CARRERAS

CARRERA DE VALLAS
Las carreras de vallas son carreras de
velocidad en las que los competidores deben
superar una serie de obstculos hechos en
madera y metal, o tambin en plstico,
llamadas vallas. Las carreras de vallas
forman parte del programa de atletismo en
los Juegos Olmpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo.

Las carreras de vallas al aire libre son 110 metros vallas (categora
masculina), 100 metros vallas(categora femenina) y 400 metros con
vallas (ambos sexos). En pista cubierta, se suelen correr los 60 metros
vallas.

Las distancias de las carreras de vallas, as como las alturas de las

propias vallas, varan segn la distancia de la prueba, el sexo y la
edad de los atletas. Estas son las medidas actualmente vigentes en
Juegos Olmpicos y Campeonatos Mundiales.

Categora masculina

60 metros vallas
110 metros vallas - 1,06 metros.

400 metros vallas - 0,95 metros.

Categora femenina

60 metros vallas - 0,66 metros.

100 metros vallas - 0,84 metros.

400 metros vallas - 0,76 metros.

CARRERA DE VELOCIDAD
En el atletismo, la carrera de velocidad se refiere a cualquiera de
las carreras a pie ms cortas y que consisten en correr lo ms rpido
posible
una
distancia predeterminada:
60,
100,
200
o
400 metros lisos. Las distancias reconocidas oficialmente son: en
pista cubierta las distancias de 50 y 60 al aire libre las
de 100, 200 y 400 metros. Es frecuente tambin realizar carreras

sobre 300 metros y excepcionalmente se

hacen carreras sobre otras distancias con
otros sistemas de medicin, como por
ejemplo yardas. Un atleta de carreras de
velocidad se denomina velocista.

En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi

incorporado, en unos apoyos fijados a la pista denominados tacos, as
los corredores friccionan empujando los pies contra los tacos de
salida, diseados especialmente para sujetar a los corredores
colocados detrs de la lnea de salida. Al sonido del disparo del juez
de salida el atleta se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad
hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida.

CARRERA DE RESISTENCIA
Las carreras
de
larga
distancia o
de fondo son
un
tipo
de
prueba
de atletismo que
engloba a las carreras a
pie de mayor distancia: van desde los
5000 m hasta los 42 km que se disputan en
la prueba de la maratn. En los Juegos
Olmpicos hay slo tres pruebas, los 5000 m, los 10 000 m y la
maratn, aunque a nivel popular se corren distancias tan variadas
como las dos leguas (unos 12 000 m aprox.), los quince kilmetros,
el medio maratn(21 097 m), o los 30 km. Una carrera a pie cuya
duracin supera los 42 km se denomina ultra maratn.

Tambin se podra incluir dentro de las carrera de larga distancia a la

carrera de la hora, ya que se cubre una distancia comprendida entre
los 5000 m y el maratn, pero esta s que es casi desconocida y se
corre raras veces (competiciones de ejrcitos o fiestas deportivas
universitarias). Popularmente son las distancias ms corridas, dado
que necesitan menos condiciones innatas y no requieren un
entrenamiento excesivamente duro para cubrirlas. De esta manera,
muchas capitales nacionales tienen su propio maratn, siendo el ms
famoso el de Nueva York con alrededor de 35 000 inscritos.

FASES
Durante la carrera se pueden diferenciar 3 fases de movimiento:
1.- Fase de Impulso
Es la fase ms activa de la carrera, la impulsin propiamente. Se
produce desde el metatarso del pie (falanges), no de la planta, en
su apoyo desde el suelo.

La pierna libre ha de mantenerse en una elevacin que no provoque

retroversin de cadera e inestabilidad de la posicin. Posicin de
tndem. La pierna libre acta plegada adelante- arriba provocando un
tndem de fuerzas coincidiendo con la mxima extensin de la de
impulso con la mayor elevacin del muslo de la libre cuyo pie
lleva la punta hacia arriba, mientras que el del suelo al abandonarlo lo
hace por la parte interna del metatarso extendindose hasta los
dedos.

El centro de gravedad ha de mantenerse por encima del impulso (no

sentarse).
Los brazos se mantienen flexionados en una angulacin de 90. Se
mueven compensando a las piernas e inversamente a las mismas, es
decir, el correspondiente a la que avanza va hacia atrs y viceversa,
coincidiendo tambin el mximo de su accin con el momento final de
la impulsin, de forma que cuando el codo se encuentra ms atrs, la
rodilla correspondiente alcanza mayor elevacin. En su oscilacin
(ligeramente convergente hacia el pecho) van en ngulo aproximado
de 90 con las manos entreabiertas ( pulgar sobre ndice).

El tronco se encuentra ligeramente inclinado hacia delante ( no ms

de 5).
La intensidad del movimiento de piernas y brazos, as como su
amplitud, es directamente proporcional a la velocidad de carrera,
segn la cual tambin el tronco (que va casi perpendicular sin
flexionarse adelante o atrs) se inclina ms o menos adelante.

2.- Fase de Suspensin.

Se trata de la fase de no apoyo, neutra. El atleta permanece
equilibrado en el aire.
El tronco se vuelve a estabilizar.
La proyeccin hacia delante provocada por el impulso se mantiene en
la parbola descrita por el centro de gravedad una vez terminado el
contacto con el suelo, siendo esta fase de prdida de velocidad.

El pie de impulso se eleva por detrs mientras que la otra pierna se

abre al frente comenzando despus su descenso con una traccin
activa hacia el suelo a la par que la pierna retrasada se pliega cada
vez ms, y los brazos inician su balanceo en direccin contraria.

Todo este ciclo puede considerarse como de relajacin durante el

vuelo y constituye el desplazamiento propiamente.

3.- Fase de Apoyo.

Es la toma de contacto con el suelo o recepcin en la que se produce

la cada. El pie llega al suelo con un primer contacto de taln y
enseguida pasa a la parte extrema del metatarso. Todo el pie
desciende elsticamente hasta apoyarse en el suelo (ms o menos
segn la velocidad de la carrera) al tiempo que se flexiona la rodilla
ligeramente preparando el impulso, mientras que la opuesta avanza
flexionndose (tambin ms o menos segn la rapidez de la accin
de carrera) hasta sobrepasar a la pierna de apoyo (al igual que el
centro de gravedad), continuando juntamente con la cadera el
movimiento al frente durante este perodo de amortiguamiento en el
que la pierna pasa a ser la de impulso en el transcurso del apoyo.

El apoyo en el suelo es siempre elstico, pero a mayor velocidad,

mayor tensin y apoyo ms directamente en la parte anterior del pie,
sin que por ello deba correrse nunca de puntillas.

MARCHA
La marcha atltica se diferencia del resto de
modalidades del Atletismo por la ausencia de
fase de vuelo en su ejecucin. Esto hace que
presente una tcnica peculiar que difiere con
respecto a la tcnica habitual de carrera, por lo
que su entrenamiento y desarrollo deber
abordarse desde un prisma distinto. En el
presente trabajo proponemos su entrenamiento
en tres bloques de contenidos fundamentales
bien diferenciados.
En primer lugar, el bloque sobre la tcnica, optimizando el propio
gesto aprendiendo los elementos bsicos de la ejecucin tcnica en la
marcha. En segundo lugar, la condicin fsica, que la abordaremos de
forma global al principio y especfica al final. Por ltimo, el bloque
especfico sobre el entrenamiento de la marcha, aprendiendo cmo
optimizar el rendimiento deportivo en esta modalidad atltica.