5/5/2015

Posturas de Yoga: Halasana o Postura del Arado

Posturas de Yoga: Halasana o Postura del Arado

Halasana o Arado es una postura de yoga invertida, que extiende la columna vertebral y rejuvenece el sistema
nervioso. Siendo una pose que calma y relaja los nervios, la mente y el corazn, habitualmente se practica cerca
del final de una clase de yoga, para preparar al practicante para Savasana o postura del cadver y la
meditacin. Halasana es una postura de nivel intermedio y avanzado. Su nombre snscrito viene de dos
palabras:
Hala que significa arar y
Asana que significa pose
Por sus bondades calmantes y revitalizantes, la prctica de esta postura prepara al cuerpo, la mente y el espritu
a una profunda contemplacin y renovacin.

Beneficios de Halasana o Postura del Arado

Abre el cuello, los hombros y la espalda.
Al comprimir el abdomen tonifica y masajea los rganos digestivos, mejorando la desintoxicacin
Estimula y regula la glndula tiroides, alivia el exceso de flema y mucosidad, y regula la respiracin.
Su prctica regular calma y restaura el sistema nervioso simptico, mejora la memoria y la concentracin.
Alivia el estrs y la fatiga.
Nutre la columna vertebral y rejuvenece todo el cuerpo.
Esta postura tambin es teraputico para dolores de cabeza, la infertilidad, y el insomnio.

Cmo Hacer Halasana o Postura del Arado Paso a Paso:

1.- Echse en el suelo con las piernas estiradas y juntas, los brazos a los costados con las palmas de las
manos hacia abajo.
2.- Con una inhalacin, apoyndote en las manos y la fuerza de los abdominales elevar las piernas por encima de
la cabeza hasta que los dedos toquen el piso. Y el torso queda perpendicular al suelo (90). Puedes poner las
data:text/html;charset=utf-8,%3Ch2%20style%3D%22color%3A%20rgb(51%2C%2051%2C%2051)%3B%20margin%3A%200px%200px%2025px%3B%20

1/3

5/5/2015

Posturas de Yoga: Halasana o Postura del Arado

manos en la espalda o apoyadas en el suelo.

3.- Mantenga las piernas juntas. Si sus pies no tocan el suelo, siga apoyando la espalda con las manos. Baje
las piernas tanto como sea posible, manteniendo las piernas rectas. Si sus pies descansan cmodamente,
extiende los brazos por el lado contrario, a lo largo del piso y entrelace los dedos. Presione sus hombros
y brazos firmemente en el suelo, girando hacia abajo por el lado del dedo meique de sus manos. El peso en la
postura debe caer en la parte externa de los hombros.
4.- Alinear las caderas encima de sus hombros y separar al mximo la pelvis de los hombros. Levante el coxis
ms alto, y presione su ingle interna profundamente en su pelvis. Mantenga un espacio entre la barbilla y el
pecho, y, al mismo tiempo, levante el pecho para abrir la parte superior. Suaviza la garganta.
5.- Mantngase en la postura mnimo 30 segundos, hasta un mximo de 2 minutos respirando normal.
6.- Para deshacer la postura, baje lentamente la espalda al suelo, una vrtebra a la vez, manteniendo las piernas
lo ms pegadas posible al cuerpo doblando las rodillas si es necesario. Al principio puede ayudarse con las
manos a soportar el peso del tronco al bajar. Mantener la cabeza apoyada en el suelo.
7.- Una vez que las caderas llegan al suelo doble las rodillas y apoye las plantas de los pies en l para
descansar. Puede tambin doblar las rodillas sobre el abdomen y descansar en esta posicin.

Modificaciones y variaciones de la postura

Para obtener asistencia adicional al hombro, coloque una manta plegada firme, (en forma cuadrada) debajo de
sus hombros antes de entrar en la pose. Los hombros y las 2 ltimas vrtebras del cuello (de abajo hacia arriba)
deben quedar en la manta, el resto del cuello y la cabeza fuera de ella. Esta recomendacin es muy importante
para tener xito en la postura.
Si tiene dificultad para que los dedos del pie lleguen al suelo en la postura. Tenga preparado una silla pegado a la
pared detrs de usted, y practicar la postura con los pies descansando en la silla.
Sino tiene una silla disponible, practicar la pose con una pared detrs de usted y apoye los pies a lo largo de la
pared para ayudarse.

Precauciones:
No practicar esta postura si est experimentando diarrea.
Evitar esta postura si tiene glaucoma u otros problemas en los ojos. Si tiene lesin grave en el cuello o
espalda.
data:text/html;charset=utf-8,%3Ch2%20style%3D%22color%3A%20rgb(51%2C%2051%2C%2051)%3B%20margin%3A%200px%200px%2025px%3B%20

2/3

5/5/2015

Posturas de Yoga: Halasana o Postura del Arado

En posturas de inversin como Halasana, las mujeres que estn menstruando deben consultar antes con
su profesor.
Las mujeres que estn embarazadas pueden practicar Halasana si ya es una parte de su prctica
regular; de lo contrario, espere al menos ocho semanas despus de dar a luz antes de intentar esta pose.
Las personas con asma o presin arterial alta solo debe practicar una versin de la postura con las
piernas apoyadas en el suelo, sino puede llegar a l, hacer uso de las modificaciones y variaciones de
la postura (antes mencionadas).
La expresin completa de la pose con los pies en el suelo slo debe ser practicado por estudiantes de
nivel intermedio y avanzado que tienen una prctica regular. No intente la versin completa de la pose sin
la gua de un instructor experimentado.
Siempre debe practicar dentro de su propia gama de lmites y capacidades. Si usted tiene cualquier
problema de salud importante, hable con su mdico antes de practicar yoga.

data:text/html;charset=utf-8,%3Ch2%20style%3D%22color%3A%20rgb(51%2C%2051%2C%2051)%3B%20margin%3A%200px%200px%2025px%3B%20

3/3