ALONGAMENTO

O sistema steo-muscular constitudo de ossos, msculos, tendes,

ligamentos e cartilagens. Os msculos so motores que tracionam os tendes, que
movimentam as alavancas (ossos) promovendo, assim, a movimentao do corpo.
Para a realizao das tarefas dirias, os msculos passam o dia todo
recebendo estmulos da contrao que, associados s tenses da vida moderna,
fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra
osso, promovendo uma srie de problemas que provocam fortes dores e
deformaes.
Porqu alongar-se:
. reduz a tenso muscular, promovendo relaxamento;
. evita leses musculares e articulares;
. melhora a circulao do sangue;
. aumenta a flexibilidade, ampliando a mobilidade articular;
. fortalece ligamentos e tendes.
EXERCCIOS
1) Regio do pescoo: trapzios.
Sentado, puxar a cabea para um lado, sem
movimentar os ombros, tentando aproximar a orelha do
ombro, como mostra a figura. Realizar dos dois lados.
2) Regio dos ombros: deltides.
Em p, pernas um pouco afastadas e ps paralelos,
manter o quadril encaixado, de modo que a coluna fique
reta. Extender o brao direito e com a mo esquerda puxlo em direo ao ombro esquerdo como indicado ao lado.
Realizar do outro lado.
3) Membros superiores: trceps.
Levantar o brao e dobrar o cotovelo, deixando a
mo atrs do pescoo. Com o outro brao, puxar o
cotovelo, levando o brao cada vez mais para trs (como
ilustrado). Realizar dos dois lados.
4) Membros inferiores: Quadrceps.
Em p, dobre um joelho e leve o p em direo ao
bumbum, apie uma mo em uma parede ou mesa, com a
outra pegue o p elevado e puxe, como indica a figura.
Realizar dos dois lados.

5) Regio da escpula: rombides.

A posio idntica ao exerccio 2. Extender os
braos frente, entrelaar os dedos e forar os braos mais
para frente, sentindo as escpulas se afastarem uma da
outra, e abaixar a cabea como indicado ao lado.
6) Regio de peitoral: peitoral maior.
Em p ao lado de uma quina de
brao lateralmente, espalmar a mo na
um pouco acima do ombro, como visto
corpo de modo que o brao fique cada
Realizar dos dois lados.

parede, extender o
parede numa altura
na figura, e girar o
vez mais para trs.

7) Regio de tronco:
Com as pernas afastadas e o quadril encaixado,
levantar um brao e inclinar o corpo para o lado oposto,
como mostra a figura. Realizar dos dois lados.

8) Regio lombar:
Deitado de costas, dobrar e abraar as pernas, como
na figura.
9) Regio de cintura plvica:
Deitado de costas com as pernas dobradas e os braos
extendidos, levar as pernas para um lado o mximo que
puder, tal como na figura ao lado. Realizar dos dois lados.
10) Cadeia Posterior:
Deitado, encostar o bumbum em uma parede elevando
as pernas de modo que fiquem encostados nela, extendidas
(ou at o seu limite mximo, se no conseguir), como
mostrado ao lado. Force a ponta dos ps em direo ao seu
corpo.
Estes alongamentos direcionam-se aos msculos mais afetados pela tenso,
muito evidente em indivduos com stress. Para efetividade da tcnica, cada posio
deve ser mantida por 30 segundos.
Bibliografia: Bem Estar, Ano I, n 1, Ed. Minuano, So Paulo.