Introduccin
Establecer contacto es un medio para hacer las cosas con honestidad y para
compartir los temas y las preocupaciones. Es una forma de mantener la integridad, de
alimentar la autoestima y de fortalecer las relaciones consigo mismo y con los dems.
Para llegar a tener ese tipo de sabidura se requiere de una vida de bsqueda cuya
clave es el conocimiento de s mismo y el entrar en contacto con los dems.
Cuanto ms completo sea el contacto que podamos establecer con nosotros mismos
y con los dems habr ms posibilidades de que nos sintamos amados, valorados, sanos y
de que aprendamos a resolver nuestros problemas con mayor eficiencia.
Para establecer contacto se requieren dos personas a la vez y tres partes. Cada quien
en contacto consigo mismo y
cada persona en contacto con la otra. Si en una
conversacin dos personas estn colocadas de espaldas entre s, unos de pie y la otra
sentada, contribuye a que sigan sintiendo lo que estn sintiendo. Tienen que adivinar y a
menudo se inclinan por lo negativo. Lo que ocurre es que estas personas conocen
nicamente la mscara que cada quien lleva puesta. Frecuentemente la conclusin de ambas
personas llega a ser: A quin le importo? Esto es una carga muy pesada para llevar sobre
s mismo.
Este ejemplo de dilogo es un reflejo de nuestro aprendizaje en el transcurso del
tiempo. Como se trata de algo aprendido, podemos cambiarlo en cualquier momento de
nuestras vidas. En esta conversacin las palabras aportan muy poca informacin y parecen
ms un ataque que un contacto til.
Si en otra conversacin, dos personas se colocan de tal manera que estn cara a cara,
con los ojos a la misma altura y estn al alcance de sus brazos, tienen una mejor
oportunidad de verse y escucharse. Adems, si estn diciendo lo que ocurre en su interior,
los sentimientos internos son acordes con la expresin externa. La franqueza que
demuestran refleja el afecto mutuo de la pareja. No hay dao para la autoestima de cada
quin. Ahora pueden usar sus energas para establecer un contacto til y para comenzar a
construir juntos.
Todo lo que daa la autoestima reduce la posibilidad de establecer un buen contacto.
El objetivo es la preservacin y acrecentamiento de la autoestima. Entonces podemos
abandonar la posicin defensiva y enfrentarnos uno al otro.
La gente puede herir la autoestima de otro. La mayora de las veces se trata de una
conducta no deliberada.
La autoestima es el centro de todo nuestro ser y es esencial para vivir la vida en
libertad. Para conseguir el acrecentamiento de la autoestima lo nico que necesitamos es
cambiar nuestras actitudes y aprender nuevos conocimientos personales. En esto radica lo
doloroso del cambio, para cambiar nuestras actitudes y aprender nuevos conocimientos
personales hay que abandonar la comodidad de la familiaridad. Una vez que se abandona lo
familiar, se entra en lo desconocido, algo que produce temor a la mayora de nosotros. Este
dolor a menudo se denomina ansiedad o inseguridad.
Lo que posibilita que incrementemos nuestros sentimientos de autoestima es nuestra
disposicin de aceptar nuevas posibilidades, de probarlas para ver si nos van y luego, si es
as, de ponerlas en prctica mientras llegamos a apropirnoslas.
Para iniciar el proceso, Virginia Satir ha desarrollado las cinco libertades:
La libertad de ver y escuchar lo que est aqu, en lugar de lo que debera estar,
estuvo o estar.
La libertad de decir lo que se siente y se piensa, en lugar de lo que se debera
sentir y pensar.
La libertad de sentir lo que se siente, en lugar de lo que debera sentirse. La
libertad de pedir lo que se quiere, en lugar de tener siempre que pedir permiso.
La libertad de arriesgarse por su propia cuenta, en lugar de optar nicamente por
estar seguro y no perturbar la tranquilidad.
Satir, Virginia (1976). En contacto ntimo. 19-20
Coherencia
Cambiar consiste en aceptar con franqueza los sentimientos, esto es esencia para
establecer contacto. A esta condicin la denomina coherencia. La mayora de la gente da
por sentada la deshonestidad emocional. Piensan que estn haciendo lo que deberan y
luego sufren innecesariamente a consecuencia de ello.
La coherencia se refiere tambin a hacer algo que nunca antes se ha hecho o en
hacer lo mismo pero de una manera diferente. Al enfocar el tema, considera cuatro
aspectos: la autoestima, la comunicacin, las reglas, y el arriesgarse. Puede empezarse por
cualquiera porque cualquier cambio influye en las dems partes.
Una vez comenzado el proceso
de
cambio,
si
seguimos
fomentndolo,
nos
aproximaremos ms a ser
personas que pueden establecer
un contacto real, creativo y
afectuoso.
La gente necesita sentirse fuerte
porque eso asegura la necesidad
de la supervivencia. La mayor
parte de nuestra comunicacin va
de acuerdo con esa necesidad.
Para sentir que podemos sobrevivir es necesario que nos sintamos poderosos.
Necesitamos sentirnos fuertes. Es esencial para la autoestima. Necesitamos sentir que
contamos. Pera ello, necesitamos desarrollar la responsabilidad personal y crear formas
para ayudar a que ocurra esto con los dems.
Pienso en el poder como una forma de energa, algo que puede utilizarse,
canalizarse, tanto hacia fines destructivos como constructivos.
La posesin de poder es el punto de partida para llegar a escoger por mi misma y
para llegas a ser un ser humano responsable. Las cinco libertades es la posicin ms fuerte
de poder personal que uno puede tener.
El poder en la conciliacin
El poder en la culpabilizacin
Las parejas con miedo, impotencia y resentimiento no pueden establecer un contacto
afectivo. La gente que tiente miedo no va a acercarse a la persona que se lo provoca. Es
necesario que podamos criticar, pero no debe hacerse culpabilizando a los dems.
El poder en la hiperracionalidad
Apabullado y abrumado por muchas palabras altisonantes, es fcil que uno se sienta
inferior, estpido y que se aburra. Es probable que la gente que se siente as evite acercarse.
Nuestras capacidades intelectuales no son esenciales. Es necesario que la gente distinga las
palabras como informacin y el hecho de que los listos las empleen en representacin de
su valor como personas.
El poder en la irrelevancia
Este tipo de comunicacin aparentemente no tiene nada que ver con nada. A menudo
hace que la otra persona se sienta inestable y prevenida. Al principio, podra parecer
divertida, pero pronto se acaba y aparecen el miedo, la ira y el rechazo.
Necesitamos tener la capacidad de ser alegres y divertidos y tambin ser capaces de
cambiar nuestra orientacin. La irrelevancia no es divertida.
Creo...
A menudo la gente no escucha lo que ella misma dice, por lo que no se da cuenta de
que est utilizando estas formas de comunicacin. La gente no quiere abandonarlas una
vez que las reconoce.
La forma en que mantenemos nuestra supervivencia se refleja en nuestra
comunicacin y se vuelve el marco para el establecimiento del contacto. Aunque resulten
ser ineficaces, estas posiciones son esfuerzos para crear la autoestima.
En todas estas formas de comunicacin entregamos nuestro poder a otros a cambio
de que nos proporcionen un medio de supervivencia.
No puede darse un verdadero contacto humano de esta manera. Eso da como
resultado el desarrollo de4 relaciones personales en las cuales ambas personas son
destructivas, se decepciones y no se muestran afecto. La autoestima sigue resultando
lastimada.
Relativamente son muy pocas las personas que REALMENTE se conocen. Hay una
comunicacin que crea la autoestima propia y la del otro, denominada congruente.
El poder de la congruencia
El poder en la congruencia proviene de que las palabras reflejan los sentimientos,
las expresiones corporales y faciales van de acuerdo con las palabras y que las acciones van
de acuerdo con todo eso.
Lo entienden con facilidad y porque uno es claro. Los dems se sienten
predispuestos a favor de uno. Uno se siente libre y puede sentir alegra en vez de temor.
Uno puede vivir las cinco libertades. Uno sabe que puede escoger.
Este poder posibilita que uno tenga un cuerpo sano, unas relaciones positivas, que
disfrute las cosas que le rodean, que se sienta feliz por considerar que uno vive una vida
con pleno sentido.
Mi pasado
Hacer suposiciones
Muchas posibilidades de relacin han fracasado por la suposicin de que el simple
hecho de decir algo equivale a que el otro oiga o entienda. La misma palabra puede tener
significados completamente diferentes para dos personas.
Comprobar mi percepcin
Es muy fcil que nos malinterpreten. La expresin externa no siempre va acorde con
la interna, por eso lo que los dems ven no tiene porque ser lo que nosotros sentimos.
La vista
Tomamos las imgenes mentales que creamos, las cuales a menudo responden a
nuestras experiencias pasadas, en vez de considerar la presencia actual de la persona ahora.
La vista puede hacernos jugarretas porque en la infancia aprendimos todo tipo de
tabes, por ejemplo... no hay que ver los objetos sexuales... las cosas malas... y a veces
tampoco las cosas buenas (si las haca la persona que no deba ser).
El tacto
Hay demasiados tabes referentes a tocar a otros. El cuerpo, es sistema nervioso, las
satisfacciones con los dems y la creatividad podran incrementarse en gran medida si tan
slo tocramos ms. Las manos pueden ser portadoras de una energa vital cuando han
aprendido a ser sensibles.
El odo
Muchas veces, cuando uno est en presencia de alguien que est hablando slo oye
fragmentos. En muchas situaciones especiales, estos fragmentos desencadenan algunos
temores o esperanzas vinculados con experiencias del pasado.
Uso del s y no
Cuando el si y el no se dicen con toda la claridad y significan ahora y no
siempre, y adems queda claro que el si o el no se refieren a un tema y no al valor de
alguien como persona, son trminos muy tiles para establecer contacto.
La gente se siente tan insegura que la falta de claridad deja campo para la
malinterpretacin y los subsecuentes sentimientos negativos. Es fcil que crezcan los
sentimientos negativos una vez que han aparecido.
Es muy frecuente que la g3nte diga tal vez o si cuando realmente quiere decir
no, con el fin de no encarar la situacin.
Canales
Estar al alcance de los brazos, con los ojos a la misma altura posibilita que todos los
canales de la comunicacin (los ojos, los odos, la boca, la piel y la nariz)se conecten
fcilmente. Si todos los canales estn conectados entre s, se est dando una buena
comunicacin.
A las partes que en una conversacin no se dicen pero que internamente conocemos,
las denomina barreras del contacto. Para aclarar las cosas hay que usar una comunicacin
franca, que incluya estas barreras.
La posicin fsica en relacin con otro es una parte importante que posibilita el
establecimiento de contacto.
POSICION CORPORAL
Objetivo:
1.- Explorar lo que ocurre a la gente cuando habla entre si desde diferentes posiciones
fsicas.
2.- Observar como afectan las diferentes posiciones fsicas a la comunicacin
3. Analizar como se afectan los pensamientos y sentimientos por las diferentes posiciones
fsicas.
4.- Conocer las respuestas corporales y los sentimientos de uno mismo.
Duracin:
- 2horas
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Parte 1 FRENTE A FRENTE
1.- solicitar a los participantes que echen un vistazo y vean con quien les gustara estar
2.- Solicitar que se levanten y sin hablar escojan a una persona, luego sentarlos por parejas.
3.- Explicar que se va a realizar una conversacin con su pareja sobre el siguiente tema:
QUE ASPECTO DE SU VIDA ES EL MAS REAL EN ESTE MOMENTO.
En este ejercicio las parejas deben mirarse a las ojos, si de pronto no se ven a los ojos
pedirles que se fijen cuando esto ocurra.
A LOS 10 MINUTOS PARAR EL EJERCICIO
Parte 2 ESPALDA CON ESPALDA
4.- Solicitar a las parejas que coloquen las sillas espalda con espalda con separacin de 20
cm y que continuen, INTERRUMPIR DESPUES DE 5 MINUTOS.
AHORA VOY A INTERRUMPIRLOS(Mltiples interrupciones de la vida)
Parte 3 DE PIE Y SENTADO: EL PODER
Uno de pie en la silla y otro sentado en el suelo cerca de los pies del otro
DISCUSION GRUPAL
a.- Diferencias que notaron en su cuerpo
b.- Que tuvieron que hacer para poder escuchar
c. Como influyo en sus sentimientos, en que parte del cuerpo, que tipo de reaccin
d. Disminuy el inters
Parte 4: SNDROME DE LA FIESTA
Parados frente a frente ver por encima del hombro. INTERCAMBIO POSIBLE.
PREGUNTA GENERAL
Era mas importante lo que suceda alrededor?
Parte 5: EL ALZADO. VER ENCIMA DEL HOMBRO
Parados frente a frente mirar por encima de la cabeza del otro. INTERCAMBIO.
DISCUSION POR PAREJA
Parte 6: LA DISTANCIA
Parados frente a frente a 4 m de distancia.
El conductor grita, pregunta si se les hace familiar la situacin?
Parte 7: LA PARED
Sentados cara a cara sostienen una hoja de papel entre ellos. DISCUSIN POR PAREJA
Parte 8: EL ESPEJO
Uno se contempla y el otro lo ve directamente. INTERCAMBIO. DISCUSION POR
PAREJA
Parte 9: EL SILENCIO
Frente a frente vindose a los ojos, pueden tomarse de las manos si asi lo desean.
DISCUSIN POR PAREJA
FINAL
El conductor solicita que se despidan utilizando cualquier forma de expresar lo que ahora
estn sintiendo.
DISCUSIN GRUPAL
Idea de conclusin del ejercicio
Calidad del dilogo?
Incomodidad fsica para oir a su pareja
Sentimientos y pensamientos en las diferentes partes del ejercicio
Sentimientos similares descubiertos
Cmo los manejaron?
Que similitudes encontraron con la vida cotidiana?
Qu se puede aprender de estos ejercicios?
QUE
AFECTA
COMUNICACIN?
LA