Es una dieta que pueden seguir despus de un entrenamiento de 54D. La clave est en
cuidar las porciones de alimentos y no dejar pasar ms de 3 horas sin comer. Cada persona
tiene un requerimiento diferente, segn edad, peso, gnero y actividad fsica, as que tienen
que identificar cunto es suficiente para ustedes. Este plan de alimentacin es muy general,
para tener una dieta que se adecue a sus objetivos, les recomiendo buscar directamente
asesora de un nutrilogo.
Qu comer?
Diario:
Protena de buena calidad: carne, pollo, pescado y huevo. Inclyanlo en las 3 ingestas
principales (desayuno, comida y cena).
CINCO porciones de frutas y verduras distribuidas a lo largo del da. Las verduras
pueden perder parte de sus propiedades con la coccin, traten de comerlas lo ms
natural posible. Pueden aderezar sus ensaladas, idealmente, con aceite de oliva y
vinagretas hechas en casa, eviten los aderezos preparados porque tienen muchas
caloras y a veces, ingredientes que no tienen tan buena calidad. En cuanto a fruta,
siempre prefieran frutas con cscara porque tienen ms fibra, como manzana, pera,
durazno, uvas. Procuren evitar los jugos de frutas tanto procesados como naturales
por su alto contenido en azcar. Coman la mayor variedad de frutas y verduras para
asegurar llevar una dieta completa y balanceada.
TRES porciones de lcteos al da. Recuerden que una porcin es 1 vaso de leche (les
recomiendo que sea light) o 1 yogurt natural o 2 rebanadas delgadas de queso. Los
quesos blancos son la mejor opcin porque tienen menos grasa, procuren consumir
queso Oaxaca o queso panela.
Finalmente, les propongo que no dejen de hacer ejercicio, mnimo 3 veces por semana y no
olviden que en nutricin, importa ms la calidad que la cantidad.
Espero que hayan disfrutado este 54D y los esperamos pronto de regreso.
Nutricin 54D
the54d.com