ESTIMATIVA DO EQUIVALENTE METABLICO (MET) DE

UM PROTOCOLO DE EXERCCIOS FSICOS BASEADA

NA CALORIMETRIA INDIRETA
ESTIMATION OF METABOLIC EQUIVALENT (MET) OF AN EXERCISE PROTOCOL
BASED ON INDIRECT CALORIMETRY
Christianne de Faria Coelho-Ravagnani1,3
Flvia Carolina Lemos Melo1
Fabricio C. P. Ravagnani1,2
Franz Homero Paganini Burini3
Roberto C. Burini3
1. Ncleo de Aptido Fsica,
Informtica, Metabolismo, Esporte
e Sade (NAFIMES) - Faculdade
de Educao Fsica Universidade
Federal de Mato Grosso UFMT
Cuiab, MT, Brasil.
2. Instituto Federal de Educao,
Cincia e Tecnologia de Mato Grosso
IFMT- Campus Bela Vista Cuiab,
MT, Brasil.
3. Centro de Metabolismo em
Exerccio e Nutrio (CeMENutri)
Departamento de Sade PblicaUniversidade Paulista Jlio de
Mesquita Filho UNESP Botucatu,
SP, Brasil.
Correspondncia:
Rua Garcia Neto, 395, casa 14, Jardim
Kennedy, CEP: 78065-050 Cuiab,
MT, Brasil.
E-mail: christianne.coelho@hotmail.com

cincias do eXERCCIO
E DO ESPORTE

Artigo Original

RESUMO
Objetivo: O objetivo do estudo foi determinar o gasto energtico (GE) em termos de gasto calrico
e equivalente metablico (MET) de duas sesses de um protocolo de exerccio. Mtodos: Quinze indivduos adultos (51,0 5,5 anos) realizaram as sesses de exerccio (80min), compostas por (aquecimento,
caminhada e flexibilidade; Sesso A) e (aquecimento, caminhada e resistncia muscular local; Sesso B).
A frequncia cardaca (FC) foi medida durante cada parte da sesso. Em laboratrio, foram medidos, em
dias diferentes, o consumo mximo de oxignio (VO2max), durante repouso e exerccio (usando a FC mdia
obtida nas aulas), por calorimetria indireta. O MET dos exerccios foi obtido dividindo VO2 em exerccio
(mL.kg-. min-) pelo VO2 em repouso (mL.kg-.min-). O GE dos exerccios foi calculado por: MET x Peso
(kg) x Tempo (min)/60. Resultados: Os resultados foram analisados por ANOVA com teste post hoc de Tukey
(p < 0,05). Resultados: Um MET para este grupo foi de 2,7 0.1mL.kg . min-. O valor mdio de MET nos
exerccios foi de 4,7 0,8 (aquecimento), 5,8 0,9 (caminhada) e 3,6 0,7 (flexibilidade) na sesso A, e
4,6 1,2 (aquecimento), 5,6 1,0 (caminhada) e 4,8 1,0 (resistncia muscular localizada) na sesso B.
O custo de energia foi similar entre as sesses (A: 398 86,7 kcal e B: 404 45 kcal; p > 0,05). Nenhuma
atividade foi classificada como vigorosa (> 7 METs). No houve diferena no VO2 entre caminhada (15,6
2,8 ou 15,4 2,6 mL.kg-.min-) e resistncia muscular localizada (13,2 2,9 mL.kg-.min-) embora ambos
tenham sido superiores (p > 0,05) aos exerccios de flexibilidade (10,1 2,2 mL.kg-. min-). Concluso: O
protocolo proposto atinge a atividade fsica necessria para adultos saudveis, para melhorar e manter
a sade, por sua estrutura, intensidade moderada, durao, frequncia e gasto calrico.
Palavras-chave: exerccio fsico, gasto energtico, MET.

ABSTRACT
Objective: Determine the energy expenditure (EE) in terms of caloric cost and metabolic equivalents (METs) of
two sessions of an exercise protocol. Methods: Fifteen subjects (51.0 5.5 years) performed the exercise sessions
(80min), composed of warm-up, walking and flexibility exercises (Session A) and warm-up, walking and local muscular endurance exercises (Session B). Heart hate (HR) was measured during each part of the sessions. In laboratory
environment, maximal oxygen consumption (VO2max) and oxygen uptake at rest and exercise conditions (using mean
HR obtained in classes) were measured on different days, using indirect calorimetry. Exercise METs were obtained by
dividing VO2 in exercise (mL.kg-.min-) by VO2 at rest (mL.kg-.min-). The EE of the exercises was calculated by the
formula: MET x Weight (kg) x Time (min)/60. The results were analyzed by ANOVA with Tukey post hoc test (p < 0.05).
Results: One MET for this group was 2.7 0.1mL.kg-.min-. The METs means in the exercises were 4.7 0.8 (warm-up); 5.8 0.9 (walking) and 3.6 0.7 (flexibility) in session A, and 4.6 1.2 (warm-up); 5.6 1.0 (walking) and 4.8
1.0 (local muscular endurance exercises) in Session B. The training sessions showed similar energy cost (A: 398
86.72 kcal and B: 404 38.85 kcal; p > 0.05). None of the activities were classified as having vigorous intensity (> 7
METs). There were no differences in VO2 between walking (15.6 2.8 or 15.4 2.6 mL.kg-.min-) and local muscular
endurance exercises (13.2 2.9 mL.kg-.min-), although both were higher (p > 0.05) than flexibility exercises (10.1
2.2 mL.kg-.min-). Conclusion: The proposed protocol achieves the physical activity needed by healthy adults to
improve and maintain health, by their structure, moderate intensity, duration, frequency and caloric expenditure.
Keywords: exercise, energy expenditure, MET.

INTRODUO
A atividade fsica regular desempenha importante papel no
controle do peso corporal1 e na preveno de inmeras doenas
crnicas no transmissveis2. No entanto, algumas variveis devem ser
avaliadas e manipuladas no sentido de potencializar os benefcios da

134

atividade fsica, variveis essas como intensidade e durao das atividades executadas. A determinao, de forma acurada, da intensidade da
atividade fsica, que expressa tambm em funo do gasto energtico
(GE), vem se tornando indispensvel em estudos epidemiolgicos1,3-6. A
intensidade dos exerccios usualmente determinada pelo percentual
Rev Bras Med Esporte Vol. 19, No 2 Mar/abr, 2013

do VO2mx ou da frequncia cardaca mxima, escala de percepo de

esforo e equivalente metablico (MET)7.
O equivalente metablico (MET), mltiplo da taxa metablica basal,
equivale energia suficiente para um indivduo se manter em repouso,
representado na literatura pelo consumo de oxignio (VO2) de aproximadamente 3,5 ml/kg/min8,9. Quando se exprime o gasto de energia
em METs, representa-se o nmero de vezes pelo qual o metabolismo
de repouso foi multiplicado durante uma atividade8-10. Por exemplo,
pedalar a quatro METs implica em gasto calrico quatro vezes maior
que o que vigora em repouso11.
O American College of Sport Medicine sugere que a unidade MET seja
utilizada como mtodo para indicar e comparar a intensidade absoluta
e gasto energtico de diferentes atividades fsicas. Nesse contexto, o
conceito de MET aplicado nas orientaes gerais populao em
relao ao gasto energtico das atividades, portanto o MET uma
medida de intensidade de esforo12,13.
No compndio de atividades fsicas9,14 traduzido para o portugus11,
as diferentes atividades so classificadas em relao ao gasto energtico e equivalente metablico. No entanto, at o presente momento
no encontramos na literatura nenhum estudo que quantificasse essas
variveis em um protocolo tradicional de treinamento fsico.
Neste sentido, este estudo teve como objetivo determinar o gasto
energtico em termos de custo calrico e equivalente metablico de
duas sesses de exerccios fsicos realizadas em protocolo tradicional
de treinamento fsico.

MTODOS
Sujeitos
Foram selecionados 15 indivduos (12 mulheres e trs homens)
moderadamente treinados participantes de programa de extenso
universitria com exerccios fsicos supervisionados e aconselhamento alimentar conduzidos pelo Centro de Metabolismo em Exerccio e
Nutrio (CeMENutri) da Faculdade de Medicina UNESP Botucatu.
O estudo foi conduzido dentro dos padres exigidos pela Declarao de Helsinki (1975), modificada em 1983 e aprovado pela comisso
de tica em pesquisa da Faculdade de Medicina de Botucatu (no 112/
protocolo 209/2003).
Foram selecionados os indivduos adultos (faixa etria de 40 a 60
anos). Como pr-requisitos para incluso no experimento, as mulheres deveriam apresentar ciclos menstruais normais. Foram excludos
indivduos vegetarianos, portadores de doenas renais, digestivas e
metablicas, que faziam uso de hormnios ou similares e drogas que
interferem no metabolismo normal, alm de corticoides, inibidores da
HMG-CoA redutase (beta-hidroxi-beta-metilglutaril CoA) ou estatinas,
diurticos e pessoas com problemas osteoarticulares que impossibilitassem a prtica dos exerccios.

Protocolo de exerccios fsicos

O protocolo de exerccios fsicos foi conduzido por profissionais de
Educao Fsica do Centro de Metabolismo em Exerccio e Nutrio (CeMENutri) da Faculdade de Medicina da UNESP de Botucatu. Envolveu
exerccios aerbios, de resistncia muscular localizada e flexibilidade em
cinco sesses semanais com durao de 80 min/sesso, onde a sesso A
foi realizada s 2s, 4s e 6s feiras e a B s 3s e 5s feiras.
A sesso A foi composta de 20 minutos de aquecimento, 40 minutos
de caminhada e 20 minutos de exerccios de flexibilidade. A sesso B era
composta de 20 minutos de aquecimento, 30 minutos de caminhada
e 30 minutos de exerccios de resistncia muscular localizada. A zona
alvo para a caminhada foi estabelecida entre 70 e 80% da frequncia
cardaca mxima (220 idade). As atividades de resistncia muscular loRev Bras Med Esporte Vol. 19, No 2 Mar/Abr 2013

calizada (Sesso B) constaram de duas sries de 10-15 repeties, onde

a carga era progressivamente ajustada conforme a adaptao do grupo.
Eram desempenhados nove exerccios para os seguintes grupamentos
musculares: peitoral, grandes msculos dorsais, ombro, bceps, trceps,
quadrceps, posteriores de coxa, abdutores e abdominais.
Os exerccios propostos para flexibilidade e equilbrio deveriam ser
executados por no mnimo 30 segundos para as principais articulaes:
pescoo, cotovelo, ombro, punho, quadril, joelho, tornozelo.
Durante o aquecimento articular eram realizadas atividades recreativas e/ou alongamento.

Avaliao antropomtrica
Foram tomadas medidas de peso corporal e estatura de acordo com
os procedimentos descritos por Heyward e Stolarczyk15. Para a avaliao do peso corporal e estatura, foi utilizada a balana antropomtrica
(Filizola, Brasil), com preciso de 0,1 kg para peso e 0,1 cm para estatura.
A partir das medidas de peso e estatura, foi calculado o ndice de massa
corprea (IMC) por meio do quociente peso corporal (kg)/estatura2 (m).
Para estimar os valores de massa livre de gordura (MLG) e gordura
percentual, foi utilizado o teste de impedncia bioeltrica (Byodinamics) de acordo com os procedimentos descritos por Lukaski et al.16. A
frmula utilizada para o clculo da massa livre de gordura foi proposta
por Gray et al.17.
O diagnstico nutricional foi feito utilizando a classificao proposta pela Organizao Mundial da Sade (2002) e Consenso Latino-Americano em Obesidade (1998).

Taxa metablica, frequncia cardaca e equivalente metablico de repouso (MET)

Para realizao do teste, os indivduos permaneceram em decbito
dorsal na maca durante dez minutos. Aps esse perodo, a avaliao foi
realizada durante 30 minutos consecutivos. Os indivduos estavam em
jejum de 12 horas e sem exerccios fsicos nas 24 horas que antecederam
a avaliao. A temperatura ambiente e umidade relativa do ar foram
mantidas entre 21 e 23C e 40 e 60%, respectivamente, em todos os
testes executados.
Para a determinao da taxa metablica de repouso (TMR) e do
equivalente metablico de repouso (MET), o volume de oxignio consumido (VO2) e o volume de gs carbnico produzido (VCO2) foram medidos continuamente em sistema ergoespiromtrico de circuito aberto
(modelo QMCTM 90 Metabolic Cart, Quinton, Bothell, USA) utilizando-se
a tcnica de calorimetria indireta. O gasto energtico em repouso foi
calculado mediante frmula proposta por DeWeir citado por Branson18:
TMR = (3,9 x VO2(L/min)) + (1,1 x VCO2(L/min)) x 1.440
Foi feita a mdia do consumo de oxignio em repouso (VO2 repouso) durante os 30 minutos do teste. Esse valor foi considerado o
equivalente metablico em repouso (MET). A frequncia cardaca de
repouso foi medida em monitor de frequncia cardaca (marca Polar
Edge NV) durante os 30 minutos de teste. Foi calculado o valor mdio
de todas as medidas.

Avaliao da potncia aerbia mxima (VO2mx) e MET mximo

A avaliao da potncia aerbia mxima (VO2mx) foi realizada no
teste ergoespiromtrico em esteira rolante (inclinao de 1%), com
velocidade inicial de 4,5 km/h e aumento de 0,5 km a cada minuto
at a exausto voluntria ou quando mais que um dos seguintes critrios foi atingido: aumento no VO2 menor que 2 ml.kg-1.min-1 para o
aumento na intensidade de exerccio (plat); razo das trocas respiratrias maior que 1,1; frequncia cardaca mxima prevista para a idade
for atingida calculada pela frmula (220 idade). Anteriormente ao

135

incio do teste, os indivduos realizaram aquecimento de trs minutos

a velocidade de 3,1 km/h. A frequncia cardaca (FC) foi monitorada
no eletrocardiograma. Os parmetros respiratrios foram medidos em
sistema ergoespiromtrico de circuito aberto utilizando-se a tcnica
Mix-Chamber. A determinao do MET ao final do teste (MET mximo)
foi feita pela razo:
MET mximo = VO2mx (ml.kg-1.min-1)/VO2 repouso (ml.kg-1.min-1)
Para determinar a condio cardiorrespiratria dos indivduos, utilizou-se a classificao proposta pela American Heart Association citado
por Marins e Gianichi19.

Clculo do equivalente metablico (MET) e gasto calrico

dos exerccios
As medidas de FC durante as sesses de treinamento A e B foram monitoradas por meio de monitor de frequncia cardaca (marca Polar Edge
NV) e anotadas. Com esses dados, foi possvel determinar a FC mdia de
cada parte das sesses de treinamento (aquecimento, caminhada, RML
e flexibilidade/equilbrio), que posteriormente foram enviadas ao laboratrio de ergoespirometria. No laboratrio, os indivduos realizaram
30 minutos contnuos de caminhada em esteira na mesma FC mdia
alcanada durante as partes das sesses de exerccio, para determinar
precisamente, na ergoespirometria, o consumo de oxignio em cada
uma dessas partes das sesses.
Foi realizada a avaliao da intensidade (MET e % do VO2mx) e do gasto
energtico (kcal) em cada parte da aula.
Para calcular o valor de MET em cada parte da aula, foi utilizada a
seguinte frmula:

as diferentes partes da aula. No houve diferena significativa no total

de energia despendida entre as sesses A (398 kcal) e B (404 kcal). O
consumo de oxignio (15,6 2,8 ml.kg-1.min-1) do exerccio de caminhada e resistncia muscular localizada no foram diferentes entre si.
No entanto, ambos foram estatisticamente superiores aos obtidos no
aquecimento e flexibilidade/equilbrio (p < 0,05).
Tabela 1. Mdia e desvio padro da idade e dados antropomtricos dos participantes,
segundo sexo.
Mulheres (n = 12)
(Mdia DP)

Homens (n = 3)
(Mdia DP)

Idade (anos)

44,0 3,3

51,0 5,5

Estatura (m)

1,6 0,06

1,8 0,04

Peso (kg)

72,8 13,7

95,0 3,1

IMC (kg/m2)

28,3 4,6

28,8 1,1

C. abdominal (cm)

94,1 10,2

103,8 3,5

Gordura (%)

40,2 4,4

28,1 4,8

IMC ndice de massa corporal; C. abdominal circunferncia abdominal

Tabela 2. Mdia e desvio padro das variveis metablicas, respiratrias e do gasto

energtico dos participantes, de acordo com sexo.
Variveis
Metablicas

Mulheres (n = 12)
(Mdia DP)

VO2mx (l.min-1)

2,3 0,2

3,9 0,5

VO2mx (ml.kg-1.min-1)

33,4 4,7

41,2 4,8

0,2 0,03

0,2 0,02

VO2Repouso (ml.kg .min )

2,7 0,2

2,7 0,1

FC mxima (bpm)

173,8 9,3

178,3 5,5

VO2Repouso (l.min-1)
-1

MET exerccio = VO2 na FC da aula (ml.kg-1.min-1)/ VO2

repouso (ml.kg-1.min-1)
Em relao intensidade, segundo modelo proposto por Pate et al.18
os METs so classificados em: < 3 METs atividade leve; 3 a 6 METs
atividade moderada; > 6 METs atividade vigorosa.
Para clculo do gasto calrico dos exerccios que compem cada
parte das sesses A e B, utilizou-se a frmula:
kcal = (MET da atividade x Peso corporal(kg)/60) x Tempo
da atividade (min)

-1

FC repouso (bpm)

68,1 7,6

59,9 12,9

TMR (kcal/dia)

1.401,5 214,7

1.893,0 184,1

MET Max

8,75 1,6

10,3 1,5

kcal/min

0,9 0,1

1,31 0,1

FC frequncia cardaca; bpm batimentos/minuto; TMR taxa metablica de repouso; MET mx equivalente
metablico mximo; kcal/min quilocalorias por minuto.

Tabela 3. Mdia e desvio padro do consumo de oxignio, equivalente metablico

(MET) e gasto energtico das diferentes partes das aulas e respectivos testes estatsticos.

Anlise dos dados

Os dados foram expressos em mdia e desvio padro ( DP). A
comparao entre os exerccios em cada parte da aula foi feita mediante anlise de varincia ANOVA one way com post hoc Tuckey. O
nvel de significncia aceito foi de p < 0,05. O tratamento estatstico
foi realizado pelo software BioEstat 5.0 (Brasil).

RESULTADOS
Os dados expressos na tabela 1 revelam que homens e mulheres
esto classificados como sobrepeso e obesos, segundo dados de IMC
e percentual de gordura, respectivamente.
A tabela 2 mostra que os valores mdios de consumo relativo de
oxignio (ml.kg-1.min-1) classificam os indivduos, de ambos os sexos, em
boa condio em relao ao esperado para a idade. O VO2 de repouso
equivalente a 1 MET (2,7 ml.kg-1.min-1 para homens e mulheres) foi
inferior ao descrito na literatura (3,5 ml.kg-1.min-1). No teste de potncia
aerbia, homens e mulheres elevaram o consumo de oxignio 8,7 e
10,3 vezes em relao ao repouso (METmx).
Na tabela 3 so apresentados os valores de equivalente metablico
e gasto energtico total das sesses e dos exerccios que compem

136

Homens (n = 3)
(Mdia DP)

Sesso A
Segmento

Tempo
(min)

VO2 (ml.kg.min)

METs

kcal/min

Aquecimento

20

12,9 2,7b

4,7 0,8

94

Caminhada

40

15,6 2,8

5,8 0,9

232

Flexibilidade/Equilbrio

20

10,1 2,2b

3,6 0,7

72

Total

80

398 86,72

Sesso B
Segmento

Tempo
(min)

VO2 (ml.kg.min)

METs

kcal/min

Aquecimento

20

12,5 3,2b

4,6 1,2

92

RML

30

13,2 2,9

4,8 1,0

144

Caminhada

30

15,4 2,6a

5,6 1,0

168

Total

80

404 38,85

RML resistncia muscular localizada; a b (p < 0,05).

Rev Bras Med Esporte Vol. 19, No 2 Mar/abr, 2013

DISCUSSO
No presente estudo, semelhana de outros realizados com calorimetria indireta1,19 o valor de equivalente metablico de repouso foi
inferior ao que consta como referncia na literatura (3,5 ml/kg-1/min-1)10.
Estes dados corroboram com estudo realizado por Fardy e Hellerstein20,
em que a utilizao da calorimetria indireta tem demonstrado que
o valor de 1 MET convencional superestima o gasto de energia e
consumo real de oxignio em repouso.
Em relao intensidade mxima do exerccio (METmax), Fletcher
et al.21 e o ACSM13 determinaram alguns valores de referncia para
esta varivel, que se diversifica conforme o sexo e a idade dos sujeitos (nove a 11 METs para homens e oito a nove para mulheres na
faixa etria de 40 a 69 anos). Os dados obtidos por nossos sujeitos
encontram-se dentro destas zonas normais, valores estes de 10,3 e
8,75, para homens e mulheres respectivamente, os quais tambm
corroboram com outro estudo22 semelhante ao nosso.
No presente estudo, para cada tipo de exerccio que fazia parte
das sesses foi realizada anlise individual dos valores de MET e gasto calrico, as quais foram classificadas como moderadas, obtendo
valores que variaram de 3,6 a 5,8 METs.
Almeida et al.23, em seu estudo com carteiros, encontraram valores de 4,0 METs durante a caminhada para entrega das cartas (atividade moderada) e valores de 2,5 METs para a atividade de triagem
(atividade leve). J na pesquisa com homens adultos praticantes
de yoga, os valores de METs variaram de 1,3 a 2,1 METs, conforme
determinada posio caracterstica da atividade24.
Farinatti11 em seu estudo, que tinha por objetivo elaborar uma
verso integral do Compndio de Atividades Fsicas, baseado nos
valores contidos nos compndios elaborados por Ainsworth et al.9
e Ainsworth et al.14, determina que para atividades de condicionamento como circuito geral ou exerccios em academias e/outros
centros de sade, sejam despendidos aproximadamente 8,0 e 5,5
METs, respectivamente, valores prximos aos encontrados por ns
durante a atividade de RML (4,8 METs). Esse mesmo autor prope
valores de 2,5 METs para atividades de alongamento leve e valores
de caminhada em terreno plano de 3,3 (caminhada moderada) a
5,0 (caminhada muito rpida) METs, valores estes tambm muito
semelhantes aos obtidos por ns no presente estudo, em ambas
as variveis.
Segundo Fletcher et al.21, a intensidade da atividade fsica necessria para melhorar o condicionamento varia entre os indivduos.
Entretanto, a relao da intensidade do exerccio com a durao
sugere que exerccio de menor intensidade exige mais tempo para
aumentar capacidade funcional, porm, com menor probabilidade de complicaes em relao ao exerccio de maior intensidade.
Deste modo, a classificao da intensidade das atividades fsicas e a estimativa do gasto calrico a ela associado so aspectos
importantes da prescrio do exerccio e da fisiologia do exerccio,
devido necessidade de adequar as atividades propostas capacidade de execuo do praticante. Neste sentido, nosso protocolo
de treinamento priorizou a execuo de exerccios de intensidade
moderada, com baixo risco para o surgimento de leses ou possveis efeitos cardiovasculares colaterais, no sentido de minimizar
os riscos e maximizar os benefcios.
Em relao s sesses de treinamento do presente estudo, as
mesmas foram padronizadas quanto ao tempo total de durao (80
minutos) e voltadas a aprimorar os componentes da aptido fsica
relacionada sade (cardiorrespiratrio, flexibilidade e resistncia
muscular) e promover elevao do gasto energtico dirio. Deste
Rev Bras Med Esporte Vol. 19, No 2 Mar/Abr 2013

modo, o treinamento proposto e aplicado nas sesses de tera e

quinta-feira (Sesso B) obteve gasto calrico de 404 38,9 kcal,
enquanto o gasto calrico da Sesso A foi de 398 86,7 kcal, ou
seja, a diferena entre ambos foi de apenas 6 kcal.
Embora as recomendaes populacionais para adultos7,13 e ido25
sos preconizem 30 minutos de atividades fsicas dirias, cinco dias
na semana (total de 150 min/sem) para a reduo de doenas cardiovasculares e cncer, as recomendaes para controle da obesidade
apoiam o uso de duraes maiores (200 a 300 minutos semanais)
e dispndio energtico com atividade fsica de cerca de 2.000 kcal/
semana para indivduos com dieta livre26.
Neste sentido, o protocolo do presente estudo atenderia o gasto
para manuteno e/ou preveno de doenas crnicas no transmissveis e controle da obesidade, pois apresenta gasto calrico
de aproximadamente 400 kcal/sesso, o que totalizaria 2.000 kcal/
semana se executado na frequncia em que oferecido, ou seja,
de 5x/semana.
O gasto energtico durante a atividade poderia determinar maior
ou menor alterao nos estoques de gordura corporal. Neste sentido,
a manipulao do tipo de exerccio seria necessria. No entanto, existe controvrsia considervel quanto ao impacto dos diversos tipos de
treinamento fsico sobre o gasto energtico e, consequentemente,
sobre a composio corporal dos praticantes.
Assim sendo, ao comparar exerccio resistido com o de resistncia
aerbia, alguns estudos1,22,27 mostram que ambos foram eficientes
em promover benefcios composio corporal e VO2mx.
Outro fator que corrobora para a indefinio de qual atividade
mais efetiva em relao ao gasto calrico e perda de gordura o
efeito EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) proporcionado
pelas atividades fsicas28. Provavelmente, exerccios resistidos de altas
intensidades poderiam requerer maior gasto energtico durante e/
ou imediatamente aps o exerccio29,30.
Entretanto, no presente estudo, o treino de RML no se diferenciou da caminhada em relao ao consumo de oxignio durante o
esforo, sendo que valor de equivalente metablico (MET) de ambos
os classificou como atividades de moderada intensidade. O custo
energtico da RML no presente estudo (144 kcal/30 minutos) foi
ligeiramente inferior ao da caminhada (168 kcal/30 minutos).
Neste sentido, o protocolo do presente estudo atenderia o gasto
para manuteno e/ou preveno de doenas crnicas no transmissveis, pois executado com frequncia semanal de cinco vezes
e tem sua estruturao fundamentada e voltada para o aprimoramento dos componentes da aptido fsica relacionada sade e
gasto calrico acima do mnimo recomendado para a preveno
dessas doenas.
Nosso estudo revela que as duas sesses de exerccios empregadas poderiam promover aumentos expressivos no gasto energtico
dirio, mas vale destacar que a associao de exerccios resistidos,
aerbios e de flexibilidade so essenciais para a promoo e/ou
manuteno do condicionamento fsico, bem como para a preveno e a reabilitao de doenas cardiovasculares em adultos
de todas as idades2.
Limitaes foram encontradas ao tentarmos comparar nossos
dados com os de outros estudos, pois grande parte das pesquisas
disponveis considera em suas avaliaes apenas o gasto energtico
dirio total do indivduo. No foi encontrado nenhum estudo que
analisasse o equivalente metablico de um protocolo de exerccios
como no caso do nosso.
Alm disso, esses estudos se baseiam em dados preexistentes

137

contidos em compndios de atividade fsica para estimar o gasto

calrico ou intensidade do exerccio, ou seja, as diferenas individuais existentes entre os sexos e percepo de esforo, em alguns
casos, podem ser grandes, o que representam uma dificuldade em
estabelecer comparaes de valores.

para a sade pela sua intensidade de 3 a 6 METs (exerccios moderados), estruturao, tempo maior que sessenta minutos, frequncia
(5x/semana) e gasto calrico de 1.200 a 2.000 kcal/semana, atendendo as demandas mnimas de gasto energtico recomendadas
pela OMS, AHA e ACSM.

CONCLUSO

Todos os autores declararam no haver qualquer potencial conflito de

interesses referente a este artigo.

O protocolo executado neste estudo atinge as recomendaes

REFERNCIAS
1. Poelhman ET, Denino WF, Beckett T, Kinaman KA, Dionne IJ, Dvorak R, et al. Effects of endurance and
resistance training on total daily energy expenditure in young women: a controlled randomized trial.
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Rev Bras Med Esporte Vol. 19, No 2 Mar/abr, 2013