10 dicas para voc parar de fumar

Saiba mais sobre o programa para parar de fumar em www.PareDeFumarJa.com.br

10 dicas para voc parar de fumar

Vamos parar de fumar ?

Obrigado por ter feito download de nosso
ebook com 10 dicas de como voc pode
parar de fumar.

As dicas apresentadas aqui so um incentivo

para a sua vontade de largar o cigarro,
porm somente sua fora de vontade que
pode mant-lo longe do deste vcio.

Boa Leitura!

Dra Jaqueline Scholz Issa

!Se voc quer ter uma vida mais saudvel

!voc pode fazer o curso criado pela
!Mdica Dra Jaqueline Issa que tem a
!metodologia aplicada no INCOR h mais
!de 20 anos.
!

Querer parar de fumar uma

atitude de coragem para se ter
uma vida mais saudvel.

Verso 1.1 - Verifique se esta a ltima verso em ParedeFumarJa.com.br

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Dica 1

Pare Agora
Se voc quer parar de fumar, pare agora.
Este o mtodo mais adotado, mas tem
que ser uma escolha sua pois a
abstinncia ser mais forte do que parar
gradualmente.

No fique pensando no ltimo cigarro, pois

voc j fumou o seu ltimo.

Se voc quer parar, pare hoje sem medo

e mantenha-se firme em sua deciso.

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Dica 2

Gradualmente
Se voc no consegue parar
imediatamente, reduza o nmero de
cigarros gradualmente.

Atrase cada vez mais a hora que voc

vai fumar o primeiro cigarro do dia.

Caso opte pela parada gradual, voc

no deve demorar mais que duas
semanas para parar completamente.

Deixe de fumar de forma prazerosa,

ex: fume somente em lugares
especficos. Evite divertir-se fumando
ou ficar confortvel no sof.

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Dica 3

Amigos e Familiares
Para conseguir parar de fumar necessrio o
apoio da famlia e amigos.

Porm ficar lembrando o fumante de que ele

deve parar de fumar a todo momento mais
atrapalha do que ajuda.

Essa atitude pode ser o gatilho para o

fumante lembrar do cigarro e voltar a
fumar.

Fale com sua famlia e amigos explicando que

voc tomou esta deciso consciente e que no
precisa ser lembrado a todo momento.

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Dica 4

Exercite-se
muito importante que voc
faa exerccios pois eles ajudam
voc a preencher seu tempo com
algo que voc goste de fazer.

Pratique caminhada, ou v a
museus, parques, etc.

Com certeza isso vai te ajudar a

melhorar seu preparo fsico,
melhorar seu flego alm de
dar prazer e mais disposio.

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Dica 5

Mude a Rotina
Quem fuma tem uma rotina bem
definida como por exemplo fumar aps o
almoo.

Tente mudar sua rotina fazendo coisas

diferentes do que faria.

Aps almoar, que tal chupar uma bala

(sempre diet) ou at mesmo mascar um
cravo. O cravo tem um gosto forte que
ajuda algumas pessoas a substituir o
cigarro.

Outras dicas so beber gua, escovar os

dentes ou tomar sorvete diet.

Distrair-se faz parte da estratgia.

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Dica 6

Cigarro Eletrnico
Esta no deve ser uma opo para o
tratamento da dependncia a
nicotina.

O cigarro eletrnico apenas troca um

vcio pelo outro, e embora tenha
substncias txicas em menor
quantidade, elas esto presentes.

O cigarro eletrnico no deve ser

usado como tratamento para parar de
fumar.
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Dica 7

Fuja da Gula
Quem para de fumar tende a engordar
pois alm do metabolismo diminuir um
pouco, a ansiedade aumenta muito.

Procure no comer mais do que est

acostumado. Beba muito lquido, de
preferncia gua e sucos naturais.

Engane a fome com alimentos de baixas

calorias como cenoura, pepino, e frutas.

Evite caf e bebidas alcolicas e doces.

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Dica 8

Socialize
Visite um amigo, procure pessoas
para conversar.

O cigarro um companheiro nos

momentos de solido, e agora que
voc no vai mais fumar, voc deve
preencher esta condio com
amigos e colegas.

Frequente lugares com restrio

ao cigarro, ou fique na rea de
no fumantes, pois isso o ajudar a
resistir ao impulso de fumar.

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Dica 9

Pastilhas e Gomas
Voc pode utilizar pastilhas,
gomas e adesivo de reposio
de nicotina que so vendidas em
farmcia sem prescrio mdica.

Cada produto tem seu mtodo

correto de uso e deve ser usado
da maneira correta.

Eles servem como apoio para o

momento da parada completa e
ajudam a superar os momentos
de abstinncia.

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Dica 10

Visite seu mdico

O cigarro muda quimicamente
nosso corpo e quando decidimos
parar de fumar existe essa
dependncia qumica em nosso
crebro.

Quando a dependncia muito

grande, existem medicamentos que
ajudam a aliviar esta sensao de
abstinncia que chega a ser
desesperadora em certos casos, mas
estes medicamentos devem ser
ministrados por mdicos, pois cada
substncia tem seu mtodo de ser
consumido.

Ento, procure seu mdico.

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Dra. Jaqueline
Scholz Issa
Diretora do programa anti-tabagismo
do Instituto do Corao - INCOR
CRM 60.179 SP

Parar de fumar definitivamente nunca foi fcil e nunca

No curso que criei Pare de Fumar J

vai ser. Querer parar o incio de tudo, e sua fora de

(PareDeFumarJa.com.br ) apresento o mtodo que

vontade seu principal motivador.

aplico em meu consultrio onde ensino atravs de vdeo

aulas como lidar com a ansiedade, como tratar a

Remdios aliviam a sensao de abstinncia e de fato

abstinncia, como evitar recadas, falo sobre os

auxiliam o paciente em sua deciso de abandonar o

medicamentos disponveis, cigarro eletrnico e muito

cigarro.

mais.

Mas cada medicamento tem sua metodologia de uso e

Espero que as dicas tenham sido teis e que elas ajudem

SEMPRE deve-se tomar com acompanhamento mdico.

voc a parar de fumar para sempre.

!
!

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Sobre o ebook

Vamos parar de fumar ?

Este ebook faz parte de um curso em
vdeo aulas criado pela Dra Jaqueline
Scholz Issa para pessoas que querem
recuperar sua sade e parar de fumar
definitivamente.

Realizao:

O curso pode ser encontrado em

www.paredefumarja.com.br e na compra
do curso voc ganhar outro ebook

www.carti.com.br

gratuitamente com o contedo do curso.

Design e Produo de Slides:

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