UNIVERSIDADE DO EXTREMO SUL CATARINENSE, UNESC

CURSO DE EDUCAO FSICA - BACHARELADO

ALINE RITA RAMOS DA SILVA

MAURICIO APOLINRIO ELIAS

PRTICA COMO COMPONENTE CURRICULAR

OBSERVAO TREINO FUTSAL FEMININO UNESC

CRICIMA, DEZEMBRO DE 2010.

ALINE RITA RAMOS DA SILVA

MAURICIO APOLINRIO ELIAS

PRTICA COMO COMPONENTE CURRICULAR

OBSERVAO TREINO FUTSAL FEMININO UNESC

Trabalho apresentado na disciplina de Flexibilidade e

Alongamento, por solicitao do professor Victor Julierme
Santos da Conceio do curso de Educao Fsica da
Universidade do Extremo Sul Catarinense UNESC.

CRICIMA, DEZEMBRO DE 2010.

INTRODUO

O trabalho a seguir trata de uma visita feita ao treino da equipe de futsal da

UNESC, que faz parte da prtica como componente curricular e visa a observao
da equipe quanto ao uso do alongamento para o aumento da flexibilidade e
preveno de leses , aps a observao o trabalho foi refeito sendo que para isto
foi utilizado um estudo feito por Cattelan e Mota e publicado em meio digital como
um artigo, para se obter a real obteno de resultados quanto a aplicabilidade do
uso do alongamento como parte do treino de equipes de esporte coletivos.

TREINO FUTSAL FEMININO UNESC

Observado dia 24/09/2010
Aquecimento:
RACHO (Jogo um toque com a perna dominante, livre com a perna no dominante
e gols apenas de cabea).
Alongamentos De 5 a 10 minutos aps o aquecimento,cada atleta cuida do seu.
Treino Tcnico:
Por volta de uns 15 a 20 minutos;
Trabalho em duplas com a bola.
Toca na perna no dominante e devolve,ou seja se a pessoa destra ela domina
com a esquerda e devolve;
Bate pronto;
Apenas com o exterior do p;
Apenas com o interior do p;
Domina na coxa e devolve sem deixar quicar no cho;
Giro e 1 gancho com a perna dominante e 2 com a perna no dominante;
Passe de peito de lateral a lateral rasteiro , mdio e alto;
Treino Ttico:
6 cada lado uma fica de fora e chama uma companheira na hora do ataque, ah que
for chamada deve ficar de fora para assim seguir a dinmica. (trabalho
principalmente comunicao)
6 contra 5 jogo livre ( trabalha marcao para as que esto em menor numero e
posse de bola para as que esto em vantagem numrica)
Jogo com goleiro linha marcao por zona (1-2-1 transformando em 2-2).
Coletivo.

LISTA DE ALONGAMENTOS

Abdutores de Quadril :
Glteo Mdio e Glteo Mnimo;
Sentado, junta-se as solas do p.
Nesta posio apia-se os cotovelos
sobre os joelhos empurrando-os
para baixo.
Manter a posio entre 10 e 15
segundos.

Isquiotibiais
Semitendinoso, Semimembranoso e
Bceps Femural;
Apoia-se a perna a alongar numa
vedao ou no cho. Suavemente
nos inclinamos a frente, at sentir
una ligeira tenso na parte posterior
da coxa. Manter entre 10-15
segundos. Trocamos de perna.

Quadrceps
Reto Femoral,Vasto Lateral,Vasto
Medial e Vasto Intermdio;
Em decbito lateral no cho,
segurando o p por trs (joelho
fletido, unido ao outro estendido),
Puxe contra os Glteos.Manter entre
10-15 segundos. Trocamos de perna

Quadrceps
Reto Femoral,Vasto Lateral,Vasto
Medial e Vasto Intermdio;
Apie uma das mos na parede e a
outra segure a ponta do p oposto,
com os joelhos bem juntos,traga o
calcanhar para junto dos glteos.
Manter entre 10-15 segundos.
Repita com a outra perna.
Adutores de Quadril :
Adutor Longo e Adutor Magno;
Em p,afasta-se uma perna da
outra,flexionando o joelho e
inclinando o tronco para o lado da
perna contrria a ser alongada .
Manter entre 10-15 segundos.
Trocamos de perna.

Trceps Braquial
Cabea longa ,Cabea lateral e
Cabea medial
Levante o brao esquerdo e encoste
a palma das mos nas costas. Com
o brao direito, segure no brao
esquerdo e puxe. Fique nessa
posio por 10 a 15 segundos,
depois relaxe o corpo. Repita o
procedimento com o brao direito.
Isquiotibiais
Semi-tendinoso, Semi-membranoso
e Bceps Femural;
Apoie uma perna sobre alguma
plataforma em frente a seu corpo
com ambos os ps voltados para a
mesma direo, apoiando as mos
na perna da parede mantenha o
corpo ereto para cima.Repita com a
outra perna.

Trceps Sural
Gastrocnmio (cabea lateral e
cabea medial) e Sleo;
Em p apie a ponta do p em algum
lugar mais alto que seu tornozelo e
faa uma flexo plantar.Fique nesta
posio de 10 a 15 segundos e
depois troque a perna.

De acordo com o artigo as duas tcnicas de alongamento obtiveram uma

melhora , sendo a tcnica por FNP estatsticamente superior ao alongamento
esttico,devido principalmente as diversas combinaes de mecanismos fisiolgicos
do controle neuromuscular
isomtrica

do

msculo

ativando os impulsos do OTG atravs de contrao

agonista

do

movimento,

inibindo

sua

ativao,

desencadeando o reflexo de alongamento inverso no qual se relaxa o msculo alvo.

(pg 7,10)

Por ser realizado em dupla,a tcnica de FNP necessita de um maior tempo

que a tcnica de alongamento esttico, sendo talvez este o motivo, de muitos
treinadores de futsal no a utilizarem.(pg 11)
Como o nosso trabalho foi realizado com a equipe adulta de futsal feminino da
Unesc, assim como no artigo desconsiderados os critrios de idade, sendo que
todas so superiores h 18 anos.Procuramos trabalhar grandes grupos musculares ,
dando um nfase maior aos msculos squiotibiais (msculos semitendneo,
semimembranceo e poro longa do bceps femural), pois so extremamente
utilizados nessa modalidade e mais suscetveis a leses.
Aplicamos na modalidade o alongamento esttico , pois de acordo com os
treinadores, o alongamento trabalhado na equipe tem como nfase maior a
preveno de leses e no uma melhora da flexibilidade.
Segue o set sugerido:

Musculatura posterior da coxa: Estender o joelho, flexionar o tronco para

frente.
Musculatura anterior da coxa: Flexione o joelho trazendo o calcanhar contra o
bumbum.

Musculatura flexora do quadril: Pressiona-se o quadril para a frente e para

baixo

Musculatura extensora do quadril: Flexionar o tronco para frente

Musculatura das costas: estender os joelhos , permanecer com o tronco

flexionado.

Musculatura lateral do tronco: forar o quadril para o lado , inclinar para o

lado oposto.

Musculatura posterior da perna (Trceps Sural): Fique em p e posicione os

ps a uma distncia de aproximadamente o tamanho de seu quadril,
mantenha o tronco erguido,distribuindo o peso do corpo para os calcanhares

CONCLUSO

Aps a observao dos treinos da equipe de futsal da UNESC,observamos

que o trabalho de alongamento pouco usado, ou seja , no bem aproveitado ou
orientado.Ao estudarmos o artigo em anexo,vimos o quanto importante para o

atleta um alongamento bem orientado, pois o mesmo alm de aumentar a

flexibilidade tambm ajuda e muito na preveno de leses.Ento nada melhor do
que comearmos a pensar com um pouco mais de seriedade o trabalho de
alongamentos j que um trabalho bem feito e orientado pode render bons frutos para
a modalidade trabalhada.
Finalizando nosso trabalho, conclumos o quo grande a importncia da
prtica como componente curricular, j que atravs dela que comeamos a entender
um pouco o funcionamento dessa rea magnfica que a Educao Fsica.

ANEXOS