Meditaciones diarias que podran mejorar tu vida

Estamos llenos de informacin que, en cambio de sernos tiles para mejorar como
seres humanos, nos llena de apegos, falsas creencias e ideas que nos atan y nos
autoimponen obstculos.
Pero la mayora de veces no lo sabemos, porque hemos credo tanto en una
idea que nos parece natural.
Por ejemplo, querer un automvil grande y ostentoso porque lo necesitamos.
Una casa iluminada y llena de espacio en un lindo condominio, porque nos
proporciona estatus y una mejor vida.
Deshacerse de creencias que nos exijan perfeccin, de acuerdo con estos
estndares sociales, nos libera de un interior confundido, infravalorado y lleno de
ansiedad.
El escritor Miguel Ruiz Jr., autor de obras como Los cinco niveles del apego,
lanza su libro Meditaciones toltecas para el da a da (editorial Urano, 2014), que
nos ayudan a reflexionar en la cotidianidad, con sencillos ejercicios, que nos
permitan liberarnos hoy en el presente.
Aunque el libro se compone de ideas diarias para seis meses, te presentamos
algunas que te ayudan a mejorar esas ideas interiores que llevamos dentro y
tanto mal nos hacen.
1. No te apegues a la perfeccin: mi padre me deca: Miguel, cuando
comprendas que eres perfecto tal como eres, vers que todo es perfecto tal como
es () Abandona primero cualquier idea falsa sobre la perfeccin. Cualquier
apego a lo que creas que significa ser perfecto. Y luego deja de juzgarte por no
estar a la altura.
Prctica: Deja lo que ests haciendo y dedcate ahora a quererte y respetarte.
Eres perfecto tal como eres, porque ests vivo en este instante.
2. Aquieta la mente: En la tradicin tolteca, el concepto de mitote representa las
mil voces que suenan en nuestra cabeza y acaparan nuestra atencin ()
Dependiendo de la voz a la que te apegues, percibirs el mundo segn lo que te
diga y lo vers todo desde su punto de vista () Apaga el volumen de tus voces
interiores la voz del conocimiento-, y vive el momento presente.

Prctica: Dedica unos momentos a aquietar la mente escuchando el silencio que

reina en los ms profundo de ti. Cuando la mente se aquieta, te ves a ti y a los
dems como puro amor.
3. Cada vez que te oigas decir en tu interior: Necesito esto o necesito aquello,
advierte que te ests apegando a esta idea. Has hecho que tu felicidad y tu amor
propio dependan de conseguir una idea.
Prctica: cobrando conciencia de ello, recuerda hoy que no necesitas nada de
fuera de ti para sentirte lleno por dentro. Ya eres completo y perfecto tal como eres
en este instante.
4. Miedo y apego: Cuando ocurre un cambio el mundo que conozco puede
desaparecer, obligndome a afrontar la molesta oscuridad de lo desconocido ()
Pero los cambios son inevitables y se dan una y otra vez a lo largo de nuestras
vidas: las relaciones se acaban, perdemos un trabajo, nos vamos de casa, o
sufrimos la muerte de un ser querido.
Prctica: Toma conciencia de ello, advierte hoy que cada vez que te apegas a un
objeto o a una idea, ests al fin y al cabo, defendiendo tu definicin del yo. Deja de
apegarte a estas cosas al recordar que eres muchsimo ms grande que cualquier
objeto o idea que pueda existir.
5. Analiza tus emociones molestas: cuando algo te produzca una emocin, es el
momento oportuno para hacerte preguntas como:
Por qu me siento as?
Qu acuerdo hay detrs de esta emocin?
Qu apego est en peligro?
De verdad creo esto?
Es importante para m?
Responde a estar preguntas te permite analizar tus creencias y decidir cules
siguen siendo ciertas para ti hoy.

Prctica: Los sentimientos de rabia, angustia o miedo suelen indicar que tus
creencias ya no coinciden con tu verdad interior. La prxima vez que te sientas
estresada, tmate un momento para hacerte las preguntas. Si tu respuesta no
coincide con algo que creas, sabrs que esta creencia ha dejado de ser cierta
para ti.
Un app para la meditacin
Si en medio de un momento de estrs necesitas calmarte, busca un espacio
privado, abre alguna de estas aplicaciones y reglate 5 minutos para respirar y
encontrar el silencio.
Te sugerimos:
Mindfulness y meditacin: aunque varias de sus herramientas son pagas, te
ofrece cinco minutos de msica tranquilizante, que, adems, te va guiando para
respirar adecuadamente y relajarte.
Meditacin en la vida diaria: te ensea a ser consciente de cada uno de los
momentos de tu vida, como actividades mecnicas. Podrs meditar en actividades
como desayunar. La idea es que observes los alimentos que te preparaste con
detalle, viendo su textura, olor, color y sabor. Vuelve pronto a tus pensamientos si
te desenfocas.
Aprende a meditar: te da instrucciones sobre los pasos que debes seguir para
aquietar tu mente y entrar en silencio. Te da consejos y herramientas para lograrlo.