CROL

BRAZA

ESPALDA

MARIPOSA

PRUEBAS INEF

SESIN 1

OTROS

SESIN 2

SESIN 3

SESIN 4

SESIN 5

SESIN 6

SESIN 7

SESIN 8

SESIN 9

SESIN 10

SESIN 11

SESIN 12

SESIN 13

SESIN 14

SESIN 15

SESIN 16

NATACIN
SESIN 1
OBJETIVOS: Preparacin de los alumnos. Juegos.
CONTENIDOS: Preparacin de los alumnos. Juegos.
MATERIAL: Churros de diferentes colores, Pelotas.
CALENTAMIENTO: Crol, Espalda, Braza.
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: Se hace un crculo y una est en medio. El que est en el centro debe tirar
la pelota a uno de los que le rodean y si le da ste le substituir (pueden agacharse para
esquivar la pelota).
Actividad 2: Se hace una fila. Uno se pondr en frente de esta fila y tendr que intentar
tocar al ltimo de la fila.

Actividad 3: Se hacen 2 equipos de X personas las que tendrn que proteger unos
churros que estarn en su campo y a la vez intentar coger los del equipo contrario y
llevarlos a su zona. Gana el que consiga coger ms churros.

Variantes:

- Se puede nadar. Bucear. Solo andar sin sacar ms del cuello para afuera.
- Se puede robar los churros que te roban.
- Se puede coger tantos churros como uno quiera.
Actividad 4: Aguantar respiracin y expulsar el aire por la boca y/o por la nariz
(nadando o parados).

Actividad 5: Flotar, "Hacer el muerto".

VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES:

SESIN 2
OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Tcnica del Estilo Crol.
CONTENIDOS: Preparacin de los alumnos. Mejorar Tcnica Crol.
MATERIAL: Tablas.
CALENTAMIENTO: Hacer 200m libres.
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: Tienes que ir con una tabla, y las manos encima de sta. Nadando en crol,
y cuando quieres coger aire, tienes que desplazar el brazo derecho hacia atrs y girar el
cuerpo para el lado que levantaste el brazo y ste vuelve al ras del agua. En ste periodo
de tiempo tienes que soltar y coger el aire lo ms rpido posible, es decir cuando te ests
ahogando. Primeramente, solo hacia un lado, el derecho. Despus los mismos metros
que has hecho con derecha, por el lado izquierdo. Y finalmente lo haremos alternando,
uno derecha, uno izquierda. Los del nivel ms avanzado no hace falta que tengan tabla.

Actividad 2: Nadando en crol, tenemos que aplicar la tcnica. Tienes que hacer una
S``, llevar el brazo hasta la cintura, vas girando el tronco mientras llevas el brazo de la
cintura a la axila, ah sacas la cabeza para coger el aire, y vuelves a llevarlo adelante al
ras del agua. As sucesivamente y alternando hacia un lado y hacia el otro.

Actividad 3: El mismo ejercicio que la actividad 2, pero ahora nos vamos a poner un
pullboy entre las piernas.
Actividad 4: Flotar, "Hacer el muerto" mientras tu pareja te ayuda.
Variantes:
- Hacer el muerto`` con la ayuda de dos compaeros, cuyos te van a sujetar las dos
tablas que te sujetan los brazos.
Actividad 5: Intentar bucear, hasta tocar el suelo.
Actividad 6: Intentar bucear, y cuando llegas al suelo, intentar andar por debajo del
agua.
Actividad 7: En la piscina pequea, uno hace el muerto`` y su pareja, le coge de la
nuca y suavemente le va a dirigir por la piscina, de tal manera que le sea relajante a su
compaero.
Actividad 8: Un compaero habla debajo del agua y el resto de compaeros tienen que
escuchar y intentar adivinar lo que dice el compaero. As con el resto del grupo.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES: Vamos adquiriendo mejor tcnica.

SESIN 3
OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Tcnica del Estilo Crol.
CONTENIDOS: Preparacin de los alumnos. Mejorar Tcnica Crol.
MATERIAL: Manoplas.
CALENTAMIENTO: Hacer 200m libres.
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: Contar 6 tiempos en punto muerto luego lateralmente con el brazo en la
axila cuento otros 6 tiempos y vuelvo a la posicin de punto muerto sin sacar los brazos
del agua, es decir, al ras y repito. Se puede alternar de brazo o hacer la ida con uno y la
vuelta con el otro.
Como no sacamos el brazo el desplazamiento se realiza gracias al movimiento de las
piernas que nos propulsan.

Actividad 2: Lo mismo que la actividad anterior pero con 3 tiempos.

Como no sacamos el brazo el desplazamiento se realiza gracias al movimiento de las
piernas que nos propulsan.
Actividad 3: Se nada crol de manera que en 6 tiempos un brazo debe hacer la tcnica de
la S, tocar axila y volver al punto muerto entonces el otro brazo lo repite y as
sucesivamente.

Actividad 4: Al mismo tiempo tenemos:

Dentro del agua: Un brazo haciendo la tcnica de la S
Fuera del agua: Un brazo haciendo el movimiento de tocar axila y volver al punto
muerto.
Actividad 5: Nadar haciendo la tcnica de la S con unas manoplas que nos hacen notar
que la tcnica de la S es eficaz ya que la mano hace un efecto remo.
Actividad 6: Nadar haciendo la tcnica de la S con los puos cerrados.
Actividad 7: Bucear e intentar llegar lo ms lejos posible.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.

 OBSERVACIONES: Vamos adquiriendo mejor tcnica.

SESIN 4
OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Tcnica del Estilo Crol.
CONTENIDOS: Preparacin de los alumnos. Mejorar Tcnica Crol (brazos y
piernas).
MATERIAL: Pullboys, Tablas.
CALENTAMIENTO: Hacer 250m Libres.

 PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: 100 metros Crol (acentuando la patada de Crol)
Actividad 2: 100 metros (2x (25m brazo derecho + 25m brazo izquierdo)
Actividad 3: 100 metros Punto muerto: Un brazo se queda en posicin punto muerto.
Cuando el otro "toca axila" y vuelve, este empieza a salir (haciendo tcnica de la S y
rozando muslo) y el otro pasa a estar en punto muerto.

Variantes:
Lo mismo pero con la tabla o el pullboy en medio de piernas para corregir remo ("al
remar intentan tocar la tabla")
Actividad 4: 50 metros espalda: tabla encima de los muslos para no levantar rodillas e
ir adquiriendo la tcnica correcta del Crol, es decir, que la patada estirada sea hacia
arriba y que flexionemos rodillas para bajar. Si lo hacemos de espalda nos damos cuenta
de que si sobresalen las rodillas del agua, estamos haciendo mal la tcnica.
Actividad 5: 50 metros* / 100 metros haciendo: Partiendo de punto muerto, la "mano"
toca muslo, sube hasta la axila entonces el codo sube y el brazo vuelve a posicin de
punto muerto para que "salga" el otro. Respiracin bilateral* / Respiracin "personal"

Actividad 6: 50 metros* Punto muerto con pullboy en medio de las piernas (para que
no se hundan)
50 metros con tabla e inclinados, motricidad de piernas: Patada Crol lateral (ida
inclinacin Derecha, vuelta inclinacin Izq.)
Actividad 7: 100 metros Crol rozando axilas (exagerando la tcnica).
Actividad 8: 50 metros* / 150 metros pullboy pie, motricidad de brazos: brazada Crol.
Actividad 9: 100 metros* / 150 metros Crol (Normal) intentado poner en prctica lo
realizado en actividades anteriores.
Actividad 10: Juegos relevos:
- Dos grupos con todos los alumnos.
- 50 metros (ida y vuelta)
- Salto de cabeza o salir desde abajo (opciones)
- Cuando 1 alumno acaba los 50 metros y toca la pared puede salir el siguiente de su
grupo. En caso de que salga antes de que su compaero toque la pared, ste tendr una
penalizacin de x` segundos.
- Ganador: El equipo que consiga llegar antes habiendo hecho todos sus miembros los
50 metros.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES: Vamos adquiriendo mejor tcnica. Muchos ejercicios se hacen
de manera "exagerada" para que comprendan como deben hacerlo, ya luego, cada uno
va adquiriendo una tcnica ms personal.
La gente con "menos nivel" son los que hacen las actividades marcadas con un *.
La gente con "ms nivel" a lo largo de la sesin han nadado ms metros aprox. El doble
ms que los de "menos nivel" que hacen actividades ms cortas y/o "menos intensas".

SESIN 6
OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Tcnica del Estilo Crol.

 CONTENIDOS: Preparacin de los alumnos. Mejorar Tcnica Crol (brazos y

piernas). Virajes.
MATERIAL:
CALENTAMIENTO: Hacer 200m libres.

Grupo A

CROL

BRAZA

ESPALDA

MARIPOSA

25m X 2

25m X 2

25m X 2

25m X 2

CROL

BRAZA

ESPALDA

MARIPOSA

50m

50m

25m

25m

50m

50m

50m

50m

Grupo B y C

PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: 50m (ida y vuelta) ir nadando y darse varias vueltas de viraje antes de
llegar al otro extremo de la piscina (hacerse una bola y girar).
Actividad 2: Ponerse desde la mitad de la piscina ms o menos y nadar hacia el borde
para realizar el viraje (nadar hacia el borde, y a la distancia apropiada de cada uno girar

e impulsarse con los dos pies), este ejercicio como los otros sirve para corregir fallos y
mejorarlos.
Actividad 3: 50m (ida y vuelta) estilo crol utilizando todo lo aprendido en las sesiones
ms el viraje.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES: Esta sesin ha salido muy bien globalmente ya que el grupo ha
aprendido a hacer bien el viraje y en general han mejorado en el estilo crol.

SESIN 7
OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Tcnica del Estilo Braza.
CONTENIDOS: Preparacin de los alumnos. Mejorar Tcnica Braza (brazos y
piernas). Virajes.
MATERIAL: Pullboys, Tablas.
CALENTAMIENTO: Hacer 200m libres.
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: 200 metros de calentamiento:
50 x Crol
50 x Braza
25 x Espalda
25 x Mariposa
Actividad 2: Hacer 100 metros braza para ver fallos y hacer grupos segn nivel o fallos
realizados en comn.
Actividad 3: Explicacin y prctica del estilo braza:

A Se intenta llevar los pies hacia las caderas, flexionando las rodillas sin separarlas
excesivamente.
B El movimiento deber ser simultneo, es decir los dos pies realizarn el mismo
movimiento y al mismo tiempo. Cuando las rodillas alcanzan su mxima flexin, los
pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados. Esta accin es muy importante para
poder realizar la accin propulsora que va a continuacin. Dicha accin propulsora se
realiza con un movimiento circular hacia afuera y hacia atrs.
C Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de juntarse, extendindose a la vez
los pies para el desplazamiento.
En este punto se debe bajar la cabeza para que el cuerpo adopte la posicin
hidrodinmica y se deslice lo mejor posible.
Se practicar en el borde de la piscina (si es posiblepiscina pequea).

Actividad 4: 100 m Braza patada Con tabla.

Los alumnos tendrn que ir con la tabla estirada, y debern hacer correctamente el
movimiento de la patada de braza. Para corregir el fallo comn de la patada en flex y de
la flexin de las piernas, debern intentar dar una patada al borde de la piscina para
impulsarse, de esta forma se esforzaran ms y exagerarn el movimiento correcto que
luego lo pondrn en prctica.
Actividad 5: 100 metrosbraza con tabla. Lo mismo que la actividad 4 pero ahora
debern preocuparse de las dos piernas y no tendrn que dar un golpe en la pared para
impulsarse.
Actividad 6: Braza 2x1: Los alumnos se colocarn por parejas. Uno de la pareja har el
movimiento correcto de brazos (de braza). El otro compaero le coger de la cintura

(Variante: de los pies) y tendr que hacer el movimiento de patada de braza. Recorrern
50 m (+ la variante 50 m ms)
Actividad 7: 100 metros rana con lo aprendido procurando hacer el movimiento de
piernas bien y el de brazos.
Actividad 8: Practicar virajes del estilo braza.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES: Vamos adquiriendo mejor tcnica.
La gente con "ms nivel" a lo largo de la sesin han nadado ms metros aprox. El doble
ms que los de "menos nivel" que hacen actividades ms cortas y/o "menos intensas"
pero van progresando al corregir los fallos y poner en "prctica lo nuevo".
SESIN 8
OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Tcnica del Estilo Braza.
CONTENIDOS: Preparacin de los alumnos. Mejorar Tcnica Braza.
MATERIAL: Aros, Tablas, Pullboys.
CALENTAMIENTO:Hacer 250m libres.
PARTE PRINCIPAL:
En la piscina pequea:
Actividad 1: Correr dando vueltas: hacia delante y hacia detrs.
Actividad 2: Skipping.
Actividad 3: En crculo, cogidos de la mano, donde est uno de pie, uno de cuclillas,
uno de pie, y as todo el crculo. Los que estn de cuclillas, se van a dejar muertos y los
que estn de pie, van a tirar de ellos, dando vueltas. Seguidamente, cuando se les
indique, cambiaran de sentido de rotacin. Y por ltimo, los que estaban de pie, pasan a
estar de cuclillas y al revs.
En la piscina grande:
Actividad 4: 200m libres: 25 crol 25 braza / 25 crol, 25 espalda / 25 crol, 25 mariposa /
25 crol, 25 crol.
Actividad 5: Tres brazadas buceando / Tres brazadas cogiendo aire.

Actividad6: El brazo derecha hace la brazada, mientras que el izquierdo est en punto
muerto. Cuando llega el brazo derecho, el izquierdo hace la brazada y el derecho se
queda en punto muerto. Finalmente, se hace la brazada con los dos brazos a la vez. As
sucesivamente.
Actividad 7: Mirando boca arriba y con una tabla en la barriga, vamos a realizar la
brazada. As, normalmente la tcnica es ms correcta.
Actividad 8: Se realiza la brazada, y cada vez que estemos en la posicin de estirados
vamos a mantener unos segundos, hasta que notemos que perdemos velocidad. Cuando
ya no avanzamos, volvemos a hacer patada y as sucesivamente.
Actividad 9: Con el pullboy entre las piernas, vamos a hacer la brazada. Dejando las
piernas totalmente quietas.
Actividad 10: Nadar en braza.
Actividad 11: Se hacen 4 grupos: Amarillo, Naranja, Rojo y Azul. Cada grupo tiene por
la piscina 8 aros de su color. Tienen que ir a buscar sus aros a braza. Cuando se
encuentran un aro de otro color, pueden lanzarlo, para que no lo coja el equipo
contrario. Gana el equipo que antes consiga sus 8 aros (de su color).
Actividad 12: Bucear hasta el mximo.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES: Vamos adquiriendo mejor tcnica.

SESIN 9
OBJETIVOS: Introducir las aletas para practicar la natacin. Practicar la patada de
espalda y de delfn con aletas.
CONTENIDOS: Ejercicios con Aletas mediante los cuales practicamos la Patada de
Crol, Espalda y Mariposa. Virajes.
MATERIAL: Planchas, Aletas.
CALENTAMIENTO:

- Movilidad articular: cuello, hombros y brazos, cintura y caderas, piernas.

- 200 metros libres.
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: Con aletas y plancha Ida: patada de crol. Vuelta: patada de espalda.
Actividad 2: Con aletas Ida: patada de crol, brazos adelante. Vuelta: patada espalda,
brazos alineados al cuerpo.
Actividad 3: Con aletas y plancha: Ida y vuelta: patada espalda, brazos alineados al
cuerpo.
Actividad 4: Con aletas y plancha: Con un brazo estirado delante del cuerpo, nadar en
posicin lateral con patada de crol. Alternar posicin en ida y vuelta.
Actividad 5: Con aletas: Ida y vuelta: patada de delfn y brazos juntos delante de la
cabeza.
Actividad 6: Con aletas: Ida y vuelta: buceando, patada de delfn y brazos juntos
delante de la cabeza.
Actividad 7: Con aletas: Ida y vuelta: nadando espalda con patada de delfn y brazos
juntos delante de la cabeza.
Actividad 8: Con aletas y plancha: Ida: espalda con los brazos alineados al cuerpo.
Vuelta: espalda con los brazos alineados al cuerpo, un brazo va hacia atrs hasta tocar el
agua con el meique y vuelve a la plancha; alternar brazos.
Actividad 9: Con aletas: Ida y vuelta: salida espalda, 10 patadas delfn y despus nadar
espalda.
Actividad 10: Con aletas: Ida y vuelta: buceando, patada crol y brazos adelante con las
manos entrelazadas. Utilizar las manos de timn para realizar giros de 360 sobre el eje
vertical, en ambas direcciones.
Actividad 11: Crol y viraje de crol.
Actividad 12: Espalda y viraje de espalda.
Actividad 13: Crol y viraje de espalda.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.

 OBSERVACIONES: Las aletas no deben salir a la superficie del agua, ni hacer

espuma.

SESIN 10
OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Tcnica del Estilo Espalda.
CONTENIDOS: Ejercicios con Aletas mediante los cuales practicamos la Patada de
Crol, Espalda y Mariposa.
MATERIAL: Planchas, Aletas.
CALENTAMIENTO:
- Movilidad Articular
Grupo A: 300m (25m libres (ida) y 25m espalda (vuelta))
Grupo B: 200m (25m libres (ida) y 25m espalda (vuelta))
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1:
Grupo A: Espalda con un brazo. Plancha en la pelvis. Hombro, pulgar y movimiento del
brazo. Ida con un brazo, vuelta con el otro. La mano busca profundidad, flexiona el

codo, sube y vuelve a bajar, empujando el agua, llevando la mano a la cadera. Los
grandes nadadores, las manos se quedan en su sitio y el cuerpo avanza, ya que entran la
mano muy profundamente. La mano fuerte para coger el agua. Es muy importante rolar
para que la mano no salga del agua.

Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.

Actividad 2:
Grupo A: Con la plancha, practicamos el movimiento de la mano fuera del agua, en
parejas.
Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.
Actividad 3:
Grupo A: Repetimos la actividad 1(Ida y vuelta), con la plancha. + 25m ida +25m
vuelta.
Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.
Actividad 4:
Grupo A: Brazada cerrada (ms eficaz y ms impulso en el cuerpo). El cuerpo no se
hunde. 2 parte de la brazada. Sin plancha, con los dos brazos. Ida y vuelta.
Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.
Actividad 5:
Grupo A: Brazada con dos brazos a la vez (hacia atrs).
Grupo B: Repetimos el ejercicio 4.
Actividad 6:
Grupo A: Espalda con el pull-boy en las piernas.

Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.

Actividad 7:
Grupo A: 50m espalda. Viraje crol. Espalda. 4 series. En 1min.
Grupo B: 50m espalda. Viraje crol. Espalda. 4 series. En 1,30min.

ALETAS
Actividad 8:
Grupo A: Mano sobre la otra, en la parte superior de las orejas. Codos totalmente
estirados. 200m. (No puedo doblar las rodillas, porque si no salen del agua).
Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A, pero 100m.
Actividad 9:
Grupo A: Estiramientos de gemelo 2' fuera del agua.
Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.
Actividad 10:
Grupo A: Espalda en progresin (de ms lento a ms rpido). 100m.
Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A, 50m.
Actividad 11:
Grupo A: Espalda en parejas. Cuando estamos todo el grupo al final de la calle, vuelven
a volver en parejas. 100m.
Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A. 50m.
Actividad 12:
Grupo A: Repeticin de la actividad 11.
Grupo B: Con dos churros, uno colocado debajo de las axilas y otro debajo de los
tobillos y el compaero lo desplaza con ellos.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.

 OBSERVACIONES:

SESIN 11
OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Tcnica del Estilo Espalda.
CONTENIDOS: Ejercicios con Aletas mediante los cuales practicamos la Patada de
Crol y Espalda.
MATERIAL: Planchas, Aletas.
CALENTAMIENTO:
- Movilidad Articular.
- 300m (25m libres (ida) y 25m espalda (vuelta))

 PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: Tabla en cabeza y patada de espalda: Para practicar patada de espalda y
ver su importancia.
Actividad 2: Pullboy en piernas y solo brazos espalda: Para practicar brazos espalda y
ver su importancia.
Actividad 3: Pullboy en piernas 1 brazo espalda: La vuelta cambio de brazo para no
cargar solo uno y practicarlo con los 2.
Actividad 4: 100 metros espalda: Normal sin pullboy ni tabla.
Actividad 5: Nadar durante 15 minutos estilo libre: Sin parar nadar 15 minutos
(haciendo todos los estilos practicados: Espalda, Braza, Crol).
Actividad 6: Bucear: Intentar llegar lo ms lejos posible sin salir a respirar.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES:

SESIN 12
OBJETIVOS: Practicar Pruebas explicadas en la Parte Principal. Juegos.
CONTENIDOS: Pruebas Natacin. Juegos.
MATERIAL: Aletas, Colchonetas grandes.
CALENTAMIENTO:
- 75 metros haciendo cada estilo + 25 metros mariposa entre estilo y estilo.
- 200 metros con aletas (estilo libre).

 PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: 200 metros en 4'30''.
Ejemplo: Luca: 4'17''99 Apta.
Actividad 2: 50 metros Crol en 45-50'' (chicos-chicas)
Ejemplo: Luca: 45''09 Apta.
Actividad 3: 50 metros Braza en 50-55'' (chicos-chicas)
Ejemplo: Luca: 55''03 Apta.
Actividad 4: Bucear 20-25 metros: Se necesita superar los 20 metros para aprobar.
Ejemplo: Luca: 23 metros Apta.
Actividad 5: Nadar 15 minutos sin parar.
Ejemplo: Luca: Apta.
Actividad 6: Juego colchonetas, relevos: X equipos de X personas. La mitad de
personas de cada equipo esperan al otro lado de la piscina. El primero de cada equipo
tiene que llegar al otro extremo de la piscina montado encima de la colchoneta. Al llegar
sale y sube el segundo; este nada encima hasta el otro lado y se cambia por el tercero
Gana el equipo que consigue llegar antes.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES:

SESIN 14
OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Tcnica del Estilo Mariposa.
CONTENIDOS: Preparacin de los alumnos. Mejorar Tcnica Mariposa.
MATERIAL: Tabla, Aletas.
CALENTAMIENTO:

- Entrar en la piscina pequea y realizar skipping y correr de forma circular un momento

y luego en el otro sentido.
- 75 metros haciendo cada estilo + 25 metros mariposa entre estilo y estilo.
- 200 metros con aletas (estilo libre).
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: Crol + bucear 200m: Ir nadando a estilo crol hasta la mitad de la piscina,
luego sumergirse para tocar el fondo de la piscina y completar la ida. La vuelta ser
similar hasta completar los 200m.
Actividad 2: Mariposa 25m + 25 (ida y vuelta del grupo): Debern ir saliendo de 3 en 3
(cada uno por su calle) y cuando lleguen a la mitad saldrn los siguientes 3, todo esto se
efectuara en el estilo mariposa.
Actividad 3: Tabla + patada mariposa 100m: Debern ir saliendo por orden y realizaran
100m. Se realizar con la ayuda de una tabla y el impulso de la patada de mariposa
(doble patada).
Actividad 4: Mariposa 50m: Debern ir saliendo de 3 en 3 (cada uno por su calle) y
cuando lleguen a la mitad saldrn los siguientes 3, todo esto se efectuara en el estilo
mariposa.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES:

SESIN 15
OBJETIVOS:Aprender y/o Mejorar la Tcnica del Estilo Mariposa.
CONTENIDOS: Preparacin de los alumnos. Mejorar Tcnica Mariposa.
MATERIAL: Tabla, Aletas, Pelotas de waterpolo, Porteras.

 CALENTAMIENTO:
- 75 metros haciendo cada estilo + 25 metros mariposa entre estilo y estilo.
- 200 metros con aletas (estilo libre).
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: Tabla + patada mariposa 100m: Debern ir saliendo por orden y realizaran
100m .Se realizara con la ayuda de una tabla y el impulso de la patada de mariposa
(doble patada).
Actividad 2: Mariposa 100 metros con aletas.
Actividad 3: Mariposa 100 metros con 1 aleta: Se hacen 200 metros de mariposa: 100
metros con una aleta (pie izquierdo) + 100 metros con una aleta (pie derecho).
Actividad 4: Mariposa 100 sin aletas.
Actividad 5: Partido de Waterpolo "For-Fun".
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES:

SESIN 16
OBJETIVOS: Mejorar Estilos. Corregir y observar errores cometidos cuando se nada
en cada uno de los diferentes Estilos.
CONTENIDOS: Todos los Estilos.

 MATERIAL: Tabla, Aletas, Pullboys.

CALENTAMIENTO:
- 200 metros estilo libre (GRUPO A)
- 300 metros estilo libre (GRUPO B)
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: 100 m estilos:50 metros solo piernas (con tablas en las manos) y 50
metros solo brazos (con pullboys en las piernas)
El grupo B si acaba antes puede hacer 50 metros: Salir con un brazo, a la mitad cambio
de brazo, volvemos con los dos. Tambin podra hacer 50 metros crol.
Actividad 2: 1 Nada y 1 Observa:El que est en el agua hace 25 metros por cada estilo
y el que est fuera le observa y apunta sus fallos. Luego cambian. Con la lista de fallos
que su compaero les hace, deben buscar ejercicios para corregirlos en la siguiente
clase.
Actividad 3: Prueba estilos: Se hacen 100 metros (cada estilo 25 metros) y luego 200
metros (cada estilo 50 metros). Orden de los estilos: Mariposa, Espalda, Braza, Crol
(enlazando virajes).
PD: En realidad las pruebas de estilos son de 200 (4 x 50) y 400 (4 x 100).
Actividad 4: Carrera relevos: 50 metros por persona (total 200) haciendo cada una un
estilo. Orden de los estilos: Espalda (por que se sale desde abajo), Braza, Mariposa y
Crol.
PD: Para que no sea tan intenso el que hace Mariposa puede ponerse las aletas.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES:

SESIN 17
OBJETIVOS: Mejorar Estilos. Corregir y observar errores cometidos cuando se nada
en cada uno de los diferentes Estilos.

 CONTENIDOS: Todos los Estilos.

MATERIAL: Tabla, Aletas, Pullboys.
CALENTAMIENTO:
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: 100 metros de cada estilo.
Actividad 2: El monitor: Por parejas. Uno hace de monitor y le manda hacer diferentes
ejercicios de cada estilo para mejorar sus errores. Luego al revs.
Nota: Este ejercicio es la continuacin de la actividad 2 del da anterior (Sesin 16).
Pero la hacemos en la sesin 17 para que cada alumno pueda buscar ejercicios para
mejorar los fallos de su compaero y los traiga a clase para ponerlos en prctica.
Actividad 3: Coger trocitos de colchoneta: Se lanzan al agua cientos de trocitos de
colchonetas. Estos flotan en el agua. Se rene a todos los alumnos y se les coloca
ocupando lo largo de la pared de la piscina (dentro o fuera del agua) al dar la salida
(YA!) Tendrn que ir a las calles de la piscina donde estn los trocitos y coger los que
puedan. Al acabar el tiempo (unos 3') se para el juego y salen todos del agua. El alumno
que tenga ms trocitos de colchoneta gana. No se puede coger y llevarlos en las manos
tienen que llevarlos como sea pero No con las manos.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES:

SESIN 18

 OBJETIVOS: Practicar Pruebas explicadas en la Parte Principal.

CONTENIDOS: Pruebas Natacin.
MATERIAL:
CALENTAMIENTO: Movilidad articular, estirar, nadar algunos largos para estar
listos para empezar las pruebas
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: T30 Estilos: Nadar 30' sin parar, haciendo 50 m de cada estilo siguiendo el
orden: Crol, Braza, Espalda, Crol, Braza
Ejemplo: Fer: 1550 metros en 30'.
Actividad 2: 50 metros Crol en 45-50'' (chicos-chicas)
Ejemplo: Fer: 31'' Apto.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES:

SESIN 19

 OBJETIVOS: Practicar Pruebas explicadas en la Parte Principal. Juegos.

CONTENIDOS: Pruebas Natacin. Juegos.
MATERIAL: Pelotas de waterpolo, Porteras.
CALENTAMIENTO: Movilidad articular, estirar, nadar algunos largos para estar
listos para empezar
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: Prueba 25 metros:
Ejemplo: Fer: 15''
Ejemplo: Luca: 17''
Clculos:
15'' en 25 metros: 1,66 m/s x 3,6 = 5,9 km/h
17'' en 25 metros: 1,47 m/s x 3,6 = 5,3 km/h
Actividad 2: Partido Waterpolo "For-Fun":
Gol de las chicas valen x 3 y chicos x 1. Goles desde propio campo valen x 2. Penaltis
valen x 1 (chicas y chicos).
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES:

SESIN 20
OBJETIVOS: Juegos.
CONTENIDOS: Juegos.
MATERIAL: Tablas, Churros, Colchonetas grandes.
CALENTAMIENTO: 500m libres.
PARTE PRINCIPAL:
Actividad 1: En parejas, uno delante y otro detrs. La persona que va adelante realiza el
movimiento de brazos y la persona que est atrs, realizar el movimiento de piernas de
cada estilo. Se cogern las parejas, de manera que, el compaero de atrs se enganche
con las manos a los tobillos del compaero de adelante. Se harn 50m de los siguientes
estilos: Crol / Braza.
Actividad 2: Individualmente, vamos a trabajar la coordinacin. As que, realizaremos
50m nadando con los brazos a crol y a la vez, las piernas con el movimiento de braza.
Actividad 3: En parejas, uno delante y otro detrs. La persona que va adelante realiza el
movimiento de brazos de crol y la persona que est atrs, realizar el movimiento de
piernas de braza. Se cogern las parejas, de manera que, el compaero de atrs se
enganche con las manos a los tobillos del compaero de adelante.
Actividad 4: El Pauelo: Se forman dos equipos con el mismo nmero de jugadores y
se colocan a una distancia determinada el uno del otro, de modo que se situarn a los
dos extremos de la piscina. A cada jugador de cada equipo se le asigna un nmero en
orden correlativo empezando por el uno. En el centro de la piscina, en el bordillo, se
coloca una persona que mantendr un churro en su mano justo encima de una lnea
separadora. sta, dir en voz alta un nmero. El miembro de cada equipo que tenga ese
nmero deber correr para coger el pauelo y llevarlo a su casa. El primero que lo
consiga gana la ronda, dndole un punto a este equipo y ninguno al equipo contrario.
Hemos realizado dos formas de juego: La principal, la cual nadbamos en crol hacia el
churro y volvamos en espalda. Y como variante, hemos realizado el mismo juego pero
bamos en braza, con la tabla en la cabeza haciendo equilibrio y se volva con el estilo
que a cada uno le era preferible, pero con un inconveniente, llevando la tabla consigo
mismo.
Actividad 5: Los mismos dos grupos de el Pauelo`` se distribuyen de manera que a
cada lado de la piscina (extremos) estn situados la mitad de cada equipo. El juego
consiste en que, un miembro del equipo empieza en el agua y encima de la colchoneta, y
tiene que nadar hasta el otro extremo de la piscina, y as cada vez que llega ir cogiendo

a uno de sus compaeros, cuando estn todos encima de la colchoneta, todo el equipo, y
lleguen al otro extremo, ese equipo ganar.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequea e higiene.
OBSERVACIONES: