Fora

Fora energia que permite deslocar objetos e vencer resistncias

externas, ou mesmo as do nosso prprio corpo, independentemente
do fator tempo. Permite, assim, superar ou contrariar as resistncias
ao movimento, com base em foras internas (produzidas por
contrao muscular, aes dos tendes e ligamentos) e foras
externas (gravidade, atrito, oposio).
Para alm de ser necessria para o movimento, a fora aplica-se
tambm:
na resistncia muscular, que mais no do que o uso
prolongado desta capacidade;
na resistncia fadiga, que depende fundamentalmente da
quantidade de sangue bombeado pelo corao em cada contrao
sistlica;
na velocidade, que no seria possvel sem nveis de fora
adequados.
A fora tem como variantes:
a fora mxima
a fora rpida ou potncia[1]
a fora resistente.
Pode ainda ser:
geral, quando visada a potenciao de todos os grupos
musculares;
especfica, se pretendemos desenvolver um ou vrios grupos
musculares caractersticos dos gestos desportivos de uma
determinada modalidade.
Treino da fora
Para que esta capacidade seja corretamente treinada preciso
saber que a fibra muscular se contrai de acordo com a lei do tudo ou
nada, isto , ou no se contrai, ou, quando o faz, sempre no limite
mximo das suas possibilidades. Por isso o treino desta faculdade
neuromuscular tem de visar a estimulao dos grupos musculares
perto dos seus limites mximos e tendo em considerao os seguintes
princpios:
esforos de curta durao com cargas elevadas;
intervalos prolongados (recuperao total);
nmero pequeno de repeties.

Este o mtodo que permite estimular o maior nmero de

unidades motoras (sendo cada uma destas o conjunto que integra um
determinado nmero de fibras musculares e o neurnio sobre o qual
este atual) e, conseqentemente, um maior desenvolvimento da fora.
No treino da fora utilizam-se trs tipos de cargas:
carga mxima onde s se consegue uma ou duas repeties
e todas as fibras musculares so solicitadas, sendo o fator
preponderante a resistncia mxima a vencer;
carga submxima com muitas repeties procura-se o nvel
de resistncia de fora (quando as fibras utilizadas se fatigam so
substitudas por outras, at que todas estejam cansadas), sendo
os fatores preponderantes o volume e a durao;
carga submxima com velocidade mxima a velocidade vai
solicitar o trabalho de todas as fibras, sendo o fator preponderante
a velocidade de execuo do movimento.
O trabalho muscular pode revestir essencialmente duas formas:
trabalho isomtrico (ou contrao esttica) trabalho
muscular sem produo de movimento: o msculo no altera o
comprimento e o trabalho produzido nulo, a resistncia e a
contrao so iguais, portanto no h movimento;
trabalho isotnico (ou contrao dinmica) existe
movimento durante a produo de energia muscular. o mais
vulgar e pode apresentar dois tipos distintos de contrao:
concntrica quando o esforo muscular vence a
resistncia. Por exemplo, quando, em suspenso numa
barra, se faz flexo de braos;
excntrica quando a resistncia vence a fora
muscular empregue. Por exemplo, quando em suspenso
numa barra, de braos flectidos e queixo ao nvel da barra,
somos puxados para baixo por uma fora que no
conseguimos vencer, e baixamos lentamente.
Assim, sendo o objetivo o aumento da fora fsica do atleta,
indispensvel utilizar todos os movimentos capazes de aumentar o
nmero de fibras em regime de esforo, provocando uma mltipla
contrao, e tambm aumentar a freqncia das transmisses de
impulsos s fibras, com a finalidade de mant-las em constante
tenso. para alcanar estes objetivos que se utiliza o sistema de
repeties e rapidez no exerccio.