Profesora: Anglica Lacazette

Descripcin y objetivos del curso gratis "Estoy enferma pero necesito y

debo estar bien"

La Salud, DIVINO TESORO, no se puede comprar ni siquiera con toda la riqueza del mundo. Pero
se logra alcanzar un buen nivel de salud mental y fsica cuando existe el real compromiso de
tenerla. Con este curso, intentaremos lograr desencadenar un cambio mental usando el potencial
de la fuerza interior, impulsada por un motivo, y alcanzar el xito de la buena salud mental y
fsica.

Contenido del curso

Clase 1:La situacin Actual. Necesidad del Cambio. El motivo Impulsor.

La Accin
Clase 2:Los Pensamientos y su rol en la salud. Existe conexin entre la
mente y el cuerpo

Clase 3:Nivel de salud emocional, cmo las emociones positivas o

negativa afectan la salud

Clase 4:La Asertividad, virtud o fortaleza que ayuda a estar bien

Clase 5:Las Emociones, el porqu las est sintiendo, efecto

Clase 6:Practicar: Relajacin, Meditacin, Visualizacin, Caminatas,

Gimnasia o Deportes

Clase 7:Evitar, El virus de la prisa

Clase 8:Detngase YA!,y examine su Actitud

Clase 9:Actitud Mental Positiva!

Clase 10:El arte de mantener un equilibrio!

Clase 1: La situacin Actual. Necesidad del Cambio. El

motivo Impulsor. La Accin
LA SITUACIN ACTUAL
Est enferma, se resfra constantemente, en otras oportunidades rechaza todo tipo de
alimentos porque siente fuertes malestares estomacales o por el contrario siente un
apetito voraz, come, come y come hasta atiborrarse y enfermarse. Las arcadas, las
nauseas,

vmitos,

indigestin,

son

las

consecuencias.

Le cuesta levantarse lo hace contra su voluntad, molesta porque le duele todo, se siente dbil y
cansada, la verdad es que durmi mal y muy poco.
Usualmente sufre de migraas o jaquecas, en estos casos, lo nico que desea es estar acostada
y a oscuras, ojala sin escuchar ruido alguno.
Su YO interno se ha convertido en un verdadero TORBELLINO que no permite siquiera saber qu
es lo que quiere. Pasa horas sufriendo por el pasado y temiendo por el futuro.
Sus pensamientos brotan cual chispas dentro de su cerebro, no los puede aquietar, dominar,
orientar ni centrar, le comunican que est enferma que se siente mal, muy mal.
Estas rdenes repetidas constantemente terminan por obligar al subconsciente a ACEPTAR LO
QUE SE LE DICE Y PREPARAR LA DOLENCIA QUE SE LE PIDE.
As transcurren todos los das lentamente, cada vez est ms sola, siente que usted irradia
vibras o energas negativas y empiezan las interrogantes internas Cmo me permit llegar a
esta situacin?, Qu me pas?, Porqu no me detuve en el momento preciso o cuando todava
era tiempo?, Porqu fui tan tremendamente porfiada? Porqu?, Porqu?, Porqu?
Bueno, ya no importa, Cmo cuesta vivir!, la verdad es mucho esfuerzo, casi no vale la pena, es
difcil, Para qu?
A veces, se espera un milagro, un golpe de suerte, quedarse dormida y al despertar todo est
solucionado o mejor an que nunca hubiere pasado y que todo slo fue un sueo desagradable.

Se siente fracasada, derrotada, derrumbada, decepcionada y con psima imagen de s misma.

NECESIDAD DEL CAMBIO

Est consciente que debe terminar la tortura de sentir temores, miedos, que debe producirse un
cambio radical y que el momento y el puntapi de partida depende exclusivamente de usted.
Trata de vencer el temor y el miedo al nuevo? fracaso, que no la deja ver un mundo lleno de
oportunidades
Ha perdido la intimidad, incluso con usted misma, es lo ms triste y grave, est destruida su
interior identidad.
Ahora, el cambiar demanda acciones, muchas acciones, enfrentar de nuevo todas las
dificultades, que con el tiempo tal vez han aumentado, molestias, que de todas maneras, se han
agravado, ya estaba casi acomodada a esta situacin .
Empezar de nuevo? no est segura de estar preparada.
Entonces,APARECE

EL MOTIVO IMPULSOR DE LA ACCIN

El que va a entregar valor, fuerza, energa, impermeabilidad, camino a las nuevas oportunidades,
impulso a la accin.
Pueden ser tan distintos y variados:
Desde que un da despierta distinta y desea el cambio, Fue todo un sueo? no sabe, tampoco
se recuerda, pero s est cierta que se acab.
No da ms y se enfrenta a la necesidad de cubrir las necesidades bsicas. El hambre, el fro y lo
ms importante, la dignidad, la obligan al cambio.
Un ser muy querido, est moribundo, la hace prometer que se dar una nueva oportunidad.
Aparece un nuevo o un antiguo amor, cmo nos impulsa al cambio, las horas del da se hacen
pocas para realizar todo lo que se debe hacer y recuperar el tiempo perdido, se vuelve a cantar,
sonrer, bailar, rer, jugar.

Se incorpora a un movimiento religioso, filosfico, que empieza a entregarle Paz, Fe, Fuerza,
Accin.
En mi caso particular, y habla la autora de este artculo, un hecho inesperado, el artculo de un
Diario, que inmediatamente me llam la atencin, lo le una, dos, tres, cuatro veces, cada vez
me emocionaba ms, no lo poda creer, empec a sentir una mezcla cruzada de sentimientos,
me negaba a creerlo, porque de ser as me cambiaban mis actuales valores, termin cediendo a
la admiracin y deseo de tratar de imitar. Y... yo que me haba dado por vencida sent
vergenza de mi actitud que cobarde!,....... lo primero que hice al da siguiente fue ir a la
Iglesia, dar las gracias, pedir perdn y ayuda a Dios.
El artculo que todava lo conservo, es una verdadera leccin de vida que ensea y demuestra
como una persona todo lo logra si realmente se lo propone

Diario

Las

Ultimas

Noticias

Jueves 04 de noviembre del 2004

Edward Wale conmovi a una selecta audiencia
El xito ms rotundo de mi vida es caminar
Dueo de naviera Varmontt cautiv con su historia de esfuerzo y superacin a jvenes y
ejecutivos reunidos en CasaPiedra.
Un hombre entra en silla de ruedas al escenario. Comienza a dar su charla y al rato pide ayuda
para colocarse las prtesis en lo que queda de sus piernas. Le dificulta hacerlo solo, ya que,
adems, le faltan casi todos los dedos de sus manos. En un momento, deja a todos con
la respiracin contenida: se pone de pie y comienza a caminar. La multitud lo aplaude y se
levanta junto con l, envuelto en una ovacin ensordecedora.
El personaje que, de esta manera, dej perplejos a quienes asistieron al Seminario Capital: el
desafo de emprender, fue Edward Wale, empresario de 54 aos, quien sufri un accidente
areo hace ms de 13 aos en Estados Unidos. En el trgico hecho, Wale adems result con
ms del 90% de su cuerpo quemado.
En el evento, el empresario cont cmo fue su vida antes y despus del accidente. Con el apoyo
de imgenes de su juventud provoc gran impacto en el pblico, al punto que varios asistentes
no pudieron contener la emocin.
Es que la tragedia de Wale oriundo de Valparaso, no se remite solo a su accidente. Cuando
despert luego de seis meses en estado de coma, se enter de que su esposa se haba
divorciado de l, arrebatndole de paso gran parte del dinero que haba acumulado.

Tras todos estos sucesos, l se quiso suicidar con una sobredosis de morfina, pero la foto de su
hijo sobre la cama en ese instante lo salv de la fatal determinacin.
Edward Wale actualmente es dueo de la empresa de transportes Varmontt y adems realiza
charlas motivacionales.
En esta oportunidad, el empresario e ingeniero aeronutico aprovech su experiencia para hacer
notar lo negativo que eran algunos rasgos de su personalidad antes que el accidente le cambiara
la vida.
As, inst a los futuros empresarios a dejar de lado la soberbia, a no priorizar el dinero sobre los
aspectos afectivos y valorar el tiempo como el bien ms preciado.
Nos quejamos por estupideces y peleamos por puras tonteras. Mientras ms alta la soberbia,
ms fuerte uno cae y cranme.yo ca fuerte dijo un apasionado Wale. Luego prosigui
Vuelvo a este pas y veo que ha cambiado. Las cosas materiales ahora son ms importantes en
la vida, pero yo tengo la suerte de despertar en un hospital, darme cuenta y decir, que huevn
que fui!.
El

ejemplo

palabras,

del
sino

empresario
que

la

no
cruda

poda

ser

realidad.

ms
Es

claro,
una

porque
muestra

no
de

solo

son

superacin

personal y l mismo la reconoce cuando recuerda que

Llevo 14 aos desde mi accidente y an no encuentro algo que no pueda hacer. Ahora,
..estoy feliz, el xito ms rotundo de mi vida es caminar

EDWARD WALE QUED CON CASI TODO SU CUERPO QUEMADO Y SIN PIERNAS TRAS EL
ACCIDENTE QUE SUFRI EN SU AVIN

LAS ACCIONES PARA EL CAMBIO

En

vista

de

la

situacin

Tal

como

en

verdad

es

se

trata

de

tomar

acciones.

de inmediato: mejorar y sanar una personalidad daada, descubrir, asumir y eliminar complejos,
redescubrir potencialidades.
Que difcil observarse una misma especialmente cuando aparecen caractersticas poco gratas.
Tampoco es cmodo pedir y recibir informacin, ya sea a amistades o parientes, da lo mismo, si
nos dicen caractersticas negativas, es casi natural, relacionarlas con actitudes de envidia,
venganza, molestias escondidas. Si son halagos, tampoco es fcil aceptarlos de primera. Al
respecto BUDA nos dice
MIRA A QUIN TE HACE VER TUS DEFECTOS COMO SI TE MOSTRARA UN TESORO
Entonces, Cules son las primeras acciones para empezar el CAMBIO? UNA SOLA

MODIFICAR LOS PENSAMIENTOS

Se puede empezar a desarrollar una actitud mental protegindonos de mensajes negativos que
llegan a nuestra mente a travs de los sentidos .

Clase 2: Los Pensamientos y su rol en la salud. Existe

conexin entre la mente y el cuerpo

Los pensamientos y su rol en la salud.

Algunas citas notables:

TODO LO QUE UNA PERSONA LOGRA Y TODO LO QUE NO CONSIGUE LOGRAR, ES EL

RESULTADO DE SUS PENSAMIENTOS
James Allen
EL PENSAMIENTO ES UN ATRIBUTO QUE ME PERTENECE SOLO L ES INSEPARABLE DE MI
NATURALEZA
Descartes
NO HAY BARRERAS NI MASAS MATERIALES POR ENORMES QUE SEAN QUE PUEDAN OPONERSE
A LOS PODERES DE LA MENTE
Marco Madilio

QUERER ES PODER
Edward Wale

El pensamiento es la UNICA creacin qumicamente PURA. Por tanto, no se puede culpar a nadie
de ellos, salvo a nosotros mismos. Tampoco podemos ignorar la fuerza infinita que puedan
generar.
Para pensar con tcnica nada existe mejor que la lectura de buenos libros. Es muy importante
hacer un hbito de la Buena lectura que nos entrega conocimientos, cultura, nos abre
insospechados horizontes y adems constituye la perfecta forma de entrenamiento-aprendizaje.
Habitualmente se escucha decir ERES LO QUE PIENSAS, es verdad porque la CALIDAD de los
pensamientos tarde o temprano se hace visible, es muy difcil ocultar por mucho tiempo lo que
realmente somos, se puede mentir con palabras y por bastante tiempo pero, el lenguaje gestual
y / o corporal termina por delatarnos.

Existen cuatro tipos de pensamientos:

a) Pensamientos Necesarios o Mundanos:
Se refieren a la rutina diaria, la recomendacin es que no debieran ocuparnos o distraernos ms
del tiempo estrictamente necesario Ejemplos: Qu prepar de cenar hoy? Tengo tanto que
hacer, no s por dnde empezar. Qu falda me pondr hoy la verde o azul? Cmo me peino?
Me molesta el pelo largo, Qu voy hacer, no s si dejarlo o me lo corto?

b) Pensamientos Intiles:
Son neutros, no tienen utilidad constructiva ni negativa. Sin embargo, hacen perder el tiempo,
consumir energas y agotan innecesariamente. Se refieren al pasado, hechos, situaciones que
ya fueron y que no se pueden ya cambiar.
Tambin son aquellos que se relacionan con el futuro. Se debe tener cuidado de no confundir
planificar con soar, en este ltimo caso su consecuencia, adems de la prdida de tiempo, es la
frustracin. Planificar es importante, siempre que sea sobre pilares reales y se le dedique el
tiempo justo que corresponda y que adems los pensamientos vengan acompaados de una
dosis adecuada de flexibilidad.
Ejemplos: Por qu fui a la reunin?, si yo no hubiese ido, sera muy distinta la situacin. No
debera haber estudiado Auditoria, sino Psicologa. Cmo me gustara volver a Europa, sin falta
en el prximo ao ir.

b) Pensamientos Negativos:
Son los ms dainos, no importa las razones que se tengan o que se justifiquen o no pensando
en negativo siempre se ser una perdedora.
Los pensamientos negativos lentamente van envenenando la mente envidia, celos, temores,
dudas, ansiedades, inseguridades, avaricia, deslealtades, egosmos, causan: prdida de energa,
paz, fuerza interior y de salud mental y fsica.
Ejemplos: Hace fro, es seguro que me resfriar. Para qu voy a enviar mi currculo, de seguro
ya tienen cubierto el cargo y si no deben cancelar una porquera.

d) Pensamientos Positivos:
Son los nicos que siempre dan beneficios en todas las situaciones y permiten aumentar la
fuerza interior.
Pensar en positivo no significa ignorar la realidad ni caer en el optimismo exagerado, significa
ser objetivo, estar consciente de lo que se es y se tiene, es decir, de las fortalezas y debilidades
propias pero, al mismo tiempo ser capaces de aumentar las primeras y de encontrar soluciones a
las

ltimas.

Esto

requiere

de

un

cmulo

de

virtudes:

criterio,

paciencia,

tolerancia,

perseverancia, orden, disciplina, responsabilidad, flexibilidad y objetividad.

Para disfrutar y potenciar los pensamientos positivos es necesario ayudarse en los ambientes
propicios: lugares en el campo, cerca del mar, en las montaas, es decir, lugares no
contaminados
Se trata de recoger la paz, entusiasmo y vitalidad que nos entregan estos lugares y PENSAR EN
POSITIVO.
RECUERDE CON PENSAMIENTOS Y ACTITUDES POSITIVAS TODO SE PUEDE LOGRAR

Clase 3: Nivel de salud emocional, cmo las emociones

positivas o negativas afectan la salud
Cundo se goza de un buen nivel de salud emocional?

Las personas que gozan de buena salud emocional tienen un manejo acertado de sus
temores y capacidades:
Estn conscientes de sus pensamientos, sentimientos y comportamiento Saben llevar los
inconvenientes que son propios de una vida normal Saben afrontar sus propias tensiones
- - Han aprendido maneras saludables para afrontar el stress.
- - Son asertivos, o sea, saben expresar lo que piensan, creen, sienten frente a situaciones que
les molestan o incomodan
- - Se sienten satisfechos consigo mismos, estn tranquilos y contentos.
- - Estn sanos, con fuerza, energa. optimismo y REALIZADOS.

Cundo se tiene un bajo nivel de salud emocional?

Generalmente cuando se presentan algunas de las siguientes situaciones
- - Se amanece mal, con el genio alterado, todo molesta, no se sabe o no se quiere saber que
molesta, para que si da lo mismo.
- - No se siente deseos o cuesta mucho levantarse.
- - Se autojustifica, por la falta de nimo o cansancio, culpando al stress, exceso de tensiones y
trabajo, molestias continuas, desilusiones por la actitud de las personas, deslealtades, el tema
es que siempre la culpa es de otros
- - Cuando, pese a los esfuerzos que se realizan, no se logran los objetivos que se proponen.
Entonces, la persona avanza inevitablemente a un estado negativo de frustracin.
Todo lo anterior, debilita el sistema inmune de las personas haciendo que se resfren, sufran de
dolores al estmago u otros, constantemente
Existen seas fsicas que la salud emocional entrega a las personas con salud desbalanceada
como:
- dolores: de cabeza, espalda, pecho u otro
- malestares: al estmago o al cuerpo en general
- cambio de apetito: cuando se est nervioso, ansioso, alterado el apetito oscila de un extremo a
otro, se come mucho algunas veces hasta llegar atiborrarse con los resultados de dolores al
estmago, indigestin, gases, vmitos, etc. o se pierde totalmente el apetito con todas sus
consecuencias a la salud.
- mareos o la sensacin de prdida del equilibrio.
- irregularidades en el sueo, insomnio
- sensacin de falta de aire o el de no poder sacar la respiracin.
- presin sangunea alta.
- cansancio excesivo

Cmo se puede alcanzar un buen nivel de salud emocional?

Consciente, que no se est bien, y con la firme voluntad y propsito de sanarse se recomienda:
comprar un cuaderno, en el que se anotar, en primer lugar, el gran objetivo
RECUPERAR LA SALUD MENTAL Y POR CONSIGUIENTE LA SALUD FISICA
En seguida cada una de las metas que ayudaran a lograr lo que se propone es muy importante
destacar que ests metas, deben ser posibles de alcanzar.
Para ir logrando las metas e ir as avanzando al OBJETIVO FINAL, en conjunto se debe ir
potenciando los hbitos de la Responsabilidad, Disciplina, Orden, y Perseverancia.
En este cuaderno, Diario del xito, que ser nuestro cmplice se deber ir registrando los
avances, retrocesos, dificultades y el cmo las vencemos, cundo y cmo se alcanzan las
diferentes metas.
Como corolario de todo este accionar naturalmente se potencian, algunas de sus Fortalezas que
se hacen visibles en su mbito social, mbito laboral y familiar

META 1: PRACTIQUE LA ASERTIVIDAD Y LOGRE SER ASERTIVA

Beneficios Inmediatos al logro:
ARMONIA,

PAZ

TRANQUILIDAD

CONSIGO

MISMA,

la

posibilidad

de

expresar lo que se piensa, cree, siente es una gran ayuda para sentirse bien, contenta, pero esta
expresin debe hacerse en buena forma, o en la debida manera, incluso cundo la o las otras
personas expongan ideas distintas en no buena forma.
Decir oportuna y adecuadamente lo que se cree y siente evitar muchos dolores o molestos
arrepentimientos. Por qu? Por qu no le dije que no quera ir? Por qu acept esa situacin?
Por qu dej que me hiciera callar?
Es difcil llegar a la situacin de equilibrio y plantear con criterio y tacto nuestros puntos de vista.
Ser asertiva significa YO respeto tu opinin, tu respeta la ma, nadie se molesta, no tenemos
porque pensar siempre igual, nadie ha ganado las dos o todas hemos ganado.

Clase 4: La Asertividad, virtud o fortaleza que ayuda a

estar bien

RECOMENDACIONES PARA COMUNICARNOS ASERTIVAMENTE

Se pueden ir utilizando dependiendo del tema o situacin:
- En situaciones normales,
Expresar directamente nuestros pensamientos, convicciones, sentimientos, deseos necesidades,
pero.respetando el punto de vista o convicciones de los dems.
Pensar, antes de hablar, no olvidar el lenguaje gestual o corporal que nos delata cuando hay
contradiccin entre lo que pensamos y decimos.
Elegir el momento y lugar adecuado para comunicar lo que se desea
- En una situacin que le incomoda,
No perder la calma, respirar profundamente, hablar como si estuviera en la mejor de las
situaciones, usar el tono de voz habitual, cuide sus gestos pero con un poco ms de actitud y
personalidad.
Prepare su propio diccionario, confeccinelo en su Diario del xito registre con rojo todas
aquellas palabras, abrasivas, proselitistas, ofensivas que provocan molestia y con lpiz azul o
negro las palabras que s deben usarse. Por ejemplo No usar los trminos gordita, negrita,
flaquita, la chica, para referirnos a las personas presentes o ausentes, identificarlas por su
nombre. Tampoco generalice llamando a todas las personas amor, cario, lindura, peque, mijo o
mija, etc.

LOS SI DE LA ASERTIVIDAD:
SI, regale sonrisas
SI, sealar siempre los lmites a fin de no tener inconvenientes o molestias futuras. Ejemplos.
Ofrezco mi casa, para la reunin, pero no se permite fumar. Nos juntamos, entonces, en la
puerta del Cine Arte a las 18,30 hrs.
Nos damos un margen de espera mxima de 10 minutos?

SI, solicitar compromiso. Ejemplo. Quedamos de juntarnos a las 18,00 hrs. en punto, si tenemos
algn inconveniente nos avisamos, hasta las 17,30 hrs.
Te parece?
SI, reforzar positivamente. Ejemplo. Es importante tu asistencia a la reunin tus intervenciones
son necesarias y tiles.
SI, ser objetiva, en base a hechos y no suposiciones, se evitan las frustraciones.
SI, ser directa, no darse muchas vueltas para decir las cosas, como se dice habitualmente IR
AL GRANO.
SI, adoptar siempre una postura corporal cmoda.
SI, mirar a los ojos de las personas cuando est con ellas conversando
SI, poner freno a su lengua, diga siempre menos de lo que piensa y sabe.
SI, cultive un tono de voz bajo y persuasivo, a menudo la manera de decir las cosas es casi o
ms importante de lo que se dice
SI, hacer pocas promesas y cuando las haga cmplalas cueste lo que cueste.
SI, deje que sus virtudes (todas tenemos algunas) hablen por s mismas y niguese a hablar de
los defectos de los dems. Adopte por norma no decir nada de otro, a menos que sea algo
bueno.
SI, haga sentir a todos, por humildes que sean, que usted los ve y considera importantes y lo
son, porque son seres humanos.
SI, acepte la crtica constructiva y de frente.
SI, cite a las personas por su nombre, si lo olvid es preferible que se lo pregunte directamente.
SI, aprenda a dar y recibir halagos. Ejemplo Te ves muy bien con ese corte de pelo. Gracias,
para mi es importante que t me veas bien
SI, evite decir YO y cuide de decir NOSOTROS cuando corresponda
SI, preocpese no slo de sus palabras, sino adems de sus gestos, del volumen de su voz, de
mirar directamente, que sus negaciones o asentimientos no sean muy exagerados
SI, aprenda a escuchar sin interrumpir, menos diciendo yo te lo dije yo lo saba, no me sigas
contando, te lo haba advertido

SI, aprenda a decir no, en el momento oportuno y de la forma ms natural ejemplo no puedo,
no me gusta prestar mi ropa
SI, diga siempre la verdad

LOS NO DE LA ASERTIVIDAD:
NO, hablar mal de otras personas
NO, se haga cmplice de rumores, comentarios mal intencionados
NO, hacer comentarios de confidencias o situaciones entregadas o vividas.
NO, hacer comentarios innecesarios de la vida personal
NO, generalizar, ejemplo, todos las flacas son ligeras de genio.
NO, enfadarse, el enfado puede hacer decir palabras y cosas que no se piensan realmente.
NO, criticar, juzgar ni prejuzgar
NO, afirmar o asegurar situaciones o hechos que no nos constan
NO, afirmar situaciones poniendo de testigos a otras, no es necesario
NO, hablar al odo de una persona habiendo otras presentes
NO, exprese opiniones impopulares, ejemplo. Veo tantas injusticias que ya no creo que exista
Dios.
NO, se queje ni lamente

Clase 5: Las Emociones, el porqu las est sintiendo,

efecto
META 2: TRATE DE RECONOCER SUS EMOCIONES Y COMPRENDER
PORQUE LAS EST SINTIENDO
Las emociones tienen efectos fsicos y mentales, son fciles de observar, as por Ej. cuando una
persona est enojada, sus msculos se tensan, cuando est ansiosa o angustiada se seca la
garganta y cuesta tragar.

Ejemplo
Emocin: felicidad
Efecto fsico: alegra, canto, sonri por todo
Porqu: tengo noticias de EL, la persona ms importante de mi vida
Si usted tiene dificultad para sealar cules son sus emociones, el porqu las est sintiendo y los
efectos fsicos que provocan las emociones, aydese con el siguiente ejercicio:
Emocin: amargura
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: ansiedad
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: Celos
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: arrepentimiento
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: enojo
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: desconfianza
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: nervioso
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: soledad
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: culpabilidad
Efecto fsico:
Porqu:

Emocin: aburrimiento
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: preocupacin
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: libertad
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: presin
Efecto fsico:
Porqu:
Emocin: irritabilidad
Efecto fsico:
Porqu:

El tener pleno conocimiento de las emociones, el porqu se provocan y sus efectos fsicos, ayuda
a que conscientemente se potencien las positivas y se eviten las negativas, una importante
ayuda es el Diario del xito, trate de registrar en l las emociones sentidas en un da cualquiera.
Ejemplos:
da 05 de agosto del 2008
Para ir al trabajo voy en el Metro, que manera de sentirme MOLESTA,
INCMODA, CANSADA, ATROPELLADA, APRETADA por todos
lados. Propsito, me levantar ms temprano y viajar en Bus.
En el mall Marina Arauco divis a la abuelita de Clara, sent
CARIO, TERNURA. Propsito, sin falta este fin de semana ir a visitarla.
Hoy, cuando estaba comprando en el supermercado son el
celular, no lo contest, insistieron bastante, me sent muy MAL
INCMODA. Propsito, cuando no pueda o no quiera contestar el celular lo colocar
previamente en silencio.
Al cruzar hacia la Plaza, para esperar a Carmen, me cruc con
una dama que paseaba, con un perrito igual a mi fallecido Fritz,

que DOLOR ms intenso, se me cayeron las lgrimas.

Propsito, debo esforzarme por recordarlo con TERNURA, le
entregu la mejor vida que pude.
Propsito General para alcanzar y cumplir con la META 2:

APLICAR, EN LAS

EMOCIONES, LA INTELIGENCIA EMOCIONALPRACTICA

Clase 6: Practicar: Relajacin, Meditacin,

Visualizacin, Caminatas, Gimnasia o Deportes
META 3: PRACTICAR:
TECNICAS DE RELAJACIN. MEDITACIN, VISUALIZACIN CAMINATAS GIMNASIA O
DEPORTES
EVITAR:
EL VIRUS DE LA PRISA
Relajacin:
Es una tcnica, para algunas una habilidad, para una adecuada relajacin mental ponga msica
suave y sintese en un silln cmodo (no es recomendable tendida corre el riesgo de dormirse)
cierre los ojos, afloje su cuerpo y relaje todos sus msculos, abandnese!, no fuerce el proceso,
tan solo djese ir. Respire lenta y profundamente por la nariz, deje que su abdomen y despus
sus pulmones se expandan, mantenga la respiracin por un rato, expulse el aire lentamente por
la boca repita palabras como:
EQUILIBRIO TRANQUILIDAD SERENIDAD- ARMONA- PAZ.
Piense y visualice una agradable imagen, puede ser un hermoso y apacible lago, una casa en el
campo rodeada de hermosos jardines, sienta el aroma de ese lugar, de la tierra recin mojada,
de las flores, el canto de los pajaritos, los ladridos de los perritos correteando en el csped, el
maullar de un gatito, disfrtelo sintase completamente en calma, en paz. Vuelva a la realidad
abriendo los ojos lentamente. Hermoso verdad?

Meditacin:
La meditacin es el proceso de llegar a conocerse a s misma, por completo, quin soy
interiormente y cmo reacciono, respecto a lo que est fuera.
La meditacin puede considerarse como un proceso de curacin tanto emocional como mental y
hasta cierto punto tambin fsico. La definicin ms simple de meditacin es el uso correcto de la
mente o del pensamiento positivo, no se trata de negar los pensamientos sino de utilizarlos
correctamente.
Gracias a la meditacin se puede superar la denominada rivalidad perceptual, uno de los
problemas que impide que una persona se concentre en un pensamiento.

Visualizacin:
Imaginera y visualizacin permiten que la conciencia se expanda, el poder de visualizar no
disminuye con la edad as lo demuestran pintores, escritores o inventores longevos. Eso s se
atrofia por falta de uso, pero es fcil Reactivarlo es cuestin de combinar RAZN E
IMAGINACIN.
Haga un hbito diario el de visualizarse a s misma: sana, alegre, feliz. Recuerde un momento de
plena felicidad y sienta que su cuerpo es recorrido por las mismas emociones e idnticas
sensaciones

que

sinti

ese

da.

Practique estas visualizaciones cada vez que pueda, los beneficios son de incalculable valor
principalmente en lo que respecta a Recuperacin de la Salud.

Caminar:
Se trata de una actividad suave que puede ayudarla a alcanzar un alto nivel de condicionamiento
fsico y de salud. Es segura, simple, y no requiere prctica. Es una de las formas ms naturales
de ejercicio.
Beneficios de una caminata Un programa de caminata habitual:
- reduce el riesgo de desarrollar presin alta
- ayuda a controlar la presin sangunea
- mantiene el corazn saludable
- reduce el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL
- ayuda a bajar de peso a causa de la quema de caloras
- reduce el estrs, la depresin y la ansiedad
- mejora y aumenta el buen humor
Entonces, ANMESE YA! Haga un programa que funcione para usted, de caminatas peridicas de
3 a 4 veces por semana yempiece ya

Gimnasia o Deportes:
Para iniciar una actividad deportiva, es necesario e importante consultar antes con un
cardilogo, el mdico la orientar acerca de cul es la actividad fsica recomendada para usted,
su frecuencia y nivel de exigencia.

Clase 7: EVITAR El virus de la prisa.

La impaciencia y la velocidad se han vuelto un estado normal, la razn es QUERER
TENERLO TODO y la mente y el cuerpo se acostumbraron a esta hper-estimulacin.

Modere el ritmo de la prisa, no sea vctima de la velocidad, no se sienta extraa cuando no est
realizando cinco cosas a la vez.
El tiempo evite aceptarlo como uno de los factores crticos de esta era moderna sea usted,
quien lo domine, lo programe, experimente el momento presente que es el estar, es lo nico
que existe, todo lo dems es ilusin.

Clase 8: Detngase YA!,y examine su Actitud

Entendemos por actitud una tendencia, disposicin o inclinacin para actuar en
determinada manera.
En la actitud, prembulo para ejercer una conducta, se pueden encontrar varios elementos entre
los que destacan los pensamientos y las emociones. As, por ejemplo, en la accin de escoger un
traje de vestir se encuentran pensamientos con respecto a l, imaginamos y visualizamos que
nos veremos muy bien, esa es la idea, cmoda, moderna y elegante y sentimos las emociones
de agrado, satisfaccin al imaginar las miradas de admiracin. Las emociones son, entonces,
ingredientes normales en las actitudes y estn relacionadas con las de una persona frente a una
situacin, cosa o persona.

Las actitudes son aprendidas, tienden a permanecer, casi invariables, en el tiempo se componen
de 3 elementos LO QUE PIENSA (componente cognitivo), LO QUE SE SIENTE (componente
emocional) y su TENDENCIA A MANIFESTAR LOS PENSAMIENTOS Y LAS EMOCIONES
(componente conductual).
Una actitud, una vez formada, es difcil modificarla, algunas dependen del hecho de creencias,
convicciones y juicios que se remiten a la familia de origen. Pueden haberse formado desde los
primeros aos de vida, creci, se form y termin por reforzarlas. Otras, se aprenden de la
sociedad, en la que se est inserta, como es el caso de la actitud negativa frente a las
contradicciones, prepotencia, falta de orden, promesas sin cumplir, mentiras, por ltimo otras
dependen directamente de la persona
La buena noticia es que si t no ests satisfecha con tus actitudes, ni a gusto con tu salud fsica
y mental puedes cambiar modificando la calidad de la informacin con que alimentas tu mente
y los pensamientos y emociones que albergas en ella.
Entonces, como se tiene la gran opcin de cambiar de actitud y por consiguiente modificar el
efecto negativo que sta puede estar ejerciendo sobre la salud fsica y mental y en nuestras
relaciones interpersonales en general empecemos YA a alimentar la mente con pensamientos y
emociones positivas.
VIVA LA ALEGRIA TERNURA, ENTUSIASMO, AMISTAD, TRANQUILIDAD, FELICIDAD Y EL
AMOR!!!!!!!.

Clase 9: Actitud Mental Positiva!

La actitud mental positiva, es el principio ms importante de la ciencia del xito. No se
obtiene el mximo beneficio de lo que se proponga lograr, sin entender y emplear la
A.M.P. Se depende de ella en todo momento
Desarrolle en su interior una actitud mental positiva tan poderosa que pueda transmitirse desde
su conciencia a su subconsciente. Si lo logra, observar que en momentos de desequilibrio,
necesidad, emergencia la actitud mental positiva aflorar automticamente a su conciencia.
La actitud mental positiva repele los accidentes y las tragedias manteniendo a la persona alerta
ante los peligros en todo momento. Sin embargo, si se produjera la tragedia, la actitud mental
positiva puede ayudarle a afrontar las dificultades con calma y serenidad.
Ejemplo indiscutible de esta aseveracin es DON EDWARD WALE ROSALES, (referencia curso 1),
quin despus del resultado de su trgico accidente afront y super todas las dificultades con
calma y seguridad hasta llegar a ser de nuevo un TRIUNFADOR.
Algunas citas del seor Wale que ayudan a reforzar la importancia de mantener una Actitud
Mental Positiva.
Para m, cada da es un regalo. He tenido todos stos de yapa, y he descubierto que la nica
responsabilidad que tenemos con la vida, es disfrutar al mximo el poco tiempo que tenemos.
Ese es el legado que le trato de dejar a mi hijo.
Ser realista es parte de entender la vida, disfrutarla y no aporrearse por cosas que no se
pueden cambiar.
No creo que las personas cambien. S las ACTITUDES y los Objetivos
Hay una expresin comn en Chile, ando preocupado, Yo digo no te preocupes, ocpate. Es
mejor hacer poco que nada. Esa es la clave. Yo he hecho una verdadera cruzada dando charlas
para que las personas vean que no hay obstculos para salir adelante. Si me ven a m que
llegu a menos cero, sus problemas son pequeos. Y. si yo pude superarlos, ustedes tambin
podrn.

Clase 10: El arte de mantener un equilibrio!

Mantener un equilibrio requiere de criterio para saber cundo hacer o decir algo y
cundo no hacer ni decir, cundo empezar y cundo parar
No importa lo extraordinariamente bueno y beneficioso que sea algo, si no se cuida y se pasan a
llevar sus lmites se convierte en algo que finalmente causa dao.
Ejemplo:
TOLERANCIA
La virtud de la tolerancia nos permite aceptar las diferencias que existen entre las personas.
La tolerancia nos hace entender y aceptar que cada persona es UNICA y que representa su
propio papel.
La tolerancia es importante para permanecer en paz con nosotros mismos.
Al romper el equilibrio de la tolerancia, ya sea, porque sta se excede, por falta de VALENTA
o no existe por demasiado SOBERBIA, falt el remedio llamado ASERTIVIDAD

TOLERANCIA