Acelera tu metabolismo

Por qu el alimento no es el enemigo?

La clave para bajar de peso es simple: coman menos caloras de las que queman.
De todas formas, muchas personas llevan esto a los extremos y empiezan a pensar en la comida como en el enemigo. Esto produce una
deformacin segn la cual saltarse comidas ayudar a evitar tener caloras lo cual es necesario para bajar de peso.
Debemos cambiar esa forma de pensar de ustedes, ya que la verdad es que necesitamos consumir caloras para quemar caloras.
Cmo funciona tu cuerpo?
Cuando no comes suficiente caloras para disminuir la actividad diaria de tu cuerpo, ste entra en pnico y piensa que no tiene donde
conseguir comida. Reacciona segn esto disminuyendo el ritmo del metabolismo de tu cuerpo y absorbe ms de la comida que
consumen, en lugar de utilizar en la comida la energa. Cuando ustedes comen como siempre, el metabolismo de ustedes se ve obligado
a utilizar esas caloras en lugar de guardarlas.
Cmo acelerar su metabolismo?

Tomen desayuno. Cuando se despiertan en la maana, no comieron mucho tiempo. Se saltaron esta comida significa que el
metabolismo de ustedes est ms lento no es la mejor manera de empezar el da.

Coman de acuerdo a su actividad. Si realizan la mayor cantidad de actividad fsica durante el da, conviertan su desayuno y
almuerzo en las comidas ms grandes, para que tengan suficiente energa durante el da para hacer todo.

Piquen durante el da. (coman cuando tienen hambre) comer frutas y verduras entre las comidas los mantendr menos
hambrientos. Mientras ms hambrientos estn, menos control tienen sobre lo que comen.

Haz actividad aerbica. Aunque su mente se niegue, su cuerpo adora la actividad fsica. Adems la actividad aerbica aumenta
su metabolismo durante algunas horas despus de la actividad.

Levanten pesas. Los msculos queman alrededor de 5 veces ms caloras que la grasa.

No se olviden de la actividad aerbica. Ustedes deben aumentar el ritmo del corazn y respirar un poco ms fuertemente. 20 a
30 minutos de funcionamiento cardiovascular 5 veces por semana es recomendable. Una caminata rpida o natacin ayudan.
Ustedes pueden tambin utilizar equipos deportivos (bicicleta, caminador, o mquina elptica).

Mantengan un diario de alimentacin. Esto les ayudar a ser honestos respecto a lo que en verdad comen.
Tomen agua. Su metabolismo la necesita para funcionar como es necesario, los lquidos mantendrn su cuerpo con mucha
energa.

Toma te verde antes de las comidas. Tomar te verde antes de las comidas te ayuda a acelerar la digestin de los alimentos.
Algunos de los te verde queman hasta 80 caloras por porcin.

Planeen bajar _________ por semana. No pueden renunciar a una etapa de su vida por la falta de actividad y una dbil
alimentacin. Si bajan de peso con un ritmo de ________ por semana, es de suponer que podrn mantener su peso de manera
constante.

La verdad es que no hay ninguna forma de acortar el camino para adelgazar. Esto exige esfuerzo y por supuesto paciencia. De todas
maneras, esta no debe de ser una experiencia de sufrimiento y no necesitan matarse de hambre para conseguirlo. COMAN!

10 formas de ayudar efectivamente a su metabolismo

1.

30 35 minutos de actividad cardiovascular, como primera actividad en la maana.

2.

Coman 45 minutos despus de despertarse.

3.

Coman cada 4 a 6 horas.

4.

Coman protena en cada comida (clara de huevo, queso, leche de soya, carne sin grasa, pavo, pollo, pescado,
frjol, alverjita).

5.

Armen un programa de resistencia y tono muscular de 3 meses para poder ver los resultados.

6.

Eviten el alcohol, el azcar y el ayuno.

7.

Tomen la mitad del peso de su cuerpo en mililitros de agua.

8.

Coman comida con valor nutricional alto 7 a 9 porciones de frutas y verduras.

9.

Coman comida baja en caloras (manzana, esprragos, frutos del bosque, brcoli, zapallo, apio, col, aj, ajo,
toronja, limn, mango, cebolla, naranja, papaya, pia, espinaca, zapallito italiano, por ejemplo)

10. 8 horas de sueo profundo (todas las luces apagadas, oscuridad total).