UNIVERSIDADE PAULISTA UNIP

Curso de Educao Fsica

APS ATIVIDADES PRTICAS SUPERVISIONADAS:

Atividades fsicas para idosos. Benefcios e cuidados

SO PAULO
2014

APS ATIVIDADES PRTICAS SUPERVISIONADAS:

Atividades fsicas para idosos. Benefcios e cuidados

Trabalho de atividades fsicas para idosos.

Benefcios e cuidados, para obteno da
aprovao

de

Atividades

Prticas

Supervisionadas no quarto semestre de

Educao

Fsica

apresentado

Universidade Paulista UNIP.

SO PAULO
2014

RESUMO
A terceira idade comea aos 65 anos, e com certeza uma das mais
importantes etapas da nossa vida. Em um pas em desenvolvimento a juventude
super valorizada, prpria de uma sociedade moderna o que serve para piorar o
conceito de terceira idade. A prtica da atividade fsica na terceira idade est se
tornando um fenmeno cada vez mais comum. Isso porque praticar atividade fsica
melhora a qualidade de vida das pessoas em idade avanada.

Palavras Chave:Terceira idade, atividade fsica, benefcios, envelhecimento.

SUMRIO

1. INTRODUO..........................................................................................................5
2. DESENVOLVIMENTO DO TRABALHO...................................................................6
2.1 EXPECTATIVA DE VIDA.........................................................................................6
2.2 OS IDOSOS DEVEM PRATICAR ATIVIDADE FSICA ?........................................6
2.3 QUAL O PAPEL DA MUSCULAO NO ORGANISMO ?.....................................7
2.4 QUANDO COMEAR ?..........................................................................................7
2.5 EXERCCIOS NA MELHOR IDADE........................................................................7
2.6 BENEFCIOS DOS EXERCCIOS NA 3 IDADE....................................................8
2.7 EXERCCIOS PARA IDOSOS.................................................................................8
2.1.1 CUIDADOS NECESSRIOS NAS ATIVIDADES FSICAS................................11
2.1.2 ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL............................................................11
2.1.1.1 ALIMENTAES PARA IDOSOS...................................................................12
2.1.1.2 ALGUMAS DICAS PARA UMA BOA ALIMENTAO.....................................12
3. CONSIDERAES FINAIS....................................................................................13
4. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS......................................................................14
5. LISTA DE IMAGENS...............................................................................................15

1. INTRODUO
Este trabalho tem por finalidade discorrer sobre a qualidade de vida na
terceira idade mostrando seus aspectos positivos e os efeitos malficos para quem
no os pratica. A qualidade de vida na Terceira Idade pode ser definida como a
manuteno da sade, em seu maior nvel possvel, em todos os aspectos da vida
humana: fsico, social, psquico e espiritual.
A chegada da terceira idade traz consigo algumas limitaes sobre o corpo
de qualquer um, mas a prtica regular de exerccios fsicos deve ser mantida com
a orientao de um mdico, isso contribui para a conservao da vida.
A diminuio da atividade fsica acaba gerando uma baixa na auto-estima, a
uma fragilidade no corpo sendo propcio a mais doenas, o que acaba levando o
idoso ao isolamento social. O aumento da resistncia do corpo e da fora muscular
so alguns dos benefcios da atividade fsica, algumas mudanas so normais com
o envelhecimento como o aumento na quantidade de gordura no organismo,
diminuio da fora muscular. Praticar exerccios fsicos na terceira idade combate
a obesidade e melhora a capacidade do corpo, o fortalecimento muscular reduz
dores.
Cada vez mais nos deparamos com evidncias apontando para o efeito
benfico da atividade fsica o estilo de vida saudvel, melhora a coordenao
motora, ganha flexibilidade, inmeras so as vantagens, mas porque tantos ainda
insistem em levar uma sedentria! A atividade fsica na terceira idade est
relacionada principalmente em aumentar mais os anos de vida e com a qualidade
de vida que ser adquirida com os exerccios. Com o aumento na qualidade de
vida aumenta tambm a expectativa de vida, deve ser possvel ao idoso encontrar
prazer na terceira idade. Para isso necessrio manter no s o corpo saudvel e
ativo, como a parte mental tambm. As mudanas decorrentes da terceira idade
requerem adaptao por parte do idoso, a forma como cada um se adapta tambm
determinar um envelhecimento saudvel ou com dificuldades.

2. DESENVOLVIMENTO DO TRABALHO
Cientistas determinaram que a terceira idade comea aos 65 anos, esse
longo perodo o amadurecimento do ser, seu corpo j no aguenta mais esforos
bruscos e repentinos, mas no quer dizer que a terceira idade a hora de parar de
viver, por outro lado a hora de aproveitar vida e prolongar o mximo possvel o
seu Bem Estar.
A sociedade brasileira ainda no teve tempo de se adaptar s grandes
mudanas ocorridas no mundo moderno aonde o idoso busca uma vida prtica e
saudvel, o idoso no Brasil ainda est longe de se sentir integrado a sociedade por
vrios motivos que so evidentes em nosso dia-a-dia, com tudo isso sua
desvalorizao enorme e sua auto-estima baixa, consequentemente sua
qualidade de vida diminui ainda mais. importante destacar que grande parte das
doenas que atingem os homens e as mulheres e evidentemente os idosos tem o
estilo de vida como fator de grande importncia.

2.1 Expectativa de vida

A populao est crescendo no Brasil e no mundo. Com o aumento da

expectativa de vida, houve crescimento da populao de pessoas de maior idade
que esto sentindo a necessidade de seguir um programa adequado de atividades
fsicas para a manuteno da sade.

2.2 Os idosos devem praticar atividades fsicas?

At a pouco tempo pensava-se que o idoso no devia fazer exerccios. A
musculao era vista apenas como uma maneira de adquirir um corpo bonito,
musculoso e exuberante e praticado, sobretudo por jovens. Mas esses conceitos
vm mudando radicalmente.
Na atualidade, a musculao vista tambm como uma questo de sade e
de qualidade de vida e no idoso faz contrapartida perda de massa muscular que
tende a ocorrer nessa fase da vida, sobretudo nas pessoas sedentrias.

2.3 Qual o papel da musculao no organismo?

Descobriu-se que no porque se envelhece que se para, mas, ao
contrrio, que porque se para que se envelhece mais rapidamente. A antiga
imagem passiva da cadeira do vov vem sendo substituda pela concepo de
uma vida mais dinmica e ativa. Associada ao alongamento, a musculao
melhora a flexibilidade, a fora e o equilbrio, reduz significativamente os riscos
cardacos, os riscos de quedas, a osteoporose e as incapacitaes fsicas, ajuda a
prevenir ou solucionar o sobrepeso e melhora a postura e o condicionamento
psquico.
Algumas doenas que vm junto com o envelhecimento como a osteoporose,
a hipertenso arterial, o diabetesmellitus, as doenas degenerativas e as
cardiopatias tambm podem se beneficiar dos exerccios. Assim, a musculao
no s ajuda as pessoas a viverem mais como a terem uma melhor qualidade de
vida.
2.4 Quando comear?

Com a progresso da idade, nossa estatura comea a diminuir, o arco do

nosso p se planifica, os desvios da coluna aumentam, a coordenao motora se
faz mais difcil, o equilbrio diminui, mais gordura acumulada e perde-se massa
muscular. A musculao pode minorar ou corrigir muitos desses males.
Quanto mais cedo ela for iniciada, melhores sero os resultados, mas ela
pode ser comeada a qualquer momento da vida, desde que os exerccios sejam
perfeitamente adequados e orientados por um profissional habilitado e, de
preferncia, acompanhados por um personal trainee.
Antes de iniciar qualquer atividade fsica, o ideal obter a avaliao e a
orientao de um mdico da usa confiana para evitar futuros problemas.
2.5 Exerccios na melhor idade

O exerccio fsico benfico em todas as idades, auxiliando sempre na

manuteno sade, bem-estar e qualidade de vida.
Com o tempo, tem-se uma perda significativa, de todas as capacidades
motoras, tais como: Flexibilidade, equilbrio, coordenao motora, fora, alm de
uma grande perda da massa muscular e ssea resultando assim em um aumento
da gordura corporal.

A atividade fsica na terceira idade entra como um elemento indispensvel,

para retardar o processo de envelhecimento.

2.6 Benefcios dos exerccios para a 3 idade

Autonomia e bem-estar;
Aumento da massa muscular e ssea;
Reduo adiposa;
Estimulo ao metabolismo;
Combate ao processo inflamatrio;
Melhora das capacidades funcionais;
Bem-estar fsico e psicolgico;
Estimula aspectos cognitivos (ateno, memoria e percepo);
Reduo de doenas

E aprimoramento das qualidades que permitem realizar conforto, e

independncia nas atividades dirias
Alm de proporcionar um melhor convvio social, melhor interao para
desenvolver atividades culturais e recreativas e envolvimentos em projetos para
idosos potencializando assim um envelhecimento ativo!

2.7 Exerccios para idosos

A atividade fsica escolhida dever ser a que lhe de mais prazer e satisfao,
e dever ser includa em sua rotina diria, e praticada com regularidade, os
exerccios devem ser iniciados aps uma avaliao mdica e deve ser
acompanhado por um profissional de educao fsica.
As atividades devero ser praticadas com roupas confortveis, calados
adequados, em academias, clubes, ao ar livre e dentro do limite individual de cada
um.
Exemplos de atividade fsica na 3 idade:

Alongamentos

(Imagens retiradas do Google imagens)

Dana

10

(Imagens retiradas do Google imagens)

Aerbico de baixo impacto (Bicicleta, Esteira)

11

(Imagens retiradas do Google imagens)

Musculao especializada

12

(Imagens retiradas do Google imagens)

Yoga

13

(Imagens retiradas do Google imagens)

Caminhadas

14

(Imagens retiradas do Google imagens)

Atividades Ldicas e recreativas

15

(Imagens retiradas do Google imagens)

Ginstica geral

16

(Imagens retiradas do Google imagens)

2.1.1 Cuidados necessrios nas atividades fsicas

Alguns limites devem ser impostos para impedir a exausto, bem como o
controle total de uma alimentao, para evitar que o idoso perca mais calorias ao
exercitar-se e no rep-las, podendo assim ter riscos de desnutrio e tantos
outros fatores que no ajudam a tardar o envelhecimento fsico. O alongamento
outro fator de grande importncia, uma vez que os msculos devem acompanhar
os movimentos sem dores e problemas futuros. O preparo fsico depende tanto da
alimentao quanto ao nvel de exerccios que imposto ao idoso que deseja
praticar alguma atividade fsica. Por isso, em alguns casos, se faz necessrio
tambm o acompanhamento de mdicos, nutricionistas e profissionais no ramo de
atividades fsicas e esportivas, como os personal trainee.

17

2.1.2 Acompanhamento profissional

O acompanhamento profissional de suma importncia quando um idoso
de idade mais avanada e que no teve contato anterior com atividades fsicas
deseja faz-lo. A alimentao, como foi anteriormente mencionada, to
importante quanto o acompanhamento mdico e especfico para os exerccios. Os
limites do corpo so reconhecidos pelos profissionais na sade e no
desenvolvimento do corpo. Alguns exames peridicos so essenciais para se ter
certeza de que a atividade imposta pelo personal trainee (ou algum outro
profissional do tipo) esteja fazendo o resultado esperado e no o contrrio. Para
investir em sade, todos os cuidados so poucos.
2.1.1.1 Alimentaes para os idosos

Mudanas fisiolgicas provocadas pelo envelhecimento, faz com que os

idosos, tenham alteraes em seu estado de nutrio, e aliado ao exerccio, faz se
necessria uma dieta e nutrio adequada e especifica para esse grupo.

2.1.1.2 Algumas dicas para uma boa alimentao

Diminuir o consumo de sal e acar.

Ingerir bastante gua
Mastigar bem os alimentos
Fracionar as refeies
Evitar alimentos refinados
Ingerir frutas, legumes e verduras.

importante ressaltar a importncia da realizao de exames, para

controles nutricionais, e de ordem fisiolgicas, tais como diabetes, colesterol,
triglicrides, tireoide, hormonais, doenas cardacas.

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3. CONSIDERAES FINAIS
Nome do aluno:

Este trabalho teve como finalidade apresentar os benefcios que a atividade

fsica proporciona a pessoas que esto na terceira idade e apresentar quais so os
riscos que se praticada de maneira excessiva a atividade fsica pode causar.
Estudos comprovam que a prtica de atividade fsica na idade avanada vem
sendo cada vez mais comum, e sendo aceita por inmeras pessoas, j que
proporcionam um timo humor e previne como, por exemplo, problemas que
podem aparecer com o avano da idade.
Tendo e vista que a maioria de seqelas que aparecem com a velhice pode
causar um distrbio na disposio e condicionamento da uma pessoa, que pode
levar a riscos mais graves, como a extrema isolao ao ponto de uma profunda
depresso, causada pela vergonha de no poder cuidar de si prprio necessitando
de ajuda. Ento o que so proporcionados a idosos lhes d a possibilidade de
fazer o que desejam sem ter medo de maiores consequncias, alm de melhorar o
estado emocional e fsico dando mais disposio, e evitando a incapacitao.

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4. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
- APELL, H. J.; MOTA, J. Desporto e envelhecimento. Revista Horizonte, So
Paulo, 1991.
- FEDERIGHI, . J. Exerccio fsico no idoso. mbito Medicina Desportiva. So
Paulo,1995.
- LEITE, P. F. Aptido fsica esporte e sade: preveno e reabilitao. 2ed., So
Paulo: Robe, 1990.
-MARQUES, A. A prtica de atividade fsica nos idosos: as questes
pedaggicas. Horizonte. Portugal, 1996.
- MATSUDO, S. M.; MATSUDO, V. Prescrio e benefcios da atividade fsica na
terceira idade. Revista Horizonte, So Paulo, 1993.
- McARDLE, W. D., KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exerccio: energia
nutrio e desempenho humano. Guanabara, Rio de Janeiro, 1986.
- PIRES, T. S.; NOGUEIRA, J. L.; RODRIGUES, A.; AMORIM, M. G.; OLIVEIRA, A.
F. A recreao na terceira idade. http://www.cdof.com.br 07.03.2002.
Fsica para a terceira idade, analisada e adaptada. 1ed.Curitiba: Lovise, 1990.

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5. LISTA DE IMAGENS
Imagem 1:
Alongamentos............................................................................................8
Imagem

2:

Dana........................................................................................................9
Imagem 3: Aerbico de baixo impacto (bicicleta,
esteira) .................... .....................9
Imagem

4:

Musculao

especializada........................................................................9
Imagem

5:

Yoga.........................................................................................................10
Imagem

6:

Caminhadas.............................................................................................10
Imagem

7:

Atividades

ldicas

recreativas...............................................................10
Imagem

8:

geral.........................................................................................11

Ginastica