazo, la
articulacin esterno-clavicular.
La escpula y la clavcula no tienen
conexin con las costillas. La estructura
del brazo se une al resto del esqueleto
slo en un lugar:

LA ARTICULACION
ESTERNO- CLAVICULAR
(donde la clavcula se
encuentra con el esternn)

Debemos pensar en el brazo


como una estructura formada
por unidades conectadas por
articulaciones que va desde el
esternn a la punta de los
dedos

La sensacin de que la totalidad


del brazo y sus cuatro
articulaciones principales es la
estructura que se est
moviendo provoca una mejor
distribucin del movimiento
entre las diferentes
articulaciones

Muchos pianistas no tienen conciencia de todo


su brazo cuando tocan y su conciencia abarca
como mucho desde los dedos a los codos sin
incluir el brazo, escpulas y clavcula
Cuando las cuatro articulaciones estn trazadas
de forma apropiada la tcnica funciona mejor
porque se facilitan todos los movimientos de
dedos, manos y antebrazos constitutivos de la
tcnica pianstica.

Para desarrollar la sensacin


del brazo en toda su totalidad
debemos pensar en las cuatro
articulaciones (donde se
concentran los receptores del
sentido de la kinestesia)

LA ARTICULACION
ESTERNOCLAVICULAR

La articulacin esternoclavicular
conecta el esternn con la
clavcula.
Es la estructura que
conecta la estructura del
brazo con el resto del
esqueleto!!

Esta articulacin es esencial para todos los


msicos:
Con la articulacin esternoclavicular se hacen movimientos
capitales para tocar como colocar el instrumento en la posicin
adecuada, moverlo de arriba abajo y alcanzar el registro superior
Los fagotistas as como los intrpretes de clarinete y contrabajo
necesitan la articulacin esternoclavicular debido a la longitud de su
instrumento.
El uso libre y pleno de la articulacin esternoclavicular es uno de los
secretos para accionar la punta del arco cmodamente.
Al situar la flauta en posicin de tocar, la clavcula y el omplato
izquierdos deben desplazarse significativamente hacia delante para
que la mano izquierda llegue a las llaves con facilidad.

Los pianistas deben prestar especial atencin al


movimiento de rotacin de la clavcula esencial para
movimientos como el cruzamiento de manos.

El hbito de fijar las clavculas y las escpulas inhibiendo el


movimiento de la articulacin es peligroso porque se puede presionar
sobre los nervios y vasos sanguneos que suministran a los brazos.

LA ARTICULACION DEL
HOMBRO

Recordemos: la articulacin del


hombro forma parte de los lugares
del equilibrio

La 2 articulacin del brazo (articulacin


glenohumeral) tiene un nombre comn:
articulacin del hombro.
ATENCIN! La articulacin del hombro no conecta el
brazo con el cuerpo sino que conecta dos partes del
hombro.
La articulacin del hombro no es un lugar fijo a partir del
cual se mueve el brazo sino que es parte del brazo.
Es nuestra articulacin ms mvil con un rango de
movimiento mayor que cualquier otra articulacin.
Adems est integrada en el omplato que es, a su vez,
una formacin excepcionalmente mvil.

Las escpulas (omplatos)


Los omplatos no estn unidos a las costillas ni
a la columna vertebral ni entre ellos. Pueden
fluctuar sobre la superficie ntegra de las
costillas.
SLO ESTAN UNIDOS AL ESQUELETO
MEDIANTE MSCULOS
Los intrpretes de trombn necesitan que la
escpula recorra un largo trecho para alcanzar
la sptima posicin

MUCHOS MOVIMIENTOS PIANISTICOS


REQUIEREN LIBERTAD EN ESTA
ARTICULACIN:
El movimiento de las manos a los
extremos del teclado (saltos).
El movimiento de las manos dentro o
fuera de las teclas negras (mouvement de
tiroir de Cortot o movimiento norte-sur)
Cierto tipo de octavas en forma de trmolo
utilizando el movimiento de rotacin

Es muy importante tomar


conciencia de la 2 rotacin
del brazo: la rotacin del
hombro

Veremos que mucha gente estando


erguida tiene sus palmas mirando a
las piernas y los pulgares
apuntando al frente; sin embargo,
cuando los hombros caen
libremente las palmas miran hacia
atrs.
Girar las palmas hacia las piernas
exige una rotacin ms all de la
posicin neutral que provoca
tensin en el torso.

LA ARTICULACIN DEL
CODO

El hmero se conecta al antebrazo en el codo.


El antebrazo contiene dos huesos: el radio en
la cara del pulgar y el cbito en la parte del
dedo meique.
De estos dos huesos slo el cbito se articula
con el hmero.
Esta articulacin slo tiene dos clases
de movimiento: flexin extensin y
rotacin

Flexin- extensin
Tiene lugar en la articulacin del hmero
con el cbito. Cuando hay pocas clases
de movimiento se necesitan pocos
msculos para realizarlos. En este caso el
bceps y braquial para la flexin y el
trceps para la extensin.
La flexin es causa de pocas o nulas
afecciones.

Rotacin:
Es el otro movimiento importante de esta
articulacin. Este movimiento permite que
la palma de la mano mire hacia arriba
(supinacin) o hacia abajo (pronacin) en
un movimiento de 180.
Este movimiento es independiente de la
flexin extensin.
Numerosas personas se lesionan al girar
incorrectamente el antebrazo, sobre todo
de epicondilitis.

Debemos tener en cuenta que la rotacin


del antebrazo se usa constantemente en
la interpretacin pianstica. De hecho
resulta un elemento fundamental de la
tcnica en algunas escuelas (Taubmann).
Incluso quienes no utilizan la rotacin
como parte de la tcnica deben tener en
cuenta que sta se usa para poner las
manos sobre el teclado.
Todos los pianistas rotan sus antebrazos
para tocar el piano!

Cmo acta la rotacin del codo?


El dato principal es que el antebrazo gira
alrededor del eje formado por el cbito o
ulna.
La pronacin y supinacin no se originan
en la mueca!

Por lo tanto la correcta relacin


de descanso entre la mano y el
antebrazo consiste en alinear el
dedo meique con el cbito.

La relacin entre mano, mueca y antebrazo que


adoptamos instintivamente cuando practicamos
ejercicios en la barra del gimnasio o levantamos
una maleta pesada es una relacin neutra: el dedo
meique se alinea con el cbito y el pulgar ocupa
su lugar correspondiente.

Ese tipo de alineacin otorga al meique el


papel de un eje muy firme y fuerte!

La siguiente imagen puede


ayudar!
Pensemos en la mano como si fuese
un libro con el cbito y el meique
como el lomo y el pulgar como una
pgina que vuelve. Rotaremos la
totalidad del antebrazo al volver la
pgina.

Esta es la relacin ideal de la mano


con el brazo para tocar un
instrumento
Es una posicin neutra, el lugar desde el
que resulta ms fcil desplazarse en
cualquier direccin
Prescindir de esta relacin para luego
retomarla no constituye ningn problema.
Lo nico que debe hacer es volver
siempre a casa, a la posicin de
descanso de la mano y el brazo

Debemos aprender a restablecer cuando tocamos la relacin


ptima de la mano con el brazo.

RESUMEN: LA ESTRUCTURA DEL


BRAZO ADMITE 3 ROTACIONES Y LOS
MSICOS LAS NECESITAN TODAS:
1.

2.

3.

La rotacin de la clavcula y la escpula


en la articulacin esterno-clavicular
(cruzamientos)
La rotacin del hmero en la articulacin
del hombro (movimientos norte-sur y/o
alcanzar los extremos del teclado)
La rotacin del antebrazo en la
articulacin del codo (pronosupinacin).

LA ARTICULACIN DE LA
MUECA

La mueca es la 4 articulacin del brazo. Es una


estructura que se encuentra entre el antebrazo y la mano
compuesta de ocho huesos en dos filas de cuatro

Algunos msicos estn obligados a doblar


la mano hacia atrs por la mueca. Esta
accin demanda un movimiento de
mueca
suelto,
elstico
y
sin
impedimientos.
Al doblar la mano hacia atrs por la
mueca, una parte del movimiento se
produce entre los huesos de la mano y la
mueca, otra parte entre los huesos
mismos de la mueca y la tercera se
produce entre la segunda hilera de huesos
y el antebrazo

BISAGRA ES UNA METFORA


TERRIBLE PARA UNA
MUECA

NO LA USES!

Desde la posicin neutra la mano


tiene un enorme radio de
movimiento en cualquier direccin
que se resumen en dos:
Flexin-extensin
Aduccin - abduccin (flexin
cubital flexin radial)

Por lo tanto, la articulacin de la


mueca es una serie de tres
articulaciones.
Cuando el movimiento de la
mueca es libre hay una impresin
de alargamiento a travs de la
mueca como si fuera larga y
flexible.

LA MANO

La mano est compuesta de


19 huesos.
5 metacarpos conectados con los
huesos de la mueca
14 falanges (2 para el pulgar y 3
para el resto) conectadas con los
metacarpos

Igualmente los huesos estn


conectados por 19 articulaciones:
Articulacin CarpoMetaCarpiana (CMC) (5)
Articulacin MetaCarpoFalngica (MCF) (5)
Articulacin Interfalngica Proximal (IFP) (4)
Articulacin Interfalngica Distal (IFD) (5)

Podemos resumir los puntos que afectan al


trazado del mapa de la mano de la siguiente
manera:
Mapa incorrecto: brazo conectado por
una bisagra a la mano y mano conectada
con los dedos por los nudillos.
Mapa correcto: radio conectado con una
mueca flexible (3 articulaciones) la cual
se conecta a los dedos.

Ntese que en un mapa correcto


no existe una mano diferente de
los dedos y que es el radio, no el
antebrazo el que se conecta a la
mueca.

LA MANO NO ES MAS QUE


LOS METACARPOS UNIDOS
POR MUSCULOS Y
LIGAMENTOS

LOS DEDOS FINALIZAN EN


LA ARTICULACION CMC
(MUECA) E INCLUYEN A
LOS METACARPOS!!

ARTICULACION
METACARPOCARPIANA CMC
Es la que anteriormente nombrbamos como 3
articulacin de la mueca.
No se comporta igual para cada dedo (se
mueven en grados diferentes)
Desarrollar la mxima libertad de esta
articulacin facilita tocar octavas y acordes
No debemos pensar en estirar los dedos sino en
abrir la mano como un paraguas.

La creencia de que el dedo


comienza en la articulacin MCF
es especialmente daino en el
caso del pulgar
Nuestras manos se diferencian de la mayora del resto
de animales por el pulgar oponible
Este movimiento ofrece la posibilidad de afianzar el
mstil del instrumento o realizar el paso del pulgar
El movimiento del pulgar tocando la punta del meique
nos permite observar que aqul consta de tres
segmentos cuya articulacin proximal se encuentra en la
mueca (CMC).

ARTICULACION MCF
El resto de los dedos tambin se mueven
en la articulacin MCC aunque los
movimientos son pequeos.
Los movimientos ms largos del ndice al
meique (2-5) tienen lugar en la
articulacin MetaCarpoFalngica.

HAY MUCHOS ERRORES AL


TRAZAR EL MAPA DE ESTA
ARTICULACIN
SI MIRAMOS LA PALMA EL PLIEGUE
QUE SEPARA ESTA DE LOS DEDOS
NO COINCIDE CON LA
ARTICULACIN

Los dedos se mueven en esta


articulacin de dos formas:
Extensin-flexin (arriba y abajo)
Abduccin-aduccin (hacia los lados)

ATENCION ESTOS
MOVIMIENTOS NO SON
INDEPENDIENTES
ENTRE S!
NO PODEMOS DESPLEGAR Y
FLEXIONAR LOS DEDOS A LA
VEZ EN LA ARTICULACIN MCF

El ligamento colateral se tensa


durante la flexin
Ningn tipo de prctica puede cambiar
este factor anatmico.
La flexin-extensin de los dedos cuando
estos se encuentran desplegados nunca
ser tan rpida y sencilla como con los
dedos juntos.

Articulaciones interfalngicas
proximal y distal (IFP, IFD)
La 2 y 3 articulaciones de los dedos slo
poseen el movimiento de flexin y
extensin
En la tcnica pianstica y guitarrstica se
utilizan estos movimientos pero debemos
ser conscientes de sus riesgos si la
curvatura es crnica (lo veremos al hablar
de los msculos)

TRAZANDO EL MAPA
DE LOS MUSCULOS

ATENCION!!
Cuando nos movemos nuestro
sentido de la kinestesia nos
informa del movimiento pero no
de la causa del movimiento

LA ESPALDA
Podemos distinguir tres capas de
msculos: profunda, intermedia y
superficial
Las dos primeras capas contienen
msculos posturales (accin automtica)
La tercera incluye el trapecio, dorsales y
deltoides

Los msculos que


habitualmente llamamos de la
espalda (porque se los localiza
en esa zona) desde el punto de
vista de su funcin son
msculos del brazo (mueven
escpulas y clavcula)

Lo mismo ocurre con los


msculos del pecho.
De hecho estos msculos los
desarrollamos moviendo
hombros y brazos

Es muy frecuente desarrollar


hbitos de tensin en los msculos
de espalda, pecho y hombro!

1.

2.

Sin embargo, en muchas ocasiones, no


somos conscientes de dicha tensin por:
Falta de conciencia de nuestros propios
cuerpos.
Los mitos posturales que provocan una
tensin crnica que hace que nos
acostumbremos a la tensin.

LA MANO
La mayor parte de los msculos que
mueven la mano y los dedos se
encuentran en el antebrazo, no en los
dedos.
Los msculos del antebrazo se pueden
dividir en dos grandes grupos: los flexores
(cara ventral) y los extensores (cara
dorsal)

Estos dos tipos de msculos


realizan movimientos
opuestos y se encuentran en
relacin agonista antagonista

HAY QUE EVITAR A TODA


COSTA LA CO-CONTRACCIN
Cuando un grupo de msculos mueve la
mano y los dedos en una direccin, los
msculos que realizan el movimiento
contrario deben estar relajados para
permitir un movimiento fcil.
Si los msculos opuestos no estn
relajados los dos grupos musculares
trabajan uno en contra del otro.

ATENCION A LOS DEDOS


ENROSCADOS!
Algunos pianistas flexionan las dos
ltimas articulaciones de los dedos(2 y
3 falanges) de forma constante
Es una postura lesiva porque la flexin de
las falanges la realizan los flexores y
levantar los dedos se realiza con los
extensores, esto es, usamos los flexores y
los extensores en oposicin (cocontraccin)

ORIENTACION AL PULGAR Y
FLEXION CUBITAL
La orientacin al pulgar es una de las
causas ms frecuentes de lesiones en los
pianistas
Esta posicin provoca que la mano
flexione hacia el meique presentando
una posicin de flexin cubital

La orientacin al pulgar organiza el


movimiento de rotacin del brazo en
torna al radio, toma este como eje y
tiende a estabilizarlo
La rotacin la realizan los msculos
profundos del antebrazo quedando libres
los msculos superficiales.
Pero la orientacin al pulgar tensa estos
msculos superficiales (los que mueven
los dedos) para estabilizar el radio en vez
de dejarlos disponibles para el movimiento
de los dedos.

DEBEMOS EVITAR LA
ORIENTACIN AL PULGAR EN
NUESTRA VIDA DIARIA
FIJMONOS CMO REALIZAMOS LA
ROTACIN AL MOVER UN POMO O
MOVER UN GRIFO

SUSPENSION DE LOS BRAZOS


Los brazos no son sostenidos por nuestro
centro como la cabeza. Ms que apoyarse
en un soporte nuestros brazos estn
suspendidos a los lados sobre el ncleo
del cuerpo.
Es una imagen anloga a la de un puente
colgante.

La torre vertical soporta el firme a travs de


cables, esto es, se encuentra suspendida por
medio de cables.
Nuestros brazos tienen una estructura similar
aunque ms compleja porque podemos
mover el firme hacia arriba o hacia abajo.
Debemos imaginar una posicin de equilibrio
en la que todos los cables soportan el firme
con una tensin mnima y la estructura del
brazo est libre para moverse.

LA RESPIRACIN
La flexoextensin del tronco humano organiza y
sustenta la respiracin.
El torso se comprime de arriba hacia abajo al
inhalar y se expande en el mismo sentido al
exhalar
La flexin contribuye a la proyeccin de las
costillas hacia arriba y hacia fuera y al descenso
del diafragma, mientras que la extensin
impulsa el movimiento hacia abajo y hacia
dentro de las costillas y el ascenso del
diafragma.

LA TENSIN
MUSCULAR IMPIDE LA
FLEXOEXTENSION Y
UNA ADECUADA
RESPIRACIN

DEBEMOS CONOCER EL
MOVIMIENTO DE LAS
COSTILLAS AL RESPIRAR.
Las costillas son huesos dotados de una
excepcional movilidad.
Al inhalar todas las costillas se desplazan
hacia arriba y hacia el exterior y, al
exhalar, se mueven hacia abajo y hacia
dentro.

LAS COSTILLAS NO SON


UNA JAULA!
Algunos individuos tienen tanta tensin
en pecho y espalda que no permiten el
movimiento de las costillas

El movimiento de las 24 costillas da


un constante masaje desde abajo a
los msculos superiores del torso
Liberar los brazos y la parte superior
del torso libera a su vez el movimiento
de las costillas y liberar el movimiento
costal libera, recprocamente, los
brazos y el torso

Ningn msico puede ignorar el


movimiento de la pared abdominal
El diafragma descendente presiona las
vsceras que ocupan las cavidades
abdominal y plvica empujndolas contra
la pared abdominal
Cualquier tensin en la pared abdominal
dificultar su movimiento y limitar el
movimiento de las costillas y el diafragma

El suelo plvico se mueve al


unsono con el diafragma
Del mismo modo que el diafragma empuja de
dentro afuera las vsceras que se alojan en las
cavidades del abdomen y la pelvis, tambin
presiona las vsceras hacia abajo contra el suelo
plvico.
Si la tensin de los msculos abdominales
impide el movimiento de costillas y diafragma la
tensin en el suelo plvico produce un efecto
parecido.

AYUDAS A LA RESPIRACIN
1.
2.
3.

La flexoextensin de la columna
La elasticidad de la pared abdominal
La elasticidad del suelo plvico

COMPRENDER BIEN LA
RESPIRACIN
PROPORCIONA CONTROL
SOBRE SU CANTIDAD
CALIDAD

EL CONTROL PRIMARIO
Todo msico debe conocer el hallazgo
fundamental de F. M. Alexander: el control
primario.
El control primario es la percepcin sensitiva en
el interior del yo de los reflejos posturales
Este control se basa en una relacin dinmica y
sin trabas entre la cabeza y la espina dorsal y
en el restablecimiento de la flexoextensin
natural de la columna.

El control primario tiene un carcter fluido y dinmico en


contraposicin al control rgido llamado postura.
La flexoextensin de la columna es una accin muscular
tan involuntaria como el latido del corazn y, al igual que
ste, no se puede sentir de manera directa. Lo
advertimos indirectamente como punto de apoyo,
solidez y ligereza.
Para recuperar el control primario es importante
desarrollar la cartografa corporal que perfecciona e
intensifica la sensibilidad kinestsica y, por consiguiente,
el control constructivo consciente.
El control constructivo consciente es un proceso de
autoobservacin y autoanlisis por el que una persona
cobra un conocimiento ntimo de sus propios hbitos de
tal manera que puede eliminar las tensiones musculares
ms frecuentes y reemplazarlas gradual y
conscientemente por una conducta constructiva.