Son slo siete aunque podran ser ms.

La prdida de memoria es algo que nos preocupa,

mucho ms a partir de ciertas edades as que hay que ponerse manos a la obra para
averiguar qu podemos hacer para conservar esta capacidad tan importante y tan presente en
nuestro da a da. La investigacin ms reciente puede servirnos de gua en esta importante
tarea:
1.- En trminos ms profesionales hablamos de tcnicas de memoria. Un estudio realizado
por la Universidad de Arizona ha comprobado que la auto-imaginacin es una forma til de
mejorar el aprendizaje y posterior recuerdo de la informacin. Se trata de imaginarse a uno
mismo en una situacin o actuando de una manera particular asociada al significado de
aquello que tenemos que aprender. Por ejemplo, si tengo que acordarme de comprar
manzanas y leche, sera algo as como imaginarse a uno mismo cogiendo las manzanas del
rbol o vertiendo la leche en un vaso.
2.
Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts public en marzo de
2013 una revisin sobre las bases neurofisiolgicas por las que el sueo influye en la memoria
y la cognicin. Segn explica, dormir es un proceso importantsimo no slo en la consolidacin
de los recuerdos, sino tambin en la seleccin de aquellas informaciones que habrn de
descartarse y ser olvidadas o en el aprendizaje de habilidades motoras.
3.
Una investigacin publicada en la revista a primeros de 2013 insiste en los
beneficios que tiene entrenar tan slo 15 minutos diarios con un programa de juegos por
ordenador. En este trabajo, el grupo de personas que jug mejor su rendimiento en test de
memoria de trabajo, funciones ejecutivas y de velocidad de procesamiento.
4.
. Son cada vez ms los beneficios para el cerebro asociados al deporte. Segn Kirk I.
Ericson de la Universidad de Pittsburgh en colaboracin con un grupo de investigadores de
distintas universidades norteamericanas, el ejercicio fsico aerbico aumenta el tamao del
hipocampo anterior y ello conlleva mejoras en la memoria espacial. Concluye que es una
buena forma de revertir la prdida de volumen asociada a la edad en esta estructura cerebral
fundamental para la memoria.
5.
. Cuidndose de los excesos, un curioso estudio publicado en febrero de 2013 en el
British Journal of Clinical Pharmacology dice que un tipo de
, podran estar relacionados
con un mejor funcionamiento cognitivo, ya que estimulan la perfusin cerebral, favorecen la
neurognesis y promueven cambios en las reas relacionadas con el aprendizaje y la
memoria.
6.
. Este es otro de los campos interesantes en cuanto a beneficios cerebrales se refiere.
Mrazek y sus colaboradores de la Universidad de California publicaron en marzo de 2013 en
la revista Psychological Science que dos semanas de entrenamiento en meditacin mejoraron
la capacidad de memoria operativa de un grupo de estudiantes, as como su ejecucin en una
prueba de comprensin lectora y consigui reducir la frecuencia de desvos del pensamiento,
es decir, divagaciones.
7.
Mantener relaciones con amigos y disponer de una red social amplia ha demostrado ser
un factor asociado con una mejor memoria, tal como concluyen un equipo de investigadores
australianos en una reciente publicacin en el
. En el estudio, aquellos que mantenan
mayor contacto con amigos cercanos en particular y una mayor red social en general,
mantuvieron un mejor rendimiento en pruebas de memoria tras un seguimiento de 15 aos.
Usa trucos.

Duerme suficiente.

Practica Brain Training.

PLOS One

Haz ejercicio

Come chocolate

componente del cacao, los flavonoles

Usa la meditacin

Relacinate.

Journal of Aging Research

Ya tienes las instrucciones para mejorar tu memoria. Ahora depende de ti cmo combinarlas para
mantener tu cerebro en forma y rendir al cien por cien.

Entrenamiento cerebral
Un gimnasio cerebral cientficamente diseado que se adapta a ti con
un entrenamiento personalizado adaptado a tus necesidades. Slo 15
minutos por sesin para entrenar memoria, atencin, percepcin, etc.
Los ejercicios, diseados por neuropsiclogos, se presentan como
juegos mentales entretenidos que tienen el fin de medir tu estado
cognitivo y su evolucin, adems de su comparacin con el resto de
usuarios.

Unobraining en detalle

Unobraining es un mtodo de entrenamiento que, sustentado en el concepto de neuroplasticidad, busca

fortalecer las distintas reas cognitivas del usuario. Para ello utiliza un completo conjunto de ejercicios
diseado por un equipo multidisciplinar (distintos profesionales del departamento de Psicologa de la
Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, diseadores y programadores de primer nivel, consultores
independientes, etc.) Los ejercicios se plantean en clave relativamente ldica, como juegos mentales
accesibles va online. Se busca con ello introducir un elemento de motivacin fundamental en cualquier
programa de entrenamiento.
En Unobraining se entrenan cuatro grandes reas: la memoria, las habilidades perceptivas y la velocidad de
procesamiento de la informacin, la atencin, y las funciones ejecutivas (rea sta que incluira importantes
procesos como la toma de decisiones y la planificacin) y el lenguaje.
Nuestro cerebro es capaz de adaptarse al medio por s mismo, generando nuevas conexiones e incluso nuevas
neuronas en ciertas reas del cerebro. Pero, podemos entrenar activamente nuestro cerebro?
La respuesta, sustentada en numerosas investigaciones, es un s rotundo. De una forma no muy diferente a
como haramos con nuestro cuerpo, el cerebro puede ser entrenado y sus habilidades pueden mejorar cada da.
Si lo sometemos al adecuado entrenamiento podemos propiciar esta plasticidad cerebral, mejorando nuestras
habilidades cognitivas e incluso previniendo enfermedades neurodegenerativas o el simple deterioro por el
envejecimiento.
Deterioro cognitivo
En el envejecimiento normal se presenta un declive de las funciones cognitivas, especficamente en memoria,
atencin y velocidad del procesamiento de la informacin (VPI). Este deterioro cognitivo depende tanto de
factores fisiolgicos como ambientales y est sujeto a una gran variabilidad interindividual.
Estudios cientficos
Memoria
En diversos estudios cientficos se ha visto reflejado cmo el entrenamiento cognitivo puede ser beneficioso.
Por ejemplo, Valencia et al. (2008) exponen que se han realizado numerosos estudios en los que se han
demostrado efectos positivos para compensar el deterioro cognitivo con programas de entrenamiento

cognitivo, ya sean generales o especficos para funciones como la memoria. Estos programas aplicados a
adultos sanos tienen efectos benficos a corto y medio plazo en la memoria objetiva, la atencin, el
razonamiento inductivo, la VPI y la funcin ejecutiva.
Otros autores han encontrado una estrecha relacin entre las actividades de tiempo libre (viajar, tejer, cocinar,
trabajar en casa, entre otras) con una reduccin del riesgo de sufrir enfermedad de Alzheimer, as como
efectos favorables de la actividad fsica en la memoria de trabajo, la planeacin y la coordinacin motora. Sin
embargo, muchos estudios no han encontrado estos efectos en la cognicin al aplicar slo un entrenamiento
psicomotor (o fsico). Pese a ello, la mayora coinciden en formular que toda una vida de entrenamiento
cognitivo, participacin en actividades de tiempo libre, actividad fsica y profesional tiene un efecto
importante para retrasar la aparicin de los efectos nocivos del envejecimiento. Gracias a estos estudios,
Valencia et al. (2008) recomiendan emplear programas de entrenamiento fsico y cognitivo de forma temprana
para evitar o retrasar el deterioro cognitivo asociado con la edad y/o prevenir, adems, el desarrollo de
enfermedades neurodegenerativas.
Atencin en la memoria de trabajo
Segn el estudio de Moreno & Lpera (2009), el desempeo del Sistema Atencional Supervisor (SAS) puede
verse afectado negativamente durante el envejecimiento, dando lugar a la aparicin de una capacidad
deficiente del sujeto para atender selectivamente a un estmulo y para inhibir estmulos irrelevantes, con un
aumento en el nivel de distraccin y deficiencia en la focalizacin cognitiva prolongada y en la atencin
dividida.
La severidad de dichas deficiencias durante el envejecimiento normal se relaciona con diferencias
individuales, como la escolaridad, el nivel de actividad y algunos factores genticos. Estos cambios en la
atencin, junto con la disminucin en la velocidad de procesamiento de informacin (VPI), podran constituir
la causa directa de los olvidos cotidianos que informan los adultos mayores, con un relativo malestar e
interferencia en las actividades diarias.
Los participantes fueron entrenados en varias funciones, entre ellas la atencin, obtenindose una mejora
significativa en los procesos cognitivos entrenados y en el estado funcional de los sujetos. As mismo, un
programa de estimulacin combinado de entrenamiento de memoria y psicomotricidad aplicado a un grupo de
50 sujetos produjo una mejora significativa de la atencin selectiva y de la velocidad del procesamiento. Por
ltimo, se ha informado que en pacientes con lesin cerebral, tras un proceso de entrenamiento en atencin
selectiva, sostenida y dividida, se obtuvieron beneficios importantes en tareas que implicaban memoria de
trabajo y control ejecutivo, con lo cual se demostr que, a pesar de la lesin, es posible influir positivamente
en el rendimiento de la memoria de trabajo utilizando estrategias de entrenamiento de la atencin. Son
mltiples los beneficios sobre la cognicin que ejercen los programas de estimulacin; sin embargo, la
mayora de estos procesos se fundamentan en entrenar directamente la funcin afectada, son pocos los
trabajos donde se usa un proceso cognitivo no afectado para estimular otra actividad cognitiva
tangencialmente relacionada.
Memoria de trabajo en nios
En el estudio de Alsina & Siz (2004), se investig si era posible entrenar la memoria de trabajo en nios de
7-8 aos, puesto que ello tendra importantes repercusiones tanto de tipo paliativo como de tipo preventivo en
el rendimiento escolar. De acuerdo con numerosos estudios, los nios que presentan una escasa habilidad en
la memoria de trabajo son los que obtienen peores rendimientos en aprendizajes instrumentales como la
lectura o el clculo, por lo que aumentando sta habilidad es de suponer que se incrementara su rendimiento
en tareas cognitivas (como apuntan, as mismo, otros estudios), ya que el efecto del entrenamiento se
generaliza a tareas no entrenadas pero que dependen de la memoria de trabajo. En su estudio se observa que
los nios mejoran de manera significativa en pruebas de bucle fonolgico, agenda visoespacial y ejecutivo
central, poniendo de manifiesto la posibilidad de entrenar este sistema de memoria en nios de las primeras
edades de escolarizacin, lo que puede resultar muy beneficioso y efectivo para su rendimiento escolar en
particular y para la adquisicin de nuevos aprendizajes en general.
Entrenamiento con Unobraining
Gracias a diversos juegos mentales, con Unobraining se pueden entrenar distintas reas cognitivas
importantes para la salud de nuestro cerebro pero cuyos cambios notaremos tambin en el da a da. Estos
juegos cerebrales se han desarrollado gracias a la intensa investigacin de un equipo multidisciplinar en el que
encontramos psiclogos, neurocientficos, fisilogos o informticos, cada uno aportando su particular visin
y, de esta manera, creando unos juegos o ejercicios especficamente diseados para el entrenamiento de cada
funcin cognitiva.
No todos los puzzles son buenos desafos. Muchas veces se usan juegos como crucigramas y o sudokus para

agilizar la mente, pero cuanto ms se practican, menos tiles son, ya que no crean nuevas vas en el cerebro
sino que siguen utilizando las antiguas. Para conseguir entrenar la mente debemos enfrentarnos a retos que
sean a la vez desafiantes para nosotros pero adaptados a nuestro nivel. De esta manera nuestro cerebro crea
nuevas conexiones y adapta las ya existentes para permitirnos hacer frente a nuevas situaciones. De esta
manera, los juegos mentales diseados por Unobraining permiten que nuestro cerebro se ejercite y, poco a
poco, se pueda enfrentar a mayores desafos.
Por qu con juegos online?
Es evidente que jugar es ms agradable que hacer otro tipo de tareas ms tediosas, pero, realmente es posible
lograr un entrenamiento cognitivo igual de satisfactorio con este tipo de tecnologa, si lo comparamos con
otras tcnicas ms tradicionales?
La respuesta es s. Los resultados no slo son semejantes, sino que son superiores: todos estamos ms
motivados y nos sentimos ms felices cuando nos estamos divirtiendo, y as lo certifican numerosas
investigaciones. Segn el estudio de Fernndez-Calvo et al. (2011) realizado con enfermos de Alzheimer, los
resultados obtenidos reflejaron que un programa de estimulacin cognitiva basado en las nuevas tecnologas
produca una reduccin significativa del declive cognitivo asociado a esta enfermedad y de la sintomatologa
depresiva en relacin al grupo de estimulacin tradicional. Estos resultados sustentan que la introduccin de
elementos ldicos-recreativos, por un lado, y la sistematizacin de los refuerzos (por ejemplo: puntos,
clasificaciones y aplausos del programa), por otro, tiene un efecto importante sobre la motivacin, lo que
potencia los beneficios logrados por los programas tradicionales sobre la cognicin y el estado de nimo.

Meditacin
La mejor herramienta para combatir el
estrs
En los ltimos tiempos, la medicina se ha acercado a la prctica de la
meditacin como tratamiento contra el estrs y la ansiedad imperantes
en nuestra sociedad.
La meditacin ha estado presente a lo largo de la historia de la Humanidad. Las primeras evidencias
registradas datan del 1500 a.C. en la India (Vedas) y, aunque la meditacin est ms presente en las prcticas
religiosas del hinduismo y el budismo, tambin aparece en culturas como el cristianismo, el sufismo islmico
y el judasmo o las prcticas chamnicas de Amrica e islas del Pacfico. Sin embargo, en occidente, cada
vez son ms las personas que siguen esta prctica lejos de su sentido religioso, porque conocen
los beneficios cerebrales de la meditacin.
Segn la 22 Edicin del Diccionario de la Real Academia de la Lengua, meditar, del latn meditari, es:
Aplicar con profunda atencin el pensamiento a la consideracin de algo, o discurrir sobre los medios de
conocerlo o conseguirlo. Es decir, meditar implica un esfuerzo mental en persecucin de algo: la solucin a
un problema, la reflexin y racionalizacin de situaciones inesperadas o adversas etc. En las culturas
orientales, sin embargo, la meditacin tiene por objetivo calmar la mente. El estado de paz mental y
relajacin, beneficios cerebrales de la meditacin, nos liberara del sufrimiento y nos conducira a la felicidad.
En trminos psicolgicos, la meditacin consiste en acallar nuestros pensamientos. Durante la meditacin,
anclamos la mente en un estmulo que nos ayuda a ralentizar e incluso a detener la incesante corriente de
pensamientos. De esta forma se obtiene un descanso mental profundo, se eliminan distracciones y
preocupaciones y se puede hacer del pensamiento una herramienta ms eficiente, estimular la
creatividad y obtener una sensacin de estabilidad y calma difcil de conseguir por otros medios.
El elevado nmero de testimonios sobre los beneficios de la meditacin que empezaron a registrarse en la
cultura Occidental (sobre todo en EE.UU.) produjo un inters creciente en la comunidad cientfica. Esto
deriv en numerosos estudios, tanto verticales como horizontales, que tenan el fin de investigar sobre los
beneficios cerebrales de la meditacin. Algunos de estos efectos son:
- Efectos sobre las enfermedades cardiacas: Gestionando correctamente el estrs mediante la meditacin
se puede reducir la presin arterial en las personas que son normales a moderadamente hipertensas.
- Efectos sobre el sistema inmune: La reduccin del nivel de glucocorticoides (hormonas del estrs)
produce una mejora general del sistema inmunitario. Se reducen las incidencias de infecciones y mejoran las
enfermedades autoinmunes.

- Efectos sobre el envejecimiento celular: Se ha observado relacin entre la meditacin y la activacin o

desactivacin de ciertos grupos de genes relacionados con la inflamacin, la neutralizacin de los radicales
libres y la ralentizacin e incluso detencin del avance de ciertos tipos de cncer.
- Efectos cerebrales: Meditadores de distintos niveles son capaces de disminuir la emisin de ondas
cerebrales cuya frecuencia denota un estado de estrs y ansiedad (beta alta, entre 20 y 31 Hz) y aumentar la de
ondas cerebrales asociadas a estados de relajacin (alfa, entre 8 y 12 Hz). Adems, son capaces de mantener
este patrn de ondas cerebrales tiempo despus de haber meditado, lo que se traduce en actitudes relajadas,
mejor gestin de las emociones y sensacin de bienestar, importantes beneficios cerebrales de la meditacin.
Los beneficios cerebrales de la meditacin aparecen muy rpidamente. Hay estudios que sugieren incluso que
es posible apreciar los beneficios cerebrales de la meditacin incluso con slo diez minutos de prctica
regular (Britton, 2007).

Cmo te ayuda Unobrain

Unobrain es el primer Club Online de Brain Fitness del mundo. El concepto Brain Fitness se basa en
establecer hbitos de vida cerebro-saludables mediante el entrenamiento cerebral, el control del estrs, la
neuronutricin y el ejercicio fsico.
Unozen es un mtodo desarrollado por Unobrain para entrenar la capacidad de reducir el propio
estrs, aprendiendo a controlar las ondas cerebrales. Combina tcnicas progresivas de fortalecimiento
atencional, relajacin y meditacin con elementos de neurofeedback. Se articula alrededor de unas llaves
metafricas y presenta al usuario ejercicios online en los que las mediciones de las frecuencias de ondas
cerebrales provistas por un casco de encefalografa juegan un papel fundamental.