Anti-inflamatrios tm FI positivo

- FI entre 1 e 100: intensidade mdia

- FI entre 100 e 500: intensidade forte
- FI acima de 500: intensidade muito forte

Alimentos do bem
Protenas
Atum - 464
Bacalhau (lavado e salgado) - 212
Camaro - 10
Fil de peixe - 31
Salmo - 601
Leites e derivados
Queijo cottage - 9
Frutas
Abacate - 52
Acerola - 340
Goiaba - 104
Limo - 38
Uva rubi - 53
Vegetais
Alface - 52
Alho - 4939
Almeiro - 46
Beterraba - 8
Brcolis - 56
Cebola - 387
Cenoura - 193
Couve - 24
Espinafre - 78
Nabo - 136
Pepino - 4
Pimento vermelho - 276
Rabanete - 24
Repolho - 9
Tomate - 1
Soja e derivados
Soja - 29
Leite de soja - 10
Gorduras
Azeite de oliva - 73
leo de canola - 72

Oleaginosas e leguminosas
Amndoas sem sal - 312
Castanha-do-par - 146
Feijo - 18
Semente de linhaa - 26

Neutros
- FI = 0 estes alimentos nem ajudam nem atrapalham na perda de peso

Alimentos neutros
Batata-doce
Ch de anis-estrelado
Ch de boldo
Ch de camomila
Ch de capim-cidreira
Ch de carqueja
Ch de erva-doce
Ch verde

Pr-inflamatrios tm FI negativo
- FI entre -1 e -100: intensidade mdia
- FI entre -100 e -500: intensidade forte
- FI acima de -500: intensidade muito forte

Consuma com moderao

Carboidratos e cereais integrais
Arroz parboilizado cozido - 123
Arroz integral cozido - 103
Aveia - 84
Batata - 70
Po de frma integral - 72
Espaguete integral cozido - 33
Protenas
Bacon - 99
Bife magro - 2
Carne de porco - 133
Peito de frango - 9
Ovo - 43
Peito de peru - 16
Leites e derivados
Cream cheese - 260
Leite desnatado ou semi - 43
Iogurte natural desnatado - 4
Manteiga - 720

Mozarela - 14
Ricota - 69
Frutas
Abacaxi - 22
Ameixa - 46
Banana - 215
Figo - 13
Laranja - 65
Ma - 50
Mamo papaia - 3
Melo - 3
Morango - 3
Pera - 4
Pssego - 45
Vegetais
Berinjela - 3
Sementes oleaginosas e leguminosas
Ervilha - 30
Lentilha - 2
Nozes - 158
Noz-moscada - 17

O cardpio perfeito
Emagrea 5 kg em 15 dias seguindo um cardpio antiinflamatrio e bastante saudvel
A nutricionista Roseli Rossi elaborou uma dieta com alimentos anti-inflamatrios para
voc seguir durante 15 dias e eliminar at 5 kg. Aps esse perodo, "continue ingerindo
o mximo de FI positivo para dar continuidade ao emagrecimento".

8 horas
- 1 e 1/2 copo de leite de soja light
- 1/2 pera grande
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 colher (sobremesa) de linhaa
- 2 fatias de po de frma integral
- 1 fatia mdia de ricota

9 horas
- 1 xcara (ch) de ch de erva-doce

10 horas

- 16 uvas rubi

11 horas
- 1 xcara (ch) de ch de hortel

12h30
- Salada com 1/2 prato de alface, 1 colher (sopa) de nabo cru, 4 fatias mdias de tomate,
1/4 de pepino, 1 colher (sopa) de beterraba crua e 1/4 colher (sopa) de azeite
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 fil de frango grelhado
- 1 colher (sopa) de couve refogada com 1/2 alho e 1/4 de colher (sopa) de leo de
canola
- 1/2 goiaba

15 horas
- 1 xcara (ch) de ch-verde

16 horas
- 2 colheres (sopa) de abacate
- 1 pote de iogurte natural desnatado

17h30
- 1 xcara (ch) de ch de camomila

19 horas
- Salada com 1/2 prato de alface, 2 fatias de tomate, 1/4 de cebola crua, 1 colher (sopa)
de brcolis cozido e 1/2 colher (sopa) de azeite
- 2 colheres (sopa) de pur de batata
- Fil de pescada grelhado com 1/4 de colher (sopa) de leo de canola
- 1 melo

21 horas
- 1 xcara (ch) de ch de gengibre
- 10 morangos
Total do dia = 5.826 (FI)
A nutricionista Roseli Rossi elaborou uma dieta com alimentos anti-inflamatrios para
voc seguir durante 15 dias e eliminar at 5 kg. Aps esse perodo, "continue ingerindo
o mximo de FI positivo para dar continuidade ao emagrecimento", diz a nutricionista

8 horas

- 1 e 1/2 copo de leite de soja light

- 1/2 pera grande
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 colher (sobremesa) de linhaa
- 2 fatias de po de frma integral
- 1 fatia mdia de ricota

9 horas
- 1 xcara (ch) de ch de erva-doce

10 horas
- 16 uvas rubi

11 horas
- 1 xcara (ch) de ch de hortel

12h30
- Salada com 1/2 prato de alface, 1 colher (sopa) de nabo cru, 4 fatias mdias de tomate,
1/4 de pepino, 1 colher (sopa) de beterraba crua e 1/4 colher (sopa) de azeite
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 fil de frango grelhado
- 1 colher (sopa) de couve refogada com 1/2 alho e 1/4 de colher (sopa) de leo de
canola
- 1/2 goiaba

15 horas
- 1 xcara (ch) de ch-verde

16 horas
- 2 colheres (sopa) de abacate
- 1 pote de iogurte natural desnatado

17h30
- 1 xcara (ch) de ch de camomila

19 horas
- Salada com 1/2 prato de alface, 2 fatias de tomate, 1/4 de cebola crua, 1 colher (sopa)
de brcolis cozido e 1/2 colher (sopa) de azeite
- 2 colheres (sopa) de pur de batata
- Fil de pescada grelhado com 1/4 de colher (sopa) de leo de canola
- 1 melo

21 horas
- 1 xcara (ch) de ch de gengibre
- 10 morangos
Total do dia = 5.826 (FI)