Resiliencia

Beatriz Romn, marzo del 2012

INDICE
Qu es la resiliencia.
Los pilares de la resiliencia
Factores protectores de la resiliencia.
Amenazas para la resiliencia.
Crecimiento postraumtico.

Todos enfrentamos retos cada da, pero quizs el momento

actual en que vivimos requiere de nosotros una mayor
capacidad para superar retos.

Retos que requieren, no slo habilidades de afrontamiento

puntuales si no (y sobre todo ), una actitud y una
disposicin permanente de re-invencin continua de uno
mismo y de superacin continua de lmites personales, al
mismo tiempo que nos mantenemos fuertes, confiados y
esperanzados.
Esta actitud, esta predisposicin, es quizs el elemento
central de la resiliencia humana.

La superacin de retos requiere:

Competencias comportamentales
bsicas de afrontamiento.
Un slido bagaje a nivel de
creencias y convicciones
personales en relacin a quienes
somos y de que somos capaces.
Una meta-capacidad cognitivoemocional especial para relativizar
la importancia de nuestros retos y
para encontrar un sentido positivo
a situaciones que, a priori, se
podran interpretar como
intrnsecamente negativas.

La resiliencia es la capacidad de afrontar la

adversidad saliendo fortalecido y alcanzando un estado
de excelencia profesional y personal. Desde la
Neurociencia se considera que las personas ms
resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a
las situaciones de estrs, soportando mejor la presin.
Esto les permite una sensacin de control frente a los
acontecimientos y mayor capacidad para afrontar retos.
(Instituto Espaol de Resiliencia)

Genes
heredados
Embarazo

Estmulos
sociales y
culturales

Resiliencia

6.Motivos
para vivir

5.Pensamiento
positivo

1.Conexiones
afectivas

RESILIENCIA

4.Autoestima

2.Funciones
ejecutivas

3.Centro de
control interno

1. Conexiones afectivas
Las personas que se
sienten vinculadas a otras
superan los escollos que
les plantea la vida mejor
que quienes no cuentan
con la atencin y el afecto
de algn semejante.

2. Funciones ejecutivas
Se encargan de gobernar
Las emociones.
Los pensamientos.
Las conductas.

Examinan y evalan
Las circunstancias y mensajes del
entorno.
Las prioridades.
Tomar decisiones.
Programar y gestionar los trmites necesarios para
resolver los asuntos puntuales que nos preocupan y
alcanzar las metas que nos marcamos.

Emociones

Memoria

Funciones
Ejecutivas

Procesa los estmulos del medio que recibimos o intuimos a travs de

nuestros sentidos y de modular las sensaciones que estos nos producen.

Reflexin
Necesitamos
entender las
causas de
nuestros
pensamientos,
actos y
emociones.
Necesitamos
encontrar
explicaciones a lo
que nos sucede.

Introspeccin

Nos permite
reflexionar y
recapacitar al tomar
decisiones
importantes.
Podemos anticipar
las consecuencias de
nuestras acciones,
tomar medidas que
nos faciliten nuestra
seguridad, programar
nuestras conductas

Nos damos cuenta de

como somos y
configuramos una
visin realista de
nuestros talentos,
recursos y defectos,
con lo que
aumentamos las
probabilidades de
acertar a la hora de
tomar decisiones.

Autoconocimiento

Memoria

Memoria
M. Visual
La utilizada a diario
(autobiografa).
Se almacena en contenedores
independientes los sucesos
recientes y experiencias del
pasado distante.
Nos permite almacenar y evocar
hechos concretos, las
interpretaciones de los hechos y
sentimientos que los acompaan.
Nos ayuda a formular y justificar
nuestras decisiones y dirigir
nuestra vida con eficacia.

M. Emocional
Experiencias fuertes aterradoras
o de indefensin que nos
conmocionan.
Posee imgenes, sonidos u olores
junto con las sensaciones
corporales de pavor que
sentimos.

Relatar los sucesos penosos y expresar las

emociones es la mejor manera de disminuir su
intensidad, transformarlos en recuerdos
manejables e incorporarlos en la memoria
verbal y al resto de nuestra historia.

3. Centro de control interno

Las personas que
mantienen el sentido de
autonoma y piensan que
dominan razonablemente
sus circunstancias o que el
resultado est en sus
manos, responden con ms
coraje, resisten mejor y se
enfrentan ms eficazmente
a la adversidad.

4. Autoestima
En funcin de la autovaloracin
que hagamos nos sentiremos
ms o menos bien con nosotros
mismos

5. Pensamiento positivo
PENSAMIENTOS

EMOCIONES y/o ESTADOS DE NIMO

ACCIN

Ten en cuenta que todo lo que ests pensando influye

negativa o positivamente en tu accionar porque de all nace
la predisposicin a hacer algo o no y de determinada manera.

6. Motivos para vivir

Cuando conseguimos
dotar de significado a
nuestra vida

Ver lo que no
esperamos
ver

Intuicin y
anlisis
informado

Pasar pgina

Factores
protectores
Narra,
compartir,
solidarizar

Altruismo y
liderazgo

Sentido del
humor

Explicar el
sufrimiento

Ver lo que no esperamos ver

La toma de conciencia nos permite entender la
naturaleza de los hechos y nuestro papel en ellos.
Las personas estamos predispuestas a la normalidad,
ya que los hbitos, costumbres y rutinas nos
proporcionan un ahorro de energa fsica y psquica,
pero.ralentizan nuestra percepcin de lo inusual.
Tendemos a captar las cosas que anticipamos y no
solemos reparar en lo que no nos imaginamos
aunque lo tengamos delante de los ojos: FILTRO
NATURAL

No consideramos lo
que no esperamos.
Convencion
alismos

Rigidez

Filtro

Prejuicios

Creencias

Disonancia mental:
La defensa inconsciente de
posibles amenazas a a nuestra
seguridad fsica o emocional
disfrazando, ignorando,
negando o reprimiendo en el
subconsciente la realidad.
Puede ayudarnos a mantener
intacta nuestra autoestima y
minimizar el estrs diario.
En exceso nos impide tomar
decisiones prudentes frente a
los peligros.

Intuicin y anlisis informado

Emocional,
intuintivo/inconsci
ente
Racional,
analtico/conscien
te.

Decisin y
respuesta

Altruismo y liderazgo
Es una forma de actuar, de
tomar control y mantener
activas las funciones
ejecutivas.
Nos hace ms resistentes al
estrs y al agotamiento fsico
o emocional.
Estimula la autoestima
positiva, ya que induce el
sentido de la propia
competencia y la satisfaccin
de haber contribuido a la
seguridad de otros.

Explicar el sufrimiento
Cuanto menos podamos controlar el sufrimiento y ms
amenace nuestra vida, ms necesitaremos encontrar una
explicacin que le d algn significado.
Los seres humanos tenemos la imperiosa necesidad de
explicar todas las cosas importantes que nos pasan.
Cada uno percibimos de forma diferente la adversidad y
nuestra percepcin particular va a moldear nuestra respuesta.
El significado que le demos puede fortalecer o debilitar
nuestra capacidad para superarla y tambin influye en las
posibles enseanzas que extraigamos de la experiencia.

Podemos percibir las calamidades/adversidades:

Como retos que se tiene que afrontar con todas las fuerzas y
superar como sea: responden con determinacin, persistencia y
una actitud racional y metdica.
Como agresiones personales: la nica opcin es la lucha sin
cuartel. Se mueven por sentimientos de indignacin, rabia y
promesas de ajuste de cuentas.
Como castigos de dios o de la naturaleza: que he hecho para
merecerme esto?...por qu yo?, algunos incluso juzgan el
castigo como merecido y responden con sentimientos de culpa
y auto reproche si solo hubiera, esto no me habra sucedido,
No me merezco ayuda, este fallo no me lo perdonar

Podemos percibir las calamidades/adversidades:

Como consecuencia de sus propias debilidades o
insuficiencias secretas, de fallos imperdonables: no tengo
salida, nunca lo superar
Estos dos grupos presenta una autocrtica con criterios desmedidos o
expectativas no realistas que se traducen en debera hacer.., este
verbo no ejerce ningn efecto rehabilitadortan solo mina la
autoestima y aumenta la desmoralizacin.

Recelar del conocimiento por parte de otros de nuestras

desgracias por daar nuestra imagen social: se aslan y se
resisten a pedir ayuda por temor a perjudicar su reputacin..
No quiero que piensen que
Como una oportunidad para expandir nuestro mundo interior
y nuestra espiritualidad.

Las personas que cuando se enfrentan

a una adversidad piensan
que se trata de desventuras pasajeras
de las que se recuperarn tienen ms
posibilidades de superarlas.

Sentido del humor

Nos ayuda a distanciarnos
emocionalmente de la situacin
que no estresa percibiendo la
comicidad en nosotros mismos y
en las circunstancias que nos
rodean.
Podemos reconocer las
incoherencias y contradicciones
de las cosas sin angustiarnos.
Ejerce de purgante psicolgico que
nos libera de miedos
contraproducentes y agoreros,
pero no interfiere en nuestra
capacidad de evaluar los peligros,
protegernos y superarlos.

Narra,
compartir, solidarizar
Narrar,
compartir,
solidarizar
Al poner palabras y verbalizar las preocupaciones
o los temores que nos agobian reducimos su
intensidad emocional.
A travs del habla nos desahogamos, nos
liberamos de pensamientos estresantes y nos
aliviamos de emociones angustiosas.
A travs de las palabras habladas o escritas
podemos clarificar las experiencias estresantes,
ponerlas en perspectiva e incorporarlas a nuestra
autobiografa como un fragmento doloroso pero,
una parte ms de nuestra vida.

Narra, compartir, solidarizar

Cuando contamos nuestros
problemas a personas
comprensivas y solidarias se ha
comprobado que nos ayuda a
validar y a legitimar sus efectos
en nosotros.
Si en los nios adems los
escuchan con atencin y
contestan las preguntas con
palabras claras y sencillas,
proporcionan alivio ya que
refuerzan la idea de que lo que
sienten es real y merece
consideracin y respeto.

Pasar pgina

Todas las personas que encajan

los golpes de la vida y vuelven a
recobrar el equilibrio, enmarcan
la experiencia en un tiempo
pasado, en el ayer. Antes o
despus, consciente o
inconscientemente, dan por
terminado su papel de vctima.

Las aptitudes que nos ayudan a dejar atrs o

borrar de nuestra mente las desgracias vividas
y superadas son:
Olvidar
Adaptarnos
Perdonar

El olvido natural que produce el paso del tiempo

disminuye la agudeza y la intensidad de las imgenes,
las sensaciones, las ideas y las emociones vinculadas a
las experiencias adversas.
La mala memoria es un mecanismo natural que nos
ayuda a distanciarnos de los infortunios o enterrarlos
en el pasado, y nos anima a pasar pgina.
Olvidar tambin nos induce a perdonar los agravios.

Adaptarnos no solo
permite aclimatarnos al
cambio, sino que nos
motiva a integrar cosas
nuevas en nuestra vida
cotidiana y a abrir los
brazos a lo desconocido.

El objetivo principal de perdonar es

liberarse de la enorme carga opresiva
que suponen el rencor enquistado y la
debilitante identidad de vctima, para
poder curar la herida, recuperar la paz
interior y concentrar las energas en
reconstruir con entusiasmo una nueva
vida y controlar la propia suerte.

Todos tenemos un lmite para el nmero de

infortunios que podemos soportar.
Las enfermedades fsicas o mentales, debilitan
nuestras defensas y consumen nuestras
energas, interfiriendo en la capacidad de
luchar.
Existen cuatro estados emocionales
contraproducentes: LOS VENENOS DE LA
SUPERVIVENCIA

La superacin de la adversidad implica

dos retos sucesivos:
1. Encajar y sobrevivir al golpe/amenaza.
2. Tener la capacidad para recuperarnos de sus secuelas y
no sucumbir a sus efectos nocivos a largo plazo,
incorporando de forma constructiva la experiencia a
nuestra identidad y a nuestra autobiografa.

Pnico

Venenos
Estancamiento

de la
supervivencia

Depresin

Aturdimiento

Pnico

Daa principalmente nuestra aptitud para encajar

el golpe y superar el primer impacto y sus
consecuencias inmediatas sobre nuestra salud
fsica y psquica.
Es una emocin abrumadora, compuesta de una
mezcla de terror e indefensin que altera el juicio
e incapacita fsica y mentalmente a las personas
para responder con eficacia a los peligros.
En situaciones de emergencia puede ser mortal
porque inhabilita el autocontrol y anula la aptitud
para analizar la situacin y protegerse de la
amenaza.
Es altamente contagioso, por lo que no solo es
perjudicial para la persona sino tambin para los
que la rodean.

Aturdimiento
Daa principalmente nuestra
aptitud para encajar el golpe y
superar el primer impacto y
sus consecuencias inmediatas
sobre nuestra salud fsica y
psquica.
Es una forma de perturbacin
de la conciencia y de los
sentimientos, que nubla la
capacidad para percibir y
evaluar la realidad.
Las personas aturdidas se
atontan, se desorientan.

Depresin
Nos impide superar:
1. Afrontar la primera
fase del impacto del
golpe.
2. Superar las secuelas a
largo plazo.

Estancamiento
Puede aparecer en la segunda fase.
Inhabilita nuestra capacidad para
recuperar una vida razonablemente
satisfactoria, una vez pasada la
desgracia.
Inactiva nuestra flexibilidad para
recuperar el equilibrio emocional y
recuperar nuestra personalidad.
Nos impide recobrar la autoestima y el
sentido de control sobre nosotros
mismos, as como disfrutar de las
fuentes de satisfaccin que nos
proporciona la vida, las relaciones
afectivas y las actividades que
potencian nuestros talentos o que nos
motivan.

Tipos de Estancamiento
1. Supervivientes de crueles desgracias y que (consciente o
inconscientemente) concluyen que es imposible superar el
trauma.
2. Se estancan en el odio y la venganza.
3. Los negadores.
4. Los vctimas.

1. Supervivientes a los que les resulta imposible

superar el trauma.
Llegan a la conclusin de que es imposible superarlo.
Al ser conscientes de su incapacidad para manejar su vida
diaria, se auto convencen de que su personalidad se ha roto
en tantas piezas que es imposible recomponerlas.
Han perdido lo que antes daba significado a su vida:
Sus valores (normas y principios)
La confianza
Autoestima

Sus sentimientos son de indefensin, desesperanza y auto

desprecio, se sienten muertos.

2. Se estancan en el odio y la venganza.

Reivindican las agresiones, explotacin o abuso que han
sufrido.
Sus sentimientos son de odio, lo que les absorbe mucha
energa emocional y esfuerzo.
Acapara tanto su atencin o concentracin que no se dan
cuenta de que acaba repercutiendo en su salud fsica y
emocional, llegando algunos a morir en el intento.
Se suele producir cuando la agresin provienen de un
semejante (divorcios, peleas familiares, etc).

2. Los negadores
Se encierran en un estado permanente de negacin
y depresin.
La respuesta a la experiencia traumtica es
olvidarse del pasado.
Tratan de reconstruir su personalidad y su vida
relegando al subconsciente todo lo vivido y rehyen
cualquier situacin que pueda evocar el ayer.
Es su forma de protegerse de los sentimientos de
culpa, impotencia y rabia.

CRECIMIENTO POSTRAUMTICO
Experiencia de personas que perciben cambios positivos como
consecuencia de haber afrontado graves desgracias.

Lawrence Calhoun, Richard Tedeschi. 1995

En su lucha por superar la adversidad descubren:

Rasgos saludables de su personalidad que
desconocan.
Reconfiguran su escala de valores y encuentran
nuevos significados valiosos a la vida.

Resiliencia

crecimiento postraumtico

Nos ayuda a recuperarnos

emocionalmente despus
de sufrir una desgracia.

Es la transformacin interna
que se experimenta al
superar una desgracia, el
aprendizaje psicolgico.

Las personas que experimentan

crecimiento postraumtico definen su
experiencia no tanto por la naturaleza
del suceso en s como por la profunda
conmocin emocional que provoc en
ellas.

El sufrimiento en s no ayuda, lo que

puede ser fuente de beneficio es el
coraje que invierte la persona para
superar las circunstancias que lo
provocan.

Las adversidades que tienen ms

probabilidades de convertirse en una
oportunidad para descubrir algo
positivo y mejorar como personas son
las que nos conmueven fuertemente,
casi rompen los lmites de nuestro
aguante y marcan un antes y un
despus en nuestras vidas.

Cuanto menos eficaz sea la resiliencia y ms intensos

sean los sntomas de estrs postraumtico, ms altas
sern las posibilidades de experimentar cambios
positivos como resultado de una desgracia.

El crecimiento emocional no ocurre

de manera automtica, sino que es
fruto de un proceso ntimo de
narracin, reflexin e interpretacin
del infortunio, que suele comenzar
en las primeras ocho semanas
posteriores al golpe y cuyos
beneficios se mantienen a largo
plazo, a menudo por el resto de la
vida.

Esta labor puede durar varios

meses, y condiciona nuestra
forma de entender y asimilar la
desgracia y de situarla en el
contexto amplio de nuestra
autobiografa.

Los cambios favorables ms frecuentes que se

producen se ponen de manifiesto en tres reas:
En la valoracin de uno
mismo.
En la percepcin de los
dems.
En la perspectiva de la
vida en general.

SOY MS VULNERABLE DE LO QUE

PENSABA, PERO MUCHO MS
FUERTE DE LO QUE ME
IMAGINABA

casita de la resiliencia. Stefan Vanistendael

Es una representacin grfica de los diferentes aspectos de la
resiliencia y una herramienta pedaggica importante para
intervenir en clave resiliente.

Bibliografa y webgrafa:
L. Rojas Marcos. 2011. Superar la adversidad. EL poder de la resiliencia. Booket
Cyrulnik, Boris . 2001. La maravilla del dolor. El sentido de la resiliencia .
Granica: Barcelona.
Cyrulnik, Boris . 2002. Los patitos feos. La resiliencia: una infancia infeliz no
determina la vida . Gedisa: Barcelona.
Cyrulnik, Boris . 2005. El amor que nos cura . Gedisa: Barcelona.
Cyrulnik, Boris . 2009. Autobiografa de un espantapjaros. Gedisa: Barcelona.
Cyrulnik, Boris ; et alter. 2004. El realismo de la esperanza. Testimonios de
experiencias profesionales en torno a la resiliencia . Gedisa: Barcelona.
Fors, Anna; VALV, MONTSE 2002. Teatro de la mente y metforas
educativas. La didctica en educacin social . aque. Ciudad Real
Fors, Anna; Gran, Jordi. Tejiendo la red. La resiliencia en Bach, Eva
Fors, Anna . 2007. E-mociones. Comunicar y educar a travs de la red. CEAC
educacin: Barcelona
Fors, Anna; Gran, Jordi.2008. La resiliencia . Plataforma Editorial.;Barcelona
Grotberg, Edith Henderson (Comp.) . 2006. La resiliencia en el mundo de hoy.
Cmo superar las adversidades . Gedisa: Barcelona.

Lecturas recomendadas:
Elsa Punset. 2011. Inocencia radical. Punto de lectura
http://www.articuloz.com/coaching-articulos/comoaumentar-la-confianza-en-uno-mismo-2003315.html