A PLANIFICAO
A PLANIFICAO
por Sebastio Mota
100%
100%
100%
50%
50%
50%
25%
25%
SEM. 7
SEM. 8
INCIO DO CAMPEONATO
SEM. 1
SEM. 2
SEM. 3
SEM. 4
SEM. 5
BLOCO FORA
SEM. 6
BLOCO TCNICO
Fora
Velocidade
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Dominante
Fora
Velocidade
Potncia Aerbica
Mxima
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Novembro de 2013
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A PLANIFICAO
Assim as semanas passam a ter uma dominante fsica. A primeira semana ser dedicada fora; a
segunda semana ser dedicada velocidade e a terceira semana dedicada potncia aerbia
mxima (p.a.m.). Conforme o calendrio competitivo e as necessidades dos nossos jogadores, as
dominantes podem ser alteradas. Assim, e como exemplo, se os nossos atletas mostrarem dficite de
fora, podemos construir um ciclo de 3 semanas dedicado exclusivamente fora ou 2 semanas
fora e outra velocidade.
Tera
Intermitente
Velocidade
Quarta
Quinta
Fora Especfica
Sexta
Sbado
Domingo
Jogo
Descanso
Fora
Mxima
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A PLANIFICAO
Semana "Velocidade"
Reduz-se a sesso de PAM, acrescentando uma de velocidade, tipo Skipping
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Velocidade
Velocidade
Fora
Velocidade
Skipping
Frequncia
Sexta
Sbado
Domingo
Jogo
Descanso
10 m
PAM
reduzido
Tera
Quarta
Quinta
PAM
Velocidade
Intermitente
Velocidade
Intermitente
Sexta
Sbado
Domingo
Jogo
Descanso
Fora
Nota importante: quando o jogo ao domingo ou h jornada dupla, a unidade de treino de 2 feira
deve ser dedicada recuperao fsica e psicolgica. Em algumas situaes, o treino de 2 feira deve
ser suspenso ou substitudo por um treino terico (utilizar os meios audio-visuais), recolha estatstica,
etc.
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Se optarmos por realizar a unidade de treino esta deve ser composta por exerccios tcnicos de baixa
intensidade e uma sesso de alongamentos maior do que est normalmente estabelecido. Esta
proposta de planificao para uma equipa que treina pelo menos uma vez por dia, cinco dias por
semana. Para equipas que treinam bi-dirio ou pelo contrrio apenas quatro ou trs vezes por
semana, sero necessrias as devidas adaptaes.
# As regras da construo das sesses de treino
Zatsiorsky (1966), enunciou, que a construo de uma sesso de treino deve respeitar algumas
normas:
1- Os exerccios que requerem uma grande ateno energtica, devem ser colocados na 1 parte do
treino logo aps o aquecimento. Isto oferece-nos a seguinte prioridade:
VELOCIDADE
FORA
RESISTNCIA
Evidentemente, se as condies o permitirem prefervel fazer sesses separadas de cada uma das
qualidades: uma sesso especfica de velocidade, noutro dia uma sesso de fora, por exemplo.
Contudo, as caractersticas do basquetebol obrigam frequentemente a treinar vrios aspetos na
mesma sesso.
No esquecer que a semana de um jogador de basquetebol, compe-se principalmente de sequncias
tcnico-tcticas. Todos os dias deve treinar com a bola. Por isso, isto implica uma grande quantidade
de trabalho e do correspondente desgaste fsico. Assim, a grande pergunta a fazer, "em que registo
fisiolgico se desenvolvem os treinos e os jogos de basquetebol?"
Prioritariamente, representam um trabalho aerbio, um desenvolvimento da resistncia velocidade e
em menor nvel solicitaes lcticas.
Se considerarmos que a recuperao dos esforos realizados so determinantes para o xito do
prximo jogo, constatamos que o tempo que resta para a preparao fsica pouco. Por isso devemos
treinar prioritariamente as qualidades fsicas que a prtica do jogo no consegue desenvolver no
atleta.
Quais so ento as qualidades que o treino do basquetebol no consegue melhorar significativamente?
A resposta bvia: a velocidade e a fora!
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