Jelajahi eBook
Kategori
Jelajahi Buku audio
Kategori
Jelajahi Majalah
Kategori
Jelajahi Dokumen
Kategori
Oleh:
Lulu Raudatul Hamdiyah
NRP I14134024
Asisten Praktikum:
Annisyah Citra
Kemal Arya Pradana
PENGANTAR
VO2 max adalah volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh
manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. Volume O2 max ini
adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per
menit atau milliliter/menit/kg berat badan. Kebutuhan akan Oksigen dan
menghasilkan CO2 dapat diukur melalui pernafasan kita. Dengan
mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama latihan, kita mengetahui
jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin tinggi jumlah
otot yang dipakai maka makin tinggi pula intensitas kerja otot.
VO2Max diukur dalam banyaknya oksigen dalam liter per menit
(l/min) atau banyaknya oksigen dalam mililiter per berat badan dalam
kilogram per menit (ml/kg/min). Tentu, semakin tinggi VO2 max, seorang
atlet yang bersangkutan juga akan memiliki daya tahan dan stamina yang
istimewa.Sebagai pertimbangan dalam mengukur VO2 max adalah tes
harus diciptakan demikian rupa sehingga tekanan pada pasokan oksigen
ke otot jantung harus berlangsung maksimal. Kegiatan fisik yang
memenuhi kriteria ini harus melibatkan minimal 50 % dari total masa otot.
Aktivitas yang memenuhi criteria ini adalah lari, bersepeda, mendayung.
Cara yang paling umum dilakukan dengan lari di Treadmill, yang bisa
diatur kecepatan dari sudut inklinasinya. Lamanya tes harus menjamin
terjadinya kerja jantung maksimal. Umumnya berlangsung 6 sampai 12
menit.
Tabel 1 Nilai VO2 max untuk non atlet (ml/kg/menit)
Umur
Laki-laki
Perempuan
10-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70-79
47-56
43-52
39-48
36-44
34-41
31-38
28-35
38-46
33-42
30-38
26-35
24-33
22-30
20-27
20-24
< 32
3237
38-43
44-50 51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
3135
36-42
43-48 49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-
35-40
41-45 46-51
52-56
> 56
34
35-39
< 28
2832
33-38
39-43 44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
2631
32-35
36-41 42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
2529
30-34
35-39 40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
2427
28-32
33-36 37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
2226
27-30
31-34 35-39
40-43
> 43
60 >
< 21
2124
25-28
29-32 33-36
37-40
> 40
VO2max women
Age Very bad
Bad
Reasonabl
Average Good Very Good Excellent
e
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41 42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40 41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37 38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35 36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33 34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31 32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29 30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27 28-30
31-33
> 33
60 >
< 16
16-18
19-21
22-24 25-27
28-30
> 30
100
2
100
(5,5 x DN 1)
Nilai
Kategori
>80
Baik
50-80
Cukup
<50
Kurang
DAFTAR PUSTAKA
Brian Mackenzie. 2010. 101 Performance Evaluation Test. Tersedia pada
http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm. [diunduh pada 2014 Oktober
4]
Fernando. 2013. Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani Melalui VO2 max
(Tes Cooper). www.Sports and Science.com.[diunduh pada 2014
Oktober 4]