la grasa de Christian
Thibaudeau (I)
David Diaz Gil
Llegada la poca de definicin, aunque alguno an estemos en otra etapa debido a
que nuestros objetivos son ms lejanos y no el verano, a todos nos gustara tener
un mtodo de destruccin de la grasa ideal para perderla lo ms rpido
posible y, si pudiera ser, perdiendo la mnima cantidad de msculo posible.
Bueno, ya sabemos que la clave para perder la grasa es principalmente la dieta,
as que esto no lo vamos a tocar en esta entrada, vamos a hablar del mtodo de
destruccin de la grasa de Christian Thibaudeau, preservando el mximo
msculo posible. Hoy en este post trataremos los tres mtodos de entrenamiento
que se suelen usar:
1.
Entrenamiento
repeticiones a bajo peso
de
muchas
La gran mayora de personas, sobre todo las que se inician en el gimnasio, incluso
muchos monitores recomiendan, usan este mtodo que se basa que para
definir debes aumentar el nmero de las repeticiones por serie y bajar el
peso. Seguro que es suena este tema que ya hemos tratado muchas veces, incluso
en este debates fitness: la definicin con poco peso y muchas repeticiones.
En la primera parte del mtodo de destruccin de la grasa de Christian
Thibadeauhablamos de tres mtodos de bajar grasa, dos de los cuales los dimos
por vlidos. Uno de ellos consista en realizar un entrenamiento que activara el
cido lctico y otro en entrenar con cargas altas para proteger el msculo.
Pero segn Christian Thibaudeau existe una tercera forma de quemar grasa
basndose en los estudios del Dr. John Berardi, dentro del fenmeno G-Flux, los
cuales
vieron
como
los
atletas
que
participaban
en
diferentes
tipos
de
El hipermetabolismo
Por norma los sprinters o jugadores de ftbol americano suelen estar muy
definidos, aunque se puede pensar que es debido a su buena gentica y dieta
estricta, muy necesaria para realizar estos dos deportes de lite. Pero un caso
aparte se podra decir de muchos jugadores de hockey, los cuales tambin suelen
estar definidos y musculosos con una dieta ms calrica.
Si nos fijamos en el entrenamiento que realizan estos deportistas podemos ver
como sus entrenamientos se mueven en una zona anaerbica lctica de diferentes
modalidades: en el hielo, en la pista y en el gimnasio. Adems sus entrenamientos
son muy variopintos y con diferentes objetivos como fuerza, poder, resistencia,
tolerancia lctica, agilidad, Todas esas demandas fsicas les lleva a lo que se
conoce hipermetabolismo.
Nivel de actividad: cada persona cada da tiene una actividad extra que
debe realizar, en la que hay que tener en cuenta tanto la actividad que se
realizar en el trabajo, no es lo mismo un albail que un teleoperador, y la
actividad deportiva que se realice ese da en concreto.
absorbida que los carbohidratos y las grasas (JB ha escrito mucho sobre este
tema)
mtodo de destruccin de grasa, con un ejemplo de rutina que ser las delicias
de muchos Vitnicos.
Seguro que has odio lo tpico en el gimnasio, ahora, como quiero definir, tengo
que hacer de 15 a 20 repeticiones porque para volumen hago de 8 a 12. Se basan
en que las series con altas repeticiones aaden un extra al msculo que lo que
hacen es cincelarlo o esculpirlo ms, algo totalmente absurdo.
Hay que tener en cuenta que por muchas repeticiones que se hagan a la hora de
definir, e incluso metiendo las famosas superseries, no vas a conseguir un gasto
energtico tan elevado como piensan los defensores de este mtodo de
entrenamiento, as que tu ndice de grasa slo por esto no va a bajar y encima
conseguirs perder msculo!
Vienes de entrenar pesado y pasas de de repente a entrenar liviano que hace que
tu cuerpo no crea interesante preservar msculo ya que necesita msculo para
mover pesos alto, si encima tiene una carencia de energa, debido a tu dieta, lo
que va a hacer es intentar perder ese exceso de msculo para que la necesidad
calrica (metabolismo) sea menor.
Un HIIT con pesas se hara usando rangos de repeticiones muy altos, ya que la
liberacin de lactato se hace con series de entren 50 y 70 segundos, si
cada repeticin es de 4 segundos se necesitan entre 12 y 18 repeticiones por serie.
Con 20 o ms series por msculos y tiempos de descanso muy bajos, en torno a los
30 segundos. Este segundo mtodo es ms efectivo en estimular la prdida de
grasa y proteger la masa muscular que el primero.