Asisten Praktikum: Annisyah Citra Kemal Arya Pradana
Koordinator Mata Kuliah:
Prof. Dr. Ir. Hadi Riyadi, MS
DEPARTEMEN GIZI MASYARAKAT
FAKULTAS EKOLOGI MANUSIA INSTITUT PERTANIAN BOGOR BOGOR 2014
PENGANTAR VO2 max adalah volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan. Kebutuhan akan Oksigen dan menghasilkan CO2 dapat diukur melalui pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama latihan, kita mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula intensitas kerja otot. VO2Max diukur dalam banyaknya oksigen dalam liter per menit (l/min) atau banyaknya oksigen dalam mililiter per berat badan dalam kilogram per menit (ml/kg/min). Tentu, semakin tinggi VO2 max, seorang atlet yang bersangkutan juga akan memiliki daya tahan dan stamina yang istimewa.Sebagai pertimbangan dalam mengukur VO2 max adalah tes harus diciptakan demikian rupa sehingga tekanan pada pasokan oksigen ke otot jantung harus berlangsung maksimal. Kegiatan fisik yang memenuhi kriteria ini harus melibatkan minimal 50 % dari total masa otot. Aktivitas yang memenuhi criteria ini adalah lari, bersepeda, mendayung. Cara yang paling umum dilakukan dengan lari di Treadmill, yang bisa diatur kecepatan dari sudut inklinasinya. Lamanya tes harus menjamin terjadinya kerja jantung maksimal. Umumnya berlangsung 6 sampai 12 menit. Tabel 1 Nilai VO2 max untuk non atlet (ml/kg/menit) Umur Laki-laki Perempuan 10-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79
47-56 43-52 39-48 36-44 34-41 31-38 28-35
38-46 33-42 30-38 26-35 24-33 22-30 20-27
Sumber: Wilmore JH dan Costill DL
Tabel 2 Klasifikasi VO2 max (ml/kg/menit) VO2max men Age
Very bad Bad Reasonable Average Good Very Good Excellent
20-24
< 32
3237
38-43
44-50 51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
3135
36-42
43-48 49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-
35-40
41-45 46-51
52-56
> 56
34 35-39
< 28
2832
33-38
39-43 44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
2631
32-35
36-41 42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
2529
30-34
35-39 40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
2427
28-32
33-36 37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
2226
27-30
31-34 35-39
40-43
> 43
60 >
< 21
2124
25-28
29-32 33-36
37-40
> 40
VO2max women Age Very bad
Bad
Reasonabl Average Good Very Good Excellent e
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41 42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40 41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37 38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35 36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33 34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31 32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29 30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27 28-30
31-33
> 33
60 >
< 16
16-18
19-21
22-24 25-27
28-30
> 30
1. Metode Cooper Test
Metode ini cukup sederhana. Dimana atlet melakukan lari/jalan selama 12 menit pada lintasan lari sepanjang 400 meter. Setelah waktu habis jarak yang dicapai oleh atlet tersebut dicatat. Rumus sederhana untuk mengetahui VO2Maxnya adalah : Jarak yang ditempuh dalam meter 504.9
44.73 Contoh : Dio melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit, jarak yang dicapai (2600 meter 504.9) dibagi 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.
Tes ini adalah pengukuran yang paling tua untuk mengetahui kemampuan aerobik yang dibuat oleh Brouha pada tahun 1943. Ada beberapa istilah seperti kemampuan jantung-paru, daya tahan jantung-paru, aerobic power, cardiovascular endurance, cardiorespiration endurance, dan kebugaran aerobik yang mempunyai arti yang kira-kira sama. Penelitian ini dilakukan di Universitas Harvard, USA, jadi nama tes ini dimulai dengan nama Harvard. Inti dari pelaksanaan tes ini adalah dengan cara naik turun bangku selama 5 (lima) menit. Pelaksanaan:
1. Tinggi bangku 20 feet (50 cm)
2. Irama langkah pada waktu naik turun bangku (NTB) adalah 30 langkah per menit, jadi 1 (satu) langkah setiap 2 (dua) detik 3. 1 (satu) langkah terdiri dari 4 (empat) gerakan/hitungan: Hitungan 1 : Salah satu kaki diangkat (boleh kanan atau kiri terlebih dahulu tetapi konsisten), kemudian menginjak bangku. (Asumsi kaki kanan) Hitungan 2 : Kaki kiri diangkat lalu berdiri tegak di atas bangku Hitungan 3 : Kaki yang pertama menginjak bangku pada hitungan 1 (asumsi kaki kanan) diturunkan kembali ke lantai Hitungan 4 : Kaki kiri diturunkan kembali ke lantai untuk berdiri tegak seperti sikap semula 4. Ganti langkah diperbolehkan tetapi tidak lebih dari 3 (tiga) kali 5. Supaya irama langkah ajeg/stabil, maka digunakan alat metronome 6. NTB dilakukan selama 5 (lima) menit. Saat aba-aba stop, tubuh harus dalam keadaan tegak. Kemudian duduk dibangku tersebut dengan santai selama 1 (satu) menit 7. Hitung denyut nadi (DN) orang coba (testi) selama 30 detik. Dicatat sebagai DN 1 8. 30 detik kemudian hitung kembali DN testi selama 30 detik. Dicatat sebagai DN 2 9. 30 detik kemudian hitung kembali DN testi selama 30 detik. Dicatat sebagai DN 3 10. Setelah mendapatkan DN 1, DN 2, DN 3, maka data tersebut dimasukan kedalam rumus Indeks kebugaran yang selanjutnya dikonversikan sesuai rumus yang dipilih 11. Apabila testi tidak kuat melakukan NTB selama 5 (lima) menit, maka waktu lama NTB tersebut dicatat, lalu DN-nya diukur/dihitung sesuai dengan petunjuk pengambilan DN tersebut Indeks Kebugaran Rumus Panjang: = Durasi NTB (detik) x Rumus Pendek: = Durasi NTB (detik) x
100 2
(DN 1+DN 2+DN 3)
100 (5,5 x DN 1)
Tabel 4 Kategori VO2 dengan metode havard test (cara cepat)
Skor
Nilai
Kategori
>80
Baik
50-80
Cukup
<50
Kurang
3. Multistage Fitness Tes (Bleep Tes)
Prosedur pelaksanaan tes bleep adalah sebagai berikut. a. Tes bleep dilakukan dengan lari menempuh jarak 20 meter bolakbalik, yang dimulai dengan lari pelan-pelan secara bertahap yang semakin lama semakin cepat hingga atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, berarti kemampuan maksimalnya pada level bolak-balik tersebut. b. Waktu setiap level 1 menit. c. Pada level 1 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 8,6 detik dalam 7 kali bolakbalik. d. Pada level 2 dan 3 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 7,5 detik dalam 8 kali bolak-balik. e. Pada level 4 dan 5 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 6,7 detik dalam 9 kali bolak-balik, dan seterusnya. f. Setiap jarak 20 meter telah ditempuh, dan pada setiap akhir level, akan terdengar tanda bunyi 1 kali. g. Start dilakukan dengan berdiri, dan kedua kaki di belakang garis start. Dengan aba-aba siap ya, atlet lari sesuai dengan irama menuju garis batas hingga satu kaki melewati garis batas. h. Bila tanda bunyi belum terdengar, atlet telah melampuai garis batas, tetapi untuk lari balik harus menunggu tanda bunyi. Sebaliknya, bila telah ada tanda bunyi atlet belum sampai pada garis batas, atlet harus mempercepat lari sampai melewati garis batas dan segera kembali lari ke arah sebaliknya. i. Bila dua kali berurutan atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari berarti kemampuan maksimalnya hanya pada level dan balikan tersebut. j. Setelah atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, atlet tidak boleh terus berhenti, tetapi tetap meneruskan lari pelan-pelan selama 3-5 menit untuk cooling down. Tabel 5 Kategori VO2 max bleep tes
Tabel 6 Prediksi VO2 max dengan metode bleep test
DAFTAR PUSTAKA Brian Mackenzie. 2010. 101 Performance Evaluation Test. Tersedia pada http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm. [diunduh pada 2014 Oktober 4] Fernando. 2013. Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani Melalui VO2 max (Tes Cooper). www.Sports and Science.com.[diunduh pada 2014 Oktober 4]
