CONSEJOS PARA CONTROLAR NUESTRAS EMOCIONES

Tmate tu tiempo para salirte de la

Tmate
situacin que te mantienes alterado para
calmarte y no actuar por impulso.
Retrate de las personas con las que ests
molesto o decepcionado,hasta que tu
frustracin disminuya un poco, de esta
forma evitas conflictos innecesarios.

Cuando te hayas relajado, expresa tus

emociones de forma tranquila.

Antes de decir algo, pinsalo las veces

que consideres necesarias. Cuando ests
bajo una difcil situacin puede decir
cosas fuera de lugar.

En lugar de enfocarte en el problema,

piensa en las soluciones que le puedes
dar

Cmo podemos controlar nuestras emociones?

Si queremos controlar nuestras emociones lo primero que
debemos aprender a controlar son nuestros pensamientos.
Porque nuestros pensamientos son los que determinan
nuestras emociones.

PREGUNTAS AL
DESPERTAR

De qu estoy feliz en mi vida el da de hoy?

Qu es lo que ms me emociona acerca
del da de hoy?
De qu estoy orgulloso en mi vida?
De qu es estoy agradecido?
Con qu estoy comprometido en mi vida?
Quin me ama? A quin amo?

PREGUNTAS
FRENTE A UN
Qu es lo bueno de este problema?
Qu PROBLEMA
es lo que an falta mejorar?

Qu estoy dispuesto a hacer para mejorarlo?

Qu estoy dispuesto a dejar de lado para
hacer que funcione?
Cmo puedo disfrutar el proceso mientras
hago que esto funcione?

PREGUNTAS
ANTES DE
Qu
me hizo rer el da de hoy?
DORMIR
Qu aprend el da de hoy?

Qu es lo que ms disfrut del da

de hoy?

Cmo identificar las

emociones?
Para identificar las emociones, lo primero que se debe
hacer, es conocer lo que se est sintiendo, y elegir entre
cuatro emociones bsicas: ira, tristeza, felicidad y
ansiedad.

Con ideas negativas sobre el

pasado, sensacin de
cansancio, pesadez, con
posibilidad de llorar y
dificultad para concentrarte,
debes de preguntarte qu
has perdido. Es una emocin
relacionada con la tristeza.

Si tienes pensamientos sobre

el futuro y lo que puede salir
mal, con sensaciones fsicas,
como latidos acelerados del
corazn, msculos apretados y
mandbula apretada, debes de
preguntarte a qu le tienes
miedo. Es una emocin
relacionada con la ansiedad.

Con pensamientos que se

centran en cmo t o tus
valores han sido atacados, y
con sensaciones fsicas
similares a la ansiedad,
aceleracin del corazn y
opresin en el cuerpo,
cuestinate cmo has sido
atacado t y tus valores. Es
una emocin relacionada con
la ira.

Si tienes creencias que se

centran en lo que has ganado,
y posees sensaciones de
calma, siendo posible que ras,
interrgate qu has ganado.
Es una emocin relacionada
con la felicidad.

Importancia de las
Emociones
Cmo manejar las
emociones?
Nos alientan
a
comunicarno
s y compartir
lo que nos
sucede con
los dems.

Permiten
enfrentar y
asumir las
experiencias
vitales y los
desafos.

Ensean lo
que nos
agrada y
desagrada,
para luego
decidir a qu
nos
acercamos.

Facilitan la
adaptacin
ante
diversas
circunstanc
ias.

A nivel
Conductu
al

A nivel
Cognitiv
o
A nivel
Fisiologic
o

Planificando mis actividades.

Haciendo aquellas cosas que he
dejado de hacer y me gustan.
En aquellas situaciones que me
incomodan, ensayar qu puedo hacer
para no sentirme as.

Identificar las situaciones

problemticas.
Reconocer qu pienso en esas
situaciones y cules son las emociones
que aparecen.
Examinar las evidencias que apoyan
stas creencias.
Intentar cambiar mis pensamientos.

Hacer ejercicios de respiracion.

Cerrando mis ojos e imaginando algo
agradable para mantener la calma.

POR QU ES IMPORTANTE
CONTROLAR MIS EMOCIONES?

Buenas relaciones
interpersonales

Confianza en ti
mismo e
independencia

Porque Te
permite tener...

Mejor manejo del

estrs y frustracin

Mejor rendimiento
acadmico, sobretodo
durante la
adolescencia

Qu significa controlar mis impulsos?

El aprender cmo
La emocin, el gozo, el
y cundo
enojo, la frustracin y
la desilusin; todos expresar estas
forman parte de la emociones se
experiencia de crecer.llama el control
de los impulsos.

NO PUEDES ELEGIR LO QUE TE PASA EN LA VIDA

PERO SI CMO REACCIONAR ANTE ELLO