Acondicionamient

o Fsico
Nombre: Danitza Neira
Vergara
Fecha: 28/04/2014
Asignatura: Ed. Fsica

Introduccin
En este trabajo mostrar como tema principal La evaluacin de la condicin
fsica, es decir, se presentarn los mtodos de evaluacin y los test que se deben
realizar para poder tener una buena condicin fsica.
Adems se incluir los beneficios que tiene para la salud la buena condicin fsica
en las personas, punto de gran importancia debido a que muchos desconocen su
verdadera importancia en nuestro metabolismo.
La condicin fsica incluye un largo proceso, ya que cuenta con un programa de
entrenamiento que nos invita a realizar actividad fsica.

Mtodos de
evaluacin
Preparacin fsica:
Los mtodos de evaluacin tienen como objetivo medir la capacidad fsica de las
personas, pero para poder medir la capacidad fsica debemos realizar diferentes
movimientos msculo-articulares como modo de calentamiento, para as prevenir
posibles lesiones mientras realizamos actividad fsica.
El calentamiento se divide en 5 categoras: Movimientos de cuello, resistencia,
fuerza, flexibilidad y velocidad.
Movimientos de cuello: se debe realizar diferentes movimientos para as poder
evitar posibles lesiones en la altura de los hombros y el cuello. Estos son:
Circular de hombro y Laterales de hombro
Resistencia: Se entiende por resistencia la capacidad de realizar un trabajo de
cierta intensidad durante el mayor tiempo posible, para as lograr un buen
funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinacin entre
rganos y sistemas. Las actividades recomendadas son:
Carrera, esqu, juegos deportivos y natacin.
Fuerza: Es la capacidad del hombre a superar la resistencia externa o a
oponrsele gracias a esfuerzos musculares. Los elementos necesarios para
realizar actividades con relacin a la fuerza son:
Bandas elsticas, resortes, ejercicios isomtricos
y levamiento de pesas

Flexibilidad: Es la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una

articulacin determinada. Existen dos mtodos para realizar la flexibilidad:
Mtodo activo y mtodo pasivo
Velocidad: Es la capacidad de efectuar con rapidez cualquier movimiento
y accin, garantizar reacciones motoras a diferentes estmulos con
suficiente rapidez. La velocidad se puede medir de tres formas:
En tiempo latente de reaccin motora, en velocidad de movimiento por
separado y en frecuencia de movimiento.

Mtodos
evaluacin:

de
Existen

diferentes

mtodos para evaluar la condicin fsica de una persona, estos mtodos

deben estar completamente equilibrados entre los ellos, para as lograr un
rendimiento ptimo. Estos mtodos son:
o

Mtodo Continuo Extensivo:

Se caracteriza por utilizar

ejercicios de larga duracin con intensidades bajas, tiene como objetivo

acelerar los procesos regenerativos y lograr rpidas recuperaciones
o

Mtodo Continuo Intensivo:

Es un ejercicio de menor duracin

pero de mayor intensidad, tiene como objetivo entrenar el metabolismo

glucognico, multiplicar el depsito de glucgeno, ampliar el volumen
mximo de oxgeno y desplazar el umbral anaerbico
o

Mtodo Continuo Variable:

Alterna tramos de carreras rpidas

con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin

interrupcin por aproximadamente 1 hora. Las variaciones de intensidad
pueden ser determinadas por factores externos, internos o planificados. De
este mtodo surge el mtodo Fartlek, que consiste en los cambios de
intensidad los determina el individuo por decisin propia en funcin de un
objetivo a cumplir

o Mtodos Fraccionados:

Corresponde a las carreras en donde se

emplean intervalos de descanso. De este mtodo se destacan 3 mtodos

ms, que son:
1. Mtodo intervlico: Se caracteriza por poseer cargas de energa
incompletas.
2. Mtodo de las repeticiones:

Se caracteriza por distancias

relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de

recuperacin larga

3. Mtodo de entrenamiento moderado: Busca realizar una rutina de

ejercicio, caracterizndose por tomar descansos a la mitad de esta
rutina.

Beneficios para
la salud
Realizar actividad fsica a base de una planificacin de mtodos de ejercicios
es muy beneficioso para la salud, esto debido a que la actividad fsica nos
mantiene activos y en forma, alejndonos completamente del sedentarismo.
Mejorar el estado fsico es beneficioso tanto como para el corazn, como para
los huesos, pulmones y articulaciones, ya que el ejercicio reduce los riegos de
un infarto, diabetes, presin arterial, entre otras enfermedades.

Llevar una buena rutina de ejercicios tambin conlleva tener una alimentacin
sana, para esto es necesario consultar con un nutricionista, debido a que no
todos los organismos son iguales, por lo cual se debe crear una dieta especial
para cada persona.
Uno de los principales beneficios de la actividad fsica en las personas
mayores, es que mantiene a la persona joven, es decir, con energa, por lo
cual evita una muerte temprana y diferentes enfermedades de alto riesgo.
Para poder tener una buena salud se debe realizar una planificacin de
mtodos efectiva, por esto, a continuacin se mostrara una planificacin
adecuada que utiliza los mtodos mencionados anteriormente:

Lun

Mar

45 minutos
Carrera
Continua Lenta

Entrada en calor
20 min
Pasadas
5 x 1000

Metodo
Continuo
Extensivo

Mie

Descanso

Jue
Entrada en calor
20 min
20 minutos
Cuestas

Vie

Descanso

Sab
Entrada en calor
20 min
30 minutos
Fartlek

Vuelta a la calma

Vuelta a la calma

Vuelta a la calma

Metodo
de
Repeticiones

Cuestas
Continuo
Intensivo

Metodo
Fartlek

Dom

Descanso

Test Funcionales
Existen diferentes test que utilizan los mtodos, para medir la capacidad fsica de
una persona, estos miden diferentes aspectos del cuerpo humano, tal como la
capacidad anaerbica, el consumo mximo de oxigeno, la recuperacin cardiaca,
la velocidad, etctera.
Existen variados test funcionales, pero los ms destacados son:

TEST DE LIAN: consiste en realizar Skipping por un minuto y luego tomar las
pulsaciones durante 15 segundos.
TEST-DE-COURSE-NAVETTE: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros
ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabacin con el registro del
protocolo correspondiente.
TEST DE LOS 5 MINUTOS: Consiste en recorrer la mayor distancia posible en
solo 5 minutos.
TEST DE GEORGE-FISHER: Consiste en completar 2400 metros en el menor
tiempo posible. Para luego tomar las pulsaciones durante 10 segundos.

Conclusin:
Con este informe podemos concluir que debemos ser capaces de realizar una
rutina de actividad fsica, para as beneficiar directamente nuestra salud fsica y
mental.
Adems se puede concluir que es necesaria la ayuda de un especialista que nos
ayude a controlar nuestra rutina y dieta saludable, porque un mal rendimiento es
sinnimo de una enfermedad. Es necesaria la ayuda de un especialista, debido a
que no conoces nuestro rendimiento, y no podemos ser capaces de realizar
cualquier mtodo o test fsico.

Bibliografa:
Mtodos y test funcionales:
http://www.slideshare.net/frvillarreta/tecnicas-y-metodos-de-entrenamientofsico
http://acondicionamientofisico17.blogspot.com/2012/05/que-es-elacondicionamiento-fisico-un.html
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html

Beneficios para la salud:

http://blogsdelagente.com/geps/category/ventajas-y-desventajas-delentrenamiento/