Resumen
El presente artculo pretende demostrar la importancia de una buena
preparacin fsica, sea cual sea la disciplina deportiva que se precie. Adems
pretendemos reivindicar el ajedrez como deporte que es, dentro del
panorama deportivo actual.
Palabras clave: Educacin Fsica. Ajedrez. Preparacin fsica.
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 15, N 152, Enero de
2011. http://www.efdeportes.com/
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Introduccin
La mala reputacin que tiene el ajedrez, consiste en el no reconocimiento de este en
un deporte como tal, ya que el aficionado o el crtico, tiende a menospreciar a los
jugadores de ajedrez como deportistas, y alegan que no hay movimiento ni trasfondo
deportivo de estos al permanecer prcticamente una serie de horas delante de un
tablero repleto de fichas y, como no, ambos sentados en un par de sillas.
Esa es la opinin de cualquier crtico que ve, de manera superficial, el ajedrez como
un mero juego o un divertimento intelectual para la sociedad. No obstante, en este
artculo que presentamos, queremos llegar un poco ms al fondo de la cuestin,
ofreciendo una visin meramente deportiva del ajedrez.
Efectos del ejercicio fsico en el ajedrecista
La importancia de la preparacin fsica del ajedrecista es tal, que varios jugadores no
prescinden de preparadores fsicos, e incluso se internan en centros de alto
rendimiento jornadas antes de un campeonato. De hecho, la importancia del
entrenamiento es tal, que incluso cobra ms peso fsico que en otras disciplinas
olmpicas como por ejemplo podra ser el tiro olmpico.
Un torneo de ajedrez, sea cual sea el sistema a utilizar, conlleva dos o tres semanas
de dura competicin con partidas de ajedrez que pueden oscilar a ms de cinco horas y
Resistencia a la fatiga
- Mejora los reflejos.
- Elimina el estrs.
- Aumenta la capacidad de
concentracin.
- Mejora de la memoria.
- Aumenta la resistencia al agotamiento.
- Regulacin del sueo y vigilia.
- Nos ensea a superar la derrota.
- Aporta sensacin de bienestar.
Tonificacin muscular
- Mejora de la actitud postural.
- Reforzamiento de la musculatura
implicada en la posicin de sentado.
- Prevencin de malos hbitos
posturales.
- Reforzamiento de la columna
vertebral.
- Equilibrio en relacin a la tensin
muscular.
jugador. No obstante proponemos una tabla muy bsica sacada del gran maestro
Nibaldo Calvo:
Para terminar, y despus de ver todos los efectos positivos de un preparacin fsica
para un jugador de ajedrez, es necesario comentar algunos sntomas de un ajedrecista
poco preparado fsicamente como por ejemplo: falta de concentracin en posiciones
comprometedoras, dolores de cuello y espalda conforme pasan las horas de juego,
sensacin de no estar cmodo en el asiento, continuos movimientos corporales, entre
otros aspectos que se pueden presentar.
quitar un poco la presin psicolgica que implica este tema, especialmente ahora en Navidades...
;-)
Chaaanchaan... Dr. Helmut Pfleger con una... TARTA! (y adems una muy grande)
Por lo tanto se requiere de una preparacin especfica no slo limitada al estudio en el tablero,
sino que incluya adems un programa de entrenamiento fsico y un plan nutricional adecuado a
las demandas, entre otros.
La cocina mediterrnea pasa por ser de las ms sanas: pescado, ensaladas, verduras y fruta...
No hemos encontrado estudios anteriores referidos a las prcticas alimentarias de los jugadores
de ajedrez de lite y esperamos que los resultados de la investigacin pueden ser de inters para
los ajedrecistas, incluyendo a los grandes maestros, as como tambin para los mdicos,
nutricionistas y preparadores fsicos.
El presente estudio comprendi una muestra de setenta y dos grandes maestros internacionales
activos (17 mujeres y 55 hombres, de edades entre 18 y 55 aos) de treinta y cinco pases,
quienes respondieron un cuestionario de quince preguntas va e-mail.
El rating ELO promedio de los ajedrecistas encuestados (segn el listado FIDE de octubre de
2006) fue de 2402 para las mujeres y de 2551 para los hombres.
Los hbitos nutricionales:
El 66,7 % de los jugadores estudiados realizaba al menos tres comidas al da y el 36,1 %
usualmente salteaba su desayuno.
Teimour Radjabov desayunando con su madre en Linares en 2003 (zumos y fruta, muy bien)
Carrrrrrrrrrrrrrneeeee!
frecuentemente utilizados por los grandes maestros durante las competencias fueron el
chocolate (80,5 %), las frutas (14.6 %) y las barras de cereales (9,8 %). En cuanto a los fluidos,
las principales elecciones fueron el agua (72,1 %), el caf (42,6 %), el t (29,5 %) y los jugos de
fruta (23,6 %).
Peter Leko en Morelia 2007 juega con un tabln de chocolate y un vaso de agua sobre la mesa
endorfinas (sustancias que el cuerpo fabrica y que influyen positivamente en el estado de nimo
al causar sensacin de bienestar); puede reducir la ansiedad, depresin, tensin y estrs;
adems de incrementar ligeramente el rendimiento cognitivo (memoria, inteligencia,
creatividad), el vigor y la claridad mental. Contribuye tambin a lograr y mantener un peso ideal
y a disminuir la grasa corporal; disminuye las concentraciones de lpidos en sangre, aumenta la
fraccin de colesterol HDL (colesterol bueno), es uno de los pilares en el tratamiento de la
diabetes mellitus y fortalece la masa sea, entre otros.
Es un hecho conocido que muchos ex campeones mundiales y otros ajedrecistas del ms alto
nivel han venido cumpliendo, desde hace muchas dcadas hasta el presente, con preparaciones
que han incluido al entrenamiento fsico.
El cuestionario incluy una pregunta sobre el consumo de tabaco, dada la conocida injerencia de
este hbito sobre la salud. El tabaquismo es un importante factor de riesgo de enfermedad
cardiovascular, predispone a distintos tipos de cncer como los de pulmn, laringe, faringe y
cavidad bucal; puede causar enfisema, etc. Pero este hbito tiene adems efectos negativos
sobre los nutrientes. La nicotina del tabaco reduce la capacidad del cuerpo para utilizar el calcio,
lo que puede conducir a osteoporosis; y los fumadores suelen presentar deficiencias en los
niveles de varias vitaminas (y precursores) como B1, B12, C y -caroteno, entre otras.
En el presente estudio encontramos que el 15,3 % de los ajedrecistas encuestados report el
hbito de fumar tabaco.
Conclusiones y recomendaciones
El presente estudio brinda informacin sobre los hbitos nutricionales y deportivos de los
Grandes Maestros Internacionales de ajedrez activos, pero debe tenerse en cuenta que hacen
falta an ms trabajos de investigacin sobre estos temas.
No! Que va! El GM Jos Luis Fernndez no va a "atacar" a esas rabas: Todo es cuestin de
autodisciplina!
Una vez al ao, no hace dao: MI Oliver Reeh y Andr Schulz cocinando para sus colegas de
ChessBase
El mal uso de suplementos dietarios, bsicamente a partir de la automedicacin o del consejo no
cientfico profesional, puede daar la salud y conducir a un control antidoping positivo. Es
aconsejable que los ajedrecistas consuman suplementos dietarios slo si son recomendados por
un profesional mdico a partir de una evaluacin clnica completa; y en el caso de los jugadores
del ms alto nivel, slo aquellos permitidos en el listado de sustancias y mtodos prohibidos para
el ajedrez. Los jugadores deben estar informados sobre el Cdigo Mundial Antidoping vigente.
La actividad fsica regular debera considerarse como un componente importante de la
preparacin del ajedrecista. Se aconseja realizar un chequeo mdico clnico-cardiolgico antes de
comenzar con este tipo de actividad y que la misma sea planificada por un profesional del rea.
El autor agradece profundamente a todos los grandes maestros internacionales que
amablemente colaboraron con la investigacin y a todos aquellos que se excusaron por no haber
podido participar de la misma.
Copyright 2007, Roberto Baglione.
La culpa de las fotos y de los comentarios por debajo la tiene Nadja Woisin (ChessBase)
Aumento de la posibilidad del tejido cerebral de aprovechar y resintetizar los compuestos fosfricos
en energa, las protenas y los lpidos.
Aumento en la actividad de los procesos de oxidacin aerobia.
Incremento en la velocidad y de la calidad de procesamiento de la informacin proveniente de los
analizadores.
Incremento de la superficie respiratoria de los pulmones.
Disminucin de la frecuencia respiratoria y aumento de la profundidad y economa del acto
respiratorio.
Hipertrofia Cardiaca, principalmente en las cavidades del corazn, por el aumento de
la sntesis proteica.
Disminucin de la frecuencia cardiaca (bradicardia funcional).
Aumento de la circulacin arterial y del retorno venoso.
Aumento del nmero y de la actividad de las enzimas, principalmente de las del proceso de oxidacin
aerobia.
ndice glucmico (frutas y verduras; nada de pan, azcar y dulces, y pocas patatas y pastas). Las
protenas deberan ser completas (de origen animal) o de fuentes vegetales sabiamente
mezcladas para compensar las deficiencias en aminocidos esenciales propias de todos los
productos de origen no animal, y bajas en grasa (evitar bacon, tocino, quesos grasos,
embutidos,etc). Las grasas deben ser en su mayora no saturadas (procedentes de fuentes
vegetales). Las grasas animales son origen de enfermedades como el colesterol elevado, la
arteriosclerosis, etc. Tambin se puede tomar pescado azul que, aunque rico en grasa, se trata de
un tipo de lpidos beneficioso para el organismo.
Los das en que se juegue, se debera intentar seguir estas pautas en lo general, con algunas
puntualizaciones, como el de hacer la comida del medioda por lo menos dos horas antes, para
evitar que una gran cantidad de sangre acuda al estmago para ayudar a la digestin,
robndosela al cerebro. Para mantenerse energtico durante toda la partida, podemos tomar una
comida al acabar la apertura. Ser una comida fcil de digerir (por ejemplo, un batido de
protenas con fructosa, el azcar de fruta, con un ndice glucmico de 20 e igual de dulce que la
sacarosa) que mantendr nuestra glucosa sangunea y aportar los aminocidos activadores
necesarios para la lucha.
"Alexandra Kosteniuk es adicta a correr, Vladimir Kramnik adora nadar, mientras que Anand es muy
serio acerca de las pesas"// Pic by Jmolsen.
Es cuestin de gustos cul tipo de deportes elegir practicar. Trata de evitar riesgosos y
deportes traumticos. Es muy comn para profesionales del ajedrez tener lesiones
durante partidos de futbol y despus sufren todo el torneo. Entre los deportes ms
populares practicados por ajedrecistas estn el trote, nadar, y el fisiculturismo.
Alexandra Kosteniuk es adicta a correr, Vladimir Kramnik adora nadar, mientras que
Anand es muy serio acerca de las pesas. Al entrenar fsicamente se incrementa tu
resistencia, y, de acuerdo a algunos estudios, tu poder cerebral. Tambin no
desestimes los ejercicios maaneros, que por viejos no estn pasados de moda. Es
bien conocido que una buena manera de calmar tus nervios despus de una partida
difcil es practicar algn deporte. Por ejemplo, ir a la piscina despus de la partida, o
correr algunas vueltas al estadio. Es slo cuestin de preferencias.
Dejando problemas psicolgicos y de salud aparte por el momento, me gustara
recordarte acerca de una nutricin balanceada y buenos hbitos alimenticios. Comer
sano es crtico para el xito de cualquier jugador (por ejemplo, los contendientes por el
campeonato mundial suelen contratar cocineros especiales para asegurar que la
nutricin sea perfecta durante el match). Como debes saber, hay productos que
mejoran tu memoria y poder cerebral: pescado, nueces, brcoli, espinaca, miel, leche,
etc. Durante la partida tiene sentido algo como pltano o chocolate, cosas estas llenas
de energa, pero no abuses del caf y de golosinas dulces. Tambin, personas que
tratan de sacudirse la tensin para poder dormir mediante el fumar o el beber alcohol
usualmente terminan en ninguna parte, tanto en ajedrez como en la vida.
En el ajedrez de mximo nivel no hay factores pequeos. Para sobresalir, uno debera
perseguir constante y responsablemente por la perfeccin por todos los medios
posibles. Es lo mismo para cualquier actividad que requiera de desafos.
La partida que les quiero mostrar fue jugada en el torneo Gibraltar Masters. El control
de tiempo fue bastante clsico, as que muchas partidas fueron jugadas por 7 horas o
incluso ms. En esta, comprend que estaba demasiada cansada para sostener el ritmo
de juego de forma regular y comenc a jugar ms agresivamente para acelerar los
acontecimientos (cosa que no es muy buena idea)
Un ajedrecista a dieta
Paco Vallejo atribuye su buena racha en la Olimpiada a los siete kilos que ha adelgazado gracias al pdel y a
caminar ms
LEONTXO GARCA Calvi 22 OCT 2004
Paco Vallejo, de 22 aos, ex campen del mundo sub 18 de ajedrez, se encontraba espeso de
cuerpo y mente y afront varios cambios: empez a jugar al pdel y a caminar todos los das,
redujo al mnimo las protenas de origen animal y elimin la siesta antes de las partidas. Los
resultados son formidables: cuatro victorias y un empate en cinco partidas de la Olimpiada de
Calvi (Mallorca), donde Espaa se afianz anteayer como aspirante al podio: quinta e invicta,
entre 128 pases, tras seis rondas de las 14 previstas.
"Mi xito debe estar conectado con los siete kilos que he perdido en los ltimos meses porque
no se me ocurre ninguna otra razn que lo justifique", explica el menorqun (1,92 metros de
estatura, 93 kilos de peso), que abandon la carrera de Educacin Fsica hace tres aos para
ser slo ajedrecista profesional. Nunca ha dejado de progresar en el escalafn mundial (26),
pero no tan rpido como se esperaba de quien est ganando medallas en los Mundiales de su
edad desde que tena nueve aos. Le falta un gran salto para meterse entre los diez mejores.
"Es ms una cuestin de disciplina que de sacrificios porque hacer ejercicio siempre me ha
gustado. Lo de convertirme en casi vegetariano tiene varias causas. Siento cierto rechazo a
que se maten animales para que yo pueda comer, he ledo algn libro al respecto y, sobre
todo, he llegado a la conclusin de que rindo ms en los torneos si como ligero y no me echo
la siesta", aade Vallejo, a quien tal vez le haya influido entrenarse a menudo con el indio
Viswanathan Anand, vegetariano y nmero dos mundial.