2 feira

3 feira

4 feira

5 feira

6 feira

Caf da manh

1 iorgurte natural com 1 iorgurte natural com 1 iorgurte natural com 1 iorgurte natural com 1 iorgurte natural com
granola e morango.
granola e morango.
granola e morango.
granola e morango.
granola e morango.

Lanche da
manh

1 bolacha de arroz com 1 bolacha de arroz com 1 bolacha de arroz com 1 bolacha de arroz com 1 bolacha de arroz com
geleia s/ acar
geleia s/ acar
geleia s/ acar
geleia s/ acar
geleia s/ acar

Almoo

Frango grelhado com

brocules, tomate e
quinua.

Frango grelhado com

brocules, tomate e
quinua.

Frango grelhado com

brocules, tomate e
quinua.

Frango grelhado com

brocules, tomate e
quinua.

Frango grelhado com

brocules, tomate e
quinua.

Lanche da tarde

1 fatia po escuro c/
mussarela de buffala,
tomate e azeite.

1 fatia po escuro c/
mussarela de buffala,
tomate e azeite.

1 fatia po escuro c/
mussarela de buffala,
tomate e azeite.

1 fatia po escuro c/
mussarela de buffala,
tomate e azeite.

1 fatia po escuro c/
mussarela de buffala,
tomate e azeite.

Jantar

Ceia

Salada (alface, tomate, Salada (alface, tomate, Salada (alface, tomate, Salada (alface, tomate, Salada (alface, tomate,
quinua, delicias do mar quinua, delicias do mar quinua, delicias do mar quinua, delicias do mar quinua, delicias do mar
e azeitona.)
e azeitona.)
e azeitona.)
e azeitona.)
e azeitona.)
Suco Detox. 1 bolacha
de arroz com ma.

Suco Detox. 1 bolacha

de arroz com ma.

Suco Detox. 1 bolacha

de arroz com ma.

Suco Detox. 1 bolacha

de arroz com ma.

Suco Detox. 1 bolacha

de arroz com ma.

Dicas
12345678-

No adicionar sal. Usar molho shoyu, limo ou vinagre.

No substituir nada.
Comer nos horrios corretos.
No pular ou esquecer qualquer refeio.
Apenas regar a salada com um fio de azeite.
Deitar cedo para no catabolizar.
No provar comidas que contenham sal. Pea a algum que faa.
No adicionar acar em nada.

1011121314151617-

Defecar todos os dias

Beba 2L de gua fora das refeies. Baixe o app "Beba gua".
Dormir 8 horas dirias.
Forme dupla com algum que tambm divida estes interesses.
Escove muito bem os dentes aps cada refeio.
Beba chs quando tiver fome entre estas refeies.
Apimentar a refeio, isso ajuda a acelerar o metabolismo.
Fazer 30min de exercicio dirio.

9- No usar leo ou azeite para grelhar. O azeite tempero!

18- No passe fome.

Sbado

Domingo

Caf c/ adoante, 1 torrada

Caf c/ adoante, 1
de po escuro com queijo torrada de po escuro com
fresco.
queijo fresco.

Gelatina 0% acar com

pedaos de fruta.

Gelatina 0% acar com

pedaos de fruta.

Pescada grelhada c/
Pescada grelhada c/
legumes cozidos (cenoura, legumes cozidos (cenoura,
beterrada e brocules).
beterrada e brocules).

Batido de banana com

Batido de banana com
aveia e 1 bolacha de arroz. aveia e 1 bolacha de arroz.

Feijo frade c/ atum e

azeite.

Feijo frade c/ atum e

azeite.

1 saco de pipoca estourada Gelado de fruta (menos de

light sem sal.
400kcal)

es. Baixe o app "Beba gua".

mbm divida estes interesses.

s cada refeio.
ntre estas refeies.
a acelerar o metabolismo.