EN
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2015
CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA
CAPTULO 1
DESARROLLO MUSCULAR EN ETAPAS DE
FORMACIN DEPORTIVA
Alfinalizarlaunidad,elalumnosercapazde:
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TIPOS DE FIBRAS
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15 ms.
Para las fibras de tipo IIA y IIB, la resntesis de la ATP est esencialmente garantizada por
las dos vas anaerbicas que les aseguran as un elevado rendimiento mecnico a costa de
una fatigabilidad (imposibilidad de reproducir durante mucho tiempo o de manera
similar el mximo de su capacidad mecnica) que se manifiesta de manera precoz.
El origen de las diferencias entre tipos de fibras rpidas. Intermedias y lentas es su
inervacin, pues la motoneurona que inerva a las fibras musculares es la que determinan
la exigencia metablica que esta tendr, esto est establecido desde la etapa de gestacin.
La organizacin de lo anteriormente descrito se obtiene a travs de la constitucin de las
unidades motoras, estas estn formadas por una motoneurona las que inervan a un
nmero determinado de fibras musculares, las que presentarn iguales caractersticas y
clasificacin.
1.1.1.2
UNIDADES MOTORAS
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cada una de las fibras. La capacidad para generar tensin de cada una de las fibras
musculares depende principalmente del tipo de fibra al cual pertenezca, existen fibras
clasificadas como rpidas las cuales presentan caractersticas estructurales que favorecen
la tensin que esta genera, las diferencias no radican en los componentes que presentan
si no en el desarrollo de estos componentes las cuales tienen un grado de correlacin con
el dimetro transversal de la fibra producido por la hipertrofia de esta fibra, este tipo de
fibra rpida tambin presenta un mayor desarrollo de su va anaerbica, favoreciendo
la entrega de ATP por unidad de tiempo. Por otra parte las fibras lentas generan menor
tensin, sin embargo son ms resistentes a la fatiga y usan como va esencial la va
oxidativa.
DESARROLLO MUSCULAR
El desarrollo muscular es un proceso natural
que comienza en la gestacin, los msculos
generan tensin desde las primeras etapas de la
vida, donde los movimientos se producen en
forma poco controlada y con un bajo desarrollo
de tensin. Es en esta fase de desarrollo cuando
la intervencin del sistema nervioso es de gran
importancia, el sistema neuromuscular se
compone del sistema nervioso y el sistema
msculoesqueltico, est constituido por la
unin fisiolgica entre el sistema nervioso somtico o voluntario y el msculo
esqueltico.
La cantidad de protenas que conformas las fibras musculares esquelticas est
determinado en el cdigo gentico de dichas clulas, las cuales se mantienen, se
desarrollan o se reducen segn el estmulo que se aplique, la presencia de aminocidos
que provengan de la dieta y el estado de desarrollo en que se encuentre el sujeto a lo
largo de su vida. Sin embargo, sin desmedro de lo anteriormente sealado, el normal
funcionamiento orgnico est sujeto a la constante destruccin y construccin de las
protenas musculares, lo que es denominado catabolismo y anabolismo proteico.
El proceso de mantencin y recuperacin
de protenas musculares, basado en la
restructuracin se logra gracias a la
sntesis proteica, la cual se acenta
durante la prctica de ejercicio, debido a
un mayor estmulo para que esta sntesis
de protenas aumente y fortalezca a cada
una de las fibras musculares sometidas a
un trabajo exigente que supera sus
condiciones de estabilidad de reposo. Estos
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procesos estn sujetos en cierta medida a la tensin generada por las fibras musculares,
por lo cual la intensidad del trabajo muscular incide sobre el nmero de microfracturas
que se producen en la fibra muscular y el consiguiente fortalecimiento producido por la
sntesis proteica en el periodo de descanso.
La sntesis proteica es un factor de gran importancia en el desarrollo muscular, para que
un msculo se desarrolle requiere de tres componentes fundamentales, los aminocidos
que formarn las estructuras proteicas, las hormonas anablicas que permitirn la
sntesis proteica y el estmulo que induce a la contraccin muscular. Si no existe
estmulo que provoque la necesidad de un aumento de la masa muscular, pueden estar en
abundancia los aminocidos y pueden existir suficientes hormonas anablicas, sin
obtener un aumento de la masa muscular como tampoco un aumento significativo del
desarrollo de la fuerza. La clave en la adaptacin de un msculo al esfuerzo depende
bsicamente de su desarrollo estructural, en la lgica podramos decir que existe una
correlacin entre el dimetro del msculo y la tensin que este genere. Sin embargo,
aunque existe una alta correlacin entre las variables sealadas, interfieren otras
variables que tambin resultan importantes.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
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con una gran velocidad inicial y de trabajo, y se demuestra con la curva fuerzavelocidad
(a velocidad 0, la fuerza es igual a la mxima y viceversa, por lo que a cargas intermedias
se producen la velocidades ms altas). Tiene su base en la segunda parte del tercer
principio de la Biomecnica. La fuerza resistencia, es definida como la capacidad de
mantener una manifestacin de la fuerza durante un tiempo determinado. Depende de
adaptaciones musculares y del metabolismo energtico, as como de la capacidad del
sistema neuromuscular de resistir la fatiga nerviosa.
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Evolucin
de
los
valores medios de
fuerza de presin de la
mano, desde la infancia
hasta la vejez, en
hombres (curva de
arriba) y en mujeres
sedentarias.
(Fuente: Israel, 1992).
La modificacin del dimetro transversal del msculo, como la disminucin de los valores
de fuerza muscular que se observa con la edad se debe a que disminuye la masa muscular
y el tamao de las fibras musculares y a que disminuye la velocidad de propagacin de la
seal que transmiten los nervios motores a los msculos para que se contraigan y
produzcan tensin.
Algunos deportes requieren del aumento de la fuerza desde sus inicios, lo cual debe ser
reflexionado por entrenadores y padres. El desarrollo precoz de la fuerza slo se puede
obtener con entrenamiento sistemtico, con muchas repeticiones, con cargas que en
muchas ocasiones superar el desarrollo natural del sujeto. No debemos olvidar la bio
tica, es decir el respeto por las respuestas biolgicas que protegen el crecimiento y
desarrollo normal del cuerpo humano, que se fundamenta en el grado de madurez que
presenta el sujeto.
El desarrollo muscular se logra en respuesta a la carga de trabajo que estimula el
fortalecimiento de los msculos como respuesta adaptativa al estmulo provocado, para
que se logre el desarrollo muscular dicho estmulo debe ser repetitivo y secuencial,
logrando un proceso sistemtico que exija a los msculos a fortalecerse para tolerar la
carga de trabajo a la cual se le est sometiendo con cierta frecuencia. Cuando el msculo
es sometido a dicha exigencia las estructuras ms pequeas que forman las clulas
musculares son sometidas a fuerzas opuestas, lo que arriesga que se produzcan
microrupturas de las protenas que formas las fibras musculares. Este proceso es natural
en el organismo humano, sin embargo debe existir un equilibrio entre los procesos
catablicos (de ruptura o destruccin) y los de anabolismo (de sntesis proteica o
construccin), es por ello que el periodo de recuperacin o pausa es fundamental para
que se produzca la regeneracin de estos tejidos. Durante la prctica de ejercicio se
acenta el catabolismo debido a un mayor estmulo, por lo que se debe planificar el
descanso en funcin de la carga de trabajo al que se ha sometido el deportista. El
propsito de esta organizacin entre carga y descanso es que la sntesis de protenas
aumente y fortalezca a cada una de las fibras musculares sometidas a un trabajo exigente
que supera sus condiciones de estabilidad de reposo.
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1.2.1.1
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1.2.3.1
Pueden sugerirse los siguientes fundamentos como base de las capacidades motrices en
nios y adolescentes:
Coordinacin de actividades de las unidades motrices y msculos
Mecanismos intramusculares (excitacin acoplamiento, secuestro y
reabsorcin de calcio mediante el retculo sarcoplasmtico, formacin de
puentes transversales en protofibrillas, capacidad de bombeos inicos)
Hipertrofia de la mayor parte de las musculatura esqueltica y las fibras
musculares
Distribucin de los tipos de fibras musculares
Aumento selectivo de la cantidad de miofibrillas o mitocondrias en una fibra
muscular
Reserva metablica y posibilidades ampliadas de su utilizacin, en
dependencia de las funciones endocrinas y el control hormonal perfeccionado
del metabolismo.
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La cuantificacin de la masa muscular a travs de la medicin de la excrecin de creatina
en varones de 5 a 7 aos confirm que durante este perodo el ritmo de aumento del
tejido muscular es casi nulo (Malina, 1969). En varones entre 6 y 9 aos, el rea
transversal del cudriceps anterior constituye slo el 45 % en los varones y el 53 % en las
hembras de los valores medios de hombres y mujeres adultos respectivamente (Kanehisa
y col., 1994).
Desde los 7 aos en adelante, se observa un incremento moderado en el rea fibrosa de
todos los msculos analizados. Despus de los 12 aos, el aumento dependiente de la
edad se torna ms pronunciado que anteriormente (CollingSaltin, 1980; Aherne y col.,
1971). Los clculos sustentados en la excrecin de creatina indican que en varones de 7 a
13.5 aos, el porcentaje de masa muscular aumenta como promedio en un 0.6 %
anualmente. Durante los dos aos siguientes al aumento asciende al 29 % por ao
(Malina, 1969).
En adolescentes postpberes, el desarrollo del tejido muscular se relaciona con la
hipertrofia muscular, ocurre un incremento intensivo del rea transversal de los
msculos y de las fibras musculares (Ikai y Fukunaga, 1968) en adolescentes masculinos
que est correlacionado con el perfeccionamiento de la fuerza muscular. (Malina y
Bouchard, 1991)
El ritmo mximo de desarrollo muscular ocurre en la pubertad cuando en los varones
aparece un aumento de casi 10 veces en la produccin de testosterona. Las nias no
experimentan una aceleracin rpida del crecimiento muscular en la pubertad, pero su
masa muscular continua aumentando, aunque mucho ms lentamente que en los varones
(Wilmore y Costill, 1994). Las diferencias sexuales en la cantidad de tejido muscular y en
el tamao de las fibras musculares resultan evidentes a los 16 aos aproximadamente
(Malina y Bouchard, 1991).
Blimkie (1989) ha encontrado que los nios prepberes poseen una ms alta proporcin
de fibras musculares de tipo I y fibras no diferenciadas de tipo IIc cuando se compara con
la poblacin adulta. La distribucin de las fibras de tipo I, IIa y IIb en nios prebberes de
6 aos son prcticamente idnticas a la de los adultos (Zauner, Maksud & Melichna,
1989). El tamao de las fibras musculares, la fuerza muscular y las capacidades
anaerbicas, son menores en los nios prepberes que en los adultos (Blimkie, 1989;
BarOr, 1987).
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ACTIVIDAD
1. Antes de comenzar el periodo de actividad fsica, mida con una cinta mtrica no
distensible, la circunferencia de brazos y piernas y regstrela, al trmino de la
temporada vuelva a medir y compare.
3. Si el rendimiento dependiente de la fuerza muscular ha aumentado sin aumento de los
permetros medidos, se puede concluir que hubo mejoramiento por madurez del
sistema neuromuscular.
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Las intensidades como antes se seal estn determinadas por el nmero de fibras
musculares involucradas en el trabajo y el nmero de contracciones que tengas estas
por unidad de tiempo, al mismo tiempo para que esto ocurra el aporte energtico debe
hacerse a alta velocidad y para esto es la va de los fosfgenos quin har el aporte
como fuente principal. Lo recientemente explicado es similar en los procesos para los
diferentes sujetos segn su especie, sin embargo no todos los seres humanos
obtendremos el mismo rendimiento desde nuestras vas y fuentes energticas y es as
como encontraremos que los sujetos ms entrenados obtienen mejorar ms sus vas
metablicas y almacenar mayor cantidad de sustrato energtico, por lo que junto a un
mayor desarrollo de su masa muscular logran incrementar la fuerza.
1.3.1.2
Los nios prepberes poseen una menor actividad de las enzimas glucolticas,
concentraciones similares de adenosina de trisfosfato (ATP) y fosfocreatina (PC) y
menor contenido (y utilizacin anaerbica) del glucgeno muscular, cuando se
compara con los adultos (Gutirrez, 1992; BarOr, 1987). Los niveles de lactato, y la
capacidad para su produccin, es menor en los nios prepberes que los adultos
(BarOr, 1987; Fernndez, Esteban & Esteban, 1992).
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ACTIVIDAD.
1. Observe la actividad natural de los nios que van a las escuelas formativas y registre
los grupos musculares que se ven sometidos a mayor esfuerzo y con qu frecuencia
repiten dicho trabajo.
2. Analice si las actividades que se les asignan a los nios en las etapas formativas son
congruentes con la actividad fsica espontnea que ellos realizan.
3. Elabore un sistema de registro para llevar un seguimiento de las actividades que
realizan los nios durante las sesiones deportivas, registre la intensidad del trabajo,
las pausas y descansos, el tiempo de actividad fsica sistemtica y repetitiva, el tiempo
de trabajo fsico sin pausas y el tiempo total de trabajo.
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Fortalecimiento de los tendones: Una mejor planificacin y
trabajo de los tendones, permitir un proceso de refuerzo,
profilaxis y ajuste a las sobrecargas sometida en sus bases y
tendones.
Desarrollo de la fuerza de los msculos del tronco: Se debe
favorecer principalmente el mayor desarrollo de los msculos
abdominales y espinales. Todo con la finalidad de evitar
posibles desestabilizaciones, asimetras y/o patologas por
sobrecarga.
Desarrollo multiarticular: En el entrenamiento de la
fuerza aplicada, no debemos entrenar solo en forma aislada,
sino que debemos entrenar tambin los msculos en forma
multi.articular, es decir varias articulaciones al mismo
tiempo.
Desarrollo de los msculos estabilizadores: Si los msculos
estabilizadores son dbiles o poco entrenados inhiben la
capacidad de contraccin de los msculos motores primarios, es
por ello que remarcamos la importancia del fortalecimiento y
desarrollo muscular de los msculos fijadores o estabilizadores.
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1.3.2.1
SISTEMA NEUROENDOCRINO
Es el sistema neuro endocrino el que prepara al organismo para iniciar el esfuerzo fsico,
para aportar la energa necesaria, para mantener la homeostasis, para aumentar el flujo
sanguneo y redistribuir a favor de una mayor irrigacin muscular, as lograr mayor
aporte de oxgeno como tambin una mayor remocin de cido lctico desde los
msculos que han utilizado el metabolismo anaerbico lctico.
Los procesos adaptativos al ejercicio fsico y sobrecarga se van incrementando a medida
que el ser humano se va desarrollando y madurando sus sistemas, los nios en proceso
de formacin deportiva, no estn preparados para tolerar altas cargas, uno de los
procesos ms importantes es la regulacin de temperatura, agua y electrolitos. En los
nios las prdidas de agua son de alto riesgo, razn por la cual estos deben estar siempre
bien hidratados.
Latestosteronaesunahormonaanablicaproteicapornaturaleza,stapuedeaumentarsus
niveles con el estmulo del entrenamiento de sobrecarga, que afecte grandes grupos
musculares,degranintensidadyvelocidad.
El cortisol sin embargo, aumenta con el entrenamiento de la resistencia, con el stress de
la vida cotidiana, etc. Por lo que su nivel puede ser mayor por la tarde, aunque por su
ritmo circadiano sera mayor a la madrugada, si estuviramos en reposo. Y si bien
aumenta la disponibilidad de glucosa en sangre; lo hace tambin a costa de la
gluconeognesis, (proveniente de aminocidos), por lo que es indudablemente catablica
proteica. Por esta razn no conviene entrenar la fuerza explosiva luego de un trabajo de
resistencia, debido a que el nivel de cortisol plasmtico es mayor.
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La hormona estimulante de la tiroides tambin ayuda en el proceso de recuperacin, pero
sus niveles son mayores por la noche durante el reposo nocturno. Entonces, llegamos a la
conclusin que es tan importante la alimentacin y el descanso.
Las hormonas catablicas, degradan protenas de la clula muscular (como el cortisol y la
progesterona), tambin son importantes en el proceso de modulacin que sucede al
terminar el ejercicio, al cual el organismo responde adaptativamente fortaleciendo el
msculo en una etapa anablica.
El entrenamiento de intensidad con una breve
duracin y periodos de descanso entre cada
repeticin requieren del aumento de ciertas
hormonas anablicas como la testosterona para
provocar un cambio significativo en el aumento de la
masa muscular, lo cual contribuye en forma
importante en el desarrollo de la fuerza. Se sabe que
las hormonas anablicas cumplen un papel vital en la
reparacin y sntesis de tejidos, en este caso el tejido
muscular, depende de la magnitud con la que se
estimule la mayor o menor hipertrofia muscular que
se conseguir.
El entrenamiento intenso es efectivo slo si el organismo cuenta con un nivel aceptable
de testosterona que permita la sntesis proteica que permita el aumento de masa
muscular. Estas condiciones se presentan despus de la pubertad, existen indicadores de
madurez puberal que permitirn evaluar la condicin fisiolgica del deportista.
Existe un riesgo en aumentar la carga bruscamente cuando el deportista se encuentra en
periodo puberal, ya que no todos sus rganos y sistemas han alcanzado la madurez que le
permite la capacidad adaptativa a la carga que se le est aplicando. El entrenamiento
excesivo puede amenazar el sistema osteoarticular que no se encuentra preparado, por
esta razn se debe hacer nfasis en adquirir previamente una perfecta tcnica de
ejecucin y sobrecargas adecuadas a las posibilidades, sumado a un importante trabajo
para desarrollar la musculatura de sostn.
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Bibliografa
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