Despus de los excesos no viene mal un da a dieta depurativa para ayudar a eliminar las
toxinas, mentalizarte de que hay que perder peso y fortalecer la voluntad.
Desayuno
Almuerzo
Comida
Espinacas y arroz integral cocidos con cebolla y aceite de oliva virgen extra
100 g de tofu a la plancha
1 manzana cocida
Merienda
Cena
Ahora que has eliminado las toxinas es hora de recargar las pilas para rendir al mximo
en tu entrenamiento y poner en marcha la mquina "quema-grasas" de los msculos.
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena
A media semana hay que darle un poco de "caa" al cuerpo y conseguir movilizar las
grasas para quemar ms caloras con 60 a 90 minutos de ejercicios aerbicos (carrera,
natacin, remo, etc.) Rellena los depsitos con hidratos de carbono de asimilacin lenta,
protenas sanas y cidos grasos omega-3.
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena
Ensalada de tomate y queso mozzarella con ligero aliada con aceite de oliva virgen
extra y organo
Una rodaja de atn sin grasa a la plancha
Fruta de temporada
*El salmn, el atn, el emperador, las sardinas, caballas y arenques son pescados de
aguas fras, una muy buena fuente de protenas para tus msculos y cidos grasos
omega-3 que ayudan a mantener el peso y tienen un efecto protector cardiovascular y
antiinflamatorio.
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An descansando hay que conseguir que los msculos quemen ms grasa con
actividades ligeras: subir escaleras, andar 30 minutos, circuito en casa de 5 minutos de
abdominales y fondos, baile, etc. el objetivo es mantener los msculos en marcha.
Desayuno
Almuerzo
1 postre de soja
2 mandarinas
Comida
Merienda
Cena
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena
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Desayuno
Almuerzo
Para entrenar lleva fruta natural y 1 barrita energtica rica en cidos grasos omega-3
Comida
Merienda
Cena
Ensalada lechuga, gambas, palitos de cangrejo, atn y maz con aceite de oliva
Filete de ternera magra
Fruta de temporada
* El aceite de oliva virgen extra es rico en grasas monoinsaturadas que protegen tu
corazn y arterias,
el sistema inmunitario, las articulaciones y previenen el deterioro mental.
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El domingo hay que entrenar pero tambin comer bien, que hay que disfrutar de la vida.
Un da a la semana puedes permitirte pequeos caprichos sanos para que la dieta no te
cambie el buen humor y te relajes con la familia y amigos.
Desayuno
Almuerzo
Yogur natural
2 mandarinas
Aperitivo
Comida
Merienda
Manzana
Palomitas caseras sin sal
Cena