Esta pgina y esta seccin describe en que consiste el programa de mejora de la autoestima.

El equipo de Miautoestima.com hemos creado este programa con el objetivo de ayudar a las
personas con baja autoestima a sentirse mejor consigo mismos, ganar en confianza y
seguridad en s mismos y mejorar su vida cotidiana y sus relaciones con los dems.

Seccin 1: Autocrtica: En esta seccin te ensearemos a cambiar la manera

en la que te juzgas y te diriges a ti mismo, ya que normalmente, las personas con baja
autoestima son muy crticas consigo mismas.
QU ES LA AUTOCRTICA?
Por definicin, la autocrtica es la accin de criticarse a uno mismo. Esto, en esencia, no parece
algo negativo. Ser capaz de observarse y valorarse a uno mismo puede servir para no volver a
cometer los mismos errores e ir mejorando a lo largo de la vida. Sin embargo, para la mayora
de las personas, sobre todo las que padecen de baja autoestima, la autocrtica no es eso.
Las personas autocrticas se juzgan continuamente, utilizando para esos juicios unos criterios
mucho ms estrictos y rgidos de los que utilizan para juzgar a los dems. Has pensado
alguna vez que estabas siendo demasiado duro contigo mismo? Te has parado a pensar que
comprenderas y perdonaras a los dems muchos errores que no eres capaz de perdonarte a
ti mismo?
Para que puedas saber si la autocrtica es un problema para la autoestima piensa si
habitualmente te dices cosas como que no eres demasiado bueno, que no haces las cosas tan
bien como esperabas, que no consigues los logros que te habas planteado. Reflexiona y
pregntate si te atacas a menudo con estos comentarios, si nunca ests satisfecho con la
persona que eres, con las cosas que tienes, con los triunfos que has conseguido
Si has contestado afirmativamente a alguna de estas preguntas, entonces la autocrtica es un
problema presente en tu vida. Esas crticas no te sirven para mejorar, ya que, si la crtica es
continua y demasiado dura, en lugar de motivar desmoraliza y paraliza. Adems, esas crticas
estn causando un dao incalculable a tu autoestima y a tu bienestar emocional. Entre los
daos que esa autocrtica puede estar producindote podemos citar la falta de seguridad en ti
mismo, el miedo al rechazo de los dems o a no merecer su respeto o su afecto, el sentimiento
de frustracin por no poder ser como crees que debes ser o por no conseguir los logros que
necesitas conseguir para poder considerarte lo bastante bueno
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE AUTOCRTICA?
La autocrtica no se convierte en un problema de la noche a la maana. Normalmente lleva
arraigada en la mente de la persona que la sufre desde hace muchos aos, puede que incluso
desde la infancia. Es por ello que no podemos eliminarla y cambiar nuestra forma de pensar de
la noche a la maana o con slo desearlo.
Sin embargo, es posible combatir esta forma de dirigirnos a nosotros mismos. Para ello
deberemos identificar la autocrtica y hacernos conscientes de ella. Tambin debemos
comprender las consecuencias negativas que tiene en nuestra vida diaria. Una vez tengamos
este conocimiento, comprenderemos realmente el mal que nos est haciendo y estaremos en
disposicin de vencerla.

De eso se trata en esta seccin: de conocer a nuestra autocrtica, analizarla y comprenderla,

descubrir por qu la utilizamos y aprender a combatirla.
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
En esta seccin tenemos tres objetivos bsicos:

Que te hagas consciente de cmo utilizas la autocrtica: Debes analizar los

comentarios negativos que te diriges y comprender que no son comentarios racionales ni

objetivos sino que, de hecho, ests siendo mucho ms duro contigo mismo de lo que lo eres
con los dems.
Que aprendas a juzgarte a ti mismo como lo haces con los dems, de una forma

mucho ms racional, tolerante, objetiva y positiva.

Que aprendas a quitarles importancia a las crticas, tanto si stas provienen de ti
mismo como de los dems, y a aceptar que no eres perfecto y que puedes cometer errores.
QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN DE AUTOCRTICA?
Realizando los ejercicios de esta seccin puedes conseguir muchos beneficios:

Empezars a ser ms comprensivo y tolerante con tu forma de ser y con la manera en

la que haces las cosas.

Aprenders que no es posible ser perfecto y que exigirte esa perfeccin slo puede

llevarte a la frustracin y la depresin.

Comprenders que es normal y perfectamente aceptable cometer errores.
Le dars menos importancia a las crticas, tanto a las que t mismo te diriges como a

las que puedan formularte los dems.

Al no estar continuamente enfocado en tus posibles errores y defectos, ganars

confianza en ti mismo.
Dejars de plantearte si eres lo bastante bueno para los dems. Esto har que te

sientas ms relajado y seguro en tus relaciones sociales.

Dejars de sentir miedo por la posibilidad de cometer errores. Si empiezas a aceptar
los errores como algo normal, que forma parte de la vida y de nuestro proceso de aprendizaje,
dejars de temer al fracaso y dejars de estar paralizado por el miedo.
Por ltimo, queremos comentarte que esta seccin es slo un pequeo paso en tu camino
hacia una autoestima sana y equilibrada. Por eso queremos animarte a que los realices, a que
emprendas ese camino, a que pongas la primera piedra hacia un futuro en el que te sientas
ms seguro, ms liberado, MS FELIZ.

Seccin 2: Pensamientos Negativos: Las personas con baja autoestima

suelen dirigirse continuamente pensamientos del tipo Soy un intil, No lo conseguir, No
valgo para nada. En esta seccin te explicaremos cmo detectar y detener ese tipo de
pensamientos y cmo cambiarlos por pensamientos positivos que te ayudarn a sentirte mejor.
QU SON LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?
Un pensamiento negativo es un pensamiento automtico e irracional con el que la persona se
ataca a s misma. Pueden ser descalificaciones, insultos, crticas Podemos poner algunos
ejemplos frecuentes entre las personas con baja autoestima como Soy un intil, Soy un
desastre, No valgo para nada, Siempre me sale todo mal, Siempre lo estropeo todo

Hay cientos de ejemplos ms que las personas con autoestima baja se dirigen a s mismas
todos los das de su vida. Con esta manera de hablarse a s mismos, consiguen sentirse an
peor, reducir su confianza en s mismos, deprimirse, quedarse paralizados por el miedo a
fracasar Entonces, si tanto dao nos hacemos a nosotros mismos con esta forma de pensar,
por qu la utilizamos?
Ya hemos dicho al principio que los pensamientos negativos son automticos, es decir,
llevamos tanto tiempo dirigindonos a nosotros mismos de esta manera que ha llegado a
convertirse en lo normal. Ni siquiera nos damos cuenta de que nos estamos insultando,
hiriendo y reduciendo nuestra autoestima con esa forma de pensar.
Pero, por otro lado, tambin hemos dicho que son irracionales, es decir, no se corresponden
con nuestra realidad. Pensmoslo un momento: Nadie es un completo desastre, las cosas no
siempre salen mal, todo el mundo hace cosas bien Si sometemos a anlisis estos
pensamientos negativos, nos daremos cuenta de que son exageraciones y generalizaciones
que no se corresponden con la realidad, que no nos ayudan a mejorar en nuestra vida y que
deben ser eliminados si queremos una autoestima fuerte y saludable.
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS?
Como ya hemos dicho, los pensamientos negativos son automticos, por lo que, la mayora de
las veces, nos pasan desapercibidos o creemos que es la forma normal en la que debemos
comunicarnos con nosotros mismos.
Por ello, no basta con decirnos a nosotros mismos que debemos pensar de forma positiva y
decirnos cosas agradables, como sugieren muchos libros y webs de autoayuda. Cambiar esta
forma de pensamiento, que en muchos casos puede llevar acompaando a la persona toda la
vida, no se consigue con un consejo bienintencionado o con decirnos a nosotros mismos que lo
vamos a intentar.
Es posible cambiar esa forma de pensar pero se necesitan unos conocimientos y una prctica
para conseguirlo. De eso se trata en esta seccin: de dotarte de los conocimientos y explicarte
los pasos necesarios para que puedas luchar contra esos pensamientos negativos que te
atormentan con las mximas garantas posibles de resultar vencedor en esa lucha.
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
Los objetivos que nos proponemos con la seccin de pensamientos negativos son los
siguientes:

Que aprendas a detectar e identificar esos pensamientos en cuanto se producen.

Que puedas analizarlos para que te des cuenta de las emociones negativas que te
producen y de que son irracionales y no se corresponden con la realidad de cmo eres o cmo
actas.
Que aprendas a detener los pensamientos negativos.
Que seas capaz de cambiar un pensamiento negativo por uno positivo para que, poco
a poco, cambies la manera en la que te diriges a ti mismo.
QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN DE AUTOCRTICA?
Esto es lo que puedes conseguir realizando la seccin de pensamientos negativos:

Dejar de dirigirte a ti mismo de forma irrespetuosa y cruel

Cambiar tus pensamientos negativos por pensamientos positivos
Sentirte ms seguro de ti mismo
Eliminar el miedo al rechazo o al fracaso causado por esos pensamientos, lo que
mejorar tus posibilidades de xito en las relaciones personales, laborales
Pensar de una forma ms positiva, lo que te har sentirte ms relajado y feliz
Continuar en el buen camino que te lleva al objetivo de conseguir una autoestima sana
y equilibrada

Seccin 3: Culpabilidad: El sentimiento de culpabilidad es uno de los mayores

enemigos de la autoestima. Nos hace dao, nos paraliza y, adems, resulta totalmente intil.
En esta seccin te explicaremos cmo analizar tus sentimientos de culpabilidad de una manera
objetiva, para que puedas cambiar esos sentimientos por otros ms beneficiosos para tu vida y
tu autoestima.
QU ES LA CULPABILIDAD?
La culpabilidad es un sentimiento habitual y hasta valorado por los seres humanos. De hecho,
si alguien que hace algo mal ni siquiera se arrepiente, pensamos que es un psicpata o una
mala persona. Nuestra escala moral, nuestra educacin y los valores de la sociedad en la que
vivimos nos llevan a pensar que la culpabilidad es buena y necesaria para que todo funcione
adecuadamente.
Por eso puede sonar extraa la siguiente afirmacin: La culpabilidad es el sentimiento ms
intil que existe. Reflexiona durante un momento. En alguna de las muchas ocasiones en las
que te has sentido culpable a lo largo de tu vida, has conseguido que la situacin cambiara
por el simple hecho de sentirte tan mal? Has conseguido que el error que cometiste dejara de
importar? Has conseguido que el tiempo volviese atrs y que ese error no hubiese sucedido?
Claramente la respuesta es NO. Si en algn momento has conseguido cambiar algo tras
sentirte culpable, ha sido porque te has disculpado con la persona a la que haba herido o has
hecho algo para solucionar lo que se haba estropeado. No ha sido el sentimiento de culpa el
que ha solucionado la situacin, sino tus decisiones y tu conducta.
Adems de resultar un sentimiento intil, la culpabilidad es uno de los sentimientos ms
dainos y paralizadores que puede sentir un ser humano. La culpabilidad provoca malestar,
ansiedad, depresin Te hace pensar que has sido tan malo que no habr nada que puedas
hacer para solucionar la situacin, que los dems no te perdonarn nunca, que te has
convertido en una mala persona.
Por ello, es necesario aprender un nuevo modo de afrontar los errores. No se trata de no tener
valores ni, como decamos al principio, convertirnos en psicpatas a los que no les importa
nada. Se trata de aprender a valorar las cosas por las que nos sentimos culpables, analizar si
realmente lo somos y aprender a solucionar las situaciones en lugar de martirizarnos.
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE CULPABILIDAD?
La culpabilidad es un sentimiento difcil de combatir, ya que est muy arraigada en nuestra
forma de ver la vida, en nuestro sistema de valores Desde nios se utiliza la culpabilidad
para educarnos (Si no haces esto, sers un nio malo). Por ello, es imposible que nos

digamos a nosotros mismos Voy a dejar de sentirme culpable por todo mi pasado desde ahora
mismo y que funcione.
Aprender a manejar la culpabilidad exige trabajo y esfuerzo. Exige analizar las acciones por las
que nos sentimos culpables, acciones por las que nos sentimos tan mal que, muchas veces, no
queremos ni pensar en ellas. Hay que pensar en lo que hicimos, por qu nos comportamos as,
cules fueron las verdaderas consecuencias de nuestros actos Y hay que dar un paso que
puede resultar difcil: decidir que queremos dejar de torturarnos y pasar a la accin.
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
Los objetivos que pretendemos con la seccin de culpabilidad son los siguientes:

Que analices las culpas de tu pasado que te atormentan: Qu hiciste? Por qu?

Tenas ms opciones? Qu consecuencias tuvo lo que hiciste? Realmente es tan grave,

vindolo con la perspectiva del tiempo que ha pasado?
Que te hagas consciente de que esa culpabilidad es, al menos en la mayora de

ocasiones, un sentimiento intil con el que no consigues nada ms que hacerte dao a ti
mismo.
Que reflexiones sobre el beneficio que consigues sintindote culpable: Muchas veces
utilizamos la culpabilidad para protegernos. Por ejemplo, si me siento tan paralizado por la
culpa como para no poder ir a pedirle perdn a la persona a la que her, al menos no tengo que
enfrentarme a su posible rechazo. Te ayudaremos a analizar si ests usando la culpa para
evitar algunas situaciones que te preocupan o te dan miedo para que seas ms libre a la hora
de decidir si quieres hacer algo para ponerle remedio a esa situacin.
QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN DE CULPABILIDAD?
Trabajar la culpabilidad, a pesar de que puede resultar duro o doloroso, nos permitir conseguir
los siguientes beneficios:

Nos sentiremos mejor con nosotros mismos

Dejaremos de torturarnos por situaciones pasadas que, muchas veces, deberamos

haber superado
Dejaremos de estar paralizados por la culpa y podremos decidir libremente si

queremos hacer algo para mejorar el problema que nos atormenta

Aprenderemos a juzgarnos de una manera ms objetiva y racional: Podremos
diferenciar entre las situaciones en las que realmente cometimos un error o herimos a alguien
de aquellas por las que no tendramos que sentir ninguna culpabilidad, como aquellas que no
tuvieron consecuencias graves para nadie, aquellas en las que no tuvimos ms opcin que
actuar como lo hicimos, aquellas que nos hacen sentir mal por los valores externos que nos
imponen los dems pero que no tienen nada que ver con nuestra escala de valores propia

Seccin 4: Valoracin de los dems y crticas: Las personas

con baja autoestima son muy sensibles a las crticas de los dems, ya que viven con el miedo a
no gustar, a ser rechazados. En esta seccin aprenders a valorar y analizar las crticas de los
dems de forma objetiva y realista y a responder a las crticas agresivas que slo pretenden
hacerte dao.

CMO INFLUYEN LAS CRTICAS Y VALORACIONES DE LOS DEMS EN NUESTRA

AUTOESTIMA?
Las crticas y valoraciones de los dems nos influyen a todos. A las personas nos gusta que los
dems nos hagan un cumplido o que valoren algo que hemos hecho bien. Asimismo, nos
sentimos molestos si recibimos una crtica negativa o nos sealan que hemos cometido un
error.
Entonces, si es normal que la valoracin de los dems nos importe, por qu incluimos esta
seccin en el mdulo de autoestima?
Las personas con problemas de autoestima suelen confiar muy poco en s mismas. Se
infravaloran y son inseguras. Esta inseguridad les hace depender en exceso de la opinin de
los dems. Estas personas tienen tanto miedo a no ser lo suficientemente buenos o a cometer
errores que acaban valorndose segn la opinin de los dems y no segn sus propios
pensamientos, creencias o escala de valores.
El mayor problema que surge es que no todas las personas hacen crticas constructivas ni las
formulan de buenas maneras. Una crtica destructiva o agresiva puede hacer mucho dao a
una persona con baja autoestima, que basa su valoracin de s misma en lo que los dems
opinan de ella.
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE VALORACIN DE LOS DEMS Y CRTICAS?
En esta seccin no vamos a intentar que dejes de tener en cuenta la opinin de los dems o las
crticas que puedan realizarte. Eso es imposible, ya que vivimos en sociedad y es importante
tener en cuenta a los dems en nuestras vidas. Adems, la opinin de los dems o sus crticas,
siempre que sean constructivas y estn bien formuladas, pueden servirnos para aprender y
mejorar.
En eso consiste precisamente la seccin de valoracin de los dems y crticas del programa de
autoestima: en que aprendas a diferenciar entre las crticas constructivas y destructivas, entre
las que se corresponden con hechos reales y las que son slo opiniones equivocadas, las que
pueden ayudarte a mejorar y las que slo intentan hacerte dao
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
Los objetivos que nos hemos propuesto para esta seccin son los siguientes:

Que aprendas a valorar las crticas de los dems de una forma objetiva y realista.
Que aprendas a diferenciar entre una crtica constructiva y una formulada para hacer
dao.

Que aprendas a diferenciar entre crticas bien formuladas y crticas agresivas.

Que puedas evaluar esas crticas a la luz de tu propia escala de valores.
Que aprendas a contestar a los diferentes tipos de crticas.
QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN DE VALORACIN DE
LOS DEMS Y CRTICAS?
Aprender a evaluar y responder a las crticas de los dems puede reportarnos muchos
beneficios:

Reducir nuestra ansiedad: Dejars de estar pendiente de la evaluacin de los dems.

Reducir la frustracin: Al estar menos pendiente de la evaluacin de los dems, podrs

dejar de intentar ser perfecto, lo que reducir tus sentimientos de frustracin, impotencia y
depresin.
Podrs recoger el aprendizaje que contienen las crticas constructivas y bien

formuladas y mejorar, en lugar de torturarte por haber cometido un error o no haber sido lo
bastante bueno para los dems.
Podrs analizar las crticas infundadas o agresivas e ignorarlas, en lugar de sufrir por

ellas o sentirte culpable.

Aprenders a responder a las crticas de forma asertiva (defendiendo tus derechos).

Seccin 5: Autorespeto: La falta de autorespeto implica poner siempre a los

dems por encima nuestro, renunciar a nuestros deseos y necesidades, ignorar nuestras
emociones En esta seccin trataremos de ensearte a respetarte a ti mismo y que aceptes
tus emociones y necesidades y les des la importancia que se merecen.
QU ES EL AUTORESPETO?
entendemos por autorespeto la capacidad de una persona de respetarse a uno mismo. Con
esta definicin probablemente estars pensando que es algo muy obvio que todos hacemos.
Cmo no vamos a respetarnos a nosotros mismos? Cmo vamos a faltarnos el respeto?
Sin embargo, la realidad de muchas personas es muy diferente. Cada vez que nos culpamos
por nuestros errores, cada vez que despreciamos nuestros logros porque consideramos que no
son suficientes para el ideal que nos hemos propuesto, cada vez que nos decimos frases como
No valgo para nada, Soy un intil o Todo lo hago mal nos estamos faltando al respeto.
Las personas con una alta autoestima, por el contrario, son capaces de sentirse orgullosas de
s mismas y de sus logros. Cuando fracasan no se culpan ni se martirizan, sino que aprenden
de ese error y mejoran para el futuro. Son capaces de decirse a s mismas frases como Yo
valgo mucho, Soy una gran persona, Tengo esta cualidad o esta otra En la sociedad en la
que vivimos se nos educa para creer que pensar de esa forma es sinnimo de chulera. Sin
embargo, esas personas no se estn comportando de forma arrogante, ni presumiendo de sus
logros y cualidades delante de los dems. Simplemente estn respetndose a s mismos, que
es el primer paso para conseguir el respeto de los dems.
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE AUTORESPETO?
Como acabamos de explicar, en nuestra sociedad no est bien visto que una persona se sienta
orgullosa de s misma, que crea que tiene cualidades importantes y valiosas, que valore su
forma de ser y los logros que consigue. Se considera que las personas as son arrogantes u
orgullosas y se nos educa desde pequeos para ser humildes, lo que suele ser sinnimo de
gente que se culpabiliza a s misma y que no confa en sus posibilidades.
Cuando no nos respetamos a nosotros mismos, acabamos poniendo por encima a todos los
dems. Renunciamos a nuestras necesidades, emociones y deseos porque los consideramos
poco importantes y nos dedicamos a luchar para que los dems (nuestros seres cercanos,

pareja, hijos, amigos) consigan sus sueos. Ceder a los deseos de los dems cuando estos
son importantes es una buena cualidad pero, cuando se hace porque no nos respetamos a
nosotros mismos y pensamos que nada de lo que nosotros necesitemos o queramos importa,
estamos anulando nuestra personalidad y se convierte en un problema.
Esto es lo que vamos a tratar en esta seccin: Intentaremos que empieces a identificar esas
emociones, necesidades y deseos que hemos relegado al olvido porque pensamos que no
importamos y que los dems siempre estn por encima nuestro. se ser el primer paso para
que empieces a respetarte a ti mismo.
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
Los objetivos que nos hemos marcado para la seccin de autorespeto son los siguientes:

Que aprendas a identificar tus emociones.

Que comprendas que tienes derecho a sentir emociones negativas.
Que aprendas a aceptar tus emociones y a no culpabilizarte por ellas.
Que aprendas a aceptar tus necesidades y deseos y a valorar su importancia.
Que comprendas que tienes derecho a satisfacer tus necesidades y deseos.
Que aprendas a expresar tus emociones y necesidades.
QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN DE AUTORESPETO?
Los beneficios que puedes obtener realizando esta seccin son los siguientes:

Conseguirs un mayor conocimiento sobre ti mismo. Si llevas mucho tiempo negndote

tus emociones y necesidades, es posible que hayas llegado a ignorarlos, por lo que ser
necesario que vuelvas a hacerlos conscientes.
Te sentirs menos frustrado y deprimido: Aunque te parezca que merece la pena

sacrificar tus deseos y necesidades por los dems, eso no evita que sigas teniendo
necesidades, deseos y sueos insatisfechos. Aprender a reconocerlos, pensar que tienes
derecho a ellos y empezar a trabajar para conseguirlos puede ponerte en el camino de
conseguir una vida ms plena.
Al conocer y aceptar tus emociones negativas, estars ms preparado para actuar en

consecuencia.
Dejars de sentirte culpable por sentir emociones que consideras inadecuadas y

dejars de dirigirte mensajes negativos a ti mismo.

Podrs expresar tus emociones y deseos y luchar para que los dems tambin las

valoren y les den la importancia que se merecen.

Por ltimo, respetarte a ti mismo, es el primer paso para conseguir que los dems te
respeten.

Seccin 6: Atribucin y responsabilidad: Muchas personas con

baja autoestima no sienten que tengan el control sobre su propia vida, achacando las cosas
que les pasan a los dems, al destino, a la suerte En esta seccin aprenders a buscar tu
responsabilidad en lo que te ocurre y a que empieces a tomar las riendas de tu propia vida.
QU ES LA ATRIBUCIN?

La atribucin es la forma en la que nos responsabilizamos de los hechos que suceden en

nuestra vida. Podramos decir que se refiere a quin echamos la culpa de las cosas buenas y
malas que nos pasan.
Existen dos tipos de atribucin:

Atribucin interna: Es responsabilizarse uno mismo de los sucesos que pasan a

nuestro alrededor.
Atribucin externa: Es buscar la responsabilidad de lo que sucede en causas externas
(el destino, la mala suerte, la intervencin de los dems, la voluntad de Dios)
Lo ideal es que una persona sea capaz de analizar de forma objetiva lo que pasa a su
alrededor y poder evaluar de quin es la responsabilidad en cada caso. Por desgracia, muchas
personas con baja autoestima tienen problemas tambin con este asunto.
Las personas con baja autoestima suelen tener un estilo de atribucin interna en cuanto a los
hechos negativos que les suceden. Todo es culpa suya por no ser lo bastante buenos, por
cometer errores, por no tener las suficientes capacidades
Por otro lado, estas personas suelen tener un estilo de atribucin externa en cuanto a las cosas
buenas que les pasan en la vida. Cualquier triunfo es gracias a la ayuda de los dems, a la
suerte, al destino
Con este estilo de atribucin las personas con baja autoestima acaban culpndose de todo lo
negativo que sucede y no se enorgullecen de las cosas positivas, por lo que su autoestima
contina descendiendo. Adems, acaban sintiendo que no pueden controlar su propia vida, lo
que les crea el sentimiento de estar indefensos ante las adversidades y dificultades que se les
puedan presentar.
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE ATRIBUCIN Y RESPONSABILIDAD?
Lo que vamos a intentar en esta seccin es ayudarte a que evales de forma racional los
sucesos que se producen en tu vida diaria, de forma que puedas juzgar tu parte de
responsabilidad en ellos. Esto te ayudar a hacerte sentir ms responsable de tu propia vida, lo
que evitar que te bloquees y que te sientas indefenso ante los problemas y dificultades que te
puedan surgir.
Las personas que no se sienten responsables de su propia vida tienen problemas para tomar
decisiones, se quedan bloqueadas o pueden quedarse esperando a que el problema
desaparezca por s solo. Esta actitud ante los problemas suele hacer que estos aumenten y
provoca un elevado ndice de errores y fracasos, lo que hace que la autoestima se resienta an
ms.
En esta seccin vamos a intentar que sientas que controlas tu propia vida, que tomes las
riendas y aprendas a buscar soluciones.
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
Los objetivos que nos hemos propuesto para la seccin de atribucin y responsabilidad son los
siguientes:

Que aprendas a analizar tu estilo de atribucin, para que puedas darte cuenta de hasta

qu punto te consideras responsable de lo que sucede a tu alrededor o de si solamente te

culpas por los fracasos.
Que aprendas a buscar tu responsabilidad en los sucesos de tu vida, tanto positivos

como negativos.
Que encuentres las reas de tu vida de las que deberas responsabilizarte y que
empieces a trabajar en ello con conductas reales y no slo con buenas intenciones.
QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN DE ATRIBUCIN Y
RESPONSABILIDAD?
Los beneficios que puedes conseguir al realizar esta seccin son los siguientes:

Sers capaz de evaluar tu grado de responsabilidad real en los sucesos de tu vida,

tanto en los positivos como en los negativos.

Aprenders a corregir tus errores en los sucesos negativos, lo que te har mejorar de

cara al futuro, en lugar de culpabilizarte o lamentarte por el destino o la mala suerte.

Te sentirs ms orgulloso de tu responsabilidad en los sucesos positivos que suceden

en tu vida.
Te sentirs ms responsable de tu propia vida.
Sers ms capaz de buscar soluciones y tomar decisiones ante los problemas y

desafos.
Dejars de sentirte bloqueado ante los problemas y desafos.
Tu seguridad en ti mismo y tu autoestima se elevarn.

Seccin 7: Competencia: El sentimiento de competencia significa creer que

uno puede afrontar los desafos que aparezcan en su vida, que podr buscar soluciones y
llevarlas a cabo para conseguir el triunfo. Las personas con baja autoestima a menudo carecen
de ese sentimiento, por lo que se sienten bloqueadas, perdidas o dependientes de los dems.
En esta seccin te dars cuenta de las cualidades que posees que te permitirn superar los
obstculos y te ensearemos un mtodo de resolucin de problemas.
QU ES LA COMPETENCIA?
La competencia es la sensacin de confianza en las capacidades propias. Es decir, una
persona que se siente competente, cree en s misma y en su capacidad de afrontar los retos y
desafos que se le presenten en la vida. Estas personas saben que pueden resolver los
problemas que les surjan y ven las dificultades que se presentan como retos o desafos. Esta
manera de ver la vida hace que se esfuercen por vencer las dificultades y que tengan ms
posibilidades de xito.
Por el contrario, las personas con baja autoestima no suelen tener esa confianza en sus
capacidades. No se consideran competentes ni capacitadas para poder afrontar los problemas
y dificultades que puedan aparecer en su vida. Esto hace que se sientan ansiosos, que piensen
que los problemas les quedan demasiado grandes y se bloqueen Esta forma de pensar les
lleva a abandonar muchos de sus proyectos o a fracasar en otros.
Realmente no suele haber mucha diferencia entre las capacidades de las personas que se
consideran competentes y las que consideran que no lo son. La verdadera diferencia est en
su cabeza, en su forma de pensar:

Las personas que se consideran competentes creen que lo lograrn y, por ello, se esfuerzan y
triunfan, con lo que su autoestima contina aumentando.
Por el contrario, las personas que no se consideran competentes se ponen nerviosas, se
bloquean, se desesperan Esto hace que su rendimiento sea menor o que abandonen sus
intentos, con lo que considerarn que han vuelto a fracasar y su autoestima continuar
descendiendo.
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE COMPETENCIA?
En la seccin de competencia vamos a intentar que te des cuenta de que esa incapacidad para
afrontar los desafos que crees que tienes est slo en tu cabeza. Si cada vez que te enfrentas
a un problema o desafo piensas que no sers capaz o que vas a fracasar, estars aumentando
tus posibilidades de fracaso. Si, por el contrario, crees que podrs superarlo, te enfrentars a
tus problemas y tendrs ms posibilidades de lograrlo.
Es posible que consideres que en tu caso no se trata slo de una forma de pensar, que tus
problemas son muy graves o tus capacidades muy limitadas. An as, vamos a trabajar para
que aprendas la forma correcta de enfrentarte a esos problemas y para que puedas valorar tus
capacidades reales de respuesta a los desafos de la vida.
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
Los objetivos que nos proponemos en la seccin de competencia son los siguientes:

Que te hagas consciente de las capacidades para resolver problemas que ya posees.
Que aprendas a analizar los problemas y desafos de la vida de forma objetiva y
realista.

Que aprendas un mtodo de resolucin de problemas que te ayude a tomar decisiones.

Que te sientas capacitado para resolver tus problemas por ti mismo y, por consiguiente,
seas ms independiente y autnomo.
QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN DE COMPETENCIA?
Si realizas los ejercicios de esta seccin, puedes obtener los siguientes beneficios:

Sentir que tienes el control sobre tu propia vida.

Sentirte ms responsable, autnomo e independiente.
Aprender un mtodo til y vlido para resolver problemas y tomar decisiones.
Al saber cmo enfrentarte a los problemas y afrontarlos con una perspectiva ms
positiva, aumentars tus posibilidades de xito.
Te sentirs ms confiado en tus capacidades y ms seguro de ti mismo, con lo que tu
autoestima aumentar.

Seccin 8: Importancia y vala personal: Las personas con baja

autoestima suelen considerarse personas normales, uno ms del montn, alguien sin
importancia En esta seccin aprenders a ser consciente de tu importancia, de tu papel en
el mundo y en la vida de las personas que te rodean. Tambien aprenders a sentirte orgulloso
de ser quien eres.
QU ES LA IMPORTANCIA Y VALA PERSONAL?

Las personas con baja autoestima no suelen considerarse valiosas ni importantes. Suelen
decirse cosas como No valgo para nada, No he hecho nada importante en mi vida Incluso
pueden pensar que su paso por el mundo no ha tenido ninguna influencia y que dara igual que
no hubiesen existido nunca.
Ese tipo de pensamientos aparecen porque nos fijamos un ideal de perfeccin al que no
podemos llegar. Pensamos que deberamos ser ms inteligentes, ms atractivos, ms
carismticos Nos consideramos uno ms del montn y pensamos que no destacamos en
nada.
En nuestra sociedad se nos lleva a pensar que para ser alguien importante hay que ser un
poltico relevante, una estrella de cine, un jugador de futbol. Y no es as. Para ser alguien
importante, slo tienes que ser t mismo.
Cada uno de nosotros es un ser humano nico e irrepetible. En toda la historia de la humanidad
no ha existido nadie idntico a ti, ni volver a aparecer alguien igual. Tienes una forma de
pensar, de sentir, de interpretar el mundo que slo te pertenece a ti y que nadie ms puede
tener. Solamente por eso deberamos considerarnos valiosos e importantes.
Pero, adems, nuestra presencia influye en la vida de las personas que tenemos alrededor,
cambiando sus vidas. Nuestra forma de ser y de actuar modifica la vida de otras personas y la
mejora, haciendo que seamos an ms importantes.
La importancia y vala personal es la concepcin de que tenemos nuestro lugar en el mundo,
de que somos personas valiosas e importantes. Las personas con esta concepcin tienen una
autoestima ms elevada y son capaces de valorar su verdadero papel en el mundo.
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE IMPORTANCIA Y VALA PERSONAL?
En esta seccin vamos a intentar que dejes de compararte con ese ideal de perfeccin que los
dems (tu pareja, tu familia, tus amigos) esperan que seas o con se que te has fijado t
mismo y empieces a ver la importancia que tienes TAL Y COMO ERES.
Si nos basamos para valorar nuestra importancia en la comparacin con un ideal imposible,
siempre acabaremos sintindonos frustrados y deprimidos. Siempre pensaremos que nos falta
algo, que no llegamos a ser tan buenos como deberamos o querramos ser.
Este tipo de pensamientos se convierte en un crculo vicioso: Al pensar que no valemos lo
suficiente, nuestra autoestima disminuye. Esto hace que nos critiquemos ms y que nos
sintamos an menos valiosos.
Debemos dejar de compararnos con esos ideales y valorarnos como lo que somos: Una
persona con un conjunto de cualidades y carencias que le hacen nico e irrepetible.
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
Los objetivos que nos proponemos en esta seccin son los siguientes:

Que te hagas consciente de tu vala e importancia personal

Que te des cuenta de tu lugar en el mundo como ser nico e irrepetible
Que aprendas a sentirte orgulloso de lo que eres
Que aprendas a recibir halagos y a aceptar y reconocer tus cualidades positivas
Que te des cuenta de tu influencia en el mundo y en la vida de las personas que te
rodean
QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN DE IMPORTANCIA Y
VALA PERSONAL?
Realizando los ejercicios de esta seccin puedes conseguir los siguientes beneficios:

Sentirte ms orgulloso de ti mismo

Darte cuenta de tus cualidades positivas
Darte cuenta de lo que ha significado para las personas de tu alrededor que t hayas
intervenido en su vida
Hacerte consciente de la influencia positiva que ha tenido tu presencia en el mundo
Dejar de compararte con ideales imposibles y darte cuenta del valor que tienes por ser
quien eres.

Seccin 9: Autoconocimiento y coherencia: El

autoconocimiento es la capacidad de conocernos a nosotros mismos, sin intentar ocultarnos
nuestras carencias, nuestras emociones negativas, los sucesos del pasado de los que nos
avergonzamos La coherencia es la capacidad de mostrarnos a los dems tal y como somos
en realidad, sin miedo a que nos rechacen. En esta seccin profundizars en el conocimiento
que tienes sobre ti mismo y aprenders a mostrarte a los dems tal y como eres.
QU SON EL AUTOCONOCIMIENTO Y LA COHERENCIA?
El autoconocimiento es la capacidad de conocernos a nosotros mismos. Esto puede parecer
muy fcil y muy bsico. Despus de todo, llevamos conviviendo con nosotros mismos toda la
vida, nadie podra conocernos mejor. Entonces, si es tan fcil y nos conocemos tan bien,
cmo es posible que a veces reaccionemos de formas que no comprendemos? Pinsalo un
momento. Seguro que puedes encontrar muchas ocasiones en las que actuaste de una forma o
en la que te descubriste pensando o sintiendo cosas que no consideras propias de ti.
Esto sucede porque realmente no conocemos realmente a la persona que somos. La visin que
tenemos de nosotros mismos est escondida tras el ideal que queremos ser, lo que los dems
esperan de nosotros, nuestros deseos de ser algo que no somos, nuestros miedos a ser de una
manera diferente a lo que se espera Todos estos factores actan como un banco de niebla
que nos impide conocernos en realidad.
Conocerse a uno mismo es una tarea difcil y que puede resultar dura, ya que hay
pensamientos, recuerdos o sentimientos que nos resultan dolorosos y que intentamos reprimir.
Adems, como los seres humanos estamos en continuo cambio, es una labor que durar toda
la vida. Sin embargo, es una tarea muy importante para nuestra autoestima. Cuanto ms nos
conozcamos, menos miedo tendremos de analizar cmo somos y mejorar la concepcin que
tenemos de nosotros mismos y nuestra relacin con los dems.

Un aspecto muy relacionado con el autoconocimiento es la coherencia, que es la capacidad de

comportarnos con los dems tal y como somos en realidad. Nuestra capacidad de
comportarnos de forma coherente con nuestra personalidad suele estar condicionada por
nuestro miedo a la reaccin de los dems. Pensamos que, si nos comportamos tal y como
somos, si mostramos nuestros verdaderos sentimientos, los dems pueden valorarnos
negativamente y rechazarnos. Por eso, por nuestro deseo de que los dems nos acepten,
acabamos construyendo una mscara que crece da a da y que puede llegar a hacer que ni
siquiera nosotros mismos sepamos quines somos en realidad.
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE AUTOCONOCIMIENTO Y COHERENCIA?
La seccin de autoconocimiento y coherencia trata de ayudarte a acercarte a tu verdadero yo,
de eliminar ese disfraz que has ido construyendo a lo largo de los aos para ser ms aceptado
por los dems. No se trata de que te conviertas en una persona totalmente sincera y que acta
por impulsos, sin pensar en las consecuencias, ya que eso tampoco sera positivo.
Lo que pretendemos es que aprendas a conocerte, que sepas quin eres en realidad y cules
son tus verdaderos pensamientos y sentimientos y que, una vez que tengas ese conocimiento,
ests capacitado para comportarte tal y como eres, sin tener que fingir que eres una persona
diferente.
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
Los objetivos que nos proponemos con la seccin de autoconocimiento y coherencia son los
siguientes:

Que aprendas a analizar tus logros y cualidades

Que avances en el nivel de tu autoconocimiento
Que aprendas a respetar tus propias ideas, sentimientos, deseos y valores
Que pierdas el miedo a mostrarte a los dems tal como eres
QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN DE
AUTOCONOCIMIENTO Y COHERENCIA?
Los beneficios que puede aportarte la realizacin de esta seccin son los siguientes:

Conseguir una imagen ms realista y objetiva de quin eres

Lograr una imagen ms positiva de ti mismo
Dejar de esconderte las partes de tu personalidad que consideras inaceptables: Eso te

ayudar a aceptarte mejor y a cambiar esas partes que no te gustan en lugar de malgastar tu
energa en tratar de esconderlas.
Empezar a valorar tal y como se merecen tus ideas, pensamientos, deseos y valores.

Aprenders a valorarlos desde tu propio punto de vista y no por el miedo a lo que pensarn o
dirn los dems.
Mejorar tus relaciones sociales, ya que la gente te valorar por ser quien eres

Seccin 10: Autoaceptacin: Las personas con baja autoestima no

suelen aceptarse como son. Normalmente ignoran sus cualidades positivas y slo se fijan en lo
que no les gusta. De ello suele surgir un fuerte sentimiento de rechazo hacia esas cualidades
negativas, tanto fsicas como intelectuales, emocionales, laborales

QU ES LA AUTOACEPTACIN?
La autoaceptacin significa poder aceptarte a ti mismo TAL Y COMO ERES. Para autoaceptarte
debes conocerte a fondo, tanto tus cualidades positivas como tus limitaciones y aprender a
aceptarte de forma plena.
Esto no significa resignarse y no querer cambiar. Si hay partes de ti que realmente no te gustan
puedes trabajar para cambiarlas. Pero, para poder hacerlo, primero debes conocerlas y aceptar
que son parte de ti. Por poner un ejemplo, imaginemos que tienes sobrepeso. Esa es una parte
que posiblemente quisieras cambiar, tanto para sentirte mejor estticamente como por razones
de salud. Pero, si nos dedicamos a vestirnos con ropa ancha, a no mirarnos mucho al espejo y
a pensar cosas como No estoy tan mal, hay gente mucho ms gorda que yo, no
conseguiremos cambiar nada. La forma correcta de hacerlo es decirse a s mismo S, tengo un
problema de sobrepeso. Ahora mismo soy as. Una vez que lo hayamos aceptado, dejaremos
de malgastar nuestras energas en ocultarnos la realidad y estaremos ms preparados para
luchar por mejorar.
Este ejemplo que hemos puesto sirve para todas nuestras limitaciones o defectos. Mientras
nos empeemos en ocultrnoslos a nosotros mismos y en no aceptarnos como somos, lo nico
que conseguiremos ser reducir nuestra autoestima.
Del mismo modo, debemos aprender a aceptar nuestras cualidades positivas. En nuestra
sociedad se considera que es una virtud ser humilde y no enorgullecerse de lo que se es o lo
que se tiene. Esto hace que muchas veces ignoremos nuestras cualidades positivas o las
consideremos como lo normal. Esta manera de evaluarnos, ignorando nuestras cualidades
positivas y tratando de esconder nuestras limitaciones, reduce nuestra autoestima y nos impide
aceptarnos tal y como somos y sentirnos orgullosos de nosotros mismos.
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE AUTOACEPTACIN?
En esta seccin vamos a intentar que aprendas a evaluar de forma realista y objetiva cmo
eres y que empieces a aceptarte a ti mismo. Para ello ser necesario que aprendas a evaluar
todas tus cualidades positivas, que te des cuenta de las virtudes que tienes y te sientas bien
por ello.
Igualmente importante, aunque pueda resultar duro y difcil, es que aprendas a dejar de
ocultarte a ti mismo tus limitaciones o carencias. Debes aprender a analizarlas, a buscar sus
causas y las consecuencias que tienen en tu vida y empezar a aceptarlas, a decirte a ti mismo
S, soy as y me acepto tal y como soy. Solamente con esta autoaceptacin podrs sentirte
mejor contigo mismo y ms fuerte y preparado para cambiar esas caractersticas negativas si
as lo deseas.
Cuando consigas aceptarte totalmente, con todas tus caractersticas positivas y negativas,
estars ms preparado para quererte tal y como eres.
La autoaceptacin, adems, tiene mucho que ver con nuestra manera de relacionarnos con los
dems. Cuando uno no se siente a gusto consigo mismo, le da miedo que los dems tambin
descubran esas partes de su personalidad que no considera aceptables. Por eso vive con
miedo a no gustar a los dems y a que le rechacen.

Si conseguimos aceptarnos a nosotros mismos, dejaremos de sentir ese miedo y nos

comportaremos delante de los dems de una forma ms relajada y coherente. Despus de
todo, cmo vamos a gustarles a los dems si no nos gustamos a nosotros mismos?
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
Los objetivos que nos proponemos en la seccin de autoaceptacin son los siguientes:

Que aprendas a analizar, aceptar y valorar tus caractersticas positivas

Que puedas sentirte orgulloso de tus cualidades, sin sentirte incmodo por ello
Que aprendas a analizar y aceptar tus caractersticas negativas, sin avergonzarte ni
sentirte culpable
Que ests ms preparado para cambiar las caractersticas negativas que desees
Que aprendas a aceptarte y valorarte tal y como eres
QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN DE
AUTOACEPTACIN?
Realizando la seccin de autoaceptacin puedes conseguir los siguientes beneficios:

Sentirte ms orgulloso de ser quien eres

Dejar de avergonzarte y culparte por tus caractersticas negativas
Dejar de autoengaarte y esconder tus limitaciones
Estar ms preparado para cambiar aquellas reas de tu persona que realmente te
disgustan
Sentirte en paz contigo mismo: Las personas que no se aceptan estn en una guerra
continua contra s mismas. Mediante la autoaceptacin, te sentirs ms a gusto contigo
mismo, lo que mejorar tu autoestima y tu forma de relacionarte con los dems.

Seccin 11: Asertividad y comportamiento inhibido: La

asertividad es la capacidad de expresar los sentimientos, deseos u opiniones propios sin hacer
dao a los dems. Las personas con baja autoestima no suelen mostrar un comportamiento
asertivo sino inhibido (dejan que los dems les impongan sus opiniones y deseos sin saber
cmo defenderlos). En esta seccin te hars consciente de que tienes unos derechos bsicos,
por el simple hecho de ser un ser humano, y que debes defenderlos. Te ensearemos tambin
una serie de estrategias que puedes utilizar para defender esos derechos u opiniones.
QU ES LA ASERTIVIDAD?
La asertividad es la capacidad de defender los propios derechos, pensamientos y sentimientos
delante de los dems, sin hacerlo de manera agresiva.
Los seres humanos podemos dividirnos en 3 grupos, dependiendo de nuestro grado de
asertividad:

Agresivos: Son las personas que slo piensan en sus derechos sin importarles los de

los dems. Por ello, suelen defender sus ideas y deseos sin importarles si estn hiriendo a los
otros.
Inhibido: Estas personas no defienden sus derechos e ideas, ya sea porque tienen
miedo al rechazo de los dems, porque se sienten inseguros, porque piensan que sus
necesidades no importan

Asertivo: Sera el punto medio entre los dos, la capacidad de poder defender nuestras
ideas sin que nadie salga herido por ello.
Las personas con baja autoestima suelen comportarse de forma inhibida. No defienden sus
opiniones ni derechos, dejan que los dems pasen por encima y, despus, suelen sentirse mal
por ello. Plantate cuntas veces, despus de una discusin con alguien, te has quedado
pensando Debera haberle dicho esto y esto otro, sintindote culpable por no haber defendido
aquello en lo que creas o pensando que no sabes hacerte valer y que los dems te ignoran. Si
te sucede con frecuencia, tienes un estilo inhibido.
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE ASERTIVIDAD Y COMPORTAMIENTO INHIBIDO?
En esta seccin vamos a intentar que identifiques esas situaciones en las que te comportas de
una manera inhibida. Lo primero que debes hacer es darte cuenta de esas situaciones, ya que
muchas veces las personas con baja autoestima ni siquiera se dan cuenta de que estn siendo
tratadas injustamente por los dems y de que deberan hacer valer sus derechos.
Las personas con baja autoestima pueden pensar que sus ideas, pensamientos, necesidades,
etc. no son importantes y que por ello no merece la pena defenderlas. Otras veces, an
sintiendo que deberan hacerlo, no se sienten con la fuerza o el valor necesarios para luchar
por ellas.
En esta seccin te ensearemos a detectar esas situaciones en las que no ests siendo
respetado, a descubrir tus derechos y a aprender estrategias para defenderlos sin herir a los
dems en el proceso.
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
Los objetivos que nos proponemos con esta seccin son los siguientes:

Que aprendas a diferenciar entre los estilos agresivo, asertivo e inhibido y cules son
sus consecuencias para tu autoestima
Que aprendas a detectar las situaciones en los que no ests siendo respetado
Que aprendas cules son tus derechos asertivos bsicos
Que aprendas diferentes estrategias asertivas para defender tus opiniones y
necesidades
QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN DE ASERTIVIDAD Y
COMPORTAMIENTO INHIBIDO?
Con la realizacin de esta seccin puedes conseguir los siguientes beneficios:

Hacerte consciente de tus derechos

Aprender a valorar en su justa medida tus opiniones, pensamientos, deseos y

necesidades
Aprender a defender esos derechos frente a los dems de una manera asertiva
Evitar los arrebatos de agresividad (que pueden producirse cuando una persona

aguanta que sus derechos sean ignorados hasta que un da explota)

Sentirte ms valorado, escuchado y respetado por los dems
Aumentar tu autoestima y mejorar tus relaciones sociales

Seccin 12: Autorrealizacin y proyecto vital: La

autorrealizacin sera la ltima meta del ser humano, la sensacin de que es feliz y se siente
realizado. Esa sensacin es muy difcil de conseguir pero, en esta seccin, trataremos de que
imagines un proyecto de vida que se encamine hacia ese estado de plenitud y que empieces a
pensar en cmo podras ir recorriendo ese camino hacia la felicidad.
QU ES LA AUTORREALIZACIN?
La autorrealizacin es la ltima meta del ser humano, el estado en el que se encuentra feliz, en
plenitud, realizado Se trata de sentirse plenamente satisfecho de ser quin eres y hacer lo
que ests haciendo.
Estars pensando que esta meta es muy complicada de aceptar. Puede que incluso pienses
que es imposible estar satisfecho con todo lo que eres o con todo lo que est pasando en tu
vida.
Realmente la autorrealizacin es una tarea enorme y complicada, que requiere toda la vida.
Ms que un estado en el que encontrarse debemos verlo como una meta, un ideal al que
deberamos ir acercndonos.
La idea de la autorrealizacin nos proporciona un objetivo, un sueo por el que luchar, una
ilusin. Es posible que no logremos alcanzar nunca la autorrealizacin plena, pero saber que
hay un objetivo al que nos dirigimos puede dotar a nuestra vida de un sentido que antes no
tena.
EN QU CONSISTE LA SECCIN DE AUTORREALIZACIN Y PROYECTO VITAL?
Como hemos dicho, no poseemos la clave para conseguir que una persona se sienta
totalmente autorrealizada y plenamente satisfecha con su vida. Esa respuesta mgica no la
tiene nadie.
Sin embargo, al introducir el concepto de autorrealizacin como meta a la que encaminar
nuestra vida, buscamos que puedas desarrollar un proyecto vital. La autorrealizacin sera el
sueo ideal, lo que querras ser, lo que te gustara hacer en tu vida, lo que te gustara tener
El proyecto vital es el diseo del camino para poder acercarnos a ese sueo tanto como sea
posible.
El hecho de tener un proyecto vital claro hace que la persona no se sienta perdida, que deje de
pensar que su vida no tiene sentido y que no sabe por qu est haciendo lo que hace, por qu
se levanta cada maana, hacia dnde se encamina. Un proyecto vital claro hace que la vida
cobre sentido y que nos sintamos ms seguros, ms esperanzados y ms motivados para
luchar por nuestros sueos.
QU OBJETIVOS NOS PROPONEMOS CON ESTA SECCIN?
Los objetivos que nos proponemos con esta seccin son los siguientes:

Que comprendas el concepto de autorrealizacin y de proyecto vital

Que puedas descubrir tus objetivos en la vida
Que encuentres tus metas de autorrealizacin

Que puedas disear tu proyecto vital

QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA SECCIN
DE AUTORREALIZACIN Y PROYECTO VITAL?
Los beneficios que puedes conseguir con la realizacin de esta seccin son los siguientes:

Identificar las metas importantes para ti en la vida

Dotar a tu vida de una meta o un sentido.
Ganar en seguridad y motivacin
Dejar de sentirte vacio o de pensar que tu vida no tiene sentido
Aprender a encarar la vida de una forma ms optimista
Aumentar tu autoestima, al considerar que no llevas una vida vaca.

Puede que ests pensando que todos estos objetivos son muy bonitos pero que no van
contigo. Que t ests muy deprimido, que te conoces y sabes que realmente no posees ningn
tipo de cualidad positiva, que tu personalidad es as y no existe nada que pueda hacerte sentir
mejor.
Desde el equipo de Miautoestima.com queremos animarte a hacer la prueba. La baja
autoestima no es una caracterstica de la personalidad que no pueda cambiarse. Es fruto de
nuestros aprendizajes desde la infancia, de las experiencias por las que hemos ido pasando. Y
como todo aprendizaje, puede cambiarse si aprendes cules son las formas de pensar, sentir y
actuar que te hacen sentir bien y que, poco a poco, van aumentando tu autoestima y
hacindote sentir ms fuerte y seguro de ti mismo.
Podemos asegurarte que muchas personas que se sentan como t te ests sintiendo ahora
han seguido el programa y han experimentado grandes avances. Nosotros te tendemos la
mano para que empieces a recorrer este camino hacia una autoestima sana y equilibrada,
hacia una manera de vivir y relacionarte con los dems ms satisfactoria y plena. Quieres
intentarlo?