o Fsico
Nombre: Danitza Neira
Vergara
Fecha: 28/04/2014
Asignatura: Ed. Fsica
Introduccin
En este trabajo mostrar como tema principal La evaluacin de la condicin
fsica, es decir, se presentarn los mtodos de evaluacin y los test que se deben
realizar para poder tener una buena condicin fsica.
Adems se incluir los beneficios que tiene para la salud la buena condicin fsica
en las personas, punto de gran importancia debido a que muchos desconocen su
verdadera importancia en nuestro metabolismo.
La condicin fsica incluye un largo proceso, ya que cuenta con un programa de
entrenamiento que nos invita a realizar actividad fsica.
Mtodos de
evaluacin
Preparacin fsica:
Los mtodos de evaluacin tienen como objetivo medir la capacidad fsica de las
personas, pero para poder medir la capacidad fsica debemos realizar diferentes
movimientos msculo-articulares como modo de calentamiento, para as prevenir
posibles lesiones mientras realizamos actividad fsica.
El calentamiento se divide en 5 categoras: Movimientos de cuello, resistencia,
fuerza, flexibilidad y velocidad.
Movimientos de cuello: se debe realizar diferentes movimientos para as poder
evitar posibles lesiones en la altura de los hombros y el cuello. Estos son:
Circular de hombro y Laterales de hombro
Resistencia: Se entiende por resistencia la capacidad de realizar un trabajo de
cierta intensidad durante el mayor tiempo posible, para as lograr un buen
funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinacin entre
rganos y sistemas. Las actividades recomendadas son:
Carrera, esqu, juegos deportivos y natacin.
Fuerza: Es la capacidad del hombre a superar la resistencia externa o a
oponrsele gracias a esfuerzos musculares. Los elementos necesarios para
realizar actividades con relacin a la fuerza son:
Bandas elsticas, resortes, ejercicios isomtricos
y levamiento de pesas
Mtodos
evaluacin:
de
Existen
diferentes
o Mtodos Fraccionados:
Beneficios para
la salud
Realizar actividad fsica a base de una planificacin de mtodos de ejercicios
es muy beneficioso para la salud, esto debido a que la actividad fsica nos
mantiene activos y en forma, alejndonos completamente del sedentarismo.
Mejorar el estado fsico es beneficioso tanto como para el corazn, como para
los huesos, pulmones y articulaciones, ya que el ejercicio reduce los riegos de
un infarto, diabetes, presin arterial, entre otras enfermedades.
Llevar una buena rutina de ejercicios tambin conlleva tener una alimentacin
sana, para esto es necesario consultar con un nutricionista, debido a que no
todos los organismos son iguales, por lo cual se debe crear una dieta especial
para cada persona.
Uno de los principales beneficios de la actividad fsica en las personas
mayores, es que mantiene a la persona joven, es decir, con energa, por lo
cual evita una muerte temprana y diferentes enfermedades de alto riesgo.
Para poder tener una buena salud se debe realizar una planificacin de
mtodos efectiva, por esto, a continuacin se mostrara una planificacin
adecuada que utiliza los mtodos mencionados anteriormente:
Lun
Mar
45 minutos
Carrera
Continua Lenta
Entrada en calor
20 min
Pasadas
5 x 1000
Metodo
Continuo
Extensivo
Mie
Descanso
Jue
Entrada en calor
20 min
20 minutos
Cuestas
Vie
Descanso
Sab
Entrada en calor
20 min
30 minutos
Fartlek
Vuelta a la calma
Vuelta a la calma
Vuelta a la calma
Metodo
de
Repeticiones
Cuestas
Continuo
Intensivo
Metodo
Fartlek
Dom
Descanso
Test Funcionales
Existen diferentes test que utilizan los mtodos, para medir la capacidad fsica de
una persona, estos miden diferentes aspectos del cuerpo humano, tal como la
capacidad anaerbica, el consumo mximo de oxigeno, la recuperacin cardiaca,
la velocidad, etctera.
Existen variados test funcionales, pero los ms destacados son:
TEST DE LIAN: consiste en realizar Skipping por un minuto y luego tomar las
pulsaciones durante 15 segundos.
TEST-DE-COURSE-NAVETTE: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros
ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabacin con el registro del
protocolo correspondiente.
TEST DE LOS 5 MINUTOS: Consiste en recorrer la mayor distancia posible en
solo 5 minutos.
TEST DE GEORGE-FISHER: Consiste en completar 2400 metros en el menor
tiempo posible. Para luego tomar las pulsaciones durante 10 segundos.
Conclusin:
Con este informe podemos concluir que debemos ser capaces de realizar una
rutina de actividad fsica, para as beneficiar directamente nuestra salud fsica y
mental.
Adems se puede concluir que es necesaria la ayuda de un especialista que nos
ayude a controlar nuestra rutina y dieta saludable, porque un mal rendimiento es
sinnimo de una enfermedad. Es necesaria la ayuda de un especialista, debido a
que no conoces nuestro rendimiento, y no podemos ser capaces de realizar
cualquier mtodo o test fsico.
Bibliografa:
Mtodos y test funcionales:
http://www.slideshare.net/frvillarreta/tecnicas-y-metodos-de-entrenamientofsico
http://acondicionamientofisico17.blogspot.com/2012/05/que-es-elacondicionamiento-fisico-un.html
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html