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Qu es Mindfulness?

Por Christian Arpa

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La palabra Mindfulness ha sido traducida al espaol como Atencin Plena o Presencia
Mental.
Durante los ltimos 40 aos, la prctica de Mindfulness o Atencin Plena est integrndose
a la Medicina y Psicologa de Occidente. Es aplicada, estudiada cientficamente y por ello
reconocida como una manera efectiva de reducir el estrs, aumentar la autoconciencia,
reducir los sntomas fsicos y psicolgicos asociados al estrs y mejora el bienestar
general. Mindfulness o Atencin Plena significa prestar atencin de manera consciente a la
experiencia del momento presente con inters, curiosidad y aceptacin
La prctica de Mindfulness es una prctica validada cientficamente, ha demostrado y
contina demostrando, a travs de numerosas investigaciones cientficas, ser eficaz para
diversas problemticas como trastornos de ansiedad, trastornos del sueo, prevencin de
recadas depresivas, entre otros.
La misma, implica ejercicios de meditacin en un contexto de salud, despojado de
cualquier idea religiosa, enfocados a conectar con la experiencia del momento presente
aceptndola tal cual es. Esto es, ensear a las personas a estar abiertas a todo tipo de
experiencias, sean placenteras o displacenteras, modificando la relacin que se establece
con ellas, promoviendo una actitud amable, no juiciosa, curiosa y de amor ante el propio
sufrimiento y el de los otros (compasin). Se ha demostrado que a mayor flexibilidad, ms
salud mental. Esto modifica notablemente la percepcin y actitud de las personas,
disminuyendo el sufrimiento, calmando la mente y el cuerpo.
Esta prctica ha demostrado activar zonas cerebrales especficas, las cuales se relacionan
con un incremento en la regulacin emocional, reduciendo el estrs, como tambin
tambin, la experiencia de dolor fsico crnico.
Estudios de neuro-imagen, han demostrado una notable actividad de la corteza prefrontal
durante la meditacin. Es la corteza aquella estructura que nos permite elaborar la
informacin de manera consciente, no automtica, evaluar los significados y entonces
poder determinar una accin y una emocin acorde a la evaluacin hecha.
El rea prefrontal constituye una especie de modulador de las respuestas proporcionadas
por la amgdala y otras regiones del sistema lmbico, permitiendo la emisin de una
respuesta ms analtica y proporcionada. El lbulo prefrontal izquierdo parece formar parte
de un circuito que se encarga de desconectar o atenuar parcialmente los impulsos
emocionales ms perturbadores.

A travs de la prctica de Mindfulness, entonces, es lcito decir que pueda ayudarnos a


regular nuestras emociones, logrando tomar distancia y deteniendo el piloto automtico de
respuesta emocional.
Cabe decir que Mindfulness se utiliza como un complemento a las prcticas mdicas y
psicolgicas y no pretende sustiturlas.
Actualmente se suele recurrir a la prctica como complemento de diversos tratamientos
mdicos (como por ejemplo en medicina del dolor) y se haya tambin integrado en algunas
terapias psicolgicas cognitivo-conductuales de tercera generacin, tales como la Terapia
de Aceptacin y Compromiso (ACT), Terapia Dialctico Conductual (DBT), Terapia
Cognitiva basada en Mindfulness (MBCT), entre otras.

Como resultado de la prctica sostenida, se lograr un funcionamiento homeosttico mentecuerpo, fortaleciendo nuestra salud y concientizndonos a cuidarla.
ESPACIO MINDFULNESS es una institucin Argentina, situada en la Ciudad de Buenos
Aires, dedicada a la transmisin de Mindfulness a travs de entrenamientos para todo
pblico, capacitaciones profesionales y tratamientos psicolgicos cognitivos conductuales
basados en Mindfulness, a nivel nacional, brindando servicios a todo el pas.
(www.espaciomindfulness.com)
Lic. Christian D. Arpa, Director General de Espacio Mindfulness. Psiclogo Egresado de
la Universidad de Buenos Aires. Especialista en Psicoterapia Cognitiva Conductual, Terapia
de Aceptacin y Compromiso (ACT) y Mindfulness.
Miembro de la ACBS (Association for Contextual Behavioral Science)