MEDIDAS PREVENTIVAS:

- Mantn el cuerpo en buena alineacin en

todo momento. Separa los pies al levantar
un peso, y orientarlos en direccin al
movimiento.
- Protege la espalda, no doblndola nunca;
usando las piernas para moverte y
levantarte.
- a ci
Contrae
los l de
msculos
* La ma nipul
n ma nua
ca rg as antes de
re pres enta utilizarlos.
u na d e l as cau sa s m s
a tuycuerpo
tu rea
ha bitu al es lAdapta
es io nes
p ro blema
s laboral en
que
se
realizar
ms cu lo -es quelti co s ,
Ejercita en
tu cuerpo
menos
3 veces por
fun da menta-l mente
la es p al
al da
.
semana,
durante
30
minutos.
* S o bre ca rga r l as cap a cida des fs ica s
- Fortalece tu Core que incluye los
y
m enta les
p uede
co nt ri bui r
a
msculos del Abdomen, glteos y espalda
les io nes , tra s to rno s c r ni co s , ma l a
baja.
cal i da d de vid a e i mp ro ducti vi da d
- Alimntate bien e Hidrtate suficiente.

Pensando en TI
Y en tu Salud

Factores
de
ocupacionales

Principios Ergonmicos
para el cuidado de tu Salud

riesgo

Algunos estudios han identificado

estos factores de riesgo por dolores
lumbares,
los
cuales
estn
relacionados con el levantamiento y
otras tareas de movimiento manual:
Excesivo peso o fuerza
Levantar y bajar cargas
Doblar y extender el tronco
Girar el tronco
Empujar y tirar
Transportar ,sostener cargas
Buscar o agarrar cosas que estn
fuera de alcance
Trabajar en posturas estticas
prolongadas
Cadas
Vibraciones

Preve

la

Repeticin

Excesiva

de

Movimientos
- Evita estirarte al realizar los trabajos:
La bursitis en el hombro, puede ser el
resultado directo del trabajo repetitivo con los
brazos extendidos o estirados. El estirarse
tambin ejerce presin sobre la espalda al
levantar objetos repetitivamente, aun stos

Una buena Ergonoma

Mantiene y mejora la
salud
Incrementa la

sean ligeros.

produccin y

- Controla los factores ambientales

Productividad

- Controla la iluminacin:

Poca o mucha

Luz ponen en estrs a los ojos, provocndoles

cansancio
-

Toma

tiempo

para

relajarte:

Aplica

ejercicios de estiramiento y relajacin de

Mejorar la calidad de
vida

La prevencin es la mejor medicina; la mejor cura

la tiene tu cuerpo. Cudalo!
EJERCICIOS DE RELAJACIN MUSCULAR

Sndrome del Profesionista

QU ES?
LAS PERSONAS QUE SE VEN AFECTADAS POR ESTA
DEFORMACIN DE POSTURA SON AQUELLAS QUE
PERMANECEN
SENTADAS
FRENTE
A
LA
COMPUTADORA Y ESCRITORIO POR LARGOS
PERIODOS DE TIEMPO. DEBIDO A SU POBRES
POSICIONES ERGONMICAS ESTAS PERSONAS SE
VEN
ENCORVADAS SOBRE EL ESCRITORIO Y/O
COMPUTADORA TODO EL DA.
Q U C O N S EC U EN CI A S TI E N E ?
DOLOR O SENSACIN QUE ALGO QUEMA EN LOS
HOMBROS Y PROBLEMAS EN LOS HOMBROS
DOLOR REFERIDO COMO DE AGUJA EN LOS
BRAZOS Y MANOS
PROBLEMAS RESPIRATORIAS INCLUIDO EL ASMA
CONDICIONES PSICOLGICOS Y EMOCIONALES
COMO LA DEPRESIN; DBIL SISTEMA INMUNE
MIGRAAS Y DOLORES DE CABEZA POR TENSIN

PROBLEMAS

DIGESTIVOS,

DE

RIN

DISFUNCIONES MENSTRUALES PROVOCADAS POR

LAS FALLAS EN LA CIRCULACIN
C MO S E PR E V I EN E ?
. MANTEN ESPALDA RECTA Y ABDOMEN ADENTRO
TODO EL TIEMPO
EVITA ENCORVARTE Y NO DEJES QUE TUS HOMBROS
RUEDEN HACIA ENFRENTE.
LIBERA TENSIN EN ESPALDA BAJA Y CUANDO
PERMANEZCAS MUCHO TIEMPO DE PIE, UTILIZA UN
APOYO DE PIE DONDE REPOSES UN PIE (ALTERNALO!).
UTILIZA EL CALZADO ADECUADO Y MANTEN BUENA
POSTURA EN TODO MOMENTO.