BA DUAN JIN: Los 8 Brocados de Seda

Conocidas por diversos nombres en occidente: Los 8

ejercicios elegantes, Los 8 brocados, Las 8 joyas, o
Los 8 tesoros; las Ba Duan Jin posiblemente sean una de
las formas de Qigong ms conocidas que existen. Figura
entre los grandes clsicos tradicionales, data de las pocas de Sui (581-618) y Tang (618907) y han sido transmitidos de generacin en generacin hasta nuestros das, por lo que
uno se encuentra con diferentes variantes de este mtodo en las Escuelas de Chi Kung y
de Tai Chi. Esta tcnica consta de dos series que suelen practicarse por separado, ocho
ejercicios que se realizan en la posicin de sentados y ocho que se ejecutan de pie, y
exige una buena coordinacin de la respiracin, de los gestos y la concentracin, la cual
debe centrarse en el Dan Tien y realizar los movimientos lentamente.
Estudios recientes demuestran que esta tcnica tiene efectos favorables sobre el sistema
neuro-hormonal, favorece la circulacin de la energa y de la sangre al igual que masajea
los rganos internos con el fin de mejorar sus funciones.

Orgenes histricos: Los ejercicios de los Ocho Brocados en posicin sedente fueron
descritos por primera vez en un texto taosta del S.VIII, el Xiu Zhen Shi
Shu, (Diez tratados sobre la restauracin de la vitalidad original)
incluido en el Canon Taosta. Su creacin se atribuye a uno de los
Ocho Inmortales de la tradicin china, Zhong Li Quan. Existen
diferentes versiones sobre la poca en que vivi este personaje. Por un
lado se dice que fue un general de la dinasta Han que tras ser
derrotado en una batalla contra los tibetanos abandon su carrera
militar y se retir a las montaas para estudiar taosmo. Por otro, se
dice que vivi durante la dinasta Tang (618-905) y que fue el maestro
del Ancestro L (L Dongbin), precursor de la escuela taosta de la Realidad Completa.
Las Ba Duan Jin en pie se atribuyen al general Yue Fei, supuesto creador del Xingyiquan
y la Garra del guila. Yue Fei naci en el ao 1103 d.C. durante la invasin que sufri la
dinasta Song por parte de las tribus nmadas Jin, que vinieron desde Asia Central y
obligaron a los Song a retirarse hacia el Sur y establecerse all. Fue un
hombre extraordinario que logr grandes victorias contra los Jin al frente
de su ejrcito, hasta que una traicin acab con su brillante carrera y
tambin con su vida. Fue un experto en artes marciales con gran
destreza tanto en el combate a mano vaca como en el manejo de armas,
la equitacin y el tiro con arco. Cre las Ba Duan Jin como parte del plan
de entrenamiento en artes marciales que dise para sus soldados. En
1

Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

un principio, parece ser que la serie se compona de doce ejercicios, que se redujeron en
pocas posteriores a los ocho que han llegado hasta nuestros das y de los que existen
diferentes versiones, tanto de su ejecucin sentados como en pie. Con independencia de
la forma que practiquemos, lo que de verdad importa es conservar la raz de cada uno de
los ejercicios, es decir, su teora y sus principios bsicos.

Los estiramientos en las Ba Duan Jin

Existen diferentes maneras de enfocar la serie. Por ejemplo, unos trabajan de forma muy
suave, otros se centran en el estiramiento de tendones, en el desarrollo de las posturas
bajas o bien ponen el nfasis en la respiracin, la visualizacin, etc.
Durante los ejercicios es importante permanecer a la escucha de las sensaciones que el
cuerpo nos transmite mientras regulamos la postura, respiracin e intencin. Si queremos
llevar un poco ms lejos cada estiramiento, es esencial mantener esta consciencia y evitar
forzar las posturas. La idea de este trabajo es alejar dos puntos en sentido opuesto de
forma suave, gradual y continua hasta llegar cerca de nuestro lmite, procurando no
rebasarlo, y luego soltar la tensin elstica y dejar que los tejidos se relajen y se
recuperen. Si nos extralimitamos el cuerpo suele protestar manifestando molestias o
dolores, ya que en vez de aliviar los lugares donde tenamos tensiones estaremos
aumentando la crispacin en ellos. Podemos utilizar estas seales para tratar de situar
con ms cuidado el mximo de amplitud en el estiramiento. Con los estiramientos se
produce un bombeo que drena las zonas donde la energa se ha estancado y se
promueve el suministro de sangre y Qi renovados. En el caso de la columna vertebral,
que se trabaja en todas las posturas, ayudamos a propulsar el aliento vital y aumentar la
circulacin de sangre, oxgeno y lquido cefalorraqudeo que alimenta el cerebro y el
sistema nervioso, y favorecemos el intercambio de informacin entre la cabeza y el resto
del cuerpo.
Las Ba Duan Jin pertenecen a la categora Wai Dan (elixir externo) es decir, que su
prctica genera Qi en las extremidades y facilita su circulacin hasta los rganos internos
para nutrirlos. Esta forma contiene recursos suficientes para regular la energa en los
doce meridianos principales, as como en los ocho vasos maravillosos. Son ejercicios de
fortalecimiento de todo el cuerpo que nos ayudarn a mantener una salud fuerte y
duradera.

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Indicaciones para la correcta respiracion

En esta prctica de Qigong se inspira y se espira por la nariz, y se utiliza siempre la
respiracin abdominal, lo que implica mantener el bajo abdomen relajado. En el momento
de inspirar, el diafragma se mueve hacia abajo, y durante la espiracin, lo hace hacia
arriba. Al contraerse y relajarse los msculos abdominales, el diafragma tiene ms
espacio para moverse hacia abajo, por lo tanto se aumenta la capacidad pulmonar
recibiendo de esta manera ms oxigeno y ms energa. La respiracin es suave, lenta,
continua y silenciosa. La respiracin abdominal tiene claros beneficios fsicos dado que
masajea los rganos digestivos favoreciendo la digestin, tambin ayuda a un mejor
funcionamiento del trnsito intestinal al estimular el intestino grueso y lo ms importante
es que reduce el trabajo del corazn dado que acta a modo de bombeo sobre las venas
aorta y cava en el bajo abdomen facilitando el retorno de la sangre venosa al corazn. La
conciencia de la respiracin
abdominal ayuda a mantener el
centro de gravedad que coincide
con el Dantian en un punto bajo.
Es beneficioso cultivar una
respiracin rtmica a la vez que
natural. En la vida cotidiana no se
presta la merecida importancia a
la respiracin que se acelera o
inhibe en funcin de las
emociones, se bloquea ante
situaciones
de
miedo,
se
entrecorta a causa del estrs y de
la presin del entorno o se fuerza
por el cansancio fsico. Un ritmo anormal en la respiracin refleja un estado emocional
perturbado que como se ha podido comprobar es el resultado de un
estado desequilibrado de energa. Desde la perspectiva somato psquica controlar la
respiracin equivale a controlar las emociones. En la ejecucin de Los 8 Tejidos de
Seda los movimientos Yang, es decir los movimientos de estiramiento se sincronizan y se
integran con la fase respiratoria de inspiracin, mientras que los movimientos Yin de
distensin y relajacin se sincronizan y se integran con la fase de espiracin.

El gradiente de potencial energtico

Las posturas y los ejercicios que se realizan en posicin bpeda se benefician del mximo
gradiente de potencial energtico. El campo energtico de la persona cuando est de pie
se polariza siguiendo el campo magntico terrestre. En el hemisferio
norte se polariza positivo y Yang en la coronilla, mientras que negativo
y Yin en la planta de los pies; en cambio en el hemisferio sur se
polariza al contrario. Cuanto mayor es la distancia entre los polos,
mayor es la dinmica y la fuerza que desarrolla la Energa Vital que
circula por los meridianos. Cuando la persona se sienta el polo
negativo Yin se sita en la zona del perineo, acortndose de esta
manera la distancia ente polos y disminuyendo el gradiente de potencial energtico y
consecuentemente el flujo de circulacin de energa.

Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

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La verticalidad y el ajuste pelviano

Un factor determinante para la ptima estabilidad del cuerpo humano es la alineacin de
su eje central perpendicularmente a la superficie terrestre. Se puede comparar el cuerpo
humano a un cilindro: cuanto ms se acerca su eje central a la perpendicular, ms estable
es. La columna vertebral tiene cuatro curvas: la sacra, la lumbar, la dorsal y la cervical. De
estas cuatro, la sacra y la dorsal son ms rgidas, mientras que la lumbar y la cervical son
ms flexibles. Las cuatro curvas estn relacionadas entre ellas, con el fin de optimizar la
correcta distribucin del peso de la cabeza, tronco y extremidades superiores a lo largo de
su eje central. Muchas personas, debido al estrs y a las tensiones que afectan a la
musculatura de la columna, sufren malformaciones, que restan estabilidad al cuerpo. A
nivel emocional, el miedo es una emocin que tensa la columna desde la nuca hasta la
pelvis y la contrae fsicamente, mientras que la tristeza la curva hacia adelante y parece
como si la persona llevara una carga o una mochila, adems su mirada apunta hacia
abajo, todo lo ve negativo. Estar erguido con la columna recta y relajada es una postura
que acrecienta la confianza, el optimismo y el bienestar.
Alinear el eje verticalmente implica atenuar las curvas de la columna y se consigue
basculando la pelvis hacia adelante, accin que estira la punta del cccix, adentrando el
mentn, llevando las orejas hacia atrs y estirando hacia arriba la cabeza. Esta accin
restaura la verticalidad del sacro y de las cervicales, y elimina la curva lumbar,
quedndose la columna prcticamente recta. La accin de bascular la pelvis hacia delante
permite abrir y relajar las caderas consiguiendo utilizar, en cualquier caso, la fuerza
trasmitida por las piernas. El ajuste pelviano conecta la parte inferior y la superior del
cuerpo proporcionando una slida estructura al conjunto.

El enraizamiento postural
Adems de la verticalidad, para que nuestro cuerpo pueda mantener una buena
estabilidad y equilibrio es necesario desarrollar una buena base en los pies. El
enraizamiento consiste en apoyar y distribuir correctamente el peso fsico en los pies. La
verticalidad distribuye equitativamente el peso en ambos pies, cada pie tiene nueve
puntos de apoyo: los cinco dedos de los pies, las dos cabezas metatarsianas, el taln y la
parte lateral. El contacto firme en el suelo a travs de estos puntos proporciona una
postura slida y firme. Es importante mantener el tobillo relajado cuando se hunde el peso
para sentirse todava ms conectados al suelo. El enraizamiento no solamente es un
trabajo fsico, sino tambin energtico. El pie acta como una ventosa que aspira la
Energa Vital de la tierra a travs del punto Manantial Burbujeante del meridiano del rin
que est situado justo en el centro de la planta del pie. La energa sube a travs de los
talones de Aquiles y de los gemelos, y se extiende por todo el cuerpo. Se obtiene
entonces una sensacin de estar arraigados al suelo, como un rbol con races

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profundas. La firmeza tanto en estar de pie como en el caminar refleja factores

emocionales, como la seguridad, la confianza en uno mismo y la claridad de ideas.
Ping Xing Bu y Ma Bu son dos posturas que recogen los principios de enraizamiento. Su
prctica desarrolla a la vez mayor enraizamiento. En la primera
postura los pies se sitan paralelos y a una distancia igual que la de
las caderas mientras que las piernas se mantienen semi-flexionadas,
en la segunda postura los pies se sitan paralelos y a una distancia
que dobla el ancho de las caderas mientras que se flexionan las
piernas lo mximo posible. En ambas posturas las rodillas nunca
sobrepasan la punta de los pies. Ping Xing Bu y Ma Bu mantienen la
columna alineada y recta con la pelvis basculada. Los alumnos de artes marciales
realizan la postura Ma Bu, que tambin se conoce con el nombre de caballo o jinete,
colocando los muslos prcticamente paralelos al suelo. Las contracciones musculares que
se originan durante la prctica de esta posicin crean tensiones alrededor del hueso; las
tensiones estimulan la actividad celular sea y las impulsan a una constante renovacin.
Estas posturas fortalecen las piernas y estn especialmente indicadas para la prevencin
de la osteoporosis.

Consejos para la prctica

La fisioterapia china o Qigong est indicada desde los 2 aos de edad. Vista y
considerada la Medicina Tradicional China, segn la cual el hombre es un microcosmos
reflejo del macrocosmos, es preferible
practicar la sesin de Qigong en un
marco natural: jardn o parque.
La persona se funde con el
macrocosmos y participa en el
devenir y en la transformacin
del universo. Adems, en un entorno
natural, el aire es ms puro,
factor clave que proporciona
mayor calidad a nuestra respiracin.
La prctica tambin se puede
realizar en casa, solamente es
necesario un espacio de 1 m2
aproximadamente, por tanto los
ejercicios se pueden practicar en cualquier estancia, aunque hayan muebles, como el
saln o el dormitorio, las nicas condiciones es que la sala tenga buena ventilacin, luz
natural y sea silenciosa. Como la meditacin daosta se efecta generalmente mirando al
Norte, es aconsejable situarse frente a esta direccin, dado que tiene la virtud de calmar
la mente y ahuyentar los pensamientos.
El mejor momento para practicar es por la maana, al levantarse; de todas maneras el
momento que ms convenga siempre ser el mejor para practicar Qigong. No es
aconsejable practicar Qigong justo despus de comer, mientras se hace la digestin; lo
ms oportuno es esperar al menos 1 hora y si la comida ha sido copiosa es mejor
esperar unas 2 horas aproximadamente.

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La mejor indumentaria es ropa ancha y suelta que no apriete, lo adecuado es que sea de
tejido natural como el lino o algodn, dado que el nylon y el polister funcionan como
aislantes, impidiendo el intercambio energtico con el
entorno. Es conveniente que el calzado sea ligero y
tenga una suela de cuero, flexible y fina. La prctica se
realiza sin reloj, collares ni pulseras dado que pueden
apretar, moverse o molestar, si es posible se quitarn
tambin las gafas. Una vez finalizada la sesin
de Qigong, no es aconsejable ducharse hasta
trascurridos 45 minutos.
En los estiramientos que se realizan en Los 8 Tejidos de Seda, las extremidades nunca se
estiran totalmente, sino que mantienen una leve flexin en las rodillas y en los codos.
Cuando se estiran los brazos horizontalmente adems de mantener los codos flexionados
levemente, stos tambin apuntan hacia abajo. Cuando las piernas se flexionan las
rodillas siguen la direccin de la puntas de los pies sin jams sobrepasarlas, lo que
proporciona posturas naturales y no forzadas. Las rodillas no tienden a juntarse, se
mantiene entre los muslos en un arco imaginario que ayuda a mantener las rodillas
relajadas.
Las axilas se ahuecan y los brazos se mantienen siempre un poco separados del cuerpo,
sin tocarlo ni oprimirlo, de esta manera, no se interfiere en la circulacin de la Energa
Vital ni de los lquidos corporales. Los hombros se relajan y se hunde el pecho facilitando
la respiracin abdominal. La cabeza, suspendida como de un hilo, ayuda a mantener el
espritu alerta.
Los movimientos son lentos y se llevan a cabo usando la intencin mental y la conciencia
que es la que moviliza la Energa Vital. En los ejercicios Los 8 Tejidos de Seda los
movimientos siempre siguen la respiracin, nunca es al revs y adems siempre se utiliza
la Energa Vital, no la fuerza muscular. La intencin mental gua la Energa Vital y sta a
la vez dirige la sangre, lo que genera una ptima circulacin en el cuerpo. Practicando
relajacin e intencin mental se consigue desarrollar Energa Vital. Asimismo se suelen
hacer series de 8 repeticiones (6 y 9 tambin son consideradas por ser los nmeros Yin
Yang ms importantes) para cada ejercicio; cuando el movimiento tiene su simtrico como
por ejemplo tensar el arco para disparar al halcn se realizan 8 movimientos hacia cada
lado.

Enfoques durante la prctica

1) Antes de iniciar la forma y tambin al concluirla se instala una postura base de Qigong
que permita tomar consciencia del cuerpo y observar su paisaje interior. Llevamos la
respiracin al Dantian inferior y dejamos que la mente se aquiete. Al finalizar cada

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ejercicio, resulta interesante realizar una pequea toma de consciencia, dejando que se
revelen los efectos que se han producido.
2) Segn el estudio de Alain Baudet sobre los estiramientos de meridianos, vemos que
podemos estirar los tejidos a tres niveles. El primero es la fascia superficial, es decir, la
piel y las envolturas musculares ms prximas a ella. El estiramiento se aborda de un
modo muy suave y algo lineal. El nivel intermedio lo conforma la fascia muscular, es decir,
envolturas musculares ms profundas y tambin los tendones, en contacto con los
huesos. Para llegar hasta la capa intermedia trabajamos en dos tiempos. Estiramos
durante la inspiracin y relajamos durante la espiracin. En el nivel profundo nos dirigimos
hacia la fascia peristica, es decir, a la envoltura de los huesos, y a las articulaciones.
Aqu, el objetivo es bombear los huesos realizando fuerzas y contrafuerzas. Para ello se
aaden torsiones a la dinmica de tensin-relajacin del nivel anterior, es decir, estiramos
en tres tiempos. El acceso a la profundidad pasa por despertar una consciencia ms
honda y utilizar la lentitud en los movimientos.
3) Es mejor situar primero en el cuerpo los puntos que vayamos a estirar, tomando
consciencia de ellos. Esta percepcin debera mantenerse mientras realizamos los
ejercicios y tambin al finalizar cada uno. De este modo es posible observar los cambios y
los efectos que se van produciendo en las zonas que estamos trabajando y tambin
detectar cundo estamos llevando el ejercicio demasiado lejos.
4) El estiramiento de la columna
vertebral se realiza en todos
los ejercicios. Cuando tomamos
aire, el mentn se retrae, la
coronilla apunta al cielo y la
musculatura del cuello debe
relajarse totalmente. La pelvis
realiza
una
ligera
retroversin que reduce la
curvatura lumbar y hace que
el
coxis
avance.
El
resultado es que desde el
crneo hasta el coxis
realizamos el estiramiento
suave de toda la columna
vertebral, separando sus
vrtebras y dejando que los
discos
vertebrales
se
esponjen. Al espirar relajamos
la columna y, de forma
natural, el crneo y la pelvis
hacen el recorrido inverso.
Este bombeo va a ser el
responsable de la sensacin
de elevacin y tambin de enraizamiento en algunos ejercicios. Podremos apoyarnos en
esta percepcin para subir o bajar en la postura con el mnimo esfuerzo.
5) El trabajo con los cinco arcos. Estos arcos son los dos brazos, las dos piernas y la
columna vertebral. En las Ba Duan Jin resulta muy interesante tomar consciencia de ellos,
juntos y por separado.
6) Crear con la intencin suaves resistencias a los diferentes movimientos. Esta prctica
hace que seamos conscientes de las superficies que trabajamos, desde la piel hasta las
capas profundas y nos ayuda a generar una fuerte sensacin de energa. Adems permite
situar de forma correcta la postura y realizar los estiramientos sin utilizar apenas la fuerza
muscular.
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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

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SECUENCIA DE EJECUCIN:

1. L

iang

Shou Tuo Tian Li San Jiao: Sostener el cielo con las dos manos

para equilibrar el calentador triple.

Desbloqueo general.
Regula el Triple Calentador, equilibrando la Energa Vital del rgano Sanjiao.
Este ejercicio activa la circulacin del Triple Calentador Sanjiao, formado por el
quemador superior (Pulmn-Maestro Corazn Xin Bao-Corazn, relacionado con la
formacin de la respiracin), el quemador medio (Estmago-Bazo-Pncreas, formacin de
las energas del Cielo Posterior), y el quemador inferior (Intestino Grueso y Delgado Vejiga y Rin - Hgado y Vescula Biliar). La Medicina Tradicional China lo define no
como un rgano o vscera, sino como una funcin de regulacin cuya misin tiene que ver
con la formacin de la energa. Por lo tanto controla todas las energas del Cielo Posterior
(energa Rhong nutricias y energa Wei defensivas); una tarea eminentemente Yang.
A nivel de la respiracin, desarrollamos una respiracin completa, abdominal y torcica y
clavicular, pero tambin efectuamos un estiramiento del tejido y de los tendones, liberando
los posibles bloqueos.
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-planta de los pies, coronilla-coxis, plantas de
los pies-perineo, hombros-palmas de las manos, codo derecho-izquierdo, palmasdorsales altas.
Posicin inicial: Ping Xing Bu. Delante del Dantian, los dedos de las manos se
entrelazan y las palmas miran hacia arriba.
1. Inspirando. Subir las manos con los dedos entrelazados por
delante del cuerpo, a la altura del pecho las palmas voltean hacia
arriba sin soltarse hasta situarse encima de la cabeza. Estirar los
brazos, la espalda y las piernas, seguidamente, levantar los talones.
Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos.
2. Espirando. Separar las manos y bajar los brazos por ambos lados
del cuerpo relajndose progresivamente. Cuando los brazos estn
horizontales, apoyar los talones en el suelo, seguidamente, flexionar
las piernas, hasta volver a la posicin inicial.
En la inspiracin, la intencin mental se centra en la accin de sostener el cielo con las
manos, de esta manera, la Energa Vital se moviliza en sentido vertical hacia arriba,

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desde el Dantian hasta las dos manos. Al espirar y relajar un mayor caudal de la Energa
Vital desciende verticalmente y se hunde en el Dantian.
Errores ms comunes a evitar: Doblar las muecas antes de llegar al final del
estiramiento. Estirar las piernas antes de que los brazos lleguen al final del movimiento.
Zona lumbar hundida.
Sensaciones: Al abordar la primera postura tenemos que pensar primero en bajar el
centro de gravedad y enraizarnos.
Buscaremos
la
sensacin
de
hundimiento, de pesadez, relajando el
cuerpo desde la cima de la cabeza
hasta la planta de los pies y dejando
que stos se aplasten contra el suelo.
Una vez que la energa llega desde la
coronilla hasta los pies cambia de
polaridad e inicia el ascenso. Es
entonces cuando comenzamos la
primera
parte
del
movimiento,
estirando desde los pies hasta la
cabeza y despus hasta las palmas
de las manos. Remontar esa corriente
que asciende nos ayuda a subir sin
apenas esfuerzo y a mantener
el equilibrio de la postura sobre las
puntas de los pies. Despus volvemos
a la idea de enraizamiento, bajamos
los talones y dejamos que todo el
cuerpo descienda hasta tomar tierra de
nuevo. Este ejercicio despierta mucha
energa sobre todo en los brazos y la columna vertebral. Se puede llegar a advertir
diferentes densidades del aire y de nuestra aura.
Efectos y Resultado: Es un ejercicio maravilloso que puede practicarse a diferentes
niveles, desde la salud, al cultivo espiritual. Tradicionalmente se dice que regula el Triple
Calentador, forma simblica de decir que ajusta las funciones de todos los rganos
vitales del cuerpo. Es excelente para curar lesiones internas. Al subir las manos estiramos
la caja torcica lo que ayuda a liberar los pulmones y combatir el cansancio. El
estiramiento dorsal alivia las contracturas de la espalda y ayuda a la correccin del
alineamiento de la columna.
Beneficios emocionales y mentales: Combate la depresin, la tristeza y la melancola.
La persona siente mayor alegra y tiene ms ganas de vivir. Mejora la coordinacin.
Trabaja la lateralidad.
Beneficios fsicos: Estira los msculos de los brazos y de las piernas. Estira la
musculatura dorsal. Flexibiliza las articulaciones de los hombros, codos, muecas, rodillas
y tobillos. Alinea los hombros y la columna vertebral. Mejora el equilibrio.
Prevencin de enfermedades: Todas y especialmente: la lordosis, cifosis y escoliosis.
Dolores de la musculatura dorsal y lumbar. Transpiracin nocturna. Exceso de sensibilidad
al fro. Mejora el drenaje linftico.

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2. Z

uo

You Kai Gong Si She Diao: Tensar el arco para disparar una flecha

al halcn.
Equilibra la Energa Vital de los pulmones e intestino grueso, tambin la del
corazn y la del intestino delgado.
Mejora la respiracin y las funciones circulatorias. Por el movimiento de los brazos y la
extensin de los dedos ndice y pulgar, el ejercicio tonifica los meridianos del Pulmn y del
Intestino Grueso. Tonifica el Qi de los riones y el meridiano especial Dai Mai que pasa
por el Ming Men, y refuerza la energa vital heredada antes del nacimiento.
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis, hombro-canto de la
mano del brazo estirado, hombro-codo del brazo plegado, canto de la mano del brazo que
estira-punta de los dedos del brazo plegado, planta de los pies-perineo.
Posicin inicial: Ma Bu. Los brazos permanecen cruzados delante del pecho, el brazo
derecho se sita en el interior.
1. Inspirando. Estirar el brazo izquierdo hacia el lado, con los dedos
ndice y pulgar de la mano apuntando hacia arriba, el resto de dedos
permanecen doblados. La mirada sigue el dedo ndice. Al mismo
tiempo estirar el codo derecho hacia el exterior hasta situarlo
horizontalmente a la altura del hombro. Mantener esta postura durante
2 o 3 segundos.
2. Espirando. Regresar a la posicin inicial, el brazo izquierdo se sita
en el exterior. Los ojos miran relajados al frente.
3. Repetir los pasos 1 y 2, estirando el brazo derecho.
Durante el ejercicio las piernas no se mueven, mantienen la postura Ma Bu. El torso se
mantiene siempre hacia delante.
En la inspiracin, la intencin mental se focaliza en la accin de tensar un arco y disparar
una flecha con el fin de movilizar la Energa Vital de manera expansiva y horizontal desde
el Dantian hasta las manos. Al espirar y relajar, un mayor caudal de la Energa Vital
retorna y se hunde nuevamente en el Dantian.
Errores ms comunes a evitar: Rodillas no alineadas con la punta de los pies. Tronco
inclinado a un lado o hacia delante. La mueca que tensa la cuerda se dobla. Zona
lumbar hundida.
Sensaciones: Hundimiento y elevacin ligados al descenso del centro de gravedad, al
apoyo en los pies y al bombeo de la columna vertebral. En los brazos podemos buscar
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una sensacin de calambre o bien sentir los tendones extendidos. En el brazo doblado
podemos situar la sensacin en la cara interna, desde la axila, pasando por el codo,
donde suele ser ms fuerte, hasta llegar al dedo meique. En el brazo extendido la
sensacin puede localizarse ms por la cara externa, desde el hombro hasta el dedo
ndice y pulgar. Para sentir este trabajo en los brazos es necesario bajar los
hombros, pero sin llegar a colapsarlos. A la hora de buscar sensaciones es muy
importante no forzar nada.
Efectos y Resultado: Este ejercicio utiliza la forma de mano llamada Zen de un dedo
Shaolin y es til para reforzar los riones, pulmones, la espalda y los hombros, adems
de aprender a dirigir el flujo de Chi o energa despus de una larga prctica. Regulariza la
energa del meridiano de cintura y del meridiano de pulmn e intestino grueso. Esta
tcnica tiene por efecto mejorar la respiracin y las funciones circulatorias. En fin, este
ejercicio esta reputado por luchar contra el estreimiento, ayuda a reforzar la lucha contra
las infecciones y es recomendado en caso frio, incontinencia y reumatismo. El movimiento
horizontal de extensin y relajacin abre y cierra la caja torcica masajeando suavemente
los pulmones. La parte anterior del trax estimula la glndula del timo.
Beneficios fsicos, emocionales y mentales: Fortalece los msculos de las piernas.
Estira los msculos de los brazos. Estira la musculatura cervical. Flexibiliza las
articulaciones de los hombros, codos y muecas. Centra, calma y serena. Desarrolla la
capacidad de concentracin. Este movimiento engloba los beneficios de los siguientes
ejercicios.
Prevencin de enfermedades: Combate la depresin, la tristeza y la melancola. La
persona siente mayor alegra y tiene ms ganas de vivir. Mejora la coordinacin. Trabaja
la lateralidad. Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmona, neumona.
Asma crnica. Rinitis alrgica. Colitis, diarrea y estreimiento. Acn, eczemas, dermatitis
por excesos alimentarios (azcares y grasa). Psoriasis. Fatiga. Falta de resistencia a las
infecciones. Dificultad para retener la orina. Impotencia. Frigidez por disminucin de la
libido. Lumbalgias. Reumatismos y pequeas hernias discales.

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3. T

iao

Li Pi Wei Xu Dan Ju: Separar el cielo y la tierra para equilibrar el

bazo y el estmago.
Armoniza la energa de los rganos bazo, pncreas y estmago.
Regula el Qi de Estmago y del Bazo-Pncreas que se corresponde con el Triple
Recalentador Central. Disminuye el Yang del Estmago y aumenta el Yin del BazoPncreas mejorando la digestin. Al subir el brazo los msculos del estmago se estiran,
tanto a la izquierda como a la derecha. Subida y descenso favorecen la circulacin de Chi
del bazo y del estmago e hgado, regularizando la energa de los mismos. Regulariza por
tanto el aparato digestivo y el centro de asimilacin de la energa terrestre.
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coxis-coronilla, hombros-palmas de las
manos, palma derecha-izquierda, plantas de los pies-perineo.
Posicin inicial: Ping Xing Bu. Las manos estn delante del Dantian, la palma izquierda
se sita hacia arriba y la palma derecha se sita hacia abajo.
1. Inspirando. Subir la mano izquierda por delante del cuerpo y a la
altura del pecho voltear la palma hacia arriba hasta situarla encima de
la cabeza, los dedos apuntan hacia la derecha. Al mismo tiempo que
se estira la mano izquierda hacia arriba se estira la mano derecha
hacia abajo hasta situarla al lado de la cadera con los dedos
apuntando hacia el frente. Mantener esta postura durante 2 o 3
segundos.
2. Espirando. Llevar las manos a la posicin inicial, esta vez, con la
palma izquierda hacia abajo y la palma derecha hacia arriba.
Los ojos siempre miran relajados al frente.
Al inspirar la intencin mental se centra en la accin de separar el cielo y la tierra para
movilizar la Energa Vital que circula en diagonal hacia arriba y hacia abajo, desde el
Dantian hasta cada una de las manos. Al espirar y relajar la energa retorna y se hunde
nuevamente en el Dantian.
Errores ms comunes a evitar: Hundir la zona lumbar. Las dos manos no llegan arriba y
abajo al mismo tiempo. Las piernas no se coordinan con los brazos.
Sensaciones: De elevacin y de hundimiento, de algo que asciende y desciende al
mismo tiempo. Para activar la sensibilidad en las manos, primero se las suele encarar a la
altura del Dantian, poniendo en relacin los laogong. Se adopta una respiracin
abdominal y se relaciona con la esfera que se ha creado entre las manos. Cuando el
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baln interno del abdomen se expande en la inspiracin, tambin lo hace el baln externo.
Al espirar, ambos se retraen. Una vez que la percepcin de la energa es fuerte, entonces
se comienza el ejercicio estirando esa bola. La sensacin se traslada hacia la punta de los
dedos al separar las manos. En el empuje cielo-tierra pensamos en comprimir un baln
con cada una de las palmas. Al descender, volvemos a relacionar los laogong y a situar
entre las manos una esfera que comprimiremos de nuevo.
Efectos y Resultado: Este ejercicio equilibra la energa de los rganos bazo, pncreas y
estomago. Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se tensa el tejido
conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje
sobre los rganos que estn situados en el centro del cuerpo.
Beneficios emocionales y mentales: Cultiva la compasin y la empata, desarrolla la
tolerancia. Facilita la rpida adaptabilidad al entorno. Elimina las manas y atena las
obsesiones. Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad.
Beneficios fsicos: Estira los msculos de los brazos y las piernas. Flexibiliza las
articulaciones de los hombros, codos y muecas.
Prevencin de enfermedades: Pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestin.
Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inflamacin de los vasos y los
ganglios linfticos). Reflujo para crisis de aerofagia (gases), eructos, hipo frecuente.
Mialgia, miastenia, miopata y miositis.

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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

4. W

Lao Qi Shang Wang Hou Qiao: Mirar atrs para prevenir las cinco

debiliddes y las siete heridas.

Aleja las cinco debilidades y las siete lesiones.
Serena el Shen.
La gran reputacin que tiene este ejercicio es debida a la regulacin de la regin cervical
y del bulbo cerebral en el cual se encuentran los centros de control del sistema neurovegetativo simptico y parasimptico. En el plano energtico se regulan puntos especiales
sobre los que convergen todos los meridianos conocidos como Yan y los llamados
curiosos, y otros puntos importantes de la acupuntura. Refuerza asimismo la musculatura
cervical, previene los desordenes vertebro-cervicales y refuerza los msculos oculares al
mirar hacia atrs. Tambin refuerza la circulacin cerebral al masajear fisiolgicamente la
circulacin carotidea y sobre todo vertebro-basal.
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-coronilla. La
mirada se lleva al extremo exterior del ojo.
Posicin inicial: Ping Xing Bu.
1. Inspirando. Girar lentamente primero la cintura, luego el hombro y
por ltimo la cabeza hacia el lado izquierdo, tanto cuanto sea posible,
para mirar hacia atrs, la cabeza ha girado 180. Mantener esta
postura durante 2 o 3 segundos.
2. Espirando. Regresar a la posicin inicial. Los ojos miran
relajadamente al frente.
3. Repetir los pasos 1 y 2, hacia el lado derecho.
La intencin mental se centra en la accin de mirar hacia atrs,
movilizando la energa hacia la cabeza.
Errores ms comunes a evitar: Girar el torso. Ahuecar zona lumbar y dorsal.
Sensaciones: durante la inspiracin se genera un movimiento de abajo hacia arriba que
desenrosca la postura. Durante la exhalacin, cuando relajamos el cuello en profundidad
podemos tener la impresin de que est envuelto en algo agradable que le da calor, y la
cabeza girar entonces con mucha suavidad, como si flotase. Podemos notar una gran
relajacin y liberacin en toda la musculatura de la espalda. Todo desciende para
limpiarse. Por su accin sobre el sistema nervioso y la circulacin cerebral este ejercicio
proporciona un estado de consciencia particular que ana lucidez, vigilancia y calma
profunda.
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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

Efectos y Resultado: Este ejercicio estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La

torsin del cuello masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raqudeo donde se halla el
centro del control del sistema neuro-vegetativo simptico y parasimptico. Masajea la
circulacin cartida y vertebro basal.
Beneficios emocionales y mentales: Favorece la regulacin del Sistema Nervioso. Este
ejercicio es calmante. Serena y apacigua el carcter. Indicado para combatir el
nerviosismo y estados de alteracin mental.
Beneficios fsicos: Flexibiliza la cintura. Estira la musculatura cervical. Tonifica los
msculos oculares.
Prevencin de enfermedades: Tortcolis. Previene los problemas vertebro-cervicales.
Regula la hipertensin arterial. Si padece dolor de cabeza, migraa, tensin baja o quiere
combatir el dolor cervical, este es un ejercicio muy adecuado. Puede usarse tambin para
literalmente limpiar el sistema nervioso, deshacerse de los problemas psicosomticos,
alinear correctamente la zona cervical, a reforzar su musculatura y prevenir problemas en
esta zona as como ayudar a la circulacin cerebral. Es particularmente benfico para las
personas que sufren de Hipertensin o que hayan sufrido un ataque cerebral, amenazas
de apopleja o tras sufrir un accidente cerebro-vascular.

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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

5. Y

ao Tou Bai Wei Qu Xin Huo: Mover la cabeza y balancear la cola para

liberar el fuego del corazn.

Libera el fuego del corazn.
Este ejercicio relaja el cuerpo y el espritu. Es adecuado para el estado de estrs. Al
inhalar, el pulmn absorbe el fuego del corazn. Al exhalar, ese fuego ya enfriado por el
pulmn se expulsa al exterior. Este ejercicio disminuye el yang y nutre el yin, sosiega el
cuerpo y el espritu, por lo que es adecuado para estados de estrs. Regulariza la
distribucin de la energa y de la sangre en todo el cuerpo a travs de los pulmones y el
corazn.
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-planta del pie derecho o izquierdo, coxiscoronilla, cadera-planta del pie.
Posicin inicial: Ma Bu. Las manos permanecen encima de los muslos, entre las ingles y
las rodillas, con los pulgares sealando hacia atrs, el tronco se inclina hacia delante.
1. Inspirando. El tronco describe un arco circular hacia la izquierda de
45 a la vez que el brazo derecho se estira. La cabeza est alineada
con el tronco, cargamos todo el peso del cuerpo sobre la pierna
izquierda. La mirada se dirige a la punta del pie derecho. Mantener
esta postura durante 2 o 3 segundos.
2. Espirando. Regresar a la posicin inicial.
3. Repetir los pasos 1 y 2 hacia la derecha.
Al inspirar, la intencin mental se centra en la parte lateral del cuerpo donde se halla el
peso, movilizando la energa de forma expansiva desde el Dantian al lateral. Al espirar la
Energa Vital retorna y se hunde nuevamente en el Dantian.
Errores ms comunes a evitar: Rodillas no alineadas con las puntas de los pies. La
cabeza se ha girado, inclinndose hacia delante cuando debera seguir la lnea de la
columna vertebral.
Sensaciones: En la posicin de partida Ma bu, posicin del jinete o caballo de hierro, se
tiene la sensacin de hundimiento. Despus, la columna vertebral realiza un movimiento
ondulatorio desde el coxis hasta la cabeza. Podemos sentir la onda de Qi que asciende
hasta la parte alta. Tambin existe compresin en el pulmn del lado hacia el que se
inclina el tronco y expansin en el contrario. En los extremos de la postura, es importante
mantener el cuello relajado. Al volver hacia el centro podemos percibir refresco o alivio, y
con las repeticiones del ejercicio notar que la mente se calma.

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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

Efectos y Resultado: El fuego del corazn es un sntoma del vaco de rin, donde los
sntomas son: agitacin, estrs, precipitacin, desordenes emocionales, insomnio. Este
ejercicio equilibra la energa de los rganos corazn e intestino delgado. La extensin y
relajacin que el ejercicio ejerce sobre la zona lateral del tronco estimula los pulmones.
Cuando la energa del fuego del corazn es exagerada, la energa metal de los pulmones
se pone en funcionamiento y acta siguiendo el ciclo de Rebelin, absorbe el calor del
fuego y lo controla.
Beneficios emocionales y mentales: Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrs,
la ansiedad y la angustia. Estabiliza los cambios de humor. Especialmente indicado para
el insomnio. Cuando la energa del corazn est en armona, todos los sentimientos se
equilibran.
Beneficios fsicos: Fortalece los msculos de las piernas. Flexibiliza la cintura.
Prevencin de enfermedades: Taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis,
miocarditis y pericarditis. Hipertensin e hipotensin arterial. Dolor de cabeza y migraas.
Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis.
Esta tcnica sirve para calmar los casos correspondientes a: agitacin, ansiedad, estrs,
angustia, irritabilidad, insomnio, sueo perturbado o agitado, palpitaciones, hperemotividad, calor en las palmas de la mano o en la planta del pie, sofocos, sed o gusto
amargo en la boca.
Muy adecuado para combatir el cansancio, los problemas digestivos, renales y el dolor
corporal.

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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

6. L

iang Shou Pan Zu Gu Shen Yao: Masajear la espalda y las piernas y

tocarse la punta de los pies para fortalecer los riones.

Equilibra la Energa Vital del Rin y la Vejiga, reforzando cintura y riones.
Este ejercicio aporta al sistema nervioso una abundante energa esencial sacada de los
riones. Esta energa ying nutre la mdula y el cerebro para aumentar las facultades y
despertar su potencial.
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-coronilla, hombrospalmas de las manos, perineo-plantas de los pies.
Posicin inicial: Ping Xing Bu. Frotar manos y calentar el Rin antes de iniciar el
ejercicio.
1. Inspirando. Las manos descienden acariciando las piernas por la
zona externa y posterior de las mismas rodeando los pies hacia las
puntas. La espalda se mantiene lo mas recta posible.
2. Espirando. Las manos suben por el interior de las piernas al tiempo
que estn se flexionan hasta regresar a la posicin inicial.
Si no se puede sujetar los dedos de los pies se sujetan los tobillos o
las rodillas. Este ejercicio est contraindicado para todas aquellas
personas que sufren de hipertensin.
Errores ms comunes a evitar: Romper alineacin de cabeza y columna vertebral a lo
largo del ejercicio.
Sensaciones: De hundimiento antes de iniciar el ejercicio, y despus de elevacin.
Estimulacin y alivio en meridianos que recorren las piernas. Al situar con la intencin el
recorrido mingmen, huiyin, changqiang y baihui, se va generando una fuerte sensacin de
energa en el abdomen, que asciende luego por la columna vertebral hasta la cabeza. Al
final del ejercicio podemos sentir las palmas de las manos, que ascienden como si
estuviesen sostenidas por la expansin de un baln situado entre stas y la tierra. El Qi
baar todo el esqueleto.
Efectos y Resultado: Al inclinarse hacia delante, el diafragma masajea los riones y las
glndulas suprarrenales.
Beneficios emocionales y mentales: Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la
desidia. Disuelve miedos y fobias. Atena la timidez. Desarrolla seguridad y confianza en
las propias capacidades.

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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

Beneficios fsicos: Este ejercicio ayuda a todo el organismo en general ya que su

realizacin no solo ayuda a tener flexibilidad sino que adems estimula el punto Ming
Men; el Rin Yang es el lugar de almacenamiento de todas nuestras energas. Estira los
msculos de los brazos y de las piernas. Estira la musculatura lumbar dorsal y cervical.
Inclinarse hacia delante bajando las manos, favorece la circulacin sangunea y linftica
en las cuatro extremidades.
Precauciones: las personas que tienen hipertensin no deberan practicar este ejercicio.
Prevencin de enfermedades: Nefritis y Nefrosis. Clculos renales. Cistitis. Lumbalgia y
citica. Otitis y tinnitus (zumbido en los odos). Osteoporosis, osteartritis, osteomalacia,
osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las articulaciones, artritis y artrosis.
Bursitis (Inflamacin de las capsulas sinoviales). Gota (inflamacin de las articulaciones
por el cido rico). Reglas dolorosas, dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia.
Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.

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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

7. C

uan

Quan Nu Mu Zeng Qi Li: Apretar los puos con ojos de enfado para

aumentar la fuerza.
Acrecenta el aliento y la fuerza, Serena el Yang, y Equilibra la Energa Vital del
hgado y de la vescula biliar.
En este ejercicio el Qi del hgado ensancha el yang y despliega el yin. Se regula la
energa generada con los ejercicios precedentes transmitindola a los msculos,
beneficiando de esta manera el Chi del Hgado (rgano que rige los msculos). Este
ejercicio lleva la energa del interior del cuerpo, de su lugar ms intimo, el ms precioso, la
medula, hacia el exterior, los msculos y los tendones. Este ejercicio tiene como papel
fortificar la armadura muscular, pero tambin llevar al adepto de nuevo a la Tierra,
enraizando en lo concreto despus de haber ido al campo sutil de la energa Jing y de la
mdula.
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis, hombro-puo del brazo
estirado, hombro-codo del brazo plegado, puo derecho-izquierdo, planta de los piesperineo.
Posicin inicial: Ma Bu. Las manos con las palmas hacia arriba, descansan encima de
los muslos.
1. Inspirando. Lanzar lentamente un puo vertical al frente a la altura
del pecho. Apretar con fuerza el puo y mirarlo con la mirada tensa.
Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos.
2. Espirando. Regresar el puo a la posicin inicial y relajar la mirada
al frente.
3. Repetir los pasos 1 y 2 con el brazo derecho.
El puo se forma flexionando los cuatro dedos de manera que queden
los nudillos alineados, el dedo pulgar tambin se flexiona y apunta hacia el dedo meique.
El dorso de la mano se alinea con el dorso del antebrazo para no obstaculizar el flujo de la
Energa Vital. En la inspiracin la intencin mental se focaliza en el puo que se aprieta
con rabia, por lo que se moviliza horizontalmente la Energa Vital desde el Dantian hasta
el puo. En la espiracin y relajacin un mayor caudal de Energa Vital retorna y se hunde
de nuevo en el Dantian.
Errores ms comunes a evitar: Zona lumbar hundida y tronco inclinado hacia delante.
Rodillas no alineadas con los pies. Muecas dobladas. Los puos bajan perdiendo la
posicin debida a causa del cansancio. Codos abiertos.

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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

Sensaciones: Adems de compartir algunas de las ya descritas en el segundo ejercicio,

esta postura genera mucho calor por todo el cuerpo, desde el interior hacia la piel. La
mirada llameante y la consciencia de la fuerza muscular tienen el efecto de hacernos
sentir ms vitales, elsticos y ligeros. Si se realizan las repeticiones suficientes, es posible
que al finalizar el ejercicio se obtenga una sensacin de liberacin, ya que este brocado
ayuda a limpiar los estancamientos de Qi.
Efectos y Resultado: La correcta ejecucin de este ejercicio beneficia el corazn y
aumenta la vitalidad. Por su trabajo con los ojos y los msculos, se trabaja sobre la
energa del hgado. Nos permite reforzar la energa de los msculos, estimular el cortex
cerebral y el sistema neuro- vegetativo. La accin horizontal del puo permite una
abertura y cierre alternado de la caja torcica que masajea al hgado mediante las
costillas flotantes. La rotacin del puo genera un encadenamiento de tendones desde la
mano hasta el hombro, tambin se tonifica la vista gracias a la tensin y la relajacin de
los msculos oculares. La activacin del tejido tendinoso y de la visin estabiliza la
energa del hgado por pertenecer a la misma esfera energtica: la madera.
Beneficios emocionales y mentales: Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de
hacer planes a medio y a largo plazo. La persona toma decisiones con rapidez y
seguridad, sabe lo que quiere. Calma el nerviosismo. Atena la ira. Mitiga el afn de
venganza y alivia el sentimiento de culpabilidad por situaciones sucedidas en el pasado.
Beneficios fsicos: Fortalece los msculos de los brazos y de las piernas.

Prevencin de enfermedades: Hepatitis. Colecistitis (Clculos biliares). Acetona.

Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopa, atena la fatiga ocular.

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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

8. B

ei Hou

Qi Dian Bai Bing Xiao: Levantar y bajar los talones para curar las

enfermedades.
Regula los seis grandes meridianos haciendo circular el Qi acumulado.
Realizando este ejercicio lentamente incrementaremos la fuerza de las piernas y la
circulacin de retorno y por lo tanto la limpieza de la sangre, adems de favorecer el
desarrollo del equilibrio. Realizado, en cambio, de forma rpida y suelta, ayuda a distribuir
el Qi por todo el cuerpo.
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis.
Posicin inicial: Ping Xing Bu.
1. Inspirando. Levantar los talones y apoyar el peso sobre las puntas
de los pies. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. La
intencin mental se centra en la cabeza que se eleva como sujeta
por un hilo, de esta manera, la Energa Vital se moviliza en sentido
vertical hacia arriba, desde el Dantian hasta la cabeza.
2. Espirando. Dejarse caer sacudiendo todo el cuerpo. La Energa
Vital desciende verticalmente y se hunde en el Dantian.
Errores ms comunes: La zona lumbar se hunde. El tronco se inclina hacia delante. El
mentn avanza.
Sensaciones: De elevacin, a partir del estiramiento desde el coxis hasta baihui, y
vibracin al dejar caer el peso del cuerpo.
Efectos y Resultado: Este ejercicio equilibra la energa de todos los rganos. El rebote
proporciona una agradable vibracin a la fascia que conecta a todos los rganos internos
reajustando el nivel general de energa de todos ellos.
Beneficios fsicos, emocionales y mentales: Fortalece los msculos de las piernas.
Mejora el equilibrio. Desarrolla la capacidad de concentracin. Recoge los beneficios de
los anteriores ejercicios.
Prevencin de enfermedades: Todas (ya lo indica su nombre en chino), especialmente,
osteoporosis y fibromialgia.

El trabajo con los estiramientos, y sobre todo, la percepcin de las sensaciones son algo
muy personal. Las ideas que se han planteado no son absolutas. Cada practicante
deber permanecer atento a sus propias sensaciones, y significados de las mismas.
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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

PROFESIONALES Y FUENTES DE INFORMACIN:

Artculo perteneciente a taichiyang.com, Grand Maestro Yang Zhenduo, de la
familiaYang.

Revista Digital Tai Chi Chuan; artculo de Teresa Rodrguez, licenciada en

Medicina Tradicional China y profesora de Qigong y Taijiquan estilo Chen y Simplificado.
Dirige cursos especficos para el bienestar integral de la mujer y sesiones de Danza del
Tao, meditacin a travs de la danza libre y el Qigong.

Artculo perteneciente a aprendetaichi.com, basado en el libro: Qigong,

fisioterapia para el bienestar emocional y mental, por Nria Leonelli, Directora y
Profesora del Instituto de Qigong Barcelona.

Informacin recibida en el curso de la ESCUELA SUPERIOR "SHI SAN - NAN

YOU CHING" de artes marciales chinas, impartido por Pedro Germn Murcia Casas.

Tao significa camino;

pero este no es camino con meta,
sino devenir constante,
perfecto equilibrio,
y quintaesencia de la vida.

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Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.