I Introduccin

Estamos todos como locos buscando esto de la felicidad, y parece que est de moda. Pero
considerar a la felicidad como una moda es una simplificacin que slo resulta chocante. Baste
mencionar las conclusiones de Don Juan-Miguel Villar Mir que, tras una larga carrera empresarial,
nos recordaba: La felicidad es condicin imprescindible para alcanzar la eficacia. Eficacia
y felicidad estn inseparablemente unidas y caminan siempre de la mano.
Defina Aristteles la felicidad como bien supremo, que da sentido y finalidad a todo otro fin querido
por el hombre. Sin embargo en cuanto intentamos esclarecer qu es estar bien, empiezan las
discrepancias. Nos encanta escuchar consejos enlatados o pensar que existen frmulas mgicas,
pero con la edad, llegamos a la conclusin que apenas actan como placebos. Por complicado que
parezca, cada persona debe buscar y encontrar la felicidad en las funciones laborales que realiza y
en la forma de hacerlas mejor que la competencia, dentro de una organizacin que le valora y trata
como ser humano, no solo como empleado.

Os habis parado a pensar cmo se alcanza la felicidad? La respuesta es muy sencilla:

intentndolo. Puede parecer una perogrullada, pero es la verdad. Cada persona busca su propia
frmula, de una u otra manera, aunque la realidad es que muchas veces se pierde por el camino o
bien ni siquiera lo intenta. No tenemos que equivocarnos con la palabra xito, que se puede definir
como el resultado feliz de una actuacin. Segn esto, entendemos la felicidad como un estado de
nimo que se consigue con el xito en una o varias reas de nuestra vida pero para cada persona
pueden significar cosas distintas. Para algunos el xito consistir en formar una familia y vivir de
manera idlica con sus hijos; para otros, ser director de una multinacional o montar un negocio
reconocido; mientras que otros muchos aspiran a vivir sin preocupaciones.

Todos los xitos tienen una base comn bien sencilla, nos tienen que ayudar a ser felices. La
felicidad es un estado de nimo que casi todos buscamos, aunque muchas veces nos complicamos
de forma incoherente y nos cuesta ms alcanzarla. Entonces para salir de las crisis y tener xito
slo hay que buscar lo que nos hace ser felices? Bien, este debera ser el primer paso. Mencionar
que tener xito en una cosa puede que no sea suficiente. Normalmente, el estado de felicidad se
logra con el xito en varios campos o reas de la vida.
Siendo como somos, seres en constante evolucin, nuestras opciones para alcanzar la felicidad
tampoco sern nunca las mismas. Lo realmente importante es conocer las opciones y saber
escoger, siendo conscientes en cada momento de cmo cambian nuestras decisiones segn el
contexto. Somos libres de elegir cada da quin y cmo queremos ser, pese a las predisposiciones
inherentes de nuestra personalidad. Nuestra vida necesita que tomemos el timn cada da con las
mayores energas posibles.
Tras seis aos de investigacin podrs comprobar en este libro-blog digital una metodologa que te
guiar a para buscar y encontrar la felicidad, partiendo de los valores y creencias que hay dentro
de cada individuo y llegando a un punto distinto para cada persona. Un completo mtodo que
aporta todas las condiciones (factores, sean necesarios o motivadores) para que cada persona
pueda dejar de gastar energa en quejarse y usarla en algo tan productivo como realizar
los cambios necesarios para mejorar.
Te animas a empezar el viaje de tu vida?

II La Rueda de la Vida
Realmente estamos tan mal como siempre pensamos? No ser algn aspecto de nuestra vida
que nos tiene todo el da de vctimas? Ser mejor que visualicemos un poco ms dnde est el
problema, te animas? Comenzaremos el viaje con la herramienta ms potente, la Rueda de la
Vida, que he podido experimentar con multitud de personas durante ms de seis aos.
Analizaremos la vida desde su perspectiva ms general, para, poco a poco, entender todos los
ingredientes que la componen. Te animo a poner en prctica todas las herramientas para que
compruebes su utilidad en todo momento.

La Rueda de la Vida

Rueda de la Vida

La Rueda de la Vida te ayudar a valorar tu grado de felicidad en los distintos apartados de la vida.
Necesitars una hoja en blanco y hacer un crculo dividido en ocho sectores, como muestra la
adjunta. Alrededor de la figura resultante escribe los nombres de los grandes temas que
determinan tu vida, sin importar el orden: la salud, el amor, la familia y amigos, el dinero, el entorno
vital (u hogar), el ocio, el crecimientopersonal y el desarrollo profesional (o trabajo). El grfico
siempre me ha recordado a un queso cremoso con sus distintas porciones, por lo que
llamar quesitos a estas reas.
Punta cada quesito de cero a diez con tu grado de felicidad a da de hoy. No hay un modo objetivo
para puntuar cada rea, se trata de una valoracin personal. Procura no romperte la cabeza
buscando un sistema de referencia para ver cmo ganar un puntito. Si dudas, cierra los ojos y
piensa: en una escala del cero al diez, cmo de feliz me siento en esa rea de mi vida? Para ello
es bueno entender lo que significa cada quesito con algunos ejemplos.

El dinero: tus ingresos te permiten llevar el nivel de vida que deseas? Ests conforme con el dinero que
manejas en tu da a da? Te sientes agobiado por todas las deudas que has contrado? Supongamos que
alguien siempre ha querido tener mucho dinero en el banco y la hipoteca pagada. Haberlo conseguido sera
un fantstico diez. Aunque si vive con el dinero justo, la hipoteca le llega hasta las orejas, y encima se castiga
cada da con que tendra que ahorrar ms y gastar menos, entonces su puntuacin podra ser un simple tres.
Su nota, en definitiva, ser su grado de satisfaccin.

El ocio: disfrutas de tu tiempo libre? Puedes evaluar si cuentas con poco o mucho tiempo libre, pero suele
ser ms importante pensar en la calidad y el aprovechamiento que consigues del que tienes. Si, por ejemplo,
no dispones de mucho ocio porque otro apartado no te lo permite, baja la puntuacin del quesito que te roba el
tiempo (trabajo, familia, amor, entre otros), pero intenta puntuar tu ocio de forma independiente. Una
puntuacin alta significa que te lo pasas muy bien, hagas lo que hagas. Una puntuacin muy baja significa que
te aburres hasta el hartazgo y no sabes cmo emplear tu tiempo libre. De nuevo, la puntuacin depender de
la relacin entre tu percepcin y tus expectativas.

El amor: con el fin de valorar la relacin de pareja, qu tal funciona tu relacin conyugal? No tienes pareja y
la buscas en la actualidad? Para puntuar este quesito no importa si tienes pareja de toda la vida o una
secuencia de parejas con las que nunca formalizas algo estable. No se trata de establecer frmulas
ganadoras ni perdedoras, sino de fijar qu puntuacin est ms acorde con tu estado actual de bsqueda o
disfrute del amor. Como veremos ms adelante, el momento marca mucho. Si te acabas de casar, es probable

que la puntuacin sea muy alta. Seguro? Puede que te casaras porque pensabas, en ese momento, que era
lo correcto, despus de varios aos de relacin con tu pareja. Realmente eres feliz con tu situacin actual en
cuanto al amor se refiere? Por el contrario, si recientemente terminaste una relacin, lo ms probable es que
tu puntuacin sea baja, a no ser que te alegres de volver a la soltera.

El hogar, o entorno vital: para puntuar el hogar en el que actualmente vives y todo lo que te rodea. Te
encuentras bien en el lugar donde vives? Puede que an vivas con tus padres en una casa acogedora pero,
disfrutas plenamente de tu libertad? Te gustan la casa, el barrio, la ciudad y el pas donde resides? Quizs
te acabas de mudar y no terminas de encajar en tu nuevo hogar. Tienes tu casa ordenada u odias tenerla
todo el da empantanada, pero no haces mucho por remediarlo?

El trabajo o desarrollo profesional: te levantas cada maana contento para ir al trabajo? Te sientes
motivado y satisfecho con tus funciones laborales? Tienes buenas relaciones laborales? Es decir, te llevas
bien con tu jefe y tus compaeros de trabajo o preferiras ser tu propio jefe? Perdiste el trabajo y ahora ests
desempleado?

La familia y amigos: aqu evaluars las relaciones que tienes en el mbito privado y personal. Te llevas bien
con tus padres, tus suegros, tus amigos, tus hijos, etc.? Hablas a menudo con tus familiares aunque no los
veas mucho? Sales frecuentemente con los amigos? Tienes pocos amigos, de esos buenos y de toda la
vida, o una larga lista de conocidos y saludados? Realmente estn cuando los necesitas? No tengas reparo
en dividir el quesito en dos y poner dos notas diferentes, ya que hay personas que no pueden ver a su familia,
pero que tienen excelentes amigos y, sin duda, el caso contrario tambin es comn en ncleos familiares muy
unidos.

La salud: ests contento con tu estado psicolgico y fsico? Posiblemente pienses que ya va siendo hora de
adquirir nuevos hbitos ms saludables, como dejar el cigarrillo, hacer deporte, comer de forma ms sana, o
aprender a no preocuparte por todo. Has pasado por alguna grave o rara enfermedad? Esto siempre hace
pensar que la salud est por encima de todo.

El crecimiento personal: te sientes realizado por hacer aquello que siempre quisiste? Al margen de tu
actividad profesional, puede ocurrir que pretendas aprender otro idioma, por extrao y poco til que sea. O
que te llame la atencin el coleccionismo de antigedades, alguna cultura lejana, o participar en asociaciones
benficas. Son slo ejemplos para delimitar aquellas materias de conocimiento que siempre te has propuesto
aprender. Quiz no tengas mucha idea de qu falta para completar tu desarrollo a nivel personal y te parezca
todo fantstico, aunque en este caso, qu te hace seguir leyendo?

Con la medicin de tu grado de satisfaccin en todas las reas consigues racionalizar la visin
global que tienes de la vida y probablemente veas de otra forma las cosas. No ests seguro de
todos los valores que has puesto? Repasa las puntuaciones y no dudes en cambiarlas hasta que te
sientas conforme.
Ahora que ya tienes todas las puntuaciones, te explico cmo representar tu Rueda de la Vida. Con
la circunferencia partida en ocho quesitos iguales, divide cada una de las porciones en diez
segmentos y representa todas las puntuaciones anotadas. Para finalizar el primer mapa de la vida,
dibuja las notas del resto de porciones y deberas obtener una figura semejante a la que sigue.
Una imagen vale ms que mil palabras! Cmo ves tu foto actual?

Ejemplo Rueda de la Vida

Estos quesitos son los apartados en los que descomponemos la felicidad de la vida, y las
puntuaciones el grado que has alcanzado. Esta Rueda de la Vida representa el cimiento del mapa
global, al que aadirs, en cada captulo, una nueva rueda de cada quesito con distintos apartados.
Vers lo sencillo que resulta utilizar estos mapas para conocerte mejor, y durante el camino irs
conociendo las distintas herramientas que te servirn para guiarte.

Algunos aspectos a tener presentes

Acostumbras a montar en bicicleta? Imagina por un momento pasear con una bicicleta que tenga
dos ruedas como las que acabas de dibujar. Te deslizaras de forma suave o no pararas de dar
botes? Bueno, estoy seguro de que, para la mayora, sera un paseo ms que complicado. Este
pequeo ejercicio debera hacerte reflexionar sobre lo satisfecho o feliz que ests en tu vida.
Respira profundamente y retn la figura anterior en tu retina, con los ojos cerrados. No es ms que
una figura, de la que es conveniente que seas consciente, porque tendrs que trabajar mucho con
ella.
El tiempo es una variable que no debes perder de vista al usar esta herramienta. En economa es
fcil entender que la cotizacin entre un dlar y un euro no es igual hoy que dentro de un ao.
Cmo crees que hubieras puntuado los distintos quesitos a lo largo de tu vida? La forma de
puntuar tambin cambia con nuestra experiencia, pero no por ello debemos saltarnos el
procedimiento. Esta nueva forma de medir debe ser nuestra ciencia particular, ya que no todas las
ciencias miden siempre con extrema exactitud. Por ejemplo, diramos que la fsica es exacta, pero
encontramos cosas que no puede medir con exactitud (como, segn el Principio de Incertidumbre
de Heisenberg, la posicin y la velocidad del electrn). Por tanto, puntuar nuestras propias ruedas
de la vida, con el mtodo que presentamos, ser nuestra ciencia para ir midiendo, poco a poco,
nuestro estado de felicidad.

Recuerda que, en ningn caso, juzgamos una rueda como buena o mala, es simplemente la tuya,
personal e intransferible. Te ofrecer algunas indicaciones que te ayudarn a analizar mejor las
notas de cualquier Rueda de la Vida:

Por alta o baja que haya resultado tu puntuacin en tu rueda, no vale obsesionarse. No merece la pena decir
que te va todo muy mal o que eres un poco desgraciado. Tampoco que todo es perfecto pero que los dems
no nos entienden. Basta. A partir de ahora, este grado de consciencia te incumbe slo a ti. Mantener una
sonrisa interna, a pesar de todo lo bueno y malo que llevas dentro, ser la primera condicin para mejorar.

Si todas tus puntuaciones han sido cero, cierra este libro y ve a quejarte a otro sitio. Ya va siendo hora de
empezar a cambiar y a sentir que hay cosas mejores y peores en esta vida. El pesimismo radical queda
abolido hasta en este libro tan tolerante.

Si puntuaste un diez en todo, felicidades, pero mejor contina con alguna otra lectura que tengas pendiente.
Aparta este libro a un lado y retmalo cuando tengas algo, por pequeo que sea, que te est molestando,
inquietando, fastidiando, enojando.

Las reas mejor puntuadas deben recordarnos todas las cosas buenas que tenemos, y nos deben motivar a
trabajar las reas peor puntuadas. Tengamos presente que, por muy mal que vayan las cosas, siempre hay
cosas buenas en la vida. Olvidarlo no tiene perdn.

Cul es el quesito qu ms te importa? No todos son igual de importantes, y seguro que, a lo largo de tu
vida, su grado de importancia cambiar. En mi caso, nunca prest demasiada atencin a la salud hasta que
me falt, momento en el que comprend que para m era el quesito ms importante de todos. La salud, que no
nos falte.

III Cmo estamos

Qu te pareci la foto que realizada con la Rueda de la Vida? Ahora puedes ampliarla para
comprobar en mayor detalle tu estado de felicidad.
Al igual que hiciste con La Rueda de la Vida, puedes realizar cada nueva rueda puntuando los
distintos apartados que se citan a continuacin. Algunas ruedas slo tienen seis apartados, as que
tendrs que dividir la circunferencia en menos fragmentos. Lo importante es que te animes a
realizar el mayor nmero de ruedas, y que luego generes el Mapa de la Vida como se mostrar al
final.

Rueda del Amor

Empezaremos por la Rueda del Amor, en donde ser importante evaluar la capacidad de amar que
tienes, ya que no slo hay que pedir, tambin hay que saber ofrecer. Igualmente puntuars si estas
satisfecho con el nmero de relaciones que tienes actualmente, ya que recuerda que no se juzga si
tienes una o varias parejas, sino lo que piensas en cada momento que te hace sentir feliz. Valora si
la duracin y frecuencia de las mismas son las que quieres, partiendo de que deben mantenerse
con una buena comunicacin, convivencia y fidelidad. Recuerda tambin que ser primordial que
exista una conexin emocional (pasin romntica) y fsica (pasin sexual).

Apartado

Descripcin

Capacidad de amar

Valorars la oferta que realizas en el amor, es decir, realmente me entrego? Me

siento satisfecho con mi capacidad para tener relaciones de pareja? Doy todo lo
que tengo o apenas lo que hace falta?

Nmero de relaciones

Estoy satisfecho con el nmero de relaciones sentimentales que tengo? Siento

que me gustara tener otras relaciones adicionales? Quizs ya haya una pareja,
pero me gustara tener algn amante ms.

Duracin

Estoy contento con el tiempo que duran mis relaciones? Hago cosas por
mantener a mi pareja y le doy estabilidad?

Comunicacin

Estoy satisfecho con la comunicacin y convivencia que tengo? Me entiendo

bien con mi pareja?

Convivencia

Soy compatible en mis relaciones cuando comparto el mismo techo? Reparto las
tareas del hogar de forma satisfactoria?

Fidelidad

Siento que hay fidelidad en mis relaciones? Tengo la confianza de que mi pareja
no me engaa?

Pasin sexual

Estoy satisfecho con la calidad y frecuencia del sexo que tengo en mis relaciones
sentimentales? Me atrae realmente mi pareja a nivel fsico?

Pasin emocional

Me siento realmente querido? Valoro de forma positiva la parte mental y

emocional de mi pareja?

Rueda del Entorno Vital

Esta nueva pieza del Mapa de la Vida nos permitir analizar la Rueda del Entorno Vital, es decir,
nuestro lugar de residencia. En esta rueda ser bueno que pienses de lo ms grande a lo ms
pequeo, comenzando por el pas en el que actualmente vives; la ciudad en la que te encuentras;
tu barrio y los distintos servicios que ofrece; y por ltimo tu hogar, donde se supone descansas la
mayor parte de los das. En el hogar evaluars cmo de satisfecho ests con la convivencia que
tienes con otras personas y tu grado de compromiso con el cuidado del hogar.
Apartado

Descripcin

Pas

Estoy satisfecho en el pas en el que vivo? Me siento conforme con la actual

poltica, entorno social y cultural del estado en el que me encuentro?

Ciudad/Pueblo

Me siento a gusto en la ciudad en la que habito? Estoy conforme con los

servicios que ofrece?

Barrio

Cmo de satisfecho estoy con el barrio en el que vivo? Me agradan los vecinos
que me acompaan? Tengo cerca aquellos servicios que necesito?

Hogar

La casa en la que vivo me satisface? Tiene el suficiente espacio y comodidad

que necesito?

Convivencia

Cmo me siento respecto al tipo de convivencia que tengo en mi hogar? Tengo

buena relacin con las personas con las que comparto mi espacio vital? Me
encuentro cmodo con el nmero de personas con las que convivo?

Cuidado del hogar

Qu tan satisfecho estoy con el grado de comodidad que hay en mi hogar?

Estoy satisfecho con el grado limpieza y cuidado que realizo?

Rueda de la Salud
En la Rueda de la Salud atenders a nuestra higiene fsica y mental, recordando que la higiene
social est detallada en otras ruedas. Desde ambas perspectivas, valorars siempre tu estado, los
hbitos que adoptas para prevenir, y las acciones que aplicas en caso de encontrarte mal. De este
modo, analiza tu estado anmico y los hbitos saludables psicolgicos que aplicas para prevenir
perjuicios (cuidados). Por otro lado, punta el estado fsico, los hbitos saludables fsicos que
efectas, y las distintas curaciones que realizas cuando te encuentras mal.
Apartado

Descripcin

Estado anmico

Tengo alguna afeccin que altere mi estado psicolgico? (si no tienes, punta con
una nota alta). Me siento bien de nimo?

Hbitos saludables

Cuido mi salud mental y realizo actividades que consigan alejarme de un estado

psicolgicos

de tensin, nervios, estrs? Evito vicios nocivos para mi persona?

Cuidados

Cuando me siento bajo de nimo, adopto medidas que me permitan recuperarlo

adecuada y rpidamente? Descanso lo suficiente hasta haberme recuperado?

Estado fsico

Tengo alguna enfermedad que afecte a mi estado fsico? (si no tienes, punta con
una nota alta). Me siento bien con mi apariencia fsica?

Hbitos saludables fsicos La limpieza fsica, el descanso, la alimentacin, el deporte y otros cuidados, que
tengo con mi persona, son los adecuados?
Curaciones

Al perder mi bienestar, adopto medidas que me permitan recuperarlo

satisfactoriamente? Tomo el suficiente tiempo de baja laboral hasta haberme
recuperado?

Rueda del Desarrollo Profesional

En la Rueda del Desarrollo Profesional (o del trabajo) se evala la capacidad de trabajo que tienes
y lo bien que te sientes con las funciones que desempeas en la empresa (o en tu propio negocio)
para la que trabajas. Punta las relaciones que has creado, comprobando cmo te sientes con los
compaeros, subordinados y jefes. El trabajo tiene que estar recompensado con un reconocimiento
intangible y una remuneracin ms tangible. Si no tenemos jefes, compaeros o subordinados,
podemos pensar, realmente me siento insatisfecho por no tenerlos?, y puntuar con una nota baja
si los requerimos.
Apartado

Descripcin

Capacidad de trabajo

Me siento satisfecho con mi rendimiento en el entorno laboral? Realmente quiero

trabajar en lo que hago? Pongo de mi parte para que mi empresa saque el mayor
potencial de toda mi capacidad laboral?

Puesto de trabajo

Estoy satisfecho con las funciones que desempeo? Mi horario laboral se ajusta
a mis necesidades?

Empresa

Me siento a gusto en mi empresa?

Jefe

Estoy satisfecho con mi jefe? (o de mi papel de jefe como empresario).

Compaeros

Cmo me siento respecto a mis compaeros de trabajo? Siento que formamos

un buen equipo?

Subordinados

Me siento satisfecho con el trabajo de mis subordinados o empleados? Siento

que colaboran en la formacin de un buen equipo?

Reconocimiento

Me veo reconocido en mi trabajo? Siento que se valora el trabajo que realizo?

Remuneracin

Me siento satisfecho con los ingresos econmicos y otras retribuciones en

especie que me aporta mi trabajo?

Rueda del Ocio

Ahora es el momento de completar la pieza del mapa que ms nos debe hacer disfrutar, nuestro
ocio. En la Rueda del Ocio evala el tiempo libre del que dispones a da de hoy; el
aprovechamiento que haces del mismo, y la diversin en general que te reporta. Despus evala el
grado de intervencin del ocio en general, siendo receptivo o activo, o incluso participativo si lo
realizas con otras personas.
Apartado

Descripcin

Tiempo libre

Dispongo de suficiente tiempo de ocio? Creo que debera tener ms?

Aprovechamiento

Siento que saco partido al tiempo del que dispongo? Realmente aprovecho mi
ocio?

Diversin

Me divierto lo suficiente en mis ratos de ocio? Siento que me aburro y no lo

disfruto?

Receptivo

Qu tal valoro las actividades que realizo como la lectura, escuchar msica,
disfrutar del cine, la TV, espectculos, ver fotos, estudiar, etc.?

Activo

Estoy satisfecho haciendo algn deporte, practicando una aficin como por
ejemplo el aeromodelismo, jugando a videojuegos, etc.?

Participativo

Qu tal valoro el ocio en el que participo con otras personas, como una reunin
con amigos, familiares, juegos y/o deportes de equipo, etc.? Estoy satisfecho con
las relaciones sociales que tengo al practicar mi ocio?

Rueda de la Familia y Amigos

En la Rueda de la Familia y Amigos valora la capacidad que tengas de formar nuevas relaciones,
as como la afectividad que tengas con tu madre, padre, hijos, o con otros familiares cercanos. Al
puntuar a los hijos, familiares, amigos, etc., una nota baja es sntoma de que los quieres tener y no
los tienes, o si los tienes, no te gustan. Si has perdido a algn familiar, simplemente punta cmo te
sientes en general con la relacin que tuviste.
Tambin valorars a tus amigos ms cercanos, a los conocidos habituales y a otras personas de tu
crculo habitual, familiarmente saludadas.
Apartado

Descripcin

Capacidad de entrega

Me siento satisfecho con la capacidad que tengo para buscar nuevos amigos o
preservar mis relaciones familiares? Me comunico adecuadamente con la gente?

Madre

Estoy satisfecho con la relacin que tengo con mi madre?

Padre

Estoy satisfecho con la relacin que tengo con mi padre?

Hijos

Estoy satisfecho con la relacin que tengo con mis hijos? Si no los tengo y los
quiero, estoy satisfecho con lo que hago para tenerlos?

Familiares cercanos

Cmo me siento en mis relaciones con familiares cercanos? Es decir, con mis
hermanos, abuelos, primos, tos, entre otros.

Amigos

Me siento satisfecho con los amigos que tengo? Realmente dispongo de ellos
cuando los necesito? Me apoyan lo suficiente?

Conocidos

Estoy a gusto con los conocidos que tengo? Considero que tengo muchos?

Saludados

Estoy a gusto con las personas cercanas que habitualmente saludo? Creo que
debera tener a ms gente a mi alrededor?

Rueda del Dinero

En la Rueda del Dinero es bueno saber que cuentas con unas pertenencias iniciales, por pocas
que sean, y unos avales que te facilitan cierta seguridad. Tu actividad laboral o tus propiedades te
reportan unos ingresos actuales, y te permiten prever unos ingresos futuros. A diario tienes unos
gastos, ya sean fijos o variables, y con tiempo puedes planificar unos gastos futuros. Puedes
igualmente haber acumulado algunas deudas o tener ahorros del pasado.
Apartado

Descripcin

Pertenencias

Cmo me siento respecto a las pertenencias con las que cuento? Realmente me
satisface todo lo que tengo?

Avales

Tengo avales que me respalden econmicamente? Me siento con suficientes

garantas?

Ingresos

Estoy satisfecho con los ingresos que tengo en la actualidad? Creo que son
suficientes para disponer del nivel de vida que preciso?

Ingresos futuros

Estoy satisfecho con los ingresos que tendr en un futuro? Mi perspectiva de

crecimiento econmico es prometedora?

Gastos

Cmo me siento respecto al nivel de gastos que tengo? Creo que gasto por
encima de mis posibilidades?

Gastos futuros

Preveo muchos gastos en el futuro? Siento que no podr cubrir mis cuentas
futuras?

Deudas

Estoy satisfecho con el nivel de deudas que tengo? Me siento muy agobiado con
todos los compromisos econmicos que tengo?

Ahorro

Guardo algo de dinero para los malos momentos? Estoy contento con mis
ahorros?

Rueda del Desarrollo Personal

La ltima rueda que trabajaremos ser la Rueda del Desarrollo Personal, en la que analizaremos
los aspectos ms personales de nuestra felicidad en lo personal y espiritual. Comienza puntuando
lo que sientes que aportas a la sociedad, a Dios, e incluso a ti mismo. Observa si ests satisfecho

con tus proyectos actuales, como podras colaborar, por ejemplo, en la colecta de fin de ao para
causas benficas, y piensa tambin en cules sern los proyectos a futuroque realizars. La
espiritualidad merece una nota aparte, ya que aporta un sentido a tu vida. Valora tambin el
esfuerzo que realizas contigo mismo y todo el talento que tienes (que se descompone en actitudes,
habilidades y conocimiento).
Apartado

Descripcin

Aportacin a la sociedad

Me siento til a la sociedad? Estoy satisfecho con las aportaciones que hago a
la sociedad, a Dios y a m mismo?

Proyectos actuales

Me siento a gusto con mis planes y proyectos de crecimiento personal en los que
estoy inmerso?

Proyectos futuros

Cmo de prometedores son mis proyectos futuros? Me satisfacen las

perspectivas que tengo de crecer?

Espiritualidad

Me siento bien con mi espiritualidad? La cultivo suficiente?

Esfuerzo y autoestima

Cmo evaluara mi nivel de autoestima? Considero que dedico el suficiente

esfuerzo a las cosas que hago?

Actitudes

Estoy satisfecho con las actitudes que tengo ante la vida? Me planteo bien todo
lo que me ocurre en la vida?

Habilidades

Cuento con las suficientes habilidades para realizar todo aquello que me
propongo?

Conocimiento

Debera estudiar nuevas cosas para avanzar correctamente en mi crecimiento

personal?

Mapa de la Vida
El Mapa de la Vida incluir todas las ruedas que has realizado anteriormente. Coloca la Rueda de
la Vida en el centro de la hoja, y aade alrededor las distintas subruedas, en el sentido de las
agujas del reloj. Es bueno incluir primero aquellas cosas personales que requieren poca interaccin
con los dems, como son la salud, el crecimiento personal o el entorno vital. En tu relacin con el
mundo, puntuars la familia y amigos, el amor, y el ocio que tengas. Por ltimo, incluye el
desarrollo profesional y el dinero. La siguiente figura de ejemplo servir para que tomes una idea
del grfico resultante.
Ejemplo Mapa de la Vida

Esta foto es una primera captura total de nuestra vida, y como cualquier Rueda de la Vida nos da
una primera pista para comenzar a navegar. Es primordial que compruebes si la Rueda de la
Vida est en sintona con las distintas subruedas, ya que tal vez tengas que replantearte alguna
nota. Conviene mencionar que las distintas ruedas nos dan pistas para empezar a trabajar sobre
las reas peor puntuadas, siempre recordando que las buenas notas nos deben impulsar y dar
motivacin para mejorar las ms bajas.

En el primer nivel de la rueda (salud, ocio, familia,) no hay discusin alguna, ya que todo el
mundo puede valorar cada quesito o rea. Pero es bien cierto que el segundo nivel puede no ser
igual de sencillo para todos. Por ejemplo, habr personas sin hijos, sin jefes, o que vivan solos en
casa (convivencia). En esos casos, la pregunta es cmo se sienten respecto a esa situacin. Baste
un ejemplo: supongamos que una persona no tiene hijos, qu pone en el apartado de hijos? Pone
cmo de feliz o satisfecho se siente frente al hecho de no tenerlos. Por ejemplo, si los quisiera
tener (pero no los tiene como hemos comentado), pues probablemente su nota sea muy baja,
porque se siente mal. Pero si no los quiere tener (y no los tiene), pues su nota ser alta, ya que
est en armona con lo que quiere.
An ms importante es recordar que esta valoracin est realizada en un momento determinado.
Es necesario que compruebes su evolucin a lo largo del tiempo, ms que anclarte en valorar si es
buena o mala. Personalmente, hago este mapa cada cuatro o cinco semanas, e incluso lo
comparto en una red social para analizar, pasado un tiempo, qu me hizo estar mejor o peor. Mis
amigos siempre aaden comentarios a las partes peor valoradas y consiguen darme una grata
sonrisa, restando algo de importancia a los problemas.

IV Valores
Antes de continuar detallando lo que queremos, ser bueno conocer los valores que cimientan y
dan sentido general a nuestra vida. Los valores son las formas de pensar, sentir y actuar, por las
que nuestra vida se rige, como por ejemplo la sinceridad, la honestidad, la creatividad, el respeto,
la integridad, la seguridad, etc. Quizs no te habrs dado cuenta de que tienes estos valores, y slo
adviertes su presencia cuando los pones en duda. Constituyen la esencia de lo que da sentido a tu
vida y son la base de tu felicidad. Todos tenemos valores. Quien niegue tenerlos es simplemente
porque no se conoce lo suficiente.
Los valores son una discusin muy antigua, por qu deberamos darle valor a los valores?
Platn ya nos sealaba a la cuestin del ser, propia del individuo. Fue muy comn en ciertas
doctrinas filosficas asociar el ser con el valor, y ms concretamente con el ser verdadero. Los
valores, ms all de tu energa, estaban relacionados con ver quin eras, con tu esencia. Los
valores se fundamentaban como el motor de nuestras vidas y servan para detectar cmo son las
personas. Con Platn, el ser verdadero, es decir las ideas, poseen la mxima dignidad y son por
ello inminentemente valiosas.
En cambio, fue Nietzsche quin indic que equiparar el ser con el valor supona ya un juicio de
valor en s. El propio Nietzsche tena consciencia de la importancia del valor como tal, y describe el
valor como las concepciones del mundo y de la vida, las cuales consistan en la preferencia por un
valor ms bien que en la preferencia por una realidad.

Conocer nuestros valores no slo es importante, es esencial, para saber cmo vamos a superar las
crisis. Como se ha mencionado, son los motores que impulsan la toma de decisiones correctas en
los momentos difciles. A largo plazo nos informan si nuestra vida avanza con coherencia, ya que
nos muestran cun alineadas estn nuestras actuaciones con nuestros principios. En otras
palabras, los valores nos sirven para comprobar si tenemos una vida acorde con nuestros
principios esenciales. Por ejemplo, si para m la honestidad es un valor crucial, y voy a comenzar
un trabajo muy interesante, cundo s que en la empresa abusan y se aprovechan de las persona,
crees que a la larga estar cmodo en ese trabajo? Identificar nuestros valores aporta una buena
motivacin para actuar de forma coherente hacia el logro de nuestro xito. En definitiva, los valores
son la energa que nos impulsa a conseguir todas nuestras metas, y que debemos tener siempre
presentes en nuestra vida.

Explorador de valores
Para descubrir tus valores, lo mejor es preguntarte qu es lo que realmente te importa en la vida,
qu es lo que mantiene juntas todas las reas de la Rueda de la Vida. Recuerda ahora algn
momento en el que te encontrabas muy bien, de forma extraordinaria. Visualiza ese instante de tu
vida y responde ordenadamente a las siguientes cuestiones:

Qu recuerdas de esa situacin?

Qu percibas cmo importante en ese momento?

Qu sentas cuando estabas haciendo eso?

A qu prestabas atencin?

Qu beneficios te aportaba?

A qu no renunciaras en esa situacin?

Qu valores crees que te guiaban?

Realiza estas preguntas, con el mayor nmero de situaciones que puedas, e intenta recrear cada
momento lo mejor posible. Para ello es bueno que te visualices en esa situacin y recuerdes qu
pensabas, qu veas, qu olas, qu tocabas, y que consigas sentirte inmerso en ese instante y
puedas finalmente descubrir y enumerar qu valores te guiaban en esa situacin.
Los valores, relacionados con diferentes apartados de la Rueda de Vida, no tienen por qu ser
iguales; por ejemplo, lo que la gente valora de las relaciones personales puede no ser igual a lo
que valoran de su vida profesional. Sin embargo, todos tenemos unos valores esenciales que
permanecen estables a lo largo de la vida y que aplicamos a los ms diversos contextos. Cuando
un valor es esencial y se elige libremente nos impulsa a la accin de forma automtica. Por
ejemplo, cuando el valor de dar un servicio a la comunidad es elegido libremente habr entonces
una clara motivacin y energa para llevarlo a cabo. En cambio, si el valor proviene del exterior y
nos viene impuesto, el realizar servicios a la comunidad parece una obligacin y no conduce a la
accin.

Para conocer mejor tu relacin con los diferentes valores es recomendable el ejercicio de pensar en
una persona o personaje a quien admiras, y por qu no, tambin en otro a quin odias. Por
ejemplo, puede ser que odies la falta de respeto de tu anterior pareja. Si pensamos en personajes
cercanos, puede que te guste la humildad de algn prroco, o te impresione la capacidad de
superacin de Stephen Hawking. Incluso muchas veces es interesante meditar en la polaridad que
nos ofrecen algunos personajes como Zeus, Dios del Olimpo, por un lado persona fuerte y
poderosa, y por otro lado mujeriego y celoso.
Es importante que, en los prximos das, medites sobre cules son tus valores, tomes conciencia
de ellos y veas en tus actuaciones cotidianas si te comportas de acuerdo a ellos o no. Por ejemplo,
para m son valores fundamentales las ganas de vivir, la justicia, el humor, el respeto y el equilibrio.
Cada vez que me encuentro en una situacin en la que no se me respeta, por ridcula que pueda
parecer, dejo de ser yo mismo y entro en un proceso mental de lucha. Detectar a tiempo cundo un
valor esencial no se respeta, es un buen mtodo para evitar entrar en discusiones y luchas sin
sentido.
Adems de identificar nuestros valores, hay que respetarlos, ser coherente y actuar de acuerdo con
los mismos, siempre desde la perspectiva ms enriquecedora. Ahora realiza el ejercicio de
la Rueda de la Vida analizando qu valores esenciales detectaste como base de todos losquesitos.
No olvides que todas las reas de la Rueda de la Vida tienen que ser coherentes con esos valores,
es decir, cada quesito incluye como factor necesario el estar alineado con nuestros valores.
Ten presente la figura siguiente y recuerda los valores que has detectado. En cada apartado de la
vida, debers pensar si tus valores son coherentes con tus actos, porque de otra forma nunca
estars vibrando con todo lo que haces.

Ejemplo de Valores cimentando la Rueda de la Vida

V Qu queremos
Ahora lleg el momento de dejar las quejas a un lado y simplemente comenzar a listar todo lo que
queremos en aquel apartado de la vida que hayamos detectado que tenemos peor nota. Para

saber lo que se quiere en la vida hay que disear una completa Carta a los Reyes Magos(o a
Pap Noel) con una lista de cmo te gustara que fuera tu vida. Me he expresado bien, listar las
cosas que querras en tu trabajo, en tu salud, en tu relacin de pareja, etc., es decir, tus
preferencias,

condiciones,

gustos,

como

he

llamado

durante

muchos

aos

en

la MetodologaAutocoaching , factores. Y qu son estos factores? Son las cosas que nos hacen

ms felices, pero no significa que directamente nos hagan infelices, si no las tenemos. Por ejemplo,
yo llevo toda mi vida escribiendo con mi mano derecha, es decir, soy diestro. Pero cuando tuve una
lesin en la derecha, y me escayolaron, me amold a escribir con la izquierda. Como fue algo
temporal, volv rpidamente a la diestra, pero si hubiera sido de por vida, seguro que me habra
acostumbrado a ser zurdo. Es decir, tengo una preferencia por ser diestro, pero eso no significa
que jams pueda ser zurdo, porque sera slo cuestin de prctica.
Es bueno que seas consciente de estas preferencias. Un buen truco para conocer tus factores es
preguntarte, por ejemplo, qu te llev a sentirte insatisfecho con el ltimo trabajo, la ltima pareja, o
el ltimo enfado con algn amigo. Eso te indicar a qu cosas atiendes ms. Por ejemplo, he
encontrado gente que no soporta viajar en su trabajo, que su pareja fume, o tener que compartir su
ocio con desconocidos. Sobre gustos, no hay nada escrito, pero seguro que ya te atreves a
enumerar tus factores sin mayor dificultad.

Ejemplo de Carta a los Reyes Magos en el Amor

Siempre comento que la mejor forma de entender las cosas es

aportando un ejemplo, y qu mejor, que explicar mi propia Carta a los Reyes Magos en el amor.
Durante ms de seis aos he podido trabajar de forma consciente la preguntacmo sera la
persona que me gustara que me acompaara el resto de mi vida? No me quedo en simplezas del
estilo me gusta alta, con bonitos ojos y que me quiera mucho. Me refiero a que cada cosa que
deca del estilo eso me gusta!, me preguntaba y por qu me gusta eso y no lo otro?
Haba que conectar con el subconsciente (o consciente emocional) y mirar en el pasado qu
emociones positivas habra generado que ahora eso tuviera un impacto de deseo. Tambin era
habitual que cuando algo no me gustara, igualmente me indagara pero por qu eso no me atrae
lo ms mnimo?, y analizar todos las emociones negativas del pasado que podan estar
relacionadas con eso.

Para ello, y preguntando siempre a mi interior, no he parado de observar a m alrededor todo tipo
de detalles fsicos, sociales, morales, psicolgicos, etc. As, mezclando experiencias y reflexiones
he podido llegar al prototipo de persona que creo que me reportara la mayorfelicidad en mi
quesito del amor. Esto es a da de hoy, porque obviamente nadie sabe lo que pasar maana. Pero
hay que empezar por algo, y nada mejor que el presente. Cuando se meditan los valores de cada
uno, que los trabajaremos ms adelante, es ms fcil comenzar a listar las preferencias naturales
que tenemos. Sintete cmodo al leer las mas, pero reflexiona de forma pareja en tu interior,
porque lo importante es que tu Carta a los Reyes Magos est bien llevada al consciente:

Valor vida

Alguien que tenga valores, esperanzas e ilusiones, ya que le guiarn sobre el camino a seguir cuando vengan
malos momentos.

Alguien que sepa sonrer, hasta en las peores ocasiones. Es ms, que cuando tenga un problema y olvide la
sonrisa, con un simple mimo, vuelva rpidamente a sonrer.

Alguien que quiera tener hijos, simplemente porque quiero tener la experiencia de dar cario a un beb, y
sentir que es ms importante que mi propia vida.

Alguien que haya tenido experiencias en su vida de las que se sienta orgullosa. No se debe sonrojar ante
nadie por lo bien o mal que haya hecho algunas cosas, slo avergonzarse de no haber sabido disfrutar todo
un poquito ms.

Alguien que se sienta libre, y nunca se sienta atada a m. Ni que por su parte requiera que yo est atado a
ella. Cuando he vivido relaciones celosas en el pasado, hubiera o no motivo, siempre me ha parecido que, la
falta de seguridad genera un grado de toxicidad en la relacin que la acaba ahogando sin remedio.

Valor identidad

Alguien que sepa quin es, y entienda en mayor o menor medida el motivo por el que est en este planeta.

Alguien que disfrute con lo que hace a cada segundo, y que no le importe lo que piensen los dems, porque
se siente orgullosa de mirarse al espejo sin sentirse juzgada por tonteras materiales.

Alguien con un proyecto de vida alineado con todos sus sueos, y al que no renuncia a la mnima decambio.

Alguien que cree a cada segundo que un mundo mejor es posible. Que no se viene abajo por tonteras, y que

Valor justicia
sabe que es responsable de cada cosa que dice y hace. En mi vida no acepto a alguien muy conformista,
sobre todo, cuando se trata de trabajar por un bien comn.

Alguien a quien le guste compartir, sabiendo que todo lo bueno que le han regalado en la vida, tambin es
justo que lo comparta con los dems.

Alguien con humildad, que cuando mira a alguien por encima del hombro, sea slo para ayudar a que se
levante.

Alguien con la suficiente honestidad como no tener nunca la necesidad de mentir. Que no quiera ocultar
ninguna verdad, porque sabe que tiene unos valores que est respetando.

Valor equilibrio

Alguien que haya viajado y que entienda que la diversidad humana nos enriquece de una forma increble. La
Naturaleza tiene un precioso equilibrio que se comprueba en cada rincn que he tenido oportunidad de visitar.

Alguien que viva sin miedo a fallar, o mejor dicho, que se permita equivocarse. Vivir pensando que todo se
tiene que hacer bien, o que a uno le sale todo mal, son extremos chocantes que tarde o temprano se tienen
que equilibrar.

Fsicamente
Mencionar slo los ms importantes, ya que no es el fsico el que suscita mi mayor atencin:

Alguien que sea ms baja que yo, que como a mucha gente que conozco, siempre me genera algo de rechazo
el que una mujer sea ms alta. He analizado esta cuestin en detalle, y supongo que nuestros genes siempre
han estado marcados porque antiguamente el macho defenda a la hembra. No quiero caer en ningn
clich sexista, pero es cierto que me siento mejor cuando abrazo a una chica por la calle y puedo guiarla bien
con mi cuerpo. A nivel racional es una completa tontera, porque ya no ando defendiendo a la hembra de los
leones, pero entiendo que queda algo gentico en mi cuerpo en relacin a ese de deseo de ser su macho
defensor.

Alguien que no sea extremadamente musculosa, y que tenga una bonita figura. Si es muy grande o fuerte me
rompe la belleza de que soy su protector.

Alguien que tenga un cabello con un sabroso perfume, que me deje acaricindolo durante horas con la
sensacin de estar sintiendo el cielo.

Alguien a quien no le falle la sonrisa. La boca para m es fundamental, y unas comisuras que apunten hacia
arriba para construir con ello la mitad de la sonrisa, tienen mi preferencia casi ganada.

Alguien con las uas muy bonitas, y bien cuidadas. Para m es un indicio de orden y limpieza, y es una de las
primeras cosas que miro en una mujer.

Que le gusten las experiencias sexuales con amor pero que su objetivo no sea cumplir y cuantos ms
orgasmos mejor sino disfrutar conjuntamente de una experiencia.

Recuerda que esto es slo una Carta a los Reyes Magos (o a Pap Noel) y si no aparece todo lo
que he listado, tampoco podr concluir que no me puedo enamorar. Cuando era pequeo mis
padres me decan escribe el mayor nmero de juguetes, y segn lo bien que te hayas portado, ya
veremos qu te traen de regalo. Todos sabemos, que no siempre traan todo lo que ponamos,
pero estas listas siempre aportaban mucha informacin til a los Reyes de Oriente. Por ejemplo de
pequeo recuerdo que alguna vez peda una ambulancia o un camin, y quizs me acababan
regalando un automvil, pero no me traan algo sin relacin como una mueca. Ahora que ya has
visto un ejemplo, sera muy bueno que intentaras escribir la carta para elquesito de tu vida que
ms te preocupe. Aprende a pedir. Es muy importante que no te limites, y que puedas incluir todo lo
que te gustara. La vida ya nos pondr los lmites, pero no intentes ponerlos antes de tiempo.

VI Ordenemos lo que queremos

Como ya indicamos en el captulo anterior, en los distintos apartados de cualquier Rueda de la
Vida que tenga una baja puntuacin, ser importante listar nuestras preferencias en detalle. Es
bueno escribir lo que queremos, generando nuestra Carta a los Reyes Magos como ya
comprobamos en el captulo anterior. Sobre todo hay que recordar no limitarnos de ninguna forma

mientras se escriben. Cuando hayas enumerado todos los factores, por banales que parezcan, ser
el momento de recapacitar sobre ellos. Aunque la palabra preferencias o condiciones ofrece
comnmente menor confusin, usaremos siempre el trmino factores, ya que tcnicamente las
preferencias son factores motivadores.

Clasificador de Factores
Es importante trabajar en detalle la lista de factores plasmada en nuestra Carta a los Reyes
Magos para mejorar nuestro grado de consciencia. Primero los tienes que clasificar en necesarios
o motivadores y, despus, ordenarlos por importancia. La primera clasificacin te ayudar a
distinguir entre las cosas que imperativamente precisas (factor necesario) y las que te gustara
tener (factor motivador) para ser feliz en esa rea de tu vida. En el segundo paso ordena de
mayor a menor importancia cada factor, es decir de lo que ms quieres a lo que menos quieres,
para detectar a lo que nunca debes renunciar en tu felicidad.
Como primer ejemplo me gustara compartir mi Carta a los Reyes Magos para el entorno vital, en
donde se incluyen algunas de las caractersticas del entorno ideal donde me gustara vivir, con
datos no slo de mi hogar, sino tambin del pas, ciudad y barrio. Adems, siguiendo el Clasificador
de Factores, he organizado la lista en necesarios y motivadores y despus, los he clasificado por
importancia. Han cambiado mucho a lo largo de mi vida, pero ya volveremos a este asunto cuando
comprobemos las reglas que los rigen.

Factores de la entorno vital ideal

Factores necesarios

Factores motivadores

Que no haya violencia y se pueda pasear sin miedo

Que mi barrio est cercano a centros comerciales con

por la ciudad

amplias frmulas de ocio

Que mi pas no est gestionado por dspotas

Que tenga bonita vista exterior, a ser posible con

Que mi vivienda est en la ciudad, a ser posible, cerca terraza

del centro

Que mi vivienda tenga los techos altos para dar mayor

Que mi barrio est bien comunicado

sensacin de espacio

Que mi vivienda est reformada

Que mi vivienda tenga un suelo de parqu de madera

Recuerda que es importante que realices tu propia Carta a los Reyes Magos, intentando siempre
incluir el mayor nmero de factores necesarios. As conseguirs disfrutar de laMetodologa
Autocoaching en primera persona de forma ms efectiva.

Gestor de factores

Adems de listar, clasificar y ordenar los factores ser bueno que entendamos algunas reglas que
nos sern de mucha utilidad. Son varias las reglas que rigen las listas de factores que has
seleccionado. Recuerda que la cuestin bsica es que se cumplan todos los factores necesarios o,
de lo contrario, estars estresado y pasndolo mal.

Como segundo ejemplo, y para entender las reglas, te compartir mis factores del trabajo a da de
hoy:

Factores del trabajo ideal

Factores necesarios

Factores motivadores

Que mi jefe me genere confianza y me haga sentir

Que mi empresa sea estable y con renombre

motivado

Que premien mis xitos

Que el sueldo est acorde con mis responsabilidades Que ofrezcan gratificaciones extras como tickets de
laborales

comida o seguro mdico

Que aprenda cosas tiles

Que valoren al empleado por encima de los beneficios

Que exista un buen grado de compaerismo

Que me impliquen en las tareas

Que me ofrezca formacin continua

Primera regla: los factores motivadores pueden tapar algn factor

necesario.
Supongamos, por ejemplo, que te gusta vivir cerca del trabajo (a diez minutos del mismo) y tener
un sueldo mnimo (todo lo que ofrezcan por encima de eso, ser motivador). Ahora bien,
encuentras un trabajo que requiere una hora de desplazamiento todos los das, pero que pagan el
triple del sueldo que te parece necesario. Verdad que ese factor motivador te hace olvidar lo lejos
que habr que ir a trabajar? Por el momento s, y as lo especifica la regla: el sueldo motivador tapa
el excesivo desplazamiento que realizas cada da de trabajo.

Segunda regla: los factores motivadores se convierten en

necesarios con el tiempo.
Nuestros abuelos explicaran esta regla como a lo bueno se acostumbra uno. Retomemos el
anterior ejemplo e imaginemos qu te pasara cuando lleves unos das, semanas, meses o aos (el
tiempo es variable para cada persona) en el trabajo mencionado. Verdad que te acostumbraras al
sueldo mencionado? El nuevo pensamiento ser todos los das: yo lo valgo, y me pagan lo justo.
Algo que no habra pensado al comienzo, pero como ahora te has acostumbrado a ese nuevo
sueldo, el nuevo mnimo ha subido. En ese momento deja de ser motivador el sueldo que tienes, y
se convierte en un factor necesario. Cmo te sentiras ahora? Sin ningn factor motivador que
cubrir la necesidad de vivir cerca del trabajo. Entonces? Comienza la desesperacin, porque
sigue habiendo un factor necesario que no se cumple -la lejana al hogar-, y nada que cubra la
necesidad. Habra que buscar una solucin. De forma inconsciente, empiezas a sentirte incmodo
en el trabajo. Pero lo importante es que cuanto antes pongas una solucin a esta necesidad, antes
podrs retomar el timn de la felicidad. Hay personas que tardarn minutos en acostumbrarse a lo
bueno; y otras, toda una vida.

Tercera regla: los factores necesarios pueden convertirse en

motivadores con el tiempo.
Con la edad, no paras de sorprenderte de cmo dejan de parecerte tan importantes algunas cosas
del pasado. Conozco a muchos amigos que aos atrs les encantaba viajar por todo el mundo, y lo
vean necesario en su trabajo. Segn se han hecho mayores, esa necesidad ha cambiado, porque
ahora quieren estar ms tiempo en casa con su familia y sus amigos.
Como conclusin hay que tener presente que tus necesidades pueden cambiar radicalmente, y eso
no debe sulfurarte lo ms mnimo. Lo importante es saber que tus deseos evolucionan y cambian.
Si interiorizas este concepto, no te preocupar que, con la edad, las cosas sigan su ciclo vital, por
mucha resistencia que pongas para aceptar los cambios.

VII Qu vamos a cambiar

Queremos ser ms felices, y para ello, debemos tener el valor para pasar a la accin, quieres?
Para que podamos conseguir un mayor grado de felicidad es necesario satisfacer nuestra Carta a
los Reyes Magos y para ello piensa en qu podras hacer para cumplir los factores que listaste, y
responde con sinceridad qu pequeas (o grandes) acciones crees que deberas realizar.
Entendemos por cambios aquellas acciones con las que nos comprometemos y que nos hace
encaminarnos hacia encontrarnos mejor. Al igual que los factores, son personales y sers el
responsables de trabajarlos da a da para conseguir ser ms feliz. Para apoyarte en estoscambios,
trabajaremos algunas herramientas que te ayudarn para que alcances todos tus objetivos.

Gestor de cambios

Los componentes principales, que se deben incluir para que gestiones todo cambio de forma
efectiva, son los siguientes:

Descripcin: una frase que detalle el cambio y que deber resultar lo ms concreta, objetiva y medible.

Objetivo: la meta deseada. Posteriormente trabajars otra herramienta, el Gestor de Metas, que servir para
definirla mejor.

Escenarios u opciones: normalmente son varias las posibilidades que existen, as que indica las distintas
maneras o caminos para conseguir el objetivo. Ser necesario que comprendas para cada opcin todos los
obstculos y ayudas que puedan aparecer. Ms adelante, tambin trabajars la herramienta Generador de
Perspectivas, que te servir para analizar en detalle las distintas acciones o tareas a incluir en cada escenario.

Fecha: momento en el que te comprometes a tener el cambio finalizado o concluido.

Premio: de forma opcional es posible incluir una recompensa que se materializar al conseguir elcambio.

Recordatorios: aquellas cosas con las que tendrs presente el objetivo y las distintas tareas marcadas. Por
ejemplo, una hoja de papel autoadhesiva o un recordatorio en el telfono mvil o agenda.

Nada mejor para entender esta herramienta que

un ejemplo que he trabajado en algunas ocasiones. Supongamos que una persona quiere subir de
un seis a un siete su quesitode la salud, y se compromete a mejorar su forma fsica bajando de 80
a 75 kilos (objetivo concreto y medible), para en cinco meses (fecha determinada) tener el estado
fsico deseado. Para ello se plantea las siguientes opciones:

Asistir a un gimnasio cercano a casa al menos dos veces por semana.

Acudir a un dietista o coach de alimentacin, e intentar mejorar la alimentacin, quizs utilizando algn
mtodo novedoso como la alimentacin intuitiva, en donde aprendamos a interpretar las seales del cuerpo.

Rebajar la ltima comida del da, cenando algo ligero.

Se pesar cada semana, y lo apuntar en un post-it (recordatorio). Cuando consiga su objetivo, se

regalar un buen libro (premio).
En este caso, podrn ser varias las opciones a seleccionar, pero habitualmente sern exclusivas y
ser necesario meditar el coste de oportunidad. Para el ejemplo anterior, supn que se selecciona
la primera opcin, y ahora se enumera el conjunto de acciones que lleven al xito. Estas seran
algunas de las alternativas posibles:

Sin contemplar ningn tipo de excusa, salir el martes pronto de la oficina para ir al gimnasio.

Reservarme la maana del domingo para ir a primera hora, y luego disfrutar un poco de la sauna.

Hacer un seguimiento del peso cada semana, y comprobar que disminuye de forma progresiva.

Utilizar la agenda personal para apuntar las fechas en las que asistir al gimnasio (otro
recordatorio).

Gestor de metas
Establecer los objetivos correctamente es crtico para alcanzarlos o no. Es importante que tengas
en cuenta las cualidades de una buena meta. Si una meta no es realista, no existe ninguna
esperanza, pero si no es desafiante, no hay motivacin. La palabra inglesa SMART(inteligente) es
un buen truco mnemotcnico para recordar las caractersticas esenciales de todo objetivo:
especficos (Specific), medibles (Measurable), alcanzables (Achievable), realistas(Realistic) y
limitados en el tiempo (Time phased). Para comprender mejor nuestro cambio, puedes hacerte las
siguientes preguntas:

Especficos: s al detalle lo que deseo lograr? Nada de ambigedades. Los objetivos sern adecuados y
claros si otra persona igualmente competente puede alcanzar el mismo objetivo.

Medibles: soy capaz de evaluar mi progreso? Recuerda que no podrs conseguir lo que no puedas medir.
Debes ser capaz de medir el cumplimiento de tu objetivo, ya sea con un potente ordenador o con un grfico
lleno de chinchetas colgado en la pared.

Alcanzables: puedo conseguir el objetivo en mi actual situacin? Es recomendable que sea todo un reto,
pero tienes que poder conseguirlo con los medios que tienes a tu alcance.

Realistas: es el objetivo relevante frente a mi propsito en la vida? No hay que despegar nunca los pies del
suelo. Sin duda hay muchas cosas que se pueden hacer, pero es ms importante saber si se deben hacer.

Limitados en el tiempo: qu plazo tengo para completar esta meta? Hay que elaborar una lnea del tiempo
donde vayan marcadas las etapas para llegar al objetivo. Ms adelante, el Visualizador de la lnea del
tiempo te ayudar en esta tarea.

Las metas deben ser enunciadas de un modo positivo, ya que, de otra forma, centras la atencin
en lo negativo. Por ejemplo, en vez de decir: no debo suspender el examen, es ms efectivo que
afirmes: quiero aprobar el examen. Es esencial tener en cuenta que sueles conseguir aquello en
lo que te concentras. Por ejemplo, si enfocas tu atencin en el miedo al fracaso, eso mismo es lo
que conseguirs. Hay que centrarse en lo que quieres y no en lo que no quieres. Una forma muy
efectiva de cambiar el foco de atencin es variando el tipo de preguntas que habitualmente te
haces. Para establecer metas expresadas en positivo, pregntate, qu es lo que quiero?, qu
quiero en lugar de lo que tengo? o qu preferira tener?
Los objetivos tangibles como por ejemplo, quiero un nuevo trabajo o deseo un coche nuevo,
etc., son fciles de especificar. Sin embargo, cuando los objetivos son abstractos o intangibles,
como por ejemplo, quiero mejorar mis relaciones, o quiero ganar ms dinero, no resultan tan
evidentes. Por tanto, asegrate de que tu objetivo sea lo ms especfico posible. Por ejemplo, si tu
meta consiste en tener ms confianza en ti mismo, significa que puedes hablar en pblico durante
diez minutos sin que te entren sudores fros y pases la noche anterior sin poder dormir de los
nervios. Utiliza preguntas como: qu es exactamente lo que quiero? Puedo describirlo con mayor
precisin? Qu ver, oir y sentir exactamente cundo lo alcance? Cunto tiempo necesito para
alcanzarlo? Cundo quiero alcanzarlo?
Asimismo, es importante definir de antemano algunos indicadores de seguimiento, es decir cmo
medir el progreso en la consecucin de tus objetivos. As que decide: cmo voy a medir mi
progreso hacia mi objetivo? Con cunta frecuencia lo medir? Cundo y cmo sabr que lo he
alcanzado?
Si no consigues el objetivo a tiempo, es posible que te sientas desbordado por la desesperacin, y
pienses que te propones cosas imposibles. Retoma la paciencia y evala lo que no ests haciendo
bien para poder generar nuevas opciones, o simplemente piensa si necesitas ms tiempo del
previsto.

VIII Gestionando los cambios

Ya fijaste tus cambios para mejorar algn quesito? Excelente. De no ser as, no tardes. Los
necesitars en este captulo para definir las posibles acciones que te permitirn cumplir con el
compromiso marcado.

Generador de perspectivas
Cuando desarrollas cualquier cambio, son varias las posibilidades que se te plantean para
conseguirlo. Debes ampliar nuevas perspectivas sin limitacin alguna, dejando volar tu
imaginacin, por imposibles que puedan resultar stas al formularlas. Con la lista en la mano, es el
momento de que medites qu ventajas y desventajas tiene cada opcin, cules son los pros y los
contras? Qu consecuencias, buenas y malas, tendr cada una de las posibilidades de la lista?
Siempre se gana y se pierde algo, por ms que te niegues a verlo.
Te mostrar, a continuacin, un sencillo ejemplo de cmo generar distintos escenarios para
uncambio deseado, que sera practicar unas horas ms de ocio a la semana, para ser concretos,
supongamos tres. Muchas veces improvisas lo primero que te viene a la cabeza, pero realmente
es la mejor opcin? Es probable que si meditas durante unos minutos, te ayude a escoger mejor
entre todas las posibilidades. Como hemos mencionado anteriormente, debes enumerar los pros y
contras de cada escenario, y poner tantas cosas como se te ocurran.
Ten en cuenta que este es slo un ejemplo simplificado para comprender la herramienta. Cada vez
que realices un cambio, y sigas estos pasos, ser bueno que enumeres tantas opciones como
puedas, y que habitualmente incluyas la de no hacer nada.

Cambio:

Practicar tres horas ms de ocio a la semana

Escenario 1: Salir con los amigos Escenario 2: Ver la televisin

Pros (+)

Contras (-)

Pros (+)

Contras (-)

Se hacen nuevos amigos o se

Habitualmente se suele

Puedes ver cosas

Atonta y fomenta el

potencian los actuales

gastar dinero

interesantes

sedentarismo

Nuevas experiencias

Muy barato

Escenario 3: Ir al gimnasio

Escenario 4: No hacer nada

Pros (+)

Contras (-)

Pros (+)

Contras (-)

Mejora nuestra forma fsica

Requiere constancia

No hay que pensar

No se consigue el

(mejor salud) y mental

Se pueden hacer nuevas

objetivo
Es gratis

Aumenta la

amistades

desesperacin

En todos los escenarios debe aparecer algn punto a favor y en contra. Muchas veces no es
sencillo dar con alguno, pero es importante hacer el esfuerzo, ya que inconscientemente se tiende
a no ver problemas en la opcin favorita. Cuando se consigue analizar cada escenario, durante un
tiempo, se acaban ampliando todos puntos negativos y positivos. Es ms fcil ver todos los pros y
contras cuando no se est involucrado en el problema, por lo que este es un buen momento para
preguntar a un amigo, familiar, o al propio coach.
Una vez finalizado el cuadro de opciones, llega un momento muy importante, y que normalmente
solemos evitar o esperar que otros decidan por nosotros: elegir. Si la relacin de pros y contras te
genera dudas, te costar ms elegir el escenario que te permitir conseguir tu objetivo final. Te
guste o no, casi siempre habr un coste de oportunidad, con las alternativas abandonadas.

Gestor de planes de accin

Las metas no llevan a ningn lugar sin un plan de accin, porque son estos las que nos indican los
pasos necesarios para alcanzar nuestros objetivos. La esencia de un buen plan de accin es
comenzar a partir de una meta a largo plazo. Se empieza estableciendo el resultado que se quiere
alcanzar, y luego se van desglosando objetivos intermedios que debemos realizar para llegar a esa
meta. Por ejemplo, si tu objetivo es incrementar las ventas en un 20% a finales de ao, una forma
de crear un plan de accin eficiente, sera analizar cuntos nuevos clientes debes captar cada
trimestre, cada mes y cada semana para lograr ese objetivo. La idea es desglosar el objetivo final
en objetivos intermedios o hitos a lo largo del tiempo.
Ten en cuenta que en todo plan de accin debern aparecer las fechas de cada accin a
emprender, as como los indicadores de seguimiento para medir su cumplimiento. Todo empieza
con un primer paso. Paso a paso se crea un camino y da a da se crea una vida. No puedes tardar
en empezar.
Tambin es buena opcin que pienses en cada objetivo intermedio, evaluando los distintos riesgos
a los que te enfrentas. No siempre sale todo bien, y cuantas ms posibilidades hayas meditado de
antemano, ms preparado estars para gestionarlas correctamente. En la consecucin de las
metas, el mayor motivo de estrs viene cuando se afronta la incertidumbre de algo, que no habas
previsto inicialmente.
Si en algn paso observamos que existe un riesgo alto que te pueda impedir acabar en el tiempo
deseado, puedes prever planes de contingencia para paliarlos, o incluso preparar una contraoferta,
para conseguir algo parejo pero que quiz no era el objetivo inicial. El caso es saber siempre
gestionar los cambios con la mayor destreza y sin caer en la desesperacin.

Visualizador lnea del tiempo

Esta herramienta te ayuda a establecer un buen plan de accin. Se trata de imaginar mentalmente
todos los pasos y acciones realizadas desde el final (la situacin en donde el objetivo se ha
alcanzado) hasta el momento presente. Este proceso genera un conjunto de pasos intermedios que
te ayudarn a alcanzar la meta final.
Por difcil que pueda resultar, imagnate que ya has alcanzado tu meta y te encuentras en el futuro.
Reflexiona sobre cmo te sientes habiendo conseguido lo que deseabas. Pregntate: ahora que
tengo esto, qu estaba haciendo inmediatamente antes de que esto se tornara posible? Escrbelo.
Despus realiza un paso atrs y pregntate, qu es lo que estoy haciendo en este periodo de
tiempo, por ejemplo, un mes antes? Qu es lo que sucedi inmediatamente antes, para hacerlo
posible? Y as sucesivamente hasta que hayas diseado todo el plan de accin. En poco tiempo
comprobars que no era todo tan complicado como inicialmente te lo habas planteado.

Generador de visualizaciones

La visualizacin es muy comn en atletas y entrenadores deportivos como medio de ayuda para
refinar las habilidades y mejorar el rendimiento. Abundan los ejemplos sobre cmo se ha utilizado
la visualizacin para promover y mejorar el rendimiento fsico.
Con esta herramienta tratars de imaginarte o visualizarte en el futuro con la idea de que el
objetivo ya fue alcanzado. La visualizacin es una herramienta que ayuda al xito como prctica
del ensayo mental. Cuando planifiques tus cambios, ser un momento adecuado para visualizarlos
y comprender mejor los pasos necesarios para alcanzarlos.
Por ejemplo, si quieres desarrollar una habilidad, puedes utilizar el proceso de ensayo mental de la
siguiente manera:

Elige una habilidad particular que deseas mejorar.

Piensa en algn buen modelo o referente para esa habilidad. Imagnatela en accin, como si fueses un
espectador o estuvieses viendo un vdeo.

Introdcete en esa imagen mental, como si fueses el jugador, e imagina que ests realizando esta accin,
exactamente tal como te la has representado. Escchalo, visualzate, y sintelo todo.

Por ejemplo, imagina que quieres mejorar tus habilidades para hablar en pblico. Seguir los pasos
anteriores, y verte a ti mismo como si fueras otra persona, te servir para ganar el juego interior de
las barreras mentales.

IX Creencias

De pequeo aprend a analizar el mundo con unmodelo causa-efecto (tambin conocido como la
ley de la consecuencia, retribucin o compensacin) como el que se ve en la figura, que fue
potenciado aos despus al estudiar ingeniera. Normalmente controlamos las causas y sabemos
qu efecto van a tener, al menos cuando se pasa por una serie de experiencias. Las mquinas nos
pueden aportar los ejemplos ms sencillos, a saber, si pulsamos el pedal del freno (causa),
encontraremos que el coche frena (efecto). Para esquematizar este tipo de problemas, recomiendo
los diagramas de Ishikawa que nos ayudan a mostrar las mltiples causas que obtienen un efecto
determinado.
Obviamente el mundo es mucho ms complejo, y cuando tratamos con personas debemos mejorar
nuestro modelo. Percib que era importante entender otros aspectos, como es el caso de
las creencias. Por complejo que pueda resultar, nunca evito la tentacin de dibujar las nociones,
as que prestemos atencin a la siguiente figura, que presenta un nuevo modelo psicolgico
causa-efecto:

Modelo psicolgico causa efecto

Las creencias se definen como opiniones y puntos de vista personales que se tienen sobre las
diferentes facetas de la vida. Forman nuestra manera de entender el mundo, y muchas veces son
inconscientes. Como ejemplo nos pueden servir: los latinos son apasionados, Internet acerca a las
personas, o a todos los espaoles les gusta el flamenco. Pero, cmo se establecen estas
creencias a lo largo de nuestra vida?
En la figura se comprueba que el entorno y los valores son las causas primeras de cmo actuamos
en la vida. Nuestro mundo exterior incluye: la formacin que genera una forma de pensar; los
estmulos que matizan nuestra forma de sentir; y las circunstancias que nos hacen actuar de
distintas formas. En el mundo interior encontramos a los valores, que como ya mencionamos,
concretan nuestra forma de pensar, sentir y actuar.
Los efectos son bien sencillos y generan continuamente nuevas experiencias: con ideas segn
nuestra manera de pensar; sentimientos que reflejan nuestros distintos estados de nimo; y las
acciones ms coherentes de entre las muchas alternativas por las que podemos optar. Como
efecto secundario se formarn nuestras creencias de cmo es el mundo, a buen seguro para mejor,
pero siempre segn nuestra propia perspectiva. Creencias que se van generando a lo largo de
nuestra vida y que consiguen darnos una forma personal de ver y entender el mundo. Es humano
aceptar que muchas veces generamos creencias que nos pueden motivar a actuar sin sentido
alguno.
Por ejemplo, muchos adolescentes comienzan a fumar a temprana edad, no porque les guste, sino
porque comprueban que estn realizando un comportamiento que les identifica como si fueran
adultos. Generan la creencia de que al fumar son ms aceptados socialmente y continan fumando
el resto de su vida pese a que sepan que no es beneficioso para la salud. Su creencia se ha hecho
fuerte, y no la ponen en duda.
En nuestra vida es muy importante reflexionar sobre todas las creencias que tenemos, ya que
nos predisponen en nuestros actos. Las personas por mucho que nos conozcamos y definamos
aquello que queremos cambiar, tenemos un sistema nervioso que tiende a comportarse de la
manera

habitual.

Es

necesario

ser

conscientes

de

nuestras

creencias

ejercitar

los msculos necesarios para obtener los nuevos efectos deseados. Es decir, muchas veces ser
necesario reprogramar algunas

creencias

obsoletas

si

queremos cambiar algunos

comportamientos que realizamos por inercia.

El modelo psicolgico causa-efecto ha sido simplificado para entender mejor la importancia de
las creencias. Desde una mirada ms sistmica y dinmica, lo importante es indicar que todo
pensamiento descansa en premisas emocionales. Dicho de otra forma, los activadores
emocionales son ms profundos y difciles de controlar que los racionales, pero no necesariamente

se imponen en todos los casos. Tampoco es relevante aqu analizar si es previo el pensar al sentir,
debate que prefiero dejar al margen de esta lectura. Baste indicar que nuestras formas de pensar,
sentir y actuar no se pueden separar, y forman un todo, en un esquema de causa-efecto.
El miedo y la resistencia al cambio, infundado desde nuestro interior, es muchas veces el mayor
obstculo para conseguir la plena felicidad. Merece la pena aprender algunas herramientas que
ayuden a controlarlo. Dejando a un lado el miedo fsico, que nos ayuda a sobrevivir y evita que
saltemos por los precipicios (tenemos miedo a la cada de forma natural y ms vale
no cambiaresto), nuestros miedos estn habitualmente fundamentados en creencias no siempre
establecidas sobre una base real. Las creencias, como reglas que marcan nuestras vidas, pueden
ser limitadoras o potenciadoras.

Explorador de creencias
Debes analizar todas las formas de pensar, sentir y actuar e identificar todas tus creencias y
clasificarlas de acuerdo con la informacin disponible en cada momento, en limitadoras y
potenciadoras. Trabaja las potenciadoras, de este modo podrs alcanzar el xito y superar las crisis
de acuerdo con tus valores. Tus creencias influirn en que mejores cualquier faceta de tu vida, as
que prstales mucha atencin. En otras palabras, tus xitos tambin se miden por la fuerza en la
que te los crees. Cualquier persona puede tener xito en lo que se proponga, pero es tan
importante crerselo como esforzarse para conseguirlo. Ya va siendo hora de que te empieces a
valorar, y dejes a un lado la falta de confianza en ti mismo, basada en creencias limitadoras, y que
algunas veces son errneas.
Las creencias limitadoras son el principal obstculo, y las culpables de que no alcances las metas
ni vivas de acuerdo a tus valores. Siempre es bueno preguntarse: qu me impide alcanzar el
xito? Las creencias limitadoras suelen tener su origen en la infancia, permanecen ocultas en
nuestro subconsciente y no las evaluamos conscientemente. Tambin las creencias limitadoras nos
llegan a travs de los medios de comunicacin, de las personas con las que interactuamos
normalmente, de la sociedad, de la familia, de los amigos, etc.
Las creencias, tanto limitadoras como potenciadoras, estn habitualmente construidas sobre
nuestras experiencias, y en cuanto retroalimentan nuestros valores, tambin son principios de
accin por los que actuamos como si fueran verdades ciertas y demostradas. Por ejemplo, si crees
que eres una persona agradable, actuars como tal, abordars a la gente abiertamente, te
mostrars sociable y disfrutars de la compaa de otras personas, que a su vez te acogern con
agrado, y eso reforzar tu creencia.
Debes gestionar y poder elegir tus creencias de forma sencilla, reforzando aquellas cuyos
resultados te gustan; pero si no es as, debers actuar de forma distinta y por supuesto cambiarlas.
Es ms correcto hablar de abandonar o superar creencias que de perderlas. Las reglas de nuestra

vida las vemos como posesiones personales y nadie desea perderlas, mxime cuando hemos
invertido tiempo y esfuerzo en construirlas.
El mundo tiene sentido y se hace predecible para nosotros cuando se confirma nuestra forma de
interpretarlo. Incluso puede suceder que nos recreemos en el desastre, a condicin de que lo
hayamos predicho. Por ejemplo, ya te lo dije es una frase muy satisfactoria, no porque hayamos
deseado que la cosa saliese mal, sino porque nuestras creencias quedan confirmadas.
Veamos algunos ejemplos de creencias potenciadoras (ideas extradas de libro Coaching con
PNL, de Joseph OConnor):

Si quieres comprender, acta. El aprendizaje est en la accin. El cambio proviene de la accin, no de la

comprensin intelectual.

No hay fracaso, tan slo aprendizaje. El fracaso es slo un juicio sobre los resultados a corto plazo. Que no
hayas alcanzado el xito slo significa que todava no lo has conseguido. Perseverar es esencial, no pudiendo
decir que has fracasado, a menos que abandones. Esa eleccin es personal y te corresponde slo a ti.

Tenemos todos los recursos que necesitamos, o podemos crearlos. No hay personas sin recursos, tan slo
hay estados mentales sin recursos. Nuestra sabidura profunda est esperando ser descubierta.

Todo comportamiento tiene un propsito. Siempre nos estamos moviendo hacia alguna clase de objetivo,
aunque no nos demos cuenta de ello. Mrcate tus propios objetivos, no dejes que otros lo hagan por ti.

Tener alguna opcin es mejor que no tener ninguna. Encuentra las opciones, que mejor se adapten a tus
valores, y sguelas.

Creamos nuestra realidad. Las creencias, valores y estmulos que recibimos constituyen la materia prima de
cmo percibimos el mundo. Est en nuestra mano girar el catalejo para ver las cosas desde otro punto de
vista.

Tienes todas las respuestas. Las respuestas a tus preguntas deben salir de ti mismo.

Veamos tambin algunos ejemplos tpicos de creencias limitadoras:

Esto es imposible.

Sin sufrimiento no hay beneficio.

No puedo fiarme de nadie.

No puedo lograr lo que deseo.

La mayora de la gente tiene ms suerte que yo.

Para ser feliz tengo que ganar mucho dinero.

Nunca consigo lo que me propongo.

No soy bueno en eso y nunca lo he sido.

Tengo que trabajar muy duro para ganarme la vida.

No hay forma de superar un mal comienzo en la vida.

Adems de explorar nuestras creencias va siendo el momento de

meditar un poco en nuestras emociones y sentimientos. Al principio son los estmulos los que
llegan a nuestro cuerpo y estos consiguen generar emociones. stas, puede que nos gusten o no,
o incluso nos dejen indiferentes, pero con el tiempo, van generando un montn de sentimientos en
nosotros, como por ejemplo, simpata, tristeza, temor, ira, o esperanza. Estos sentimientos son
habitualmente el equipaje ms complicado de gestionar en nuestras vidas.

Nota: Si bien es cierto que psicolgicamente se entiende que las emociones son
las que generan los sentimientos, es ms comn en nuestro lenguaje popular
entender la rama conductual, en la que nos referiremos a las emociones como el
motor que impulsa a las acciones.
Desde un punto de vista racional parece sencillo proceder a los desenganches fsicos, ya que
estamos habituados desde la infancia. Por ejemplo, si un mdico nos detecta alguna alergia a un
producto que solemos comer, no debera ser complicado convencernos de que dejemos de
consumir ese producto por el bien de nuestra salud. No entramos aqu a mencionar cualquier
trastorno patolgico que lleve a continuar comiendo eso que genera alergia, empeorando con ello
la salud, ya que debe ser tratado de otra forma.
En mi propia vida y desde mi experiencia como coach he comprobado que el desenganche
emocional es mucho ms complicado. Parece que en general hemos recibido menos formacin en
trminos emocionales. Cuando una pareja nos dice, no quiero volver a verte, me temo que el
mensaje no suele calar tan rpidamente que cuando el mdico nos dice que dejemos de comer eso
que genera alergia.
Trabajaremos a continuacin una herramienta para mejorar estos desenganches emocionales,
pese a que muchas veces hayamos escuchado aquello de que es imposible controlar las
emociones. Es mi herramienta favorita, que si bien es muy sencilla, es la ms compleja de ejercitar
correctamente. Requiere mucha prctica, y probablemente el apoyo de un profesional externo nos
ayude a visualizar todas las cosas a las que andamos apegados.

Desfibrilador de emociones

Para intentar controlar y poder modular algunas de tus emociones ser recomendable aplicar un
proceso racional. Un protocolo que requiere mucha prctica, y que se resume en los siguientes tres
pasos:
1.

Identificar la preocupacin.

2.

Racionalizar emociones y sentimientos.

3.

Desfibrilar emocin.

Primer paso: Identificar la preocupacin.

Es indispensable que seamos capaces de reconocer la emocin que nos preocupa y
noscomplica la existencia. Muchas veces son las personas cercanas quienes mejor detectan
nuestro apego a la emocin y nos advierten de ello. Puede que tengan o no razn, pero no hay que
evitar escuchar a nuestro interior y ser capaces de meditar sobre qu implicaciones est teniendo
en nosotros. De verdad descansamos por las noches con esa emocin que tenemos? Creemos

que no hay problema cuando en realidad no paramos de pensar en ello? Sentimos que nos
estamos limitando y no nos damos la oportunidad de empezar cosas nuevas?
Puedo compartir muchas experiencias propias que seguro resultan bastante cercanas. Por
ejemplo, ms de una vez he credo con locura que haba encontrado a la mujer de mi vida, y como
mi oferta era maravillosa, deba ser igualmente correspondido. Al sentirme rechazado, no era
capaz de comprender el motivo. Una y otra vez le daba vueltas a la cabeza sin querer aceptar la
situacin. Muchos amigos me advertan olvdate de ella, pero mientras uno no quiere ver la
realidad, es difcil dar los pasos para salir de esa relacin txica de no correspondencia. Tambin
las obsesiones con el trabajo o con una tarea concreta son ataduras que nos pueden asfixiar
lentamente. Algunas veces nos obsesionamos en conseguir algo, para lo que no estamos del todo
preparados, o simplemente no somos los ms adecuados. Cuanto ms tardemos en aceptarlo,
ms tardaremos en aislar nuestro sentimiento de orgullo que nos impide pedir la ayuda correcta.
Para identificar la preocupacin es bueno comprobar si tu descanso o la forma de actuar estn
siendo afectadas. Suelen ser el sntoma que nos alerta para entrar al quirfano y comenzar el
tratamiento. Pasars a la siguiente fase una vez que hayas preparado el quirfano y ests
dispuesto a tratar la emocin limitante.

Segundo paso: Racionalizar emociones y sentimientos.

Comienza siendo consciente de la salud. No es bueno para tu fortaleza mental darle vueltas a la
preocupacin todo el da. Verdad que quieres estar fuerte como un roble? Verdad? No te llames
a engao, y siente que tu vida es ms importante que cualquier atadura emocional. Si para ti es
ms importante el sentimiento que tu propia salud, puedes abandonar el ejercicio. Sera respetable,
ya que hay gente que prefiere morir antes de dar su brazo a torcer. Pero seguro que si ests
leyendo este libro es porque sabes encontrar muchos motivos por los que valorar tu salud por
encima de todo.
Comprobado y respetado el motor de la salud, es bueno que analices qu creencias y/o
valores pueden estar involucrados en este sentimiento. El motivo de que una emocin te est
limitando suele venir ocasionado por no respetar alguno de tus valores o estar convencido de
alguna creencia limitante.
Por ejemplo, es habitual ver cmo falla el respeto de las personas ante las decisiones que toman
otros. Cuesta mucho aceptar directrices de nuestro jefe cuando no las compartimos, sin respetar
que quizs estn bien argumentadas, pero que somos nosotros quienes no las entendemos. O que
tengas una creencia del estilo soy la persona ideal para mi pareja, y que no quieras aceptar que
no lo eres cuando la otra persona te dice que no quiere verte ms. El ego muchas veces te impide
aceptar la realidad, entrando en lo que tcnicamente se entiende como duelo. Defenderlo ms de
la cuenta, te limita avanzar para salir de ese tipo de creencias limitadoras.

Anteponiendo la salud, y habiendo meditado sobre los valores y creencias, piensa ahora un poco
en la herramienta Generador de perspectivas que desarrollamos en el captulo anterior. Qu otras
opciones tienes ms all de la quedarte anclado en esa emocin? Normalmente existen muchas
ms opciones, y deberas valorar un poco sus pros y contras.
Volviendo al ejemplo laboral, debera seguir trabajando todo el da amargado por lo que me piden
en mi empresa? O, no sera mejor que intentara evaluar un cambio de departamento, o de
proyecto? Con el ejemplo de pareja, debera seguir enamorado de una persona el resto de mi vida
pese a que no soy correspondido? No sera mejor conseguir una nueva relacin con alguien que
me corresponda?

Tercer paso: Desfibrilar la emocin.

En el ltimo paso tendrs que pasar a quirfano y operar a tu corazn para cambiar esa emocin,
por difcil que parezca. Desfibrilarlo por completo requiere mucha prctica, as que no tengas
problema en aprender poco a poco y conseguir modularlo con el tiempo. Si no lo haces, te estars
acomodando y comenzars actuar como una persona mayor, no a nivel de edad, sino a nivel
neuronal. En el momento en el que dices, y qu ms da?, y para qu voy a cambiar? sin
plantearte algunas de las opciones que detectaste en el paso anterior, ser cuando comiences a
perder poco a poco tus ilusiones. Es normal que este paso te resulte difcil, no desesperes, y
recuerda pedir ayuda en caso de que no lo ests consiguiendo.
Es recomendable huir de las personas que dicen y para qu?, porque adems saben contagiar a
todo el mundo. Suelen ser quejicas que buscan a otros quejicas y conforman un quejido
organizacional, sin aporte ninguno, y cayendo en un victimismo total. Muchas veces somos
nosotros mismos quienes ponemos obstculos y no paramos de pensar cosas como es que
tardar mucho, es que no s si lo conseguir, es que es muy difcil, es que la teora es
muy fcil, es que ya no s lo que quiero. Es habitual encontrar en algunas empresas
autnticos fsiles que echan la culpa a los dems es que la empresa va mal, es que el
mercado va mal, es que mis compaeros no saben, y que indican mil argumentos antes que
aceptar que pueden mejorar las cosas. Es ms efectivo que intenten orientar su energa quejica en
otra ms positiva que les oriente hacia el cambio. Veamos el esquema del ejemplo de la pareja:

Como conclusin, recuerda que tenemos en nuestra mano el control de todo lo que pensamos y
sentimos, y ya va siendo hora de aprovechar al mximo nuestras creencias potenciadoras y
decambiar muchas de las creencias limitadoras, que hemos creado a lo largo de nuestra vida.

X- Sueos (Mi Yo Futuro)

Tenemos muchos problemas en nuestro da a da, y con todas las nuevas herramientas que hemos
incluido en nuestro botiqun, estamos aprendiendo a gestionarlos mejor. Pero con tanto problema,
pocas veces nos paramos a pensar cmo nos gustara ser en un futuro. El ltimo ingrediente que
incluiremos en la metodologa y que compone nuestro interior son los sueos, o como prefiero
llamarlos personalmente, Mi Yo Futuro.
Tuve oportunidad de estudiar durante algunos aos el mundo de los negocios. All se intenta medir
todo, y continuamente mejorar la productividad. Durante los aos 90, se haban perfeccionado los
procesos de calidad, y las normas de auditoria nos llevaban a crear un mundo perfecto. Todos los
procesos funcionando a la perfeccin y alineados con una excelente fabricacin, siempre
orientados a la mayor bsqueda de beneficios. Se persegua sin tregua todo lo que se haca mal,
se analizaba, y se realizaba reingeniera una y otra vez, hasta alcanzar la perfeccin.
Afortunadamente, y tras comprobar el nivel de exigencia y stress que abordaba aquello, surgieron
nuevas tendencias a finales de los 90. Ya no consista en intentar a toda costa mejorar todo lo que
estaba mal, y castigar una y otra vez aquello fallido. Se comprob que era ms til potenciar todo lo
que se haca extraordinariamente bien, y tan slo intentar mejorar en lo posible lo que sala algo
peor.
Sencillo, verdad? Alguien se ha propuesto algo as en nuestra vida? Quizs no nos hayan
enseado, pero tendemos a observar todo lo malo y eso tendemos a valorarlo por encima de lo
bueno. Como se estudia en muchos cursos de ventas: la confianza tarda mucho en ganarse, pero
se puede perder en un instante. Esta ltima frase tiene un fondo muy curioso: nos cuesta
perdonar, y aadira, que a algunos, an ms nos cuesta olvidar.
Bastara un ejercicio racional muy rocambolesco pero curioso. Debemos tomar un cronmetro en
nuestra mano y un papel donde apuntar cmodamente. Durante ese intervalo de tiempo, por
ejemplo 6 12 horas, tenemos que apuntar las sensaciones positivas y negativas que hemos
tenido. Al final de compartir ese intervalo con un buen amigo o familiar querido, si hacemos
cuentas, veremos como en muchos casos apenas aparecen intervalos positivos. Pero
curiosamente, habremos estado prestando ms atencin a lo negativo que a lo positivo.
Pero ms curioso an resultara si tuviramos un observador que apuntara nuestra sensaciones.
Los resultados suelen ser ms divertidos, porque al encontrar mayor neutralidad, se encuentran
an ms resultados positivos. Significa eso que somos muy pesimistas? No lo creo, pero nos han
enseado a prestar ms atencin a los problemas que a las alegras. Cuando se cambia el foco de
atencin, como he tenido oportunidad personalmente de hacerlo en los ltimos aos, todo se mira
de forma diferente.

La Programacin Neuro-Lingustica (PNL) aplica tcnicas muy enriquecedoras que llevan al

consciente qu observamos, qu aprendemos, y cmo actuamos. Hemos aprendido de forma muy
rutinaria en la infancia, a pensar, respirar, sentir, querer, realmente sabemos? En cambio, hemos
aprendido con mucha dureza en la escuela a estudiar, repetir, acatar normas,
Es sencillo, si nos preguntan a cualquiera si nos gusta un zapato, lo probamos, lo miramos un par
de veces, y decimos s lo compramos o no con cierta certeza (dejo el gusto de algunas personas
exigentes para otra reflexin). Casi nadie se para a pensar si el zapato se estropear en poco
tiempo, o si es el ms adecuado de todas las zapateras que se encuentren a unos kilmetros a la
redonda (insisto, que dejo a un lado las actitudes compulsivas de algunos exigentes).
Dados los primeros pasos, si nos ha convencido medianamente, pasaremos el proceso al
inconsciente y estos zapatos nos acompaarn hasta que un da decidamos que requieren alguna
reparacin o pasar a mejor vida. Pero nadie se deja la vida en pensar una y otra vez acerca del
zapato en cuestin. Vivimos con tranquilidad y amor nuestra relacin con los zapatos.
En cambio, cuando vivimos cualquier situacin, sobre todo al relacionarnos, nuestra cabeza no
para de analizar y analizar. Por ejemplo, para el caso concreto de una relacin de pareja,
comenzaremos con un proceso parecido al del zapato, donde de un rpido vistazo sabremos si nos
encaja o no, y para muchas personas, puede ser suficiente para echar a andar. Pero dados los
primeros pasos, cada da se mira el zapato desde un nuevo ngulo, y no se para de pensar
ser el zapato que mejor me encaje? Hemos de reconocer que hace dcadas no haba muchos
zapatos con los que compararse, pero a da de hoy parece que es un ejercicio que hay que realizar
a cada segundo. Peor an, si no tienes los mejores zapatos, eres un fracasado (Glup!).
Hace poco compart esta visin con una persona que viva en Nueva York, que parece ser unas de
las ciudades ms competitivas del mundo. All, cuando empiezan una relacin, la primera pregunta
que se realizan es, y no habr alguien mejor? Es decir, comienzan desde el mismo stress, en vez
de empezar a descubrir todo lo maravilloso que les puede aportar la persona que tienen enfrente.
Lo peor es que poca gente sabe salir de ese bucle, y cada vez viven ms preocupados por algo
que no tiene sentido.
Tampoco voy a engaaros, yo estuve aos buscando a la pareja perfecta que me acompaara en
una vida perfecta. Tomaba las medidas por un lado, por otro, me probaba sus zapatos, senta su
empata. Caminaba, corra, trotaba, saltaba y paseaba por el campo. Rompa los zapatos por algn
sitio y esperaba saber cmo se reparaban rpidamente. Buscaba los zapatos que me hicieran
sentir ms cmodo, porque claro yo me merezco lo mejor!, y tena una habilidad excepcional en
buscar el fallo a cualquier zapato. Poda incluso descubrir en la distancia las incompetencias de
cualquier par de zapatos, y afirmar a ciencia exacta que aquello no tendra futuro.
Como pudimos comprobar con nuestra Carta a los Reyes Magos todos tenemos nuestros gustos o
preferencias. Antes buscaba que no fumara, que fuera buena madre, que no se viniera abajo, que

supiera disfrutar la vida, y un largo etctera que nunca acababa de listar para que me no tomaran
por obsesivo compulsivo (que s, que en parte me encanta serlo), aunque en el fondo lo he tenido
siempre bien listado.
Quizs tengamos que escuchar ms lo que nos dicen los gurs, y aprender a vivir el momento.
Pero a mi juicio, cuando se aprende por uno mismo, se aprende de verdad. As que cuando volv a
escuchar la frase del magnfico coach Fernando Senz Ford andamos tan preocupados por
controlar el futuro que nos olvidamos de vivir el presente.me qued pensando, qu es lo que
quiero controlar? Encontr una respuesta muy sencilla, y quizs a muchas personas les resuene
claramente en su interior. No quera controlar nada, pero ms que controlar, comprob que quera
asegurar el futuro para que siempre me reportara la misma felicidad.
Se suele decir, que la mayor virtud est en saber estar en el trmino medio. Entre controlarlo todo y
no controlar nada (slo sentir), siempre hay punto medio en el que debemos saber gestionar el
momento. Pero sin ansiedad, y con la tranquilidad de que podemos equivocarnos acerca del futuro,
pero nunca de lo que sentimos en el presente. Planteado este cuento de hadas, podra ser un buen
momento para cerrarlo e indicar: vive el presente y siente con locura cada momento. Mucha gente
cerrara el libro muy feliz y se ira a su mejor amigo a decirle: qu bien lo paso contigo eres
genial, o a su pareja a decirle: te quiero mucho, eres el motivo por el que me levanto todas las
maanas.
Sera fantstico haber avanzado un paso as, pero tambin nos toca imprimir un poco de madurez
y saber que somos personas que tenemos que vivir y gestionar ambos extremos. La vida perfecta
no existe, la hacemos nosotros da a da.
Te atreves a representar tu vida en un futuro? Qu te gustara alcanzar en unos aos? Cmo te
gustara que te recordaran? Qu quieres hacer con el resto de tu vida? La nueva herramienta
de Mi Yo Futuro nos va a permitir pasar de estas visualizaciones concretas a una ms general.

Generador de Mi Yo Futuro

La casa de mis sueos

Escribe en unos prrafos, tomndote el tiempo necesario, y sin prisas, los principales deseos o
sueos que aspiras alcanzar en 10 o 20 aos. Intenta evitar las generalidades, como por ejemplo,
quiero ser feliz, quiero tener dinero, deseo tener salud. Para conseguir definir mejor este apartado,
es recomendable que respondas a las preguntas: a qu quiero llegar en un futuro? Cmo me
gustara que te recordaran? Qu quiero hacer con el resto de mi vida?
Un sencillo ejercicio consiste en plantearse lo siguiente: imagnate de aqu a veinte aos el da
de tu gran homenaje, y en el que varias personas, que te conocen bien, van a pronunciar un
discurso sobre ti, qu te gustara que dijeran?
Tmate el tiempo necesario, realmente lo requiere, ya que tendemos a quejarnos mucho cada da,
pero a pensar poco sobre lo que queremos en un futuro. Consulta con la almohada y comprueba la
respuesta al da siguiente, probablemente te haga cambiar el punto de vista.
Mejor an si consigues especificar un poco ms y orientas las preguntas a tu profesin. Por
ejemplo, si fueras un poltico, podras pensar: si te vieras dentro de diez aos, qu no te
perdonaras, no haber hecho cuando tuviste poder para ello? Por qu pirmides quieres que te
recuerden? Qu haras si siguieras tus propios valores?
No olvides que, una vez que ya sabes lo que quieres, tienes que estar preparado para actuar con
la seguridad que te dar el xito. La confianza en ti mismo te recordar cada da que la suerte la
creas t.

XI- Resumen
Enhorabuena! Ya puedes respirar tranquilo! Has podido valorar toda tu vida en detalle, y seguro
que habrs fruncido el ceo en ms de una ocasin. Ahora toca ensamblar todas las piezas
aprendidas para que entendamos toda la metodologa. Has trabajado intensamente en realizar un
conjunto de mapas.
De verdad no has hecho ninguna Rueda de la Vida? De verdad no has preparado tu Carta a los
Reyes Magos? No te has marcado ningn cambio? A qu esperas? Ahora es el momento de
agruparlas todas y ponernos a navegar sobre ellas.

Metodologa Autocoaching

La Metodologa Autocoaching unificar todas las herramientas que has trabajado a lo largo de la
lectura. Quiz todava no has comprobado cmo se pueden ordenar para apoyarte de forma
sencilla en cada cambio que te propongas en tu vida.
La

columna

vertebral

de

la

metodologa

consiste

en

ganar

consciencia

sobre

los valores,creencias y sueos. Sobre esa base, se realiza una foto inicial de nuestro estado
de felicidad con el Mapa de la Vida; se conocen mejor nuestros gustos escribiendo la Carta a los
Reyes Magos y listando as nuestras necesidades y preferencias, y por ltimo, se marcan

unos cambiosencaminados a obtener la felicidad. Tanto para la Carta a los Reyes Magos, como
para loscambios, es bueno contar con la Herramienta web de Autocoaching, que ofrece la
completa taxonoma del Coaching de la Variedad, con miles de opciones sugeridas.
De forma resumida, ya puedes enlazar los son los pasos de la Metodologa Autocoaching que has
ido practicando a lo largo del libro:

Metodologa Autocoaching

Cmo estoy: Foto inicial de la felicidad de nuestra vida usando el Mapa de la Vida.

Qu quiero: Seleccin de lo que se quiere (factores) en cada rea de la vida como si se realizase unaCarta a
los Reyes Magos o a Pap Noel. Tambin la gestin de los distintos factores, indicando su necesidad,
motivacin, y ranking.

Qu voy a cambiar: Especificacin de cambios a realizar, con sus fechas comprometidas, as como sus
premios al conseguirlos.

Deteccin de valores, creencias y creacin de Mi Yo Futuro. Recuerda que por valoresentendemos los
principios fundamentales de cada persona; por creencias las opiniones personales sobre las facetas de la
vida; y por Mi Yo Futuro apuntamos a aquellos sueos o metas que se deseas conseguir en la vida. Es
importante que no olvides que cada persona tiene una gentica y un alma.

En resumidas cuentas, detectados nuestros valores, creencias y Mi Yo Futuro, se hace una foto
inicial para saber cmo estamos, identificando qu cosas nos llenan de satisfaccin o nos
preocupan. De las reas que nos preocupen, haremos un completo listado (nuestra Carta a los
Reyes Magos o a Pap Noel) de todo lo que querramos. El proceso termina con la gestin de
loscambios necesarios para conseguir todo lo que queremos y no tenemos, y que nos acercan a
nuestros sueos.

Esto slo es el principio

La vida va pasando se va acabando y slo recordamos esos momentos maravillosos en los que
hubo una caricia, una sonrisa, un llanto. Esas alegras en las que alguien nos llamaba para darnos
una noticia, alguien se acordaba de nosotros, alguien nos daba un regalo.
Claro, nos hacemos mayores! Ya no somos tan jvenes! Me qued sin hacer muchas cosas!
Bueno, tiene parte de razn pero verdad que fue maravilloso todo lo que viviste? Lo malo
porque te ense y lo bueno, porque siempre est rodeando tu cuerpo de energa positiva.
Slo acaban de pasar unas horas o unos das mientras has terminado este libro. Recordemos el
comienzo de la pelcula Amelie, en donde nos haca pensar que no estamos solos. Quizs miles de
personas hayan tenido un orgasmo. Otros cientos habrn dado su ltimo suspiro. Y otros muchos
como t y yo, queremos un mundo mejor.
A qu ests esperando? Quizs maana sea demasiado tarde. Siente tu interior, sonre, y
descubrirs que hay alguien hay fuera esperando a recibir tu cario. Pero empieza dndolo t
porque eres una persona maravillosa, y aunque muchas veces te hayan dicho lo contrario, no van a
poder contigo.
Ahora que ya conoces todas las herramientas, siempre es buen momento para empezar de nuevo
el libro y reflexionar desde la nueva perspectiva de conciencia que has adquirido. Tienes nuevas
herramientas para salir de toda crisis y sentirte feliz. Disfruta del viaje.

XII- Practica la felicidad

Ahora piensa que ya tienes la vida que siempre has soado, pero vives atemorizado de perderla e
intranquilo a cada momento de cmo los dems valoran todo lo que haces. No te preocupes,
imagnate que cada da te llamo por telfono al comenzar la maana. Tras saludarte y desearte un
buen da, te leo tu futuro mediante unas bonitas cartas de Tarot, gemas, o lo que ms gustes.
Conozco muchos mtodos, todos infalibles. Te cuento durante tu desayuno todo lo que te va a

ocurrir durante el da. No te preocupes, cada maana podemos hablar, y estars durante todo el
da viviendo lo que te he pronosticado. Prometo que no descansar y nunca me ir de vacaciones,
estar siempre a tu disposicin cada maana. Ya no tendrs que preocuparte ms en tu vida,
porque todas las maanas sabrs cmo va a acabar el da y as evitar hacer algo que te pueda
hacer perder el trabajo.
Sera sencillo, no?, al menos eso pensaba yo. Por ms que vendo este servicio nadie lo compra.
An no s si es porque no creen en mis habilidades de adivino o porque simplemente les asusta la
idea de conocer su futuro de forma constante. Nadie quiere algo as, porque entonces parece que
se est limitando la libertad de las personas. Alguien pensar bueno, yo no quiero que me llames
todos los das, pero s alguno. No, no, eso es trampa, o todos los das o ninguno, es el trato.

Vamos a rebajar un poco la tensin y crear para ti otro servicio menos

comprometedor. Cuando comiences una tarea en el trabajo, me llamas por telfono, y tras
facilitarme alguna informacin, podr indicarte todos los problemas que ocurrirn en los prximos
das. Te dir al instante si sabrs hacer la tarea o en cambio, cometers algn error que te deje en
evidencia con tus compaeros. Creme, no fallo.
Esto te dejara ms relajado? Me temo que no, que a la mnima decambio empezaras a pensar
que me he equivocado en el pronstico, o que cualquier otra cosa estaba funcionando mal. No
pasa nada, porque por ms que queramos, las cosas pueden variar mucho. Personalmente estuve
cinco aos buscando mtodos que hicieran sencillo detectar si las cosas que acababa de empezar
seran perfectas. Analizaba todos los factores, tanto necesarios como motivadores, que podan
intervenir en las relaciones laborales e incluso apliqu reglas para su gestin dinmica.
Son herramientas tiles y tras varios aos de estudio, soy uno de los mayores expertos del
mundo en analizar los gustos de las personas, y por extensin, de lo que se puede pedir a un
entorno laboral. Pero hay una cosa que siempre se me escapaba de la ecuacin, porque nunca me
ensearon a detectarla. Es esa qumica especial que te hace trabajar en lo que te gusta y obtener
el dinero suficiente que se necesita para vivir, ni ms ni menos.

Relajemos la tensin de lo que piensan los dems de nosotros. Te has parado a pensar con
cunta gente nos relacionamos cada da? No estamos solos, aunque en algunas ocasiones nos
gustara, y la realidad es que estamos destinados a compartir nuestras vidas con muchas
personas. Es hora de empezar a entendernos, a apreciarnos por lo que somos, y de que entre
todos, trabajemos por un mundo mejor. Quizs nunca te hayan enseado, pero no te preocupes,
estas palabras te ayudarn a replantearte muchas de las creencias que tienes adquiridas desde
hace aos.
Para ello es necesario conectarnos con nuestra parte ms ntima, ms personal, y empezar a
desarrollar lo que sentimos cada persona en este mundo. Tuve oportunidad de compartir con el
gran Julio Olalla, uno de los creadores del coaching, la idea general en la que nos ha ido
encauzando la ciencia en los ltimos 500 aos. Desde tiempos atrs se presta ms atencin a la
ciencia que a otra serie de caractersticas menos tangibles por lo que los sentimientos parece que
se han ido aislando poco a poco. Slo es vlido todo lo que sea demostrable de forma repetida, y
precisamente, los sentimientos son algo muy personal.
Hace siglos la virtud era un bien perseguido. Haba que conectarse con la esencia de uno mismo y
alinearse con la energa que nos una a este mundo. Se oraba a los dioses para pedir un mundo
mejor, y se meditaba en primera persona, para indagar en las emociones ms profundas de cada
persona. Se alimentaba el espritu de cada persona, se contemplaban con delicadeza las estrellas
cada noche. Cada sentimiento se haca nico e inigualable.
Desde la Edad Media vivimos empeados en que la ciencia defina cada tomo del mundo. El
conocimiento de cada individuo no es vlido sino es contrastable en otras personas, por lo que
poco a poco, hemos ido anulando nuestro ser interior, para hacer valer el conocimiento colectivo.
Ahora hay que medir, calcular, gestionar, y todo el que no est alineado con estas ideas, debe
plantearse medicarse con antidepresivos porque est camino de la locura.
Son precisamente los antidepresivos las pastillas ms consumidas en los ltimas dcadas es
que nos hemos vuelto todos locos? O quizs estamos quedando cada da ms vacos y llenos de
preguntas? Parece que nuestra desconexin con nuestro interior es el principal motivo por el que
el coaching est surgiendo con fuerza como nueva prctica en el mundo. Quizs ha venido a
quedarse, para conseguir en un futuro acabar con muchas de las pastillas que se consumen sin
sentido emocional, pero con coherencia cientfica racional.

De pequeo haca grandes desplazamientos en tren

para llegar a mi destino de vacaciones. Era casi un da de viaje, donde tena tiempo de mirar por la
ventana el paso de todos los paisajes. Cada ao era capaz de reconocer muchos tramos, y sonrea
al ver pasar algunos parajes familiares. Supongo que mi cara pegada al cristal con la curiosidad por
saber ms por el mundo deba hacer sonrer a ms de un pasajero. Qu pasa hoy en da que los
nios van pegados a un DVD porttil con los ltimos dibujos animados y no miran ni una sola
montaa? Bueno, los padres van enganchados a un mvil, y prefieren que los hijos anden
ocupados as no hacen ruido y se portan bien! Por mi parte no hay problema pero, estamos
criando robots o personas humanas? Me asusta cada vez que lo pienso. Nos han hecho creer que
el mundo est ms evolucionado cuanto ms miremos a una pantalla y menos nos preocupemos
en estar en armona con la naturaleza.
Nos hemos ido encargando de generar un agujero entre nuestro mundo interior y el mundo exterior.
Hasta que mucha gente, estresada hasta la saciedad, termina con depresiones y comienza a
meditar y reconectar con todo lo que haba dejado atrs. Otra mucha gente, jams tiene
oportunidad, y lo que es peor, ni se plantea la necesidad de conectarse interiormente, ya que las
experiencias que no se pueden explicar, se tienen a esconder. Pierde importancia cmo nos
sentimos, y en cambio miramos sin pausa qu piensan los dems de nosotros.
Cuando comenzamos un nuevo trabajo, las preguntas que nos ensean a formular son del tipo,
qu piensan los dems de m? Estoy realmente consiguiendo pertenecer a esta empresa?
Cmo me miden el rendimiento en mi empresa? Pero pocas veces se pregunta uno, cmo
me siento? Cuanto menos nos hagamos esa pregunta, ms competitivos seremos, ms
profesionales, ms alineados con los valores de la empresa. Ms, ms y ms.
Mi madre siempre me ense a sentir, a tocar las cosas, a mirar los paisajes. Siempre le estar en
deuda por tan buenas experiencias que habr recibido de su mano. Pero por mucho empeo que
puso, el sistema acab con todo su esfuerzo. Despus de una ingeniera, un MBA, varios trabajos,
y vivir en constante competencia, el mundo se encarg de apartar mis emociones a un lado. Lo
importante era lo que pensaban los dems de m, y me llevaban a formularme preguntas como,

cul ser el trabajo con el que ms xito me recordarn?, cul ser la casa o el coche con la
que ms pueda presumir? Y lo que es peor con cuntas mujeres me tengo que acostar para
que entiendan que tengo xito en el amor?
Era muy inteligente, y la gente pensaba que tena mucho xito, aunque estuviera vendiendo mi
alma al diablo. La vida decidi parar lo que yo no era capaz de cambiar por m mismo. Pude ver la
muerte de cerca, como explicar en el siguiente captulo.
Pero pocas veces he contado que mi lado racional se apag por completo durante meses, y
supongo que qued bien daado desde entonces. Un da llor sin parar al escuchar la voz de cada
persona, pensando que estaba vivo y poda orles nuevamente. Terminaba cualquier pelcula y
comenzaba un llanto profundo por sentir cada emocin que haban querido reflejar los actores.
Muchas veces sigo llorando de emocin al escuchar una cancin, o al ver un paisaje inolvidable.
Agradecido al mundo por seguir vivo, poca gente comprende por qu comienzo a llorar como un
dulce nio. Ni que decir tiene, que antes del accidente no haca cosas as, quizs porque el
sistema me haba enseado que llorar es de cobardes.
Se podra decir que aprend cosas nuevas. Pero no fue una aprendizaje, fueron experiencias muy
reales, que me hicieron sentir mi yo ms profundo. Ahora s, que llorar no es de cobardes. Es ms,
entiendo que quien se niega a llorar, es un cobarde, y probablemente acabar con una pastilla
antidepresiva para paliar tan intensa amargura. Ya no me molesta que me vean llorar en pblico
(con motivo, claro) porque entiendo que se expresa mi interior. Me encanta no ocultarme, quizs
porque no estoy compuesto de cables, sino de emociones.
Retengamos por un momento en la matriz siguiente las principales ideas que he intentado
transmitir, y pongamos nfasis en situarnos. Desde nuestro interior como personas, hasta el
exterior como todo lo que nos rodea. Desde nosotros como sujetos, hasta un colectivo como grupo
de personas. Comprobemos la siguiente matriz, que es la base de muchos trabajos deKen Wilber:
Interior

Exterior

Individual

Cmo me siento?

Qu piensa de mi otra persona?

Colectivo

Me siento parte del grupo?

Qu piensa de m la sociedad?

Las partes resaltadas en negrita son las que la ciencia nos ha enseado a contrastar sin
problemas. Es ms, sabemos medir a la perfeccin a otros, valorar todo lo que nos rodea, pero nos
solemos negar a medirnos y a sentir nuestro interior. Cuntas veces estamos haciendo algo por
compromiso slo por satisfacer a los dems cuando en el fondo estamos sufriendo enormemente?
Hace tiempo que dej de anteponer los deseos de los dems a los mos, principalmente porque
entiendo que me rodeo de gente que me quiere ver feliz, no aparentndolo.
No dejo de comprobar una y otra vez personas que no realizan sus sueos porque piensan que
dejarn de ser aceptadas en sus ncleos familiares, laborales o sociales. Los deseos de los
dems, de cmo van a ser vistos, de cmo los van a valorar, estn por encima de sus propias

necesidades. Nos olvidamos de valorar muchas veces lo que tenemos, y slo cobra valor, cuando
nos damos cuenta por los dems que ya no lo tenemos.
Aunque sea buena prctica preocuparse por los dems, debemos tener presente que no es til
obsesionarnos por controlar lo que otros sienten o piensan acerca de ti. Slo somos dueos de lo
que sentimos y de cmo actuamos, no de cmo nos vern los otros, por ms que nos empeemos.
Es importante que empieces a poner orden a tu cabeza, y darte cuenta de que es ms importante
lo que sientes que lo que piensen los dems. Hay que cuidar las formas, s, porque tampoco es
cuestin de ir haciendo el loco. Pero el problema es que mucha gente nunca se da permiso para
hacer un poco el loco, y al final, viven la vida que quieren los dems. Lleg el momento de vivir,
eligiendo lo que quieres hacer y sentir con la gente que te rodea y apoya. Supongo que slo as se
obtiene la forma de conseguir el dinero que te llene de pasin. Ni ms ni menos.
Bienvenido a tu viaje personal. El viaje de la felicidad.

Glosario
Acciones/posibilidades: actividades con las que se ejecutan los cambios.
Aplicacin miGPSVital: motor configurable en Internet que permite a las personas identificar cmo ser felices.
Sin sustituir al coach/psiclogo/, ayuda tanto a ste como a sus clientes en todo el proceso de coaching. Se
apoya en el Mapa de la Viday el Motor de Cambio Vital.
Aplicacin miGPSProfesional: adaptacin de miGPSVital al entorno empresarial que permite a los empleados
identificar cmo aumentar su motivacin y compromiso con la empresa. Apoyndose tambin en la Metodologa
Autocoaching, cuenta para este caso con el Mapa del Empleado en la Empresa y el Motor de Cambio Profesional.
Aprendizaje: proceso mediante el cual, y a travs de experiencias, se van adquiriendo habilidades, destrezas y
conocimientos que son de utilidad en el desarrollo de la persona.
Cambios: aquellas acciones con las que te comprometes y que te encaminan hacia un objetivo.
Coach: persona que realiza el proceso de coaching a un cliente. El coach no requiere un conocimiento experto del
problema de su cliente. Ms que ofrecer respuestas, formula preguntas, ayudando a explorar el presente y a
disear el futuro.
Coaching: proceso en el que un coach (o sistema) ayuda a un cliente a obtener resultados extraordinarios en la
vida. Nuestra definicin favorita es sin duda la que se refiere al coaching como el proceso de convertir los sueos
en realidad.
Compromiso: determinacin personal de cumplir con los objetivos marcados mediante la realizacin de acciones.
Antes de marcar los objetivos es muy importante conocer si realmente ests comprometido con ellos. Tiene que
surgir de tu interior.
Confianza: caracterstica de la relacin entre el coach y su cliente que debe existir entre el coachpara que
el coaching llegue a buen puerto.
Coste de oportunidad: ganancia o prdida asociada a cada una de las posibilidades que se han visto
abandonadas al realizar algn cambio.
Creencias: opiniones y puntos de vista personales que se tienen sobre las diferentes facetas de la vida, que
forman nuestra manera de entenderla, y que suelen considerarse verdades inamovibles.

Crisis: cambio brusco en algn aspecto de nuestra vida que nos puede llevar a alejar del estado defelicidad, y que
habitualmente nos desconecta de nuestra esencia.
Depresin: estado de infelicidad prolongado en el tiempo.
Emociones: fenmenos mentales de respuesta a estmulos que generan una forma de sentirse y que nos inducen
a la accin.
Estereotipos: imgenes, ideas o expresiones repetidas sin que hayamos comprobado si realmente son verdicas.
xito: resultado feliz de una actuacin, pudiendo significar para cada persona cosas distintas.
Factores: las cosas que imperativamente precisa (factor necesario) o le gustara tener (factor motivador) a cada
individuo para ser feliz, y estar satisfecho en cada uno de los sectores que constituyen la Rueda de la Vida o
el Mapa de la Vida.
Felicidad: estado de nimo que se consigue con el xito en una o varias reas de nuestra vida. En general se es
feliz cuando se tiene un promedio suficiente en los valores de la Rueda de la Vida. Es un valor subjetivo que puede
variar con el tiempo.
Mapa de la Vida: herramienta que contiene, extiende y detalla los distintos apartados de la Rueda de la Vida.
Mapa del Empleado en la Empresa: herramienta que contiene, extiende y detalla los distintos apartados de
la Rueda del Empleado.
Mapa mental: conjunto de creencias, valores y experiencias que nos dan una perspectiva determinada. El mapa
no es el territorio significa que existen muchos mapas y que cada persona tiene su punto de vista determinado que
no significa que sea la realidad.
Metodologa Autocoaching: conjunto de mtodos y prcticas que facilita a las personas saber cmo conseguir
la felicidad, desarrollando mediante distintas herramientas el potencial profesional y humano. Es una metodologa
universal para ser aplicada de forma individual por cada persona.
Mi Yo Futuro: aquellos objetivos o metas que se desean conseguir en la vida. En muchas escuelas se utiliza el
equivalente de sueos, y empresarialmente de visin.
Motivacin: razn que da impulso y refuerza la voluntad de actuar para alcanzar las metas marcadas.
Objetivo: resultado deseado. Tambin se utiliza indistintamente la palabra meta.
Prejuicios: la accin o el efecto de juzgar las cosas antes del tiempo oportuno o sin tener de ellas un cabal
conocimiento. Se basan en generalizaciones o falsas inferencias.
Recordatorios: cosas para no olvidar nuestros objetivos, metas, deseos, motivaciones, etc.
Recurso: cualquier elemento que pueda ayudar al logro de los objetivos.
Rueda de la Vida: una herramienta que nos permite visualizar de forma grfica nuestro estado de lafelicidad en las
reas que incorpora.
Rueda del Empleado: una herramienta que permite visualizar de forma grfica la satisfaccin del empleado en
una empresa.
Sentimientos: estados conscientes que se consiguen a travs de las emociones vividas.
Solucin Autocoaching 3.0: es el medio ptimo para poner a disposicin de la empresa la metodologa
Autocoaching en poco tiempo y con rpido retorno de la inversin.
Valores: principios por los que cada persona marca su manera de ser, sentir y de actuar en el mundo.
Visualizacin (acta como si): proceso de usar la imaginacin para explorar las consecuencias de acciones antes
de que hayan ocurrido realmente.