Propiocepcion: introduccin

terica
AUTOR:
EFISIOTERAPIA
FECHA:
01 NOV 2004

Share on linkedin

Ya est DISPONIBLE EL NUEVO CURSO

ONLINE completo sobre propiocepcin y
estabilidad en fisioterapia y el deporte. Click aqu
para saber ms
AUTOR: FRANCISCO TARANTINO RUIZ
FORMACIN ACADMICA

Licenciado en Educacin Fsica (Universidad de Granada)

Postgrado en Educacin Fsica y Salud (Universidad de Granada)

Diplomado en Fisioterapia (Universidad Alfonso X El Sabio, Madrid)

OCUPACIN LABORAL ACTUAL

Fisioterapeuta

Coordinador de entrenamiento personal de Mega Sport Centre (Palma de

Mallorca)

Entrenador personal en Mega Sport Centre

Coordinador Nacional AFFE-FISAF (rea salud)

Presenter nacional en convenciones de fitness. ltima ponencia: CIAAF

(Zaragoza 2004)

PROPIOCEPCION: INTRODUCCIN TERICA

PROPIOCEPCIN: BASES FISIOLGICAS

PROPIOCEPCIN: hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el
movimiento y posicin de las articulaciones. Es importante en los movimientos
comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos
deportivos que requieren una coordinacin especial.
SISTEMA PROPIOCEPTIVO: compuesto por una serie de receptores nerviosos
que estn en los msculos, articulaciones y ligamentos.
Se encargan de detectar:
Grado de tensin muscular
Grado de estiramiento muscular
... y mandan esta informacin a la mdula y al cerebro para que la procese.
Despus, el cerebro procesa esta informacin y la manda a los msculos para que
realicen los ajustes necesarios en cuanto a la tensin y estiramiento muscular y as
conseguir el movimiento deseado.
Podemos decir que los propioceptores forman parte de un mecanismo de control
de la ejecucin del movimiento
Es un proceso subconsciente y muy rpido, lo realizamos de forma refleja.
LOS PROPIOCEPTORES
- EL HUSO MUSCULAR: es un receptor sensorial propioceptor situado dentro de la
estructura del msculo que se estimula ante estiramientos lo suficientemente
fuertes de ste. Mide la longitud (grado de estiramiento) del msculo, el grado de
estimulacin mecnica y la velocidad con que se aplica el estiramiento y manda la
informacin al SNC. Su funcin clsica sera la inhibicin de la musculatura
antagonista al movimiento producido (relajacin del antagonista para que el
movimiento se pueda realizar de forma eficaz). Ante velocidades muy elevadas de
incremento de la longitud muscular, los husos proporcionan una informacin al
SNC que se traduce en una contraccin refleja del msculo denominada REFLEJO
MIOTTICO O DE ESTIRAMIENTO, que sera un reflejo de proteccin ante un
estiramiento brusco o excesivo (ejemplo: tirn brusco del hombro, el reflejo
miottico hace que contraigamos la musculatura de la cintura escapular). La
informacin que mandan los husos musculares al SNC tambin hace que se

estimule la musculatura sinergista al msculo activado, ayudando a una mejor

contraccin. (En este hecho se basan algunas tcnicas de facilitacin
neuromuscular empleadas en rehabilitacin, como las tcnicas de KABAT, en las
que se usa el principio de que un msculo pre-estirado se contrae con mayor
fuerza). Por tanto, tenemos como resultado de la accin de los husos musculares
o

Facilitacin de los agonistas

Inhibicin de los antagonistas

* Es funcionalmente econmico que cuando un equipo sinrgico de msculos se

activa no se enfrente a la resistencia de sus antagonistas (Astrand Rodahl)
RGANOS TENDINOSOS DE GOLGI: es otro receptor sensorial situado en los
tendones y se encarga de medir la tensin desarrollada por el msculo.
Fundamentalmente, se activan cuando se produce una tensin peligrosa
(extremadamente fuerte) en el complejo msculo-tendinoso, sobre todo si es de
forma activa (generada por el sujeto y no por factores externos). Sera un reflejo
de proteccin ante excesos de tensin en las fibras msculo-tendinosas que se
manifiesta en una relajacin de las fibras musculares. As pues, sera el REFLEJO
MIOTTICO INVERSO. Al contrario que con el huso muscular, cuya respuesta es
inmediata, los rganos de Golgi necesitan un periodo de estimulacin de unos 6-8
segundos para que se produzca la relajacin muscular.
RECEPTORES DE LA CPSULA ARTICULAR Y LOS LIGAMENTOS
ARTICULARES: parece ser que la carga que soportan estas estructuras con
relacin a la tensin muscular ejercida, tambin activa una serie de
mecanoreceptores capaces de detectar la posicin y movimiento de la articulacin
implicada. Parece que sean propioceptores relevantes sobre todo cuando las
estructuras descritas se hallan daadas.
RECEPTORES DE LA PIEL: proporcionan informacin sobre el estado tnico
muscular y sobre el movimiento, contribuyendo al sentido de la posicin y al
movimiento, sobre todo, de las extremidades, donde son muy numerosos.
IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA PROPIOCEPTIVO
1. GENERALIDADES
Adems de constituir una fuente de informacin somatosensorial a la hora de
mantener posiciones, realizar movimientos normales o aprender nuevos bien

cotidianos o dentro de la prctica deportiva, cuando sufrimos una lesin articular, el

sistema propioceptivo se deteriora producindose un dficit en la informacin
propioceptiva que le llega al sujeto. De esta forma, esa persona es ms propensa
a sufrir otra lesin. Adems, disminuye la coordinacin en el mbito deportivo.
El sistema propioceptivo puede entrenarse a travs de ejercicios especficos para
responder con mayor eficacia de forma que nos ayuda a mejorar la fuerza,
coordinacin, equilibrio, tiempo de reaccin ante situaciones determinadas y, como
no, a compensar la prdida de sensaciones ocasionada tras una lesin articular
para evitar el riesgo de que sta se vuelva a producir.
Es sabido tambin que el entrenamiento propioceptivo tiene una transferencia
positiva de cara a acciones nuevas similares a los ejercicios que hemos
practicado.
A travs del entrenamiento propioceptivo, el atleta aprende sacar ventajan de los
mecanismos reflejos, mejorando los estmulos facilitadores aumentan el
rendimiento y disminuyendo las inhibiciones que lo reducen. As, reflejos como el
de estiramiento, que pueden aparecer ante una situacin inesperada (por ejemplo,
perder el equilibrio) se pueden manifestar de forma correcta (ayudan a recuperar la
postura) o incorrecta (provocar un desequilibrio mayor). Con el entrenamiento
propioceptivo, los reflejos bsicos incorrectos tienden a eliminarse para optimizar
la respuesta.
2. ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y FUERZA
Todo incremento en la fuerza es resultado de una estimulacin neuromuscular.
Con relacin a la fuerza, enseguida solemos pensar en la masa muscular pero no
olvidemos que sta se encuentra bajo las rdenes del sistema nervioso.
Resumidamente, es sabido que para la mejora de la fuerza a travs del
entrenamiento existen adaptaciones funcionales (sobre la base de aspectos
neurales o nerviosos) y adaptaciones estructurales (sobre la base de aspectos
estructurales: hipertrofia e hiperplasia, esta ltima sin evidencias de existencia
clara en personas).
Los procesos reflejos que incluye la propiocepcin estaran vinculados a las
mejoras funcionales en el entrenamiento de la fuerza, junto a las mejoras propias
que se pueden conseguir a travs de la coordinacin intermuscular y la
coordinacin intramuscular.

COORDINACIN INTERMUSCULAR: hara referencia a la interaccin de

los diferentes grupos musculares que producen un movimiento
determinado.

COORDINACIN INTRAMUSCULAR: hara referencia a la interaccin de

las unidades motoras de un mismo msculo.

PROPIOCEPCIN (PROCESOS REFLEJOS):haran referencia a los

procesos de facilitacin e inhibicin nerviosa a travs de un mejor control
del reflejo de estiramiento o miottico y del reflejo miottico inverso,
mencionados anteriormente y que pueden producir adaptaciones a nivel de
coordinacin inter-intramuscular

3. ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y FLEXIBILIDAD

Recordemos que el reflejo de estiramiento desencadenado por los husos
musculares ante un estiramiento excesivo provoca una contraccin muscular como
mecanismo de proteccin (reflejo miottico). Sin embargo, ante una situacin en la
que realizamos un estiramiento excesivo de forma prolongada, si hemos ido
lentamente a esta posicin y ah mantenemos el estiramiento unos segundos, se
anulan las respuestas reflejas del reflejo miottico activndose las respuestas
reflejas del aparato de Golgi (relajacin muscular), que permiten mejoras en la
flexibilidad, ya que al conseguir una mayor relajacin muscular podemos
incrementar la amplitud de movimiento en el estiramiento con mayor facilidad.
Para activar an ms la respuesta refleja del aparato de Golgi, existen
determinadas tcnicas de estiramientos basadas en los mecanismos de
propiocepcin, de forma que en la ejecucin del estiramiento, asociamos periodos
breves en los que ejercemos contracciones de la musculatura agonista que
queremos estirar, alternados con periodos de relajacin. Los periodos de tensin,
activarn los receptores de Golgi aumentando la relajacin subsiguiente y
permitiendo un mejor estiramiento. Un ejemplo sera los estiramientos
postisomtricos o en tensin activa.
4. ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y COORDINACIN
La coordinacin hace referencia a la capacidad que tenemos para resolver
situaciones inesperadas y variables y requiere del desarrollo de varios factores
que, indudablemente, podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo, ya
que dependen en gran medida de la informacin somatosensorial (propioceptiva)

que recoge el cuerpo ante estas situaciones inesperadas, adems de la

informacin recogida por los sistemas visual y vestibular.
Estos factores propios de la coordinacin que podemos mejorar con el
entrenamiento propioceptivo son:

REGULACIN DE LOS PARMETROS ESPACIO-TEMPORALES DEL

MOVIMIENTO: se trata de ajustar nuestros movimientos en el espacio y en
el tiempo para conseguir una ejecucin eficaz ante una determinada
situacin. Por ejemplo, cuando nos lanzan una pelota y la tenemos que
recoger, debemos calcular la distancia desde la cul nos la lanzan y el
tiempo que tardar en llegar en base a la velocidad del lanzamiento para
poder ajustar nuestros movimientos. Ejercicios buenos para la mejora de los
ajustes espacio-temporales son los lanzamientos o pases con objetos de
diferentes tamaos y pesos.

CAPACIDAD DE MANTENER EL EQUILIBRIO: tanto en situaciones

estticas como dinmicas. Eliminamos pequeas alteraciones del equilibrio
mediante la tensin refleja muscular que nos hace desplazarnos
rpidamente a la zona de apoyo estable. Una vez que entrenamos el
sistema propioceptivo para la mejora del equilibrio, podremos conseguir
incluso anticiparnos a las posibles alteraciones de ste con el fin de que no
se produzcan (mecanismo de anticipacin). Ejercicios para la mejora del
equilibrio seran apoyos sobre una pierna, verticales, pino, oscilaciones y
giros de las extremidades superiores y tronco con apoyo sobre una pierna,
mantenimiento de posturas o movimientos con apoyo limitado o sobre
superficies irregulares, ejercicios con los ojos cerrados, ...

SENTIDO DEL RITMO: capacidad de variar y reproducir parmetros de

fuerza-velocidad y espaciotemporales de los movimientos. Al igual que los
anteriores, depende en gran medida de los sistemas somatosensorial,
visual y vestibular. En el mbito deportivo, podemos desglosar acciones
motoras complejas propias de un deporte en elementos aislados para
mejorar la percepcin de los movimientos y despus integrarlos en una sola
accin. Es importante seguir un orden lgico si separamos los elementos de
una accin tcnica. Por ejemplo, en la batida de voleibol, podemos separar
el gesto en los pasos de aproximacin descenso del centro de gravedad
flexionando piernas a la vez que echamos los brazos atrs despegue
armado del brazo golpeo final al baln.

CAPACIDAD DE ORIENTARSE EN EL ESPACIO: se realiza,

fundamentalmente, sobre la base del sistema visual y al sistema
propioceptivo. Podramos mejorar esta capacidad a travs del
entrenamiento de la atencin voluntaria (elegir los estmulos ms
importantes).

CAPACIDAD DE RELAJAR LOS MSCULOS: es importante, ya que una

tensin excesiva de los msculos que no intervienen en una determinada
accin puede disminuir la coordinacin del movimiento, limitar su amplitud,
velocidad, fuerza, ... Utilizamos ejercicios en los que alternamos periodos
de relajacin-tensin, intentando controlar estos estados de forma
consciente. En alto nivel deportivo, buscaremos la relajacin voluntaria ante
situaciones de gran estrs que despus puedan transferirse a la actividad
competitiva

TRABAJO PROPIOCEPTIVO Y ELECTROESTIMULACIN

Ya que hoy en da numerosos centros de fitness poseen aparatos de electroestimulacin

de fcil manejo y que, sobradamente, han demostrado ser una herramienta eficaz de uso
dentro de la preparacin fsica, comentaremos a continuacin, de forma esquemtica,
cmo nos pueden ayudar estos aparatos con relacin al desarrollo propioceptivo.
Gracias a los efectos producidos por el trabajo de electroestimulacin, con el que
conseguimos un mayor reclutamiento de unidades motoras y podemos llegar a niveles
de estimulacin neuromuscular realmente altos, los beneficios del trabajo propioceptivo
se pueden ver favorecidos en la medida que:

Un reclutamiento de UM mayor, significa un mayor nmero de receptores

sensorio-motores activados, ya que stos se encuentran en el msculo,
tendones y articulacin.

Niveles de tensin altos, significan tambin la activacin de ms receptores.

En este sentido, tras la aplicacin de electroestimulacin a intensidades
altas sobre una musculatura, podemos obtener una estimulacin
especialmente grande de los aparatos de Golgi, facilitando as la relajacin
posterior de la musculatura gracias a la activacin del reflejo miottico
inverso. Esta metodologa se emplea con asiduidad en procesos de
rehabilitacin en los cules hemos perdido movilidad en alguna de las
extremidades. Por ejemplo, tras una operacin de LCA, es comn perder
movilidad en flexin de la rodilla, sobre todo si se ha practicado una plastia
usando el tendn rotuliano. De esta forma, podemos utilizar

electroestimulacin sobre el cuadriceps, utilizaremos intensidades altas y

despus conseguiremos un nivel de relajacin del cuadriceps que nos
permitir ir aumentando la movilidad de la rodilla en flexin (gracias a la
relajacin del cudriceps).

Si aplicamos electroestimulacin en la fase excntrica de la realizacin de

un ejercicio, pongamos como ejemplo la sentadilla, conseguiremos una
mayor estimulacin de los husos musculares (ya que el msculo se est
alargando en esta fase de contraccin). As, gracias a una potenciacin del
reflejo de estiramiento, conseguiremos aplicar una mayor fuerza en la fase
concntrica del movimiento.

Ahora imaginemos que realizamos el ejercicio anterior sobre una base

inestable y con los ojos cerrados. Indudablemente estaremos trabajando
nuestro sistema propioceptivo como nunca.

BIBLIOGRAFA
LIBROS

- Astrand Rodahl. Fisiologa del trabajo fsico. Ed. Panamericana. 3 edicin

(1992)
- David R. Lamb. Fisiologa del ejercicio. Respuestas y adaptaciones Ed. Augusto
E. Pila Telea (1985)
-

Mel C. Siff; Yuri Verkhoshansky. Super entrenamiento. Ed. Paidotribo (2000)

- Vladimir N. Platonov; ; Marina M. Bulatova. La preparacin fsica. Ed.

Paidotribo. 4 edicin (2001)
- Willian E. Prentice. Tcnicas de rehabilitacin en la medicina deportiva. Ed.
Paidotribo (1997)
- Ricardo Mirella. Las nuevas metodologas del entrenamiento de la fuerza, la
resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Ed. Paidotribo. (2001)
- Julio Tous Fajardo. Nuevas tendencias en fuerza y musculacin. Ed Paidotribo.
(1999)

- Henri Neiger. Estiramientos analticos manuales, tcnicas pasivas. Ed

Panamericana. (1998)
ARTCULOS INTERNET

- Owen Anderson. Proprioceptive training exercise routines programme to increase

strength, balance, agility, coordination and prevent sports injuries. En
www.sportsinjurybulletin.com
Owen Anderson. Proprioceptive training programmes can improve muscle
strength, coordination, balance, reaction times and help avoid injuries. En
www.sportsinjurybulletin.com
-

Arthur Prochazka and Sergiy Yakovenko. Locomotor control: from spring-like

reactions of muscles to neural prediction. www.ualberta.ca/~aprochaz/hpage.html
-