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FICHASDEORIENTACIN

Interpretatusresultados*:

ANSIEDADANTELOSEXMENES

Paracadaunadelasmanifestaciones,sitienes:
Entre1y3puntosnoresultapreocupante.Esnormalqueunasituacincomoladelexamenpuedaproducirenalguna
ocasinciertasmanifestaciones.ConsultaelapartadodeOrientacionesgeneralesparaprevenirycontrolar
estasmanifestaciones.
Entre3y4puntos muestraquelasituacindeexamenpodraprovocarmanifestacionescognitivas,fisiolgicaso
motorasquepuedeninterferirenturendimiento.ConsultaelapartadodeOrientacionesgeneralespara
prevenirycontrolarestasmanifestaciones.
Entre4y5puntosindicaquelasituacindeexamenpodraprovocarmanifestacionescognitivas,fisiolgicasymotoras
quepuedenrepresentarunaclarainterferenciaenturendimiento.ConsultalosapartadosdeOrientaciones
generalesyOrientacionesespecficasparaprevenirycontrolarestasmanifestaciones.

CuestionariorealizadoporJosManuelHernndez,doctorenPsicologayprofesortitulardePersonalidad,Evaluaciny
TratamientoPsicolgicodelaUAMycoordinadordelacomisindelaansiedadyelestrsenelmbitoeducativodela
SociedadEspaolaparaelEstudiodelaAnsiedadyelEstrs(SEAS)

*Estasindicacionessonorientativasynosepuedensustituirporunaconsultaindividualconunespecialista

Muchosestudiantessuelenpasarlomaldurantelapocadeexmenesynecesitanelaborar
estrategiasparareaccionarmejoralapresinproducidaporelsobreesfuerzointelectual.
Enlosperiodosdeexmenes,estapresinsemanifiestapordiferentescausascomolafaltade
controlantelassituaciones,elexcesodeagitacinolasobrecargaporlaresponsabilidad,quepuedenllegar
aocasionarproblemasqueafectanalavidacotidianadelestudiante.
Elsobreesfuerzoantelosexmenespuedeprovocardiversasconsecuencias:

cognitivas(dficitsdeatencinyconcentracin,pensamientosnegativos,disminucindeautoestima);

fisiolgicas(alteracionesdelsueoydelaalimentacin,doloresdecabeza,opresinenelpecho,
nuseas);

conductuales(pasarhorasviendolateleodurmiendo,conductasdeevitaciny/oescapequellevan
alalumnoanopresentarsealexamen,dejarquepaseeltiempo).
Cadaunadeestasmanifestacionesnecesitaestrategiasconcretasdeafrontamientoyunasensibilizacin
contodoslosfactoresimplicadosenelproblema.

Orientacionesgenerales

Empiezaaestudiarporunatareadedificultadmedia(quesirvadecalentamiento),sigueporlatarea
dedificultadmximayterminaconlamssencillacuandohayaaumentadoelniveldecansancio.

Porcadahoradeestudio,descansacincominutos.

Lapocadeexmenesseconvierteenunperiododeconsolidacindeloyaaprendido,osea,de
repaso.Procuranoefectuarnuevosaprendizajes.

Despusderealizarunexamen,dateuntiempodedescansoantesdevolveraestudiar.

Es recomendable que te presentes a un examen aunque creas que no ests preparado. Como
mnimo,tefamiliarizarsconeseexamen.

Evitalasobrecargadetrabajoyelexcesodecrditosacadmicos,puespuedencausarunasensacin
defaltadetiempo.

Esaconsejablequepractiquesalgntipodeactividadfsicaodeporteantes,duranteydespusdelos
exmenes.

Nocambiestushbitosdevida:mantntusaficiones,comoiralcine,salirconlosamigos,escuchar
msica,etc.

Procuramantenertusritmosdevigiliaysueo.

Siguehbitosadecuadosdealimentacin.

Orientacionesespecficas

Nombre:.Curso/Especialidad:
Email:Fecha:

CUESTIONARIODEAUTOEVALUACIN

Manifestacincognitiva
Piensasdemasiadoenlasconsecuenciasnegativasdeunmalresultadoenelexamen.Esconveniente
pensarenpositivo,inclusosisesuspende:despushabrotraoportunidad!.
Lamanifestacincognitivamspeligrosaquesepuedeidentificaresladebloqueo(elpopularquedarseen
blanco).Lospensamientosnegativosdelestilosoyincapazdehacerlobienonomevaadartiempo,apartede
interferirenlaejecucindelexamen,sondesencadenantesdelasituacindebloqueo.Evitaquetumenteestms
ocupadaconestospensamientosqueconelexamen.
Existentcnicasymtodospsicolgicosparacambiartuspensamientosnegativosporpensamientos
positivosquemejorenturendimientoenlosexmenes.Intersateporconocerlas,aprenderlasyponerlasenprctica.

Manifestacinfisiolgicaymotora
Debes aprender a utilizar la relajacin cuando identifiques la aparicin de alguna de estas
manifestaciones,especialmente,enelmomentodelexamen.Larelajacinsepracticacomounprocedimientopara
reducirlatensin.Utilizalatcnicapsicolgicaqueteresultemsadecuada.
Noeviteslasituacindeexamen.Cuandounestudiantedecidenopresentarseaunexamenporque,a
medida que se acerca, se encuentra peor, experimenta una radical cada en el malestar y, a la larga, este
comportamientodehuidaonopresentarseaunexamenrefuerzalasmanifestacionesmotorasdetupreocupacin,
pueselorganismoaprendequelamejormaneradesuperarelmalestaresnovolverapresentarse.Porello, es
convenienteafrontarlasituacindeexamen.

Estecuestionariosecentraenelperiododeexmenesydeterminaculessonlasmanifestaciones
especficasquepuedestener.Debesrespondersegnunaescalaenlaque:
1indicaNuncameocurreestocuandotengoquerealizarunexamen
2indicaCasinuncameocurreestocuandotengoquerealizarunexamen
3indicaRegularmentemeocurreestocuandotengoquerealizarunexamen
4indicaCasisiempremeocurreestocuandotengoquerealizarunexamen
5indicaSiempremeocurreestocuandotengoquerealizarunexamen

Anteelexamen:
1

01.Mepreocupo
02.Melatemuyrpidoelcorazn,mefaltaaireylarespiracinesagitada
03.Realizomovimientosrepetitivosconalgunapartedemicuerpo,mequedo
paralizadoomismovimientossontorpes
04.Sientomiedo
05.Sientomolestiasenelestmago
06.Fumo,comoobebodemasiado
07.Tengopensamientoosentimientosnegativos
comonoloharbienonomedartiempo
08.Metiemblanlasmanosolaspiernas
09.Mecuestaexpresarmeverbalmenteo,aveces,tartamudeo
10.Mesientoinsegurodemmismo
11.Semesecalabocaytengodificultadesparatragar
12.Sientoganasdellorar
Manifestacincognitiva=____/5=____
Suma las puntuaciones de las preguntas 1, 4, 7, 10 y 12. Divide el resultado entre 5. el cociente
representarelgradodemanifestacincognitivadetupreocupacinantelosexmenes.

Siquieresrecibirmsorientacionesoconsejossobrelastemticastratadasuotrasmateriasdetuinters,puedes
dirigirtealSERVICIODEATENCINPSICOLGICAYPSICOPEDAGGICA(SAP),enlaFacultaddeCienciasdela
Educacin(CampusdePuertoReal),llamandoal956016796oporemailsap@uca.esenwww.uca.es/solidaria/sap/

Manifestacinfisiolgica=____/4=____
Sumalaspuntuacionesdelapreguntas2,5,8,y11.Divideelresultadoentre4.Elcocienterepresentar
elgradodemanifestacinfisiolgicadetupreocupacinantelosexmenes.
Manifestacinconductual=____/3=____
Sumalaspuntuacionesdelaspreguntas3,6y9.Divideelresultadoentre3.Elcocienterepresentarel
gradodemanifestacinmotoradetupreocupacinantelosexmenes.