Agachamento: o melhor!

Por admin em 10/04/2012 | Comentrios 4

Todos ns j ouvimos dizer que os agachamentos

prejudicam de alguma forma os joelhos ou a coluna e por a vai. Entretanto nos dias de hoje sabemos que
os exerccios de agachamento so utilizados na preparao de atletas de vrias modalidades exatamente
por causa da sua eficincia no trabalho muscular e desenvolvimento geral dos membros inferiores do
corpo. Porm algumas pessoas resistem em incluir estes exerccios em seu programa de treinamento.
Sejam os agachamentos livres ou avanos com halteres ou barras, todos estes exerccios so cercados
de mitos e especulaes sobre sua execuo.
Poderamos dizer que por ser uma combinao de flexes e extenses, uma unio de movimentos
multiarticulares gera certo receio em relao aos praticantes de esportes.
Nas academias poderamos dizer que muitas vezes por falta de auxilio adequado os alunos deixam de
executar em suas sesses de treinamento. Isso por que alguns professores no o executam ou no
sabem a forma correta de auxiliar e corrigir o movimento. Mesmo para aqueles que no desejam competir
ou no praticam nenhum esporte coletivo o agachamento apresenta muitos benefcios. Aqui esto alguns
dos principais:
Aumenta a eficincia neuromuscular, facilitando assim uma transferncia excelente de potncia para
outros movimentos similares ou do dia a dia que exija um trabalho de desempenho de fora da regio
inferior do corpo.
Desenvolve grandes grupos musculares da regio inferior do corpo como na regio inferior das costas,
nos quadris, glteos, coxas e na chamada zona de fora do corpo.
Causa o aumento da densidade ssea bem como o fortalecimento de tendes e ligamentos oferecendo
assim uma maior estabilidade das articulaes.
Poderamos citar aqui inmeros outros benefcios que os exerccios de agachamento nos oferecem no
trabalho completo das coxas, glteos entre outras musculaturas, porm podemos dizer diretamente que
seja qual for o objetivo, de melhorar a esttica corporal ou para melhorar o desempenho em alguma outra
atividade esportiva, o trabalho de agachamento ser fundamental.

O que podemos perceber ao assistir uma competio de qualquer esporte individual ou coletivo, difcil no
observar um grande trabalho exercido pelos membros inferiores do corpo. Percebemos facilmente ao
assistir uma partida de futebol, de vlei ou basquete o grande trabalho dos membros inferiores.
Alguns estudos pontuam o trabalho dos msculos vasto lateral, vasto medial e vasto intermdio com mais
nfase e reto femoral e adutores com uso moderado. TESCH (1999)
Seja para competio, esttica corporal ou condicionamento fsico podemos chegar concluso que
temos que agachar, porm o total cuidado e concentrao na tcnica de execuo e de ajuda devem
ser levados em considerao na hora de uma sesso de treinamento. Atente-se em ter ao lado sempre
um companheiro de treino experiente para auxili-lo da melhor forma ajudando no posicionamento
execuo e sada da barra. Na falta de um parceiro de treino voc pode optar por algumas mquinas que
auxiliam suavizando assim o impacto em algumas articulaes durante o movimento. O Smith Machine
e alguns outros articulados oferecidos hoje no mercado exercem perfeitamente o papel de substituir o
tradicional agachamento livre quando houver necessidade. Porm o exerccio executado de forma livre
exerce maior trabalho e eficincia em relao ao desenvolvimento geral do indivduo.
Conforme Wathen apud Haff (2000, p. 18-19), as vantagens dos pesos livres so:
Versteis; de custo inferior; permite grandes variaes no uso de foras; requerem equilbrio e
coordenao; permitem pequenos ajustes incrementais no ajuste da resistncia; permitem movimentos
multiplanares; so seguros quando usados apropriadamente.
Alguns praticantes de academia ficam desesperados em ter que executar um agachamento livre com
aquela barra sobre os ombros e anilhas nas laterais desequilibrando totalmente o movimento, ainda tem o
professor passando um caminho de informaes como Contraia os glteos! Contraia o abdome!
Contraia a coxa! Olhe pra cima! Agache!!.
Com certeza o agachamento uma unio complexa me movimentos combinados e multiarticulares que
deve se ter um controle e um treinamento prvio com uma orientao e superviso adequada para
desenvolver o exerccio de forma correta, usufruindo assim dos benefcios reais do exerccio.
Sendo assim podemos afirmar que o exerccio de agachamentos seja unilaterais em avano, no Smith
machine ou em articulados deve estar presente em todos os programas de qualquer que seja a
modalidade esportiva ou nos programas de academia juntamente com alguns outros exerccios
complementares como extensores e flexores em mquinas ou polias tudo isso para um desenvolvimento
de forma simtrica e de forma saudvel e harmnica o agrupamento muscular inferior do corpo. Com tudo
isso no nos resta alternativa se no: Contrair os glteos, contrair o abdome, contrair a coxa, olhar para
cima e agachar!

Fontes:
Coutinho M. Powerlifting De volta ao bsico, Phorte SP 2011.
Groves B. Powerlifting Levantamentos Bsicos, Manole 2002.
Tesch Per A. Target Bodybuilding, Copyright 1999
Uchida, M. C., Charro, M. A., Bacurau, R. F. P, Navarro, F, Pontes Jnior, F. L. 4Ed Phorte 2006.