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Ejemplodedietaparaaumentarmasamuscular

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Dietaparaaumentarmasa
Masamuscular
Dietadelarroz
muscular.
NataliaLpezBueno
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En muchas ocasiones nos habis preguntado

acerca de qu tipo de alimentos son los ms
adecuados para ganar volumen muscular. Para
todos aquellos que os interese este tema, a
continuacin os proponemos una dieta que puede
servirosdeejemplo.

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Batidodefrutasconlechedesnatada.

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Ejemplodedietaparaganarmasa
muscular
Dieta para aumentar masa muscular. Media
maana:
Unplatodepasta(300gramos).
Unfiletegrandedepechugadepolloopavo
alaplancha.

Calcular el IMC

Dietaparaaumentarmasamuscular.Almuerzo:
Ensalada.
Arroz(300gramos).
Filetedeatn(300gramos).
Unanaranja.
Unyogurdesnatado.

Calculatundicedemasacorporal
Ms

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secos.

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Unfiletedepechugadepolloalaplancha.

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Untrozodequesofresco.
Unpltano.
Como veis, las dietas para aumentar la masa
muscular se basan en mens hiperproteicos y
bajosengrasa.
Debenhacerseunmnimodecincocomidasalda
ms la comida de recuperacin tras el
entrenamiento. Esta comida puede ser un batido
deprotenasmsunpltanoounosfrutossecos.
El pltano es una fruta muy recomendable
despus de entrenar ya que ayuda a recuperar al
msculodelasprdidasdepotasio.
Estadietaestideadaparahombres,porloquesi
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eres mujer debers modificar las cantidades,

aunque el tipo de alimentos ser, lgicamente, el
mismo.
Porcierto,aunqueesevidente,debemosrecordar
queestetipodedietasirveparaaumentarlamasa
muscular siempre que se haga el entrenamiento
adecuado. Si no, en lugar de ponernos cuadrados
nos pondremos redondos. nimo y al gimnasio
todoslosdas!

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paraganarvolumen
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Dietaparamujeresque
deseanganarpeso
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