Pranayama-Respiracin

PRANA, APANA, PRANAYAMA Y RESPIRACIN

Pranayama es el nombre que reciben las tcnicas yguicas de

respiracin las cuales son usadas para mover la energa prnica de
un modo deseado y as equilibrar el cuerpo, los meridianos y los
chakras.
El Prana es la energa vital de asimilacin, que el cuerpo adquiere a
travs de la inspiracin, los alimentos y las bebidas.
Por otro lado est la energa Apana, la fuerza de eliminacin del
cuerpo. Esta energa es la que ayuda a eliminar toxinas mediante la
espiracin, la orina, la defecacin y el sudor.
Estas dos energas circulan por nuestro cuerpo a travs de los
meridianos.
Cuando aplicamos la cerradura Mul Bhand (Ver Cap. Bandas y
Cerraduras), hacemos que ambas energas se unan a la altura del
punto del ombligo, donde se haya la energa Kundalini. Es entonces
cuando Prana y Apana empujan a la Kundalini por el canal central
de la columna, denominado Sushmana, conocido tambin como
Cordn de Plata, elevando a la Kundalini hasta la coronilla.
En su recorrido, la Kundalini equilibra todos los chakras, los
meridianos principales y tambin la personalidad de la persona.
Adems de Sushmana, existen otros dos canales energticos
situados a ambos lados de este: Ida y Pingala.

Ida es el canal situado a la izquierda de la columna. Nace en la

base de esta y termina en la fosa nasal izquierda. A travs de l es
introducida en el cuerpo la energa que expande la mente, es la
energa fra y tranquilizadora de la Luna.
Pingala se sita a la derecha. Nace tambin en la base de la
columna y termina en la fosa nasal derecha.
A travs de l, introducimos en el cuerpo la energa estimulante,
reconstituyente y calorfica del Sol.
Por ello son tan importantes las tcnicas respiratorias en yoga.
Segn la respiracin que hagamos, estimularemos el Prana y el
Apana para activarnos, relajarnos, hacer que la sangre se oxigene y
fluya ms deprisa, o incluso que baje nuestra temperatura corporal.
RESPIRACIN LARGA Y PROFUNDA
Para respirar profundamente hemos de dividir la respiracin en 2
partes: inspiracin y espiracin, acto que generalmente se hace por
la nariz, sin expulsar ni tomar el aire por la boca ya que uno de los
cometidos de esta respiracin es limpiar los pulmones.
Tanto la inspiracin como la espiracin se subdividen en 3 partes:
INSPIRACIN
PASO 1, ABDOMINAL:
Para comenzar la inspiracin hemos de ir introduciendo el aire
lentamente hacia el abdomen, haciendo que este se expanda hacia
fuera, como un globo al ser hinchado.
PASO 2, PECTORAL:
Contina tomando aire lentamente, llenando la zona del plexo solar
y el pecho, usando los msculos intercostales de las costillas.
PASO 3, CLAVICULAR:

Es la ltima parte de la inspiracin; has de elevar el pecho e inhalar

lentamente al tiempo que expandes los hombros y las clavculas.
ESPIRACIN
A la hora de espirar has de hacer lo mismo pero al revs:
Primero sueltas el aire de la zona ms alta del pecho (rea
clavicular), luego del centro del pecho y del plexo solar (rea
pectoral), y por ltimo, soltars el aire del rea abdominal.
BENEFICIOS
El principal cometido de la respiracin profunda se trata de
estimular el sistema glandular y equilibrar La Mente Positiva y La
Mente Negativa (ver captulo: Mente y Meditacin).
El estmulo del sistema endocrino afecta directamente sobre el
sistema nervioso y la actividad psquica, aportando un estado
relajante tanto a fsico como mental.
Tambin ayuda a:
-Oxigenar la sangre.
-Nos hace ms positivos.
-Acelera el proceso de sanacin fsica y emocional.
-Ayuda a prevenir el insomnio.
-Ayuda a eliminar o reducir el dolor.
-Estimula la produccin de endorfinas en el cerebro, lo cual ayuda a
combatir la depresin.
-Nos da la habilidad de controlar la negatividad.
-Limpia los alvolos pulmonares.
-Bombea el lquido raqudeo hacia el cerebro, aportando energa.
-Reajusta el aura.
-Regula el PH del cuerpo, ayudando a manejar situaciones
estresantes.
-Activa la energa prnica para que circule, sin bloquearse, por los
meridianos.
-Ayuda a combatir adicciones debido a la secrecin de endorfinas
en el cerebro.

RESPIRACIN DE FUEGO
Esta es una respiracin que generalmente se hace por la nariz, de
manera rpida, continua y rtmica.
Hay que tomar la misma cantidad de aire que se suelta mientras
mueves el abdomen de la siguiente manera:
Al inspirar se hincha el vientre rpidamente y al exhalar se mete con
fuerza el ombligo hacia dentro, como si quisieras tocar la columna;
de esta manera el aire sale rpidamente. Este movimiento de
vientre muchas veces es denominado como bombeo.
Es importante que solo sea el abdomen el que se mueve y no el
pecho.
Si eres mujer y ests en los primeros das de la menstruacin, es
aconsejable no hacer esta respiracin ya que la sangre se torna
ms lquida y puede provocar una pequea hemorragia.
Si ests embarazada, es conveniente evitar esta respiracin, debido
al movimiento abdominal, para no daar al feto.
Es muy importante mantener un ritmo constante para no marearse.
Si an as te mares al hacerla, se debe a que tu organismo est
eliminando toxinas.
BENEFICIOS
-Esta respiracin despierta y genera el proceso del flujo prnico al
punto del ombligo.
-Estimula el proceso de eliminacin, purificacin y desintoxicacin
del cuerpo.
-Crea fuego interno, por eso, cuando se hace durante mucho tiempo
seguido se suda.
-Dirige la energa a los chakras inferiores.
-Limpia la sangre y la oxigena en tan solo 3 minutos.
-Incrementa la resistencia fsica.
-Fortalece el Sistema Nervioso.
-Equilibra el hbito fsico y mental en el punto del ombligo, haciendo
a la persona ms estable.

-Ayuda a eliminar toxinas adquiridas por adicciones tales como: el

tabaco, el alcohol, la cafena, los antibiticos y cualquier tipo de
estupefaciente.
-Incrementa la capacidad pulmonar.
-Equilibra los hemisferios cerebrales.
-Carga el campo electromagntico (el aura), protegindonos as de
influencias negativas.
-Equilibra el Sistema Nervioso Simptico y el Parasimptico.
-Fortalece el chakra del ombligo (Manipura).
-Estimula el Sistema Inmunolgico.
RESPIRACIN DE CAN
Esta no es ms que una respiracin de fuego hecha a travs de la
boca.
Los labios forman una O, y el aire se toma a travs de ellos de tal
manera que notes su presin en las mejillas, pero estas no se
hinchan en ningn momento, y luego se suelta el aire con fuerza.
En este libro aparecen muchas meditaciones en las que se indica
que finalices con una fuerte exhalacin de can, por lo que
debers expulsar el aire con fuerza a travs de los labios y
metiendo el ombligo hacia dentro.
BENEFICIOS
-Limpia y fortalece los nervios parasimpticos.
-Activa y ajusta la actividad digestiva.

SITALI PRANAYAMA
Para hacer Sitali Pranayama, has de formar una U con la lengua,
enroscndola de manera que forme una especie de tubito.
No todo el mundo puede hacer esto con la lengua ya que es una
capacidad adquirida genticamente. Quien no posea el gen, no
podr enroscarla.
Pero no te preocupes, si esto sucede, sacars la punta de la
lengua, dejando la boca ligeramente abierta.

El proceso respiratorio es el siguiente:

-Inspira por la boca, a travs de la lengua enroscada, de manera
lenta y profunda.
-Espira por la nariz, tambin muy lentamente.
Si notas un sabor amargo al practicarla, no te asustes, significa que
ests expulsando toxinas.

BENEFICIOS
-Tiene un efecto poderosamente refrescante que ayuda a bajar la
fiebre y a calmar la sed.
-Relaja el cuerpo.
-Te mantiene en estado de alerta.
-Ayuda a la actividad digestiva.
RESPIRACIN DE SILBIDO
Para practicar este pranayama has de fruncir los labios como si
fueras a dar un beso.
-Inhala haciendo un silbido agudo.
-Exhala por la nariz.
Existen otras dos variaciones de esta respiracin:
-Inhala por la nariz y exhala por los labios, silbando, o
-Haz un silbido tanto al inhalar como al exhalar por los labios.

BENEFICIOS
-Cambia la circulacin.
-Los nervios situados en la lengua activan las glndulas superiores,
tiroides y paratiroides.
-Aumenta la capacidad pulmonar.

Pranayama: 3 ejercicios de respiracin

de yoga para principiantes

Pranayama consiste en tcnicas de respiracin y ejercicios para el control de la

fuerza vital (prana) dentro de nuestro cuerpo. Esta se practica en miles de formas
diferentes y se le conoce como los tipos de Pranayama. Mientras que la respiracin es
normalmente un proceso automtico, la regulacin se concientiza en el aire que entra y
sale de los pulmones en forma de inhalacin y exhalacin, tanto en materia de velocidad
y de tiempo, esto tiene un efecto beneficioso sobre la mente y el cuerpo. Este es el

objetivo del Pranayama. De los diversos tipos de Pranayama, aqu echaremos una
mirada a unos cuantos tipos de pranayama (ejercicios de respiracin) para que puedan
practicar cualquier persona, dondequiera, donde las distracciones sean mnimas y si
tiene unos minutos de sobra.
Bhramari:
Bhramari es un abejorro grande de abejas. Este pranayama es llamado as por el
zumbido que se hace al exhalar. Tiene un efecto muy calmante a causa de la vibracin
de las causas aturdida y ayuda en el alargamiento de la respiracin.
Inicie con una cmoda posicin sentada padmasna, sidhasana o Vajrasana.
Cierre sus odos con las puntas de los pulgares y cbrase los ojos con sus dedos
medios, aplicando un poco de presin y tenga los codos hacia fuera. Todos los sonidos
desde el exterior deben cerrarse al pulsar sus odos.
La posicin de los dedos ndice deben estar a lo largo del hueso de la ceja y los otros
dos dedos deben cubrir ligeramente el resto de su ojo y justo debajo de los ojos.
Haga una inhalacin profunda.
exhale lentamente, liberando el aire por la nariz todo el tiempo haciendo un zumbido
que resuene en su cabeza. Usted debe sentir las vibraciones.
Repita 3-5 veces y terminar con tres respiraciones simple antes de lanzar sus odos y
descubrir sus ojos.
Kapalabhati Pranayama (respiracin purificadora):
Este ejercicio es conocido como la respiracin de limpieza, ya que despeja los
conductos nasales bloqueados. El nfasis en la exhalacin y la inhalacin como reflejo
natural. Utilice slo la respiracin abdominal. (Este ejercicio debe ser abordado con
precaucin para las personas con presin sangunea, si se hace incorrectamente uno
puede sentirse mareado).
Sentado en posicin vertical en Vajrasana, coloque las manos sobre los muslos.
Exhale suavemente todo el aire de los pulmones, luego tome una inhalacin regular.
Exhale por la nariz, cierre la boca con fuerza rpidamente (como un estornudo) para
que su estmago apriete.
Repita veinte veces, manteniendo un ritmo constante. Preste atencin y nfasis en
cada exhalacin. Deje que la inhalacin sea automtica. Usted debe usar los msculos
del estmago para exhalar completamente.
Realice de 8 a 12 Kapalabhati (inhalaciones y exhalaciones) para empezar. Este es un
giro. Poco a poco se acumulan las respiraciones (Kapalabhati) adoptadas en cada ronda
con una prctica de 30 veces por 1 minuto y luego por 5 minutos.
Repita de 3 rondas.
Anulom Viloma (Respiracin alternada):
Esta tcnica de Pranayama se dirige al flujo de prana (energa vital) entre los dos lados
del cerebro y equilibrio del cuerpo. Es un ejercicio sencillo para los principiantes que te
hace sentir equilibrado, relajado y tranquilo.

 Sentado con las piernas simplemente cruzadas o cualquier posicin sentada que sea
cmoda para usted.
Cierre la fosa nasal correctamente, inhale profundamente por la fosa nasal izquierda y
cuente el tiempo de inhalacin.
Cierre la otra fosa nasal (a la izquierda en este caso) con el dedo medio y meique
contenga la respiracin durante unos segundos
Mantenga el lado izquierdo cerrado, suelte el dedo pulgar y exhala lentamente por la
fosa nasal derecha. Los recuentos de la exhalacin deben ser superiores a la inhalacin.
Una vez que exhale por completo, inhala por la misma fosa nasal (a la derecha).
Cierre las dos ventanas de la nariz, mantenga la respiracin y luego suelte por el lado
izquierdo. Repita este patrn.
Siga alternando 5 a 10 veces.
Practique con el Pranayama para una buena vitalidad!