Alimentacin durante el embarazo

La mayora de las mujeres embarazadas necesitan incrementar las protenas que

toman, ciertas vitaminas como el cido flico y minerales como el hierro, y comer
algunas caloras extra para tener ms energa. Si crees que no ests comiendo
bien, ahora es el momento de asegurarte de que tu alimentacin sea ms nutritiva
y
equilibrada.
Es muy recomendable que limites la comida chatarra, porque tiene muchas
caloras, pero pocas de las vitaminas y minerales que necesita tu beb. Sin
embargo, comer mejor no significa comer ms o mucho ms. La creencia de que
durante el embarazo hay que comer por dos, se descart hace tiempo.
Si tienes un peso adecuado al inicio de tu embarazo, no necesitars caloras
extras durante el primer trimestre. Durante el segundo trimestre, tu beb slo
necesita que aadas 300 caloras ms por da (y 300 caloras no son grandes
cantidades de comida, por ejemplo, un jugo, una tortilla y un poco de arroz ya las
completan) y alrededor de 450 caloras adicionales por da durante el tercer
trimestre.
Si tienes sobrepeso o de lo contrario, ests baja de peso, no te bases en el
nmero de caloras arriba indicadas. Eso depender de la meta que tengas para
controlar
tu
peso.
Habla
con
tu
doctor
al
respecto.

Alimentacin despus del parto.

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia exclusiva

hasta el 6 mes de vida y que se refuerce con alimentos complementarios al
menos hasta los 2 aos de vida. Ello proporcionar una mejor nutricin y
reduccin de los riesgos de enfermedad, contribuye a evitar la mortalidad infantil y
otorga beneficios que llegan a la edad adulta de los nios.

La leche materna tiene grasas esenciales necesarias para el buen desarrollo

neurolgico de los lactantes: Esa propiedad le permitir a los nios aumento en la
capacidad intelectual en el transcurso de sus vidas.
Es slo beneficioso para los nios el amantamiento?
De ninguna manera. Las ventajas son compartidas con las madres:
Ayuda a desprenderse de los kilos que quedan del embarazo.
A prevenir el cncer de mama y de ovarios.
Consejos tiles:
No te sometas a dietas rigurosas de ninguna especie debido a que puede
llegar a afectar la calidad y cantidad de leche; en cambio,
una alimentacin equilibrada y racional comenzar a producir efectos
positivos en tu figura.
Tom muchos lquidos: No menos de 1 libro y medio diario. Agua
fundamentalmente, jugos naturales, caldos de verduras caseros o
dietticos.
La cantidad de lcteos: 3 vasos de leche o yogurt descremados y el
tamao de 1 casete de msicas de queso compacto magro (menor al 6 %
de grasas). Eso te ayudar a tener una mayor cantidad de leche y a reducir
tu peso corporal.
Las grasas a cubrir seran a travs de las grasas tiles que son: aceites
vegetales puros (oliva, girasol. canola, etc.) nicamente 1 cucharadita tipo
t en los almuerzos y otra en las cenas, para condimentar las ensaladas.
Tambin puedes consumir: frutas secas (20 manes grandes o 10 almendras o 5
nueces), o 7 a 8 aceitunas diarias si no tienes hipertensin arterial.
No dejes de consumir carnes rojas o cerdo magro 2 a 3 veces por semana
una racin mediana. Eso ayudar a prevenir la anemia.
El aporte de fibra es necesario para evitar la constipacin, con lo cual es
muy importante que no dejes de incluir diariamente como mnimo una
racin de ensalada de vegetales crudos abundantes, frutas frescas con
toda su cscara o su pulpa, panes integrales, cereales integrales como
arroz integral.
Incorprale al caldo: 2 cucharadas soperas de salvado de trigo o semillas
de lino trituradas en el momento (no compres las que ya estn trituradas:
pierden las propiedades) en el caso que ests constipada.
No te saltees comidas. De esa manera podrs evitar futuras compulsiones y
te garantiza un aporte constante de energa a tu organismo y evitas
molestias estomacales, como sensacin de pesadez, agruras y acidez,
sntomas tan comunes cuando se hacen dos comidas muy abundantes en
todo el da.
Es importante que efectes actividad fsica. Si durante el embarazo no la
implementaste, consltale a tu mdico el tipo que puedes realizar y su
frecuencia.