INTRODUO
endurance, sendo que este, maior que a de um aerbio mais leve. Estamos vivendo
uma era de transio em termos de suplementao nutricional. A principal mudana
observada hoje, em relao s tcnicas de suplementao de pocas passadas, o
enquadramento dos produtos mais modernos, inserindo-se dentro de um contexto
dinmico dos fenmenos metablicos que envolvem a assimilao, distribuio,
manifestao dos efeitos e interao entre os compostos de suas frmulas. Afinal
nosso metabolismo um todo dinmico. Nada acontece de maneira absolutamente
compartimentalizada, isolada do conjunto. Todos os fenmenos esto
interrelacionados e acontecendo simultaneamente. Por mais que, didaticamente, os
estude separadamente, criando, no mais das vezes a iluso de que as ocorrncias
metablicas em nosso organismo, possam ter existncias prprias, individuais, fora
do contexto geral do metabolismo global. A diversidade de quesitos nutricionais,
no s em termos de alimentao, propriamente, mas tambm a nvel de
suplementao com produtos especficos, algo realmente intrincado, confuso e
indecifrvel para os iniciantes do Culturismo. O Culturista com boa performance,
ou com potencial para tal, necessita ter, alm do biotipo favorvel para o ganho
muscular , tambm uma boa dose de Cultura, no mbito da Nutrio Desportiva e
Fisiologia Humana. Tudo isso, para planejar adequadamente a dieta cotidiana, e os
suplementos que mais se amoldem ao seu bitipo particular e ao estgio de
desenvolvimento em que se enquadra, numa determinada fase do seu treinamento.
E esse, exatamente o tipo de situao para os praticantes brasileiros, j que para
eles, o tempo escasso, o dinheiro curto e o tipo cultural do nosso povo
totalmente avesso s regras e esquemas complicados, que restrinjam e disciplinem
drasticamente os hbitos do dia a dia. Cabe ento aos formuladores, procurar
desenvolver frmulas de acordo com a caracterologia do brasileiro, adaptadas
nossa realidade, com o intuito de simplificar e auxiliar a vida do Culturista
brasileiro.
MEDICINA ESPORTIVA
SUGESTES DE FRMULAS
Frmula no 1
L-Arginina
L-Ornitina
Piridoxina Hcl
Pantotenato de Clcio
325 mg
175 mg
15 mg
15 mg
400mg
200mg
30mg
2mg
10mg
70mcg
18mg
100mg
100 mcg
5.000 UI
100 mg
100 mg
25 mg
20 mg
MEDICINA ESPORTIVA
Frmula no 3
Arginina
300 mg
Frmula no 4
Arginina
Leucina
Valina
Ornitina
Bitartarato de Colina
L-Lisina
100mg
30 mg
20 mg
50 mg
40 mg
150 mg
50 mg
80 mg
100 mg
40 mg
Indicao : Lipotrficas.
Ao : Elimina a gordura e a transforma em Energia.
Uso: Tomar 1 capsula 2 vezes ao dia, s refeies.
MEDICINA ESPORTIVA
Frmula no 6
L-Leucina
Tirosina
Metionina
L-Lisina
Valina
Treonina
Arginina
Histidina
Glutamina
Glicina
Isoleucina
L-Triptofano
Aspartato de Magnsio
Aspartato de Potssio
Vitamina B12
84,5 mg
62 mg
59,5 mg
54,5 mg
44,5 mg
32 mg
25 mg
25 mg
25 mg
25 mg
22 mg
16 mg
12,5 mg
12,5 mg
20 mcg
Frmula no 7
L-Lisina
L-Histidina
L-Tirosina
L-Treonina
L-Triptofano
L-Valina
L-Alanina
L-cido asprtico
Metionina
150 mg
45 mg
95 mg
90 mg
50 mg
165 mg
130 mg
185 mg
90 mg
Frmula no 8
MEDICINA ESPORTIVA
L-Arginina
L-Fenilalanina
Ac. Glutmico
L-Prolina
Glicina
L-Cistena
L-Leucina
Isoleucina
Serina
112 mg
156 mg
200 mg
64 mg
64 mg
52 mg
152 mg
96 mg
104 mg
150 mg
150 mg
150 mg
150 mg
Frmula no 10
MEDICINA ESPORTIVA
10
L-Carnitina
Coenzima Q10
500 mg
5 mg
Frmula no 11
L-Leucina
L-Isoleucina
L-Valina
L-Lisina
L-Alanina
L-Glutamina
cido L-Asprtico
Vitamina B6
Pantotenato de clcio
Niacina
Biotina
198 mg
70mg
100 mg
60 mg
80 mg
80 mg
50 mg
13 mg
13 mg
5 mg
100 mcg
MEDICINA ESPORTIVA
11
Frmula no 12
Hipfise
GABA
Pata de Vaca
Smilax officinalis
Cromo (DG)
Boro ( complex )
Testculo p
Yoimbina
5 mg
200 mg
50 mg
100 mg
25 mcg
0,3 mg
100 mg
1 mg
Frmula no 13
Hipfise
GABA
Clorpropamida
Smilax officinalis
Cromo (DG)
Boro ( complex )
Testculo p
Yoimbina
5mg
200mg
30mg
100 mg
25mcg
0,3 mg
100 mg
1 mg
MEDICINA ESPORTIVA
12
Frmula no 14
L-Alanina
L-Arginina
L-Asparagina
cido L-Glutmico
L-Cistina
cido L-Asprtico
L-Glutamina
L-Histidina
L-Leucina
L-Isoleucina
L-Lisina
DL-Metionina
L-Fenilalanina
L-Prolina
L-Serina
L-Treonina
L-Tirosina
L-Valina
14,4 mg
8,4 mg
6 mg
53,6 mg
0,8 mg
22 mg
15,5 mg
7,2 mg
60,4 mg
36,8 mg
21,6 mg
11,2 mg
10,4 mg
34,8 mg
22,8 mg
14,4 mg
5,2 mg
50,8 mg
MEDICINA ESPORTIVA
13
Frmula no 15
Garcinia extract
500 mg
Frmula no 16
Selnio ( Complex )
Cromo (DG )
Zinco ( Glicina )
Mangans ( Glicerofosfato )
Cobre ( Chelazone )
Boro ( Complex
Vitamina E
50 mcg
50 mcg
150 mg
1,5 mg
1,5 mg
2 mg
250 mg
MEDICINA ESPORTIVA
14
Frmula no 17
Glicose
Frutose
Maltodextrina
Aspartato de potssio
Aspartato de magnsio
Cloreto de potssio
Fosfato triclcico
cido ctrico
Bicarbonato de sdio
Vitamina C
Pantotenato de clcio
Niacina
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B6
L-Alanina
L-Arginina
L-Ornitina
L-Citrulina
L-Glicina
L-Serina
L-Tirosina
L-Leucina
L-Isoleucina
L-Valina
L-Carnitina
Inosina
Aspartame
Aroma de Laranja
Corante amarelo Crepsculo
4g
8g
20g
0,08 g
0,08 g
2g
1,2 g
2g
1,6 g
1,2 g
2 mg
2 mg
1,2 mg
0,8 mg
4 mg
0,24 g
0,16 g
0,08 g
0,12 g
0,2 g
0,08 g
0,24 g
0,2 g
0,08 g
0,12 g
0,2 g
0,2 g
0,26 g
0,25 g
1 mg
Serina,
15
MEDICINA ESPORTIVA
16
Frmula no 18
Vitamina A
Vitamina D3
Vitamina E
Vitamina C
Vitamina B1
Vitamina B2
Nicotinamida
Vitamina B6
Vitamina B12
Biotina
Rutina
Inositol
cido Flico
Pantotenato de clcio
PABA
Mangans
Clcio ( gluconato )
Cobre (chelazone )
Ferro (chelazone)
Iodeto de potssio
Magnsio (Aspartato )
Fsforo ( Fosfato )
Potssio ( Aspartato )
Selnio ( Complex )
Zinco ( Gluconato )
Cromo (DG)
Sais biliares
Boro ( Complex )
Colina ( Bitartarato )
Metionina DL
240 UI
8 UI
30 UI
160 mg
4 mg
3 mg
5 mg
3 mg
10 mcg
100 mcg
5 mg
40 mg
0,2 mg
20 mg
4 mg
1,6 mg
30 mg
0,1 mg
1,2 mg
0,4 mg
30 mg
24 mg
20 mg
2 mcg
1,7 mg
16 mcg
5 mg
0,5 mg
40 mg
20 mg
Indicao : Formulao balanceada, abrangendo uma grande gama de nutrientes, para suprir as
necessidades nutricionais exacerbadas do Culturista.
Ao : Essa formulao cobre as necessidades nutricionais do atleta na :
- Suplementao vitamnica plena, na forma cristalina,
- Suplementao com oligoelementos relevantes para catlise da biotransformao dos
aminocidos, visando a hipertrofia muscular. Inclui o boro e o cromo, dois dos oligoelementos
mais especficos para a otimizao do metabolismo bioenergtico,
- Suplementao mineral plena,
- Lipotrpicos e auxiliares hepticos, para aguar a performance metablica do fgado,
fomentando a desintoxicao sistmica e a reserva energtica para o trabalho muscular e
combatendo as deposies adiposas.
Para otimizar a performance, podemos associar algumas formulaes :
- Frmula no 17 ( suplemento polivitamno-mineral e de oligoelementos ),
- Frmula no 12 ( suplemento com os 19 aminocidos necessrios construo muscular, todos
na forma livre ),
MEDICINA ESPORTIVA
17
500 mg
leo de Brage
250 mg
qsp
10 mg
500 mg
15 ml
Indicao: Lipotrfico.
Ao : O Asiaticosideo possui efeito dispersor de gorduras localizadas via ativao da circulao
venosa. A L-Carnitina funciona como elemento tambm de queima de gordura. O efeito sinrgico
dos elementos da frmula proporcionam excelente definio no corpo dos culturistas.
Uso: Tomar 15 ml 1 vez ao dia 15 a 30 minutos antes do trabalho aerbico.
MEDICINA ESPORTIVA
18
Frmula no 21
Magnsio ( glicina )
Arginina
Mangans ( sulfato )
Zinco ( citrato )
Vitamina B 6
Excipiente
qsp
60 mg
150 mg
2 mg
3 mg
1 mg
1 cpsula
200 mg
100 mg
100 mg
0,1 mg
5 mg
Frmula no 23
Piridoxina cloridrato
Pantotenato de clcio
Excipiente
qsp
15 mg
15 mg
1 cpsula
19
Frmula no 24
cido asprtico
cido glutmico
Alanina
Arginina
Asparagina
Cistina
Fenilalanina
Glicina
Glutamina
Histidina
Isoleucina
Excipiente
qsp
22 mg
54 mg
15 mg
9 mg
6 mg
1 mg
10 mg
16 mg
6 mg
7 mg
37 mg
1 cpsula
qsp
60 mg
22 mg
11 mg
35 mg
23 mg
5 mg
14 mg
3 mg
50 mg
1 cpsula
MEDICINA ESPORTIVA
20
Frmula no 26
Clcio ( Citrimal )
Magnsio ( Creat-Mag )
Zinco ( Arginina )
Cobre ( Tirosina )
Mangans ( Arginina )
Ferro ( Ferrochel )
Potssio ( Complex )
Selnio ( Complex )
Cromo ( Chelavite )
400 mg
200 mg
10 mg
2 mg
5 mg
10 mg
100 mg
70 mcg
100 mcg
MEDICINA ESPORTIVA
21
Frmula no 29
Dimetilglicina
250 mg
200 mcg
1 cpsula
qsp
200 UI
1 cpsula
22
Frmula no 33
Vitamina B 3
Excipiente
qsp
100 mg
1 cpsula
qsp
30mg
1 cpsula
qsp
10mg
1 cpsula
Frmula no 36
Zinco
Excipiente
qsp
25 mg
1 cpsula
qsp
50 mg
1 cpsula
23
600 mg
1 cpsula
10 mg
1 cpsula
Frmula no 40
Coenzima Q10
Alfa tocoferol
Excipiente
qsp
15 mg
100 mg
1 cpsula
MEDICINA ESPORTIVA
24
Frmula no 41
Coenzima Q10
Alfa tocoferol
cido ascrbico
Selnio ( Complex )
Excipiente
qsp
10 mg
100 mg
200 mg
50 mcg
1 cpsula
200 mg
10 mg
50 mcg
50 mcg
1 cpsula
qsp
250 mg
1 cpsula
qsp
150 mg
300 mg
1 cpsula
25
Frmula no 45
Inositol
L Carnitina
Bitartarato de colina
Excipiente
qsp
150 mg
300 mg
100 mg
1 cpsula
qsp
250 mg
1 cpsula
2 mg
100 mcg
500 mg
Frmula no 48
Vitamina B 6
Cromo ( DG )
Excipiente
qsp
5 mg
200 mcg
1 cpsula
Frmula no 49
MEDICINA ESPORTIVA
26
cido nicotnico
Aspartato de arginina
Aspartato de potssio
Aspartato de magnsio
Gluconato de clcio
Vitamina D 3
Excipiente
qsp
20 mg
250 mg
250 mg
250 mg
200 mg
0,02 mg
1 cpsula
200 mg
200 mg
Frmula no 51
Clcio ( quelato )
Magnsio ( quelato )
Piridoxina
Alfa tocoferol
500 mg
150 mg
15 mg
500 UI
Frmula no 52
Creatina monohidratada
5g
27
Creatina fosfato
5g
200 mg
Frmula no 55
MEDICINA ESPORTIVA
28
Maltodextrina
100 g
Frmula no 56
Maltodextrina
Whey protein
40 g
6g
50 g
5g
5g
35 g
6g
Frmula no 59
MEDICINA ESPORTIVA
29
Maltodextrina
Creatina
Whey protein
35 g
5g
2,5 g
1g
5g
4g
qsp
2g
1 mg
200 mg
1g
400 UI
2 mg
400 mg
100 mcg
20 g
Frmula no 62
MEDICINA ESPORTIVA
30
Glutamina
Arginina
Leucina
Indicao :
Isoleucina
Ao : Melhora Valina
fadiga.
Treonina
Uso : Tomar 1
Lisina
o exerccio
Prolina
Metionina
Histidina
Fenilalanina
Triptofano
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B3
Vitamina B5
Vitamina B6
cido ascrbico
Vitamina D
Vitamina E
Clcio
Ferro
500 mg
350 mg
600 mg
200 mg
200 mg
150 mg
200 mg
250 mg
250 mg
100 mg
300 mg
300 mg
5 mg
1 mg
15 mg
10 mg
10 mg
150 mg
100 UI
50 mg
200 mg
10 mg
Fadiga muscular.
do desempenho fsico e diminuio da
dose 30 minutos antes e at 1 hora aps
fsico.
MEDICINA ESPORTIVA
31
Frmula no 63
Glutamina
Arginina
Leucina
Indicao :
Isoleucina
Ao : Melhora Valina
peso diminuindo
Treonina
Uso : Tomar 1
Lisina
exerccio fsico.
Prolina
Metionina
Histidina
Fenilalanina
Triptofano
Vitamina A
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B6
Niacina
Pantotenato de clcio
cido ascrbico
Vitamina D
Vitamina E
Clcio
Ferro
1g
500 mg
1g
400 mg
400 mg
200 mg
300 mg
250 mg
350 mg
200 mg
500 mg
500 mg
1.000 UI
5 mg
2,5 mg
10 mg
12 mg
5 mg
120 mg
50 UI
20 mg
200 mg
5 mg
Fadiga muscular.
do desempenho fsico em exerccio de
a fadiga muscular ps- exerccio.
dose at 3 horas antes e 3 horas aps o
Frmula no 64
Histidina
Isoleucina
Leucina
Lisina
Metionina
Fenilalanina
Valina
10,9 g
10,1 g
18,6 g
15,5 g
3,1 g
15,5 g
11,5 g
Frmula no 65
MEDICINA ESPORTIVA
32
L-Carnitina
2g
Frmula no 66
Piruvato de clcio
Creatina
4g
1g
Frmula no 67
cido Linolico Conjugado
2g
GLOSSRIO
CIDO ASPRTICO
O L-cido asprtico um aminocido no-essencial que comprovadamente contribui para conter
a fadiga, alm de desempenhar importante papel anti-catablico, pela sua capacidade de
neutralizao da amnia. Essa substncia utilizada em frmulas para treinamento e
aperfeioamento aerbicos.
CIDO GLUTMICO, GABA E GLUTAMINA
Esse trio de aminocidos fundamental para o metabolismo cerebral. O cido glutmico um
neurotransmissor estimulante das funes cerebrais e precursor da glutationa, o GABA atua
acalmando e controlando os estmulos eltricos no crebro e a Glutamina difcil de ser
classificada uma vez que exerce vrias funes no rgo nobre.
A Glutamina ainda atua no transporte de amnia e precursor da glutationa.
Pesquisas mostram que a Glutamina o maior destaque entre os chamados aminocidos anticatablicos, combatendo a perda da massa muscular durante a atividade fsica , alm do seu
efeito de fortalecer o sistema imunolgico. mediador da atividade do cido glutmico e do
GABA.
MEDICINA ESPORTIVA
33
AMINOCIDOS
No mbito esportivo, os aminocidos mais utilizados como suplementos nutricionais para
melhora da performance so os aminocidos de cadeia ramificada, tambm denominados de
BCAA ( Branched chain amino acids ) que compreendem a leucina, isoleucina e valina; e so
lanados na corrente sangnea pelo fgado em decorrncia da queda da glicemia, com
conseqente estimulao hormonal levando degradao protica no fgado e liberao heptica
dos BCAA . A leucina vai formar a acetil-coA enquanto que a valina e a isoleucina vo gerar
succinato no ciclo de Krebs, liberando um composto txico, a amnia ( NH3 ). A amnia liberada
transformada em glutamato.
Outro aminocido importante na performance esportiva a glutamina, que pode ser metabolizada
nas clulas intestinais e retornar ao Ciclo de Krebs fornecendo energia. A intensidade do
exerccio parece o fator crtico para a maior necessidade da ingesto de aminocidos. Segundo
Brouns ( 1989 ) e Friedman ( 1989 ); foi observada
uma necessidade maior de aminocidos em exerccios de alta intensidade, o mesmo no sendo
observado em exerccios de moderada intensidade [ ( Gontzea e cols. ( 1975 ), Todd ( 1984 ),
Calloway ( 1984 )]. Diversos estudos [ Brooks ( 1981 ), Lemon ( 1982 ), Babij e cols. ( 1983 )]
correlacionaram diretamente a oxidao dos aminocidos com a intensidade do exerccio, tendo
como mecanismo responsvel a ativao da BCAA- desidrogenase decorrente do nvel de esforo
na atividade fsica. Pesquisas realizadas em atletas de alto rendimento durante exerccio
prolongado e extenuante - ciclistas durante o Tour da Frana - constataram a necessidade protica
de 1,2-1,4 grama/Kg para a manuteno do balano nitrogenado positivo. Na prtica diria, para
MEDICINA ESPORTIVA
34
BORO
O Boro tem capacidade de aportar grupos hidroxila ( no radicais ) que permitem a formao de
Hormnios esteroidais. Estes Hormnios esto relacionados com o metabolismo do clcio,
fsforo e magnsio, tanto no metabolismo sseo como no crescimento muscular. Alguns autores
dizem que o boro tem efeito anabolizante, por isso tem sido utilizado na preparao de atletas.
Oligoelemento especfico para a otimizao do metabolismo bioenergtico.
CLCIO
O clcio essencial para a integridade do sistema muscular e nervoso. Est relacionado
contrao muscular e alerta mental; na preveno de leses esportivas, como fraturas e para
combater o estresse.
COBRE
Co-fator para vrias enzimas. Est presente em enzimas como a superxido dismutase citoslica,
que tambm contm zinco, que essencial para detoxificao do radical livre superxido.
Participa de outras enzimas importantes como a lisil oxidase, que catalisa a produo da ponte de
lisina entre fibras elsticas. Importante na formao da hemoglobina, do colgeno, na converso
de Tirosina em Melanina e do T3 em T4. Antioxidante importante, principalmente ligado a
ceruloplasmina na inibio da peroxidao lipdica.
COENZIMA Q10
MEDICINA ESPORTIVA
35
A coenzima Q10 parte do sistema atravs do qual os eltrons fluem na mitocndria das clulas
no processo de produo de energia e, como tal, tem grande importncia biolgica. A coenzima
Q10 tambm utilizada em formulaes para atletas, pois fortalece os msculos, aumenta a
imunidade e antioxidante.
CREATINA-FOSFATO
A creatina-fosfato um peptdeo composto pelos trs aminocidos L-Arginina, L-Metionina e LGlicina, que ocorre naturalmente no organismo humano e que tem a finalidade especfica de se
constituir em uma reserva energtica altamente concentrada e de pronto uso ( prazo de latncia
igual a zero ). O Sistema ATP-CP ou Sistema Anaerbico Altico, uma das modalidades de
gerao de energia para o trabalho muscular, em regime anaerbico, mas com quatro
caractersticas peculiares :
1 - Sem tempo de latncia,
2 - Sem formao de cido Ltico,
3 - Sem formao de ATP,
4 - Potncia explosiva incomparvel, 2 vezes a do sistema anaerbico lctico e 3 vezes a do
sistema aerbico.
A creatina-fosfato tambm tem suas limitaes :
1 - O tempo de interveno brevssimo ( cerca de 30 seg., no mximo );
2 - Aps a exausto do recurso o tempo de reposio do estoque de Creatina-Fosfato, longo.
3 - um recurso que o organismo reserva para ser acionado em situaes especiais.
Como suplemento acredita-se que a creatina exera sua influncia na melhora da concentrao de
creatina e fosfocreatina muscular, proporcionando alta sntese de ATP, resultando em um retardo
do aparecimento da fadiga muscular e facilitando a recuperao muscular durante repetidas sries
de exerccios de alta intensidade.
No msculo, a creatina convertida a fosfocreatina, que a principal reserva de alta energia de
fosfato no msculo. Estudos demonstraram uma sntese de fosfocreatina mais rpida aps o
exerccio, em atletas que suplementaram sua dieta com creatina. Isto ocorre devido capacidade
da creatina de aumentar os nveis de fosfocreatina e estimular sua regenerao. Descobriu-se que
a creatina mais efetiva na obteno de energia para atletas que praticam atividades de alta
intensidade. A creatina favorece a resistncia e a potncia da performance, levando a uma
extenso do nmero de repeties de movimentos e maior liberao de fora muscular.
CROMO
Oligoelemento especfico para a otimizao do metabolismo bioenergtico. Ativa enzimas
relacionadas ao metabolismo da glicose, facilita a ligao da insulina membrana celular,
melhorando o metabolismo de carboidratos. A insulina importante no somente para o
transporte da glicose, mas tambm de aminocidos, regulao do metabolismo protico e sntese
protica, sendo considerado como uma alternativa para os esterides.
DIMETILGLICINA
uma substncia ergognica que melhora a produo de energia e o aproveitamento do oxignio.
Melhora tambm o trabalho e o desempenho de atletas em termos de vigor fsico e recuperao.
Especificamente, diminui a acumulao de cido ltico no organismo e pode aumentar os nveis
MEDICINA ESPORTIVA
36
FERRO
O ferro possui inmeras funes no organismo, desde o transporte de oxignio na hemoglobina,
at a participao em mecanismos enzimticos complexos. Est associado ao transporte de
eltrons em vrias enzimas, principalmente ligadas a fosforilao oxidativa, enzimas
detoxificadoras de xenobiticos.
O ferro melhora o desempenho fsico. A fraqueza muscular e a diminuio da tolerncia a
exerccios freqentemente so associados a anemia ferropriva. Esses sintomas podem ocorrer
quando h deficincia de ferro, mas no anemia, e podem ser resolvidos com a correo da
deficincia de ferro. O ferro desempenha vrios papis na produo biolgica de energia : a
transferncia de oxignio para os tecidos pela hemoglobina e mioglobina; a transferncia de
eltrons, atravs dos citocromos e da citocromo-oxidase nas fornalhas metablicas das clulas; a
ativao das enzimas que oxidam os alimentos para produzir energia; o transporte de cidos
graxos para as fornalhas metablicas atravs do envolvimento com a carnitina (os cidos graxos
so as principais fontes de energia muscular, e a sntese da carnitina exige ferro ).
A diminuio no transporte de oxignio para os msculos, resulta na diminuio da atividade
muscular, j que o oxignio necessrio produo de energia. Conclui-se que o desempenho
muscular ( esqueltico e cardaco ) depende da disponibilidade adequada de ferro. A deficincia
de ferro sem anemia comum entre corredores ( ocorre com mais freqncia em mulheres ).
Essa freqentemente a causa da fadiga entre atletas. O clcio diminui a disponibilidade de
ferro, enquanto a vitamina C a aumenta.
FSFORO
um mineral que desempenha papis essenciais na estrutura e funcionamento do organismo. Sob
a forma de fosfato essencial para o processo de mineralizao ssea e compe a estrutura do
osso. Os fosfolipdeos, como a fosfatidilcolina e lecitina so componentes importantes das
membranas celulares. As membranas celulares protegem a integridade das clulas, definem a
estrutura celular e intermediam os eventos que ocorrem dentro e fora da clula. A integridade dos
tecidos, o armazenamento e o processamento de informaes biolgicas, a comunicao celular e
a produo de energia so os processos biolgicos mais vitais, e o fsforo essencial para todos
eles. O fsforo aumenta a resistncia de atletas. Alega-se que a suplementao de fosfato em um
atleta com ingesto normal de fosfato aumente sua resistncia e lhe proporcione vantagem
competitiva, melhorando sua resistncia, aumentando a sntese de uma substncia que amplia a
produo de combustvel celular no msculo.
MEDICINA ESPORTIVA
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GARCINIA CAMBOJA
Lanada no mercado internacional como produto natural para emagrecimento. Mas recentemente
passou a ganhar grande projeo entre os atletas de musculao, nos centros mais avanados
desta modalidade, devido a uma srie de propriedades sui generis desta planta que, tudo nos faz
crer, poder revolucionar o campo dos suplementos para esportes. O princpio ativo da Garcinia
o Hidroxicitrato, substncia esta que interfere no mecanismo de transporte, do Acetil-CoA
intramitocondrial, para fora do mitocndrio, no sentido de reduzir drasticamente a eficincia
deste transporte. Como conseqncia, o organismo passa a ter sria dificuldade para sintetizar
gordura, j que, o Acetil-CoA extra-mitocondrial, a matriz para a formao da nossa gordura de
depsito. A sua no disponibilidade, implicaria numa falta de matria-prima para a sntese de
gordura corporal. Os maiores benefcios, especialmente para os praticantes de Musculao, esto
nas conseqncias metablicas deste bloqueio da sntese de gordura que so : Em funo do
acmulo de Acetil-CoA intramitocondrial e em no havendo a possibilidade de aliviar este
excesso, pela via normal de transporte deste intermedirio metablico, para fora de mitocndrio,
h um represamento dos macronutrientes em circulao, na prpria corrente sangnea, j que a
via de metabolizao em termos finais das protenas, carboidratos e gordura, da nossa
alimentao, a transformao a Acetil-CoA, dentro dos mitocndrios. Acontece que h um
excesso de Acetil-CoA no interior do mitocndrio, fato que provoca uma presso no sentido de
inibir a transformao dos macronutrientes em Acetil-CoA, ou seja, teremos uma tendncia
maior estabilizao da concentrao destes nutrientes energticos no sangue, alm de uma oferta
energtica aumentada nos mitocndrios. A tendncia a uma maior oferta de glicose, garantiria um
maior acmulo de glicognio muscular e heptico e uma maior estabilidade da glicemia,
consequentemente, um substancial efeito anti-catablico, alm do efeito, tambm anti-catablico
exercido pela maior concentrao de aminocidos no sangue. Esse mecanismo pode ser explicado
da seguinte maneira : Suponha que tenhamos uma certa carga de energia potencial, que poder
converter-se numa energia til ou em energia de reserva. O nico caminho que restaria seria o
aproveitamento total da carga completa de energia potencial, como energia til. Tal situao ,
aumentaria substancialmente o nvel de energia disponvel para efetiva execuo de trabalho,
alm da utilizao do excedente de energia para transformao em calor ( termognese ), o que
tenderia a acentuar a queima de gordura. Outro efeito da Garcinia, de repercusso notvel para
musculao, a maior tendncia formao de L-Acetil-Carnitina, o que pode se justificar da
seguinte maneira : uma vez bloqueada a vlvula de escape principal para o excesso de AcetilCoA intra-mitocondrial ( que constitui-se, precisamente na sada do Acetil-CoA para fora do
mitocndrio, transformando-se na matria prima para a sntese da nossa gordura corporal ), acaba
ganhando especial importncia, uma vlvula de escape secundria, que seria a L-Carnitina que,
aps ingressar no mitocndrio, transportando cidos graxos de cadeia longa para o seu interior,
quando da sua sada para fora do mitocndrio, carrega o excesso de grupo Acetila do Acetil-CoA,
ligando-se a ela e transformando-se na L-Acetil-Carnitina. Portanto a Garcinia tem ao :
- Diminuio do apetite, devido estabilizao, na corrente sangnea, da concentrao de
aminocidos, glicose e cidos graxos,
- Efeito anablico, em funo da maior presso no sentido de formao da L-Acetil-Carnitina,
agente este, diretamente envolvido no processo de hipertrofia muscular.
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- Efeito termognico, devido ao excesso de oferta de energia til para o organismo, o que acaba
resultando numa maior taxa de queima de gordura,
- Inibio da sntese de gordura pelo nosso organismo, garantindo estrito controle sobre a gordura
corporal,
- Poderoso efeito anti-catablico,
- Reduz-se a tendncia hipoglicemia,
GLICINA
Aminocido no essencial, mais simples
( menor cadeia carbnica ). A glicina aumenta
significativamente os nveis plasmticos de Hormnio do Crescimento e importante na
produo da glutationa reduzida.
INOSITOL
Antioxidante para uso interno. Tem sido utilizado no tratamento de distrbios obsessivos
compulsivos, melhora a neurotransmisso, bem como a contrao muscular.
L-ALANINA
Aminocido aliftico utilizado como suplemento diettico. Est relacionado ao metabolismo da
glicose. Considerado aminocido de importncia capital para a preservao da massa muscular,
contra o seu catabolismo. A Alanina tem tambm a capacidade de prevenir a queima da
protena muscular.
L-ARGININA
importante no ciclo da uria, detoxificao de amnia, liberao do Hormnio do Crescimento,
aumento da resposta imunolgica celular e produo de colgeno, elastina e tecido cartilaginoso.
Tem efeitos acentuados sobre vrios dos principais hormnios endcrinos, desempenha um papel
muito significativo nos msculos, no crescimento e na cicatrizao, ajuda a regular e sustentar os
principais componentes do sistema imunolgico e mostrou importantes propriedades
anticancergenas e hepatoprotetoras. Tem tambm importncia crtica na fertilidade masculina.
classificado como aminocido no-essencial, assim como a ornitina. Isso significa que o
organismo capaz de sintetiz-los; portanto, no essencial que tenhamos quantidades
adicionais em nossa dieta cotidiana. A L-arginina um aminocido essencial para as crianas.
Um nmero cada vez maior de atletas, adeptos da musculao e pessoas em dieta vem usando
esses aminocidos. verdade que a arginina estimula a hipfise, aumentando a secreo do
Hormnio do Crescimento. Acredita-se que uma vez na corrente sangnea, esse hormnio ajude
a queimar a gordura e desenvolver a musculatura.
L-CARNITINA
Quimicamente a carnitina uma amina quaternria (a mesma famlia qumica qual a colina
pertence ) e existe sob a forma de dois estereoismeros ( estruturas que so a imagem espelhada
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uma da outra ) chamados L-carnitina ( a forma ativa encontrada em nossos tecidos ) e D-carnitina
( a forma biologicamente inativa ). Uma mistura das duas formas em partes iguais tem o nome de
DL-carnitina. A L-carnitina sintetizada no corpo humano, principalmente no fgado e nos rins, a
partir de aminocidos essenciais, a lisina e a metionina. Trs vitaminas, niacina, B6 e C, assim
como o ferro, participam dessa sntese. A L-carnitina necessria para o transporte dos cidos
graxos de cadeia longa at a mitocndria, a fornalha metablica das clulas. Os cidos graxos so
as principais fontes de produo de energia no msculo cardaco e esqueletal, estruturas
particularmente vulnerveis deficincia de L-carnitina. As alegaes de que a carnitina pode
ajudar a desenvolver a musculatura e aumentar a resistncia fsica levaram sua adoo entre
atletas adeptos da musculao.
L-CISTENA
um dos aminocidos que contm enxofre em uma forma que inativa os radicais livres e assim
protege e preserva as clulas. Argumenta-se que vrios antioxidantes contendo enxofre so
capazes de prolongar a vida e oferecer proteo contra vrias substncias txicas. A cistena um
precursor da glutationa, um tripeptdeo que segundo alegaes, protege o corpo contra vrios
poluentes. A glutationa um antioxidante importante no organismo.
L-CISTINA
Aminocido conhecido como forma estvel do enxofre endgeno, que contm a cistena, um
aminocido sulfurado hidrossolvel. uma das mais nobres fontes de enxofre orgnico. A cistina
est relacionada aos processos de cicatrizao.
L-HISTIDINA
Aminocido essencial importante para recm-nascidos. A histidina o principal precursor de
histamina no organismo, agente quelante de metal pesado. tambm essencial para o
Crescimento.
L-LEUCINA, L-ISOLEUCINA, L-VALINA
A Leucina, Isoleucina e a Valina so aminocidos essenciais da categoria dos aminocidos em
cadeia ramificada que esto cada vez mais em evidncia. Alguns adeptos da musculao
utilizam-no como anablico ( desenvolvem msculos ) e energizadores. So essenciais na dieta e
melhoram o metabolismo muscular, especialmente a leucina. Estimulam a sntese de protena
diretamente no msculo.
L-LISINA
A lisina um aminocido essencial que os seres humanos podem obter atravs da alimentao ou
suplementao. Alega-se que a lisina combinada ao aminocido arginina, possa ajudar a
desenvolver a massa muscular. Essa alegao baseia-se em um estudo que demonstrou um efeito
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2. No-oxidativo ( glicoltico )
3. Oxidativo. Exerccios de alta intensidade so anaerbicos e eles dependem do sistema de energia
imediato, que obtm o ATP de :
3.1 ATP existente no sarcoplasma da clula muscular;
3.2 Reao da mioquinase ( ADP + Fosfato inorgnico );
3.3 Reao da creatina fosfoquinase.
As reaes da creatina fosfoquinase e da mioquinase proporcionam a maior parte de ATP
necessrio para atividades anaerbicas e de alta intensidade. A formao de ATP atravs da reao
da mioquinase requer magnsio para catalisar a formao de ATP e a reao da creatina
fosfoquinase requer magnsio para prosseguir em seu sistema de produo de energia, ou seja, a
capacidade da creatina promover o uso e a regenerao de ATP para produo de energia na
contrao muscular, requer magnsio. Na deficincia de magnsio, no possvel obter energia
proveniente de creatina.
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sentido desta associao cobrir com maior eficincia o espectro dos cidos graxos poliinsaturados
mais importantes, quais sejam, o cido Linolico e o cido Gama-linolnico, respectivamente,
os lipdeos vegetais predominantes do leo de prmula e do leo de borage. A base do variado
benefcio preventivo sobre os principais efeitos colaterais dos esterides est principalmente no
fato dos cidos Linolico e Gama-linolnico, seus principais ativos, serem precursores
importantes das prostaglandinas, uma classe de substncias fundamentais para a regulao de
uma srie de funes e status homeostticos de nosso organismo, como por exemplo a regulao
endcrina, regulao da presso arterial e hemosttica. As primeiras prostaglandinas foram
encontradas na prstata, no lquido seminal ( de onde deriva o nome ) e seguramente a
suficincia de sua sntese endgena est relacionada sade da prstata e a maior ou menor
tendncia a tumores malignos desta glndula. A suplementao de cido linoleico e/ou
gamalinolnico, tem carter preventivo contra o cncer da prstata. Mesmo as manifestaes
menores do efeito andrgeno conseqente do consumo de esterides andrgenos podero ser
minimizados com o uso destes cidos graxos poliinsaturados que possuem a capacidade de
neutralizar muitos dos outros efeitos colaterais ligados ao carter endgeno dos esterides
usados, por exemplo a queda de cabelos, agressividade, irritabilidade, acne, etc.
Seus cidos graxos poliinsaturados esto tambm relacionados constituio de estruturas
celulares estratgicas, especialmente as membranas, no s a citoplasmtica como tambm a
nuclear, mitocondrial, do retculo endoplasmtico, etc., ou seja so essenciais para a
reconstituio, regenerao e renovao de tecidos, qualidade esta que lhes confere muita
importncia como regenerador de tecidos lesados, como os do fgado, quando do uso de
substncias hepatotxicas, cicatrizao e ferimentos, renovao da pele, preveno e restaurao
de estrias, etc. Outro destaque seria a ao antiinflamatria destes leos, numa modalidade em
que as leses e inflamaes locais, transitrias e as de maior alcance uma rotina. bastante
conhecida a correlao do baixo nvel de gordura corporal, com o baixo estado de humor, como
tambm a dieta drstica restrita em carboidratos, tal qual a que os atletas de musculao
competitiva costumam submeter-se, na fase mais aguda de pr-contest, que acaba prejudicando
sensivelmente o humor, particularmente o dos Bodybuilders, em funo da necessidade de levar a
extremo a dieta de restrio calrica para otimizar ao mximo a definio muscular, nesta etapa
especialmente sensvel, na preparao para competio. Estes leos exercem efeito sedativo, bem
como, pelas suas prprias condies de supridores de gordura poliinsaturada vegetal, amenizando
com isso, a baixa taxa de gordura corporal, naquilo em que tal estado nutricional acaba afetando
em questo da condio dos mesmos atletas, quanto ao estado de nervos, para o qual a etapa de
preparao especfica, acaba impedindo-os. Possui importante papel como solvente para as
gorduras saturadas e triglicrides, desestimulando a deposio gordurosa nas paredes das artrias,
reduzindo os riscos de hipertenso, aterosclerose, infarto do miocrdio, trombose, derrames, etc.
OPOTERAPIA
Teraputica que emprega os sucos extrados dos diversos rgos do organismo animal.
PIRUVATO
O piruvato tem sido utilizado como suplemento ergognico e seu uso est associado a diminuio de
peso e aumento de massa magra.
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POTSSIO
O potssio um dos principais componentes das nossas clulas. Exerce papel essencial em
muitas das funes mais importantes do corpo humano, tais como contrao muscular, conduo
nervosa, freqncia cardaca, produo de energia e sntese de cidos nuclicos e protenas.
Devido a isso melhora o desempenho dos atletas, pois a deficincia de potssio provoca fraqueza,
fcil fatigabilidade afetando o desempenho dos mesmos.
PROLINA E HIDROXIPROLINA
So aminocidos no essenciais, porm de importncia vital para a constituio do colgeno.
Elas aceleram bastante os processos de cicatrizao por atuarem na formao do colgeno.
PROTENA MUSCULAR
A protena muscular constituda de 19 aminocidos. Cada um destes 19 aminocidos entra
numa dada proporo, para a formao do tecido muscular. A proporo ideal em que estes 19
aminocidos devem compor a frmula de um produto visando a construo muscular,
exatamente a que reproduza, o mais fielmente possvel, composio em aminocidos, do
prprio tecido muscular.
SELNIO
A enzima glutation peroxidase para funcionar depende de Selnio e L-cistena. A glutation
peroxidase importante na inibio da produo de radicais perxidos lipdicos. Antioxidante
potente, potencializa o efeito antioxidante da vitamina E, atua como imunoestimulante. Participa
da catlise sobre a Superxido Dismutase. Reduz a peroxidao lipdica decorrente do exerccio
fsico excessivo.
VITAMINA A
Antioxidante, aumenta a imunidade , tem efeitos anticancergenos, acelera cicatrizao de leses.
Estudos tem demonstrado que o retinol inibe a peroxidao lipdica.
VITAMINA B1 ( Tiamina )
Atua como coenzima na descarboxilao oxidativa do alfa-cetocido. Estas reaes incluem a
converso de piruvato em acetil-coenzima A e alfa-cetoglutarato em succinil-coA,
descarboxilao dos aminocidos de cadeia ramificada ( valina, leucina,
isoleucina ).
Desempenha papel importante na converso do acar do sangue ( glicose ) em energia
biolgica. Participa de algumas reaes metablicas fundamentais no tecido nervoso, corao,
formao de clulas vermelhas do sangue e manuteno da musculatura lisa esqueltica.
VITAMINA B2 ( Riboflavina )
A riboflavina assim como a tiamina, essencial para a produo de energia do organismo. Est
associada a uma enzima chamada glutationa-redutase, que auxilia na formao da glutationa, um
dos maiores protetores contra leses causadas pelos radicais livres. A riboflavina tambm tem
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Nicotinamida
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NDICE GERAL
INTRODUO.....................................................................................................................................................................2
SUGESTES DE FRMULAS............................................................................................................................................8
GLOSSRIO.......................................................................................................................................................................39
CIDO ASPRTICO......................................................................................................................................................39
CIDO GLUTMICO, GABA E GLUTAMINA..........................................................................................................39
CIDO PANTOTNICO ( Vitamina B5 ).......................................................................................................................39
AMINOCIDOS.............................................................................................................................................................40
BIOTINA ( Vitamina H - Coenzima R)...........................................................................................................................40
BORO...............................................................................................................................................................................41
CLCIO...........................................................................................................................................................................41
COBRE............................................................................................................................................................................41
COENZIMA Q10.............................................................................................................................................................41
CREATINA-FOSFATO....................................................................................................................................................42
CROMO...........................................................................................................................................................................42
DIMETILGLICINA.........................................................................................................................................................42
FERRO.............................................................................................................................................................................43
FSFORO........................................................................................................................................................................43
GARCINIA CAMBOJA..................................................................................................................................................44
GLICINA.........................................................................................................................................................................45
INOSITOL.......................................................................................................................................................................45
L-ALANINA....................................................................................................................................................................45
L-ARGININA..................................................................................................................................................................45
L-CARNITINA................................................................................................................................................................46
L-CISTENA....................................................................................................................................................................46
L-CISTINA......................................................................................................................................................................46
L-HISTIDINA..................................................................................................................................................................47
L-LEUCINA, L-ISOLEUCINA, L-VALINA..................................................................................................................47
L-LISINA.........................................................................................................................................................................47
L-METIONINA...............................................................................................................................................................47
L-ORNITINA...................................................................................................................................................................47
L-TIROSINA...................................................................................................................................................................47
L-TREONINA..................................................................................................................................................................48
MAGNSIO.....................................................................................................................................................................48
MAGNSIO BIS-CREATINA QUELATO.....................................................................................................................49
MANGANS...................................................................................................................................................................49
N -ACETILCISTENA....................................................................................................................................................49
NIACINA (Vitamina B3 )................................................................................................................................................50
LEO DE PRMULA/LEO DE BRAGE..................................................................................................................50
OPOTERAPIA.................................................................................................................................................................51
PIRUVATO.......................................................................................................................................................................51
POTSSIO.......................................................................................................................................................................52
PROLINA E HIDROXIPROLINA..................................................................................................................................52
PROTENA MUSCULAR...............................................................................................................................................52
SELNIO.........................................................................................................................................................................52
VITAMINA A..................................................................................................................................................................52
VITAMINA B1 ( Tiamina )..............................................................................................................................................52
VITAMINA B2 ( Riboflavina )........................................................................................................................................53
VITAMINA B6 ( Piridoxina )..........................................................................................................................................53
VITAMINA B12 ( Cianocobalamina ).............................................................................................................................53
VITAMINA C..................................................................................................................................................................53
VITAMINA E...................................................................................................................................................................54
ZINCO..............................................................................................................................................................................54
TABELA VITAMINAS e SINNIMOS.............................................................................................................................54
NDICE GERAL..................................................................................................................................................................55
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS.................................................................................................................................57
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