Dieta de las

1200
Caloras
Nombre: Viviana Faundez H
Curso: E
Profesora: Constanza Chvez.

Da 1

total caloras:

1202
Desayuno

Leche descremada liquida

Azcar
Pan blanco de molde
Quesillo

1 taza
1 cdita
2 torrejas
4 tojada

200 cc
10g
30g c/u
30g c/u

85 caloras
48 caloras
120 caloras
132 caloras

Medio da (solo elegir una)

Manzana
Naranja
Pera
Yogurt

taza
100cc 48 caloras
1 regular
150g
36 caloras
1 regular
158g
58 caloras
1 unidad
175g
18 caloras

Almuerzo

Pollo (pechuga)
Betarraga
Lechuga
Nctar
Limn
Aceite

1 presa
1 taza
8 hojas
1 vaso chico
1 cdita
1 cdita

140g
100g
100g cada 4 hojas
100cc
10cc
5cc

150 caloras
39 caloras
34 caloras
73 caloras
5 caloras
45 caloras

Colacin

Te o caf
Azcar
Galletas de aguas
Mermelada diet

1 cdita
3unidad
1cdita

10g
8g c/u
5g c/u

48 caloras
102 caloras
6 caloras

Cena

Pollo (pechuga)
Betarraga
Aceite
Limn

1 presa 140g
1 taza
100g
1cdita
5cc
1cdita
10cc

150 caloras
39 caloras
45 caloras
5 caloras

Antes de dormir (solo elegir una)

Jalea
Jugo de fruta
Yogurt
Manzana

1 porcin 60g
taza
100cc
1 unidad
175g
taza
100cc

2 litros de agua diaria

85 caloras
50 caloras
18 caloras
48 caloras

Da 2

total caloras: 1241

Desayuno

Te o caf
Leche descremada liquida
Azcar
Pan blanco molde
Mermelada diet

1 taza
200cc
1 cdta
10g
1 torrejas 30g
1 cdta
5g c/u

85 caloras
48 caloras
120 caloras (2 torrejas)
10 caloras

Colacin

Pera

1 regular

158g

58 caloras

Almuerzo

Tortilla de verdura
Bistec (plancha)
Nctar
Aceite

1 porcin
1 unidad
1 vaso chico
1 cdta

80g
150g
100cc
5cc

152 caloras
180 caloras
73 caloras
45 caloras

Colacin

Te o caf
Azcar
Galletas de agua
Mermelada diet

1 cdta
1 unidad
1 cdta

10g
80g c/u
5g c/u

48 caloras
102 caloras (3galleta)
10 caloras (5 cdta)

Cena

Tortilla verdura
Huevo duro
Jugo en polvo
Aceite

1 porcin
80g
152 caloras
1 unidad
50g
76 caloras
1 vaso chico 100cc 37 caloras
1 cdta
5cc
45 caloras

2 litro de agua diaria

Da 3

total caloras: 1309

Desayuno

Te o caf
Leche descremada liquida
Azcar
Pan blanco de molde
Fiambre general

1 taza
1 cdta
1 torrejas
1 tajada

200cc 85 caloras
10g
48 caloras
30 g
120 caloras (2torreja)
30g
78 caloras

Colacin

Leche con pltano

1 taza

200cc

203 caloras

Almuerzo

Guatita
Poroto verde cocido
Tomate
Jugo de fruta
Aceite

1 porcin
taza
1 medida
taza
1 cdta

120g
90g
250g
100cc
5cc

140 caloras
19 caloras
29 caloras
50 caloras
45 caloras

Colacin

Te o caf
Azcar
Galletas de agua
Fiambre general

1 cdta
1 unidad
1 tojada

10g
48 caloras
89g c/u 102 caloras (3 galleta)
30g
78 caloras

Cena

Guatita
Tomate
Jugo de fruta
Aceite

1 porcin 120g
1 medida
250g
taza
100cc
1 cdta
5cc

2 litro de agua diaria

140 caloras
29 caloras
50 caloras
45 caloras

Da 4

total caloras: 1184

Desayuno

Te o caf
Leche descremada liquida
Azcar
Pan blanco de molde
Manjar

1 taza
200cc
1 cdta
10g
1 torrejas 30 g
1 cdta
20g

85 caloras
48 caloras
120 caloras (2 torreja)
61 caloras

Colacin

Naranja

1 regular

150g

36 caloras

Almuerzo

Salpicn
1 plato hondo
Huevo duro 1 unidad
Aceite
1 cdta
Jugo de fruta taza

300g
50g
5cc
100cc

218 caloras
76 caloras
45 caloras
50 caloras

Colacin

Te o caf
Azcar
Galletas de agua
Manjar

1 cdta
1 unidad
1 cdta

10g
80g c/d
20g

48 caloras
102 caloras (3 galletas)
61 caloras

Cena

Lechuga picada
Habas
Jugo fruta
Aceite

taza
1 taza cocida
vaso
1 cdta

2 litros de agua diario.

40g
150g
100cc
5cc

14 caloras (una taza)

125 caloras
50 caloras
45 caloras

Da 5

total caloras: 1198

Desayuno

Te o caf
Leche descremada liquida
Azcar
Pan blanco molde

1 taza
200cc
1 cdta
10g
1 torrejas 30g

85 caloras
48 caloras
120 caloras (2 torrejas)

Colacin

Membrillo

1 regular

200g

71 caloras

Almuerzo

Pescado al vapor
Apio
Choclo picado
Aceite
Bilz

1 porcin
1 taza
taza
1 cdta
1 vaso

150g
100g
60g
5cc
100cc

117 caloras
17 caloras
58 caloras
45 caloras
36 caloras

Colacin

Te o caf
Pan blanco molde
Azcar
Fiambre en general

1 torreja
1 cdta
1 tajada

30g
10g
30g

120 caloras (2 torrejas)

48 caloras
78 caloras

Cena

Ensalada rusa
Aceite
Agua
Limn

1 porcin 300g
1 cdta
5cc

305 caloras
45 caloras

1 cdta

5 caloras

2 litros de agua diario

10cc

Da 6

total caloras: 1215

Desayuno

Te o caf
Tutifruti en conserva
Azcar

1 porcin
1 cdta

150g
10g

190 caloras
48 caloras

Colacin

Yogurt

1 unidad

175g

18 caloras

Almuerzo

Pavo asado
1 trozo chico
Tallarines de verdura 1 porcin
Repollo crudo
1 taza
Sprite
1 vaso chico
Aceite
1 cdta

100g 190 caloras

80g
152 caloras
80g
16 caloras
100cc 41 caloras
5cc
45 caloras

Colacin

Te o caf
Queso cabeza
Pan blanco molde
Azcar

1 tajada
1 torreja
1 cdta

30g
30g
10g

1 porcin
taza
regular
1 vaso chico

50g
40g
60g
100cc

80 caloras
120 caloras (2 torrejas)
48 caloras

Cena

Atn en aceite
Lechuga picada
Palta
Sprite

2 litros de agua diario

106 caloras
14 caloras (1 taza)
106 caloras
41 caloras

Da 7

total caloras: 1211

Desayuno

Leche con pltano

Frutillas

1 taza
12 unidades

200cc
150g

196 caloras
54 caloras

Colacin

Durazno

1 unidad

130g

48 caloras

Almuerzo

Cazuela de vacuno 1 plato

Tomate
1 medida
Pera jugo
taza
Aceite
1 cdta

250g
100cc
5cc

417 caloras
29 caloras
42 caloras
45 caloras

Colacin

Te o caf
Azcar
Galleta cracker

1 cdta
1 unidad

10g
4g c/u

48 caloras
102 caloras (6 galletas)

Cena

Berenjena
Palmitos
Pollo ala
Aceite
Jugo en polvo
1 vaso chico

2 litros de agua.

1 entera
3 unidad
1 presa
1 cdta

300g
120g
50g
5cc
100cc

50 caloras
30 caloras
68 caloras (2 alas)
45 caloras
37 caloras

Ficha clnica
Nombre: Fernanda Beln Faundez Gmez
Edad: 22 aos
Tratamiento mdico: ningn problema
Habito de vida: sedentario (duea de casa)
Tipo de alimentacin: masas, pan, arroz. Jugos, bebidas, carne roja, cerdo,
pollo etc
Frmacos para bajar de peso: no toma
Primera vez que toma este tratamiento: si
Peso: 60 kilos
Talla: 1.55
Grado de obesidad: 1 grado
IMC: 60 / 1.55 al cuadrado = 24.9 (normal)
Consumo basal: 22 x 60 = 1.320
Gasto energtico: 1.320 x 1.3 = 1.716

Peso ideal: 50.4

Introduccin
Por qu es recomendable esta dieta para adelgazar de 1200 caloras? En
primer lugar te aclaramos que cuando hablamos de caloras en diettica
normalmente hacemos referencia en trminos cientficos a las kilocaloras
(kcal) por lo que se tratara de una dieta para adelgazar de 1200 kcal.
Esta dieta para adelgazar garantiza el resultado por que el metabolismo
basal de una persona (la energa que necesita su cuerpo simplemente para
mantenerse vivo en reposo) es entre 1400 y 1900 kcal por da, mayor
cuanto mayor es el peso de la persona.
Eso quiere decir que con esta dieta de solo 1200 kcal adelgazars aunque
no te muevas absolutamente nada (sera casi imposible) en todo el da. A
partir de ah, cuanto mayor sea tu actividad fsica habitual o como ayuda a
la dieta, ms rpido adelgazars.
Por ltimo, esta dieta para adelgazar cumple con todos los requisitos
nutricionales y no necesitars aportes adicionales de vitaminas o
minerales, salvo que ya los tomes habitualmente. En ese caso te
convendra consultar con tu mdico antes de comenzar la dieta.

Conclusin

Dieta para adelgazar de 1200 caloras con la que podrs

perder fcilmente entre 3 y 6 kilos en pocas semanas. Con
el aporte de todos los nutrientes y vitaminas necesarios.
Una dieta saludable.