3 soupers pour 40 $

AVEC VOTRE CUIT-RIZ MICRO-ONDES ET VOTRE CUIT-PTES MICRO-ONDES

Soupers express petit prix! Utilisez la liste dpicerie droite pour vous guider dans votre
prochain magasinage. Voici tous les ingrdients ncessaires pour concocter trois repas pour une
famille de quatre personnes, pour environ 40 $ selon les prix de votre rgion. Bien sr, ces repas
ne seraient pas possibles sans la magie du micro-ondes avec le Cuit-riz et le Cuit-ptes micro-ondes!

Paquet de 1 lb/455 g de spaghetti

1 petit oignon
1 poivron vert
Bocal de 24 oz/680 g de marinara
1 tte de laitue iceberg
Sac de 1 lb/455 g de mini-carottes
2 tasses de fromage rp ou 8 oz /225 g
de fromage en bloc
Sac de 2 lb/1 kg de riz blanc
1 avocat
Bote de 14,5 oz/425 g de haricots noirs

1 tomate Roma
1 lime
Sac de 12 oz/350 de mas congel
1 botte doignons verts (3 5)
douzaine dufs
Sac de 12 oz/350 g de pois congels
2 lb/1 kg de poitrine de poulet
Vrifiez si vous avez de la sauce soja,
de lhuile de ssame, de la vinaigrette
salade, de lhuile dolive et du sel dans
votre garde-manger.

1er soir

2e soir

3e soir

Marinara mi-maison avec spaghetti & salade

daccompagnement

Burrito dans un bol

Riz frit

Donne 4 portions
Ajouter loignon et poivron vert au bocal de marinara.
Servir avec une salade daccompagnement faite avec tte
de laitue iceberg, 1 tasse de mini-carottes, haches, et 1 tasse
de fromage.
Pasta
1 lb/455 g de spaghetti
1 c. soupe dhuile dolive extra vierge
1 petit oignon, pluch et coup en quatre
gros poivron vert, vid et coup en deux
Bocal de 24 oz/680 g de marinara
1. Mettre les spaghetti dans la base du Cuit-ptes micro-ondes et
ajouter 6 tasses deau. Cuire au micro-ondes puissance leve
pendant 10 minutes, ou jusqu ce quils soient al dente.
2. M
 ettre loignon dans la base du Systme Extra ChefMC quip de la
lame, couvrir et tirer la corde jusqu ce quil soit hach.
3. M
 ettre le poivron vert dans le Systme Extra ChefMC quip de la
lame, couvrir et tirer sur la corde jusqu ce quil soit hach.
4. Chauffer lhuile dolive dans une grande sauteuse feu
moyen-lev. Ajouter loignon et le poivron hachs dans la sauteuse et faire sauter jusqu ce que les lgumes commencent se
ramollir. Ajouter la marinara dans la sauteuse et cuire jusqu ce
que le tout soit bien chauff.
5. goutter les ptes cuites et remuer avec la marinara. Servir chaud.
Salade
tte de laitue, vide et coupe en quatre (rserver le restant)
1 tasse de mini-carottes, haches
1 tasse de fromage rp
1. Avec un couteau, couper la laitue pour la salade et remuer avec les
carottes haches et le fromage. Servir avec la vinaigrette dsire.

Donne 4 portions
Cuire le riz dans le Cuit-riz micro-ondes et diviser les 4 tasses de riz cuit
dans quatre bols.
Conserver le riz restant pour du riz frit le 3e soir.
Utiliser le fromage, la laitue et le poivron vert qui restent du 1er soir.
Utiliser les haricots noirs, 1 tasse de mas congel (restes pour le
3e soir), 1 oignon vert en tranches et 1 lb/455 g de poitrine de poulet, cuite,
pour faire le bol de burrito.
Faire un simple guacamole avec lavocat, 1 tomate Roma en ds, le sel et le
jus de lime. (Diviser en quatre la moiti restante de lime pour servir avec
chaque bol de burrito.)
Burrito dans un bol
4 tasses de riz blanc (sac denviron 2 lb/1 kg)
Bote de 14,5 oz/425 g de haricots noirs, goutts et rincs
1 tasse de mas congel, dgel
1 oignon vert, en tranches
tte de laitue, hache
1 tasse de fromage rp
1 lb/455 g de poulet, cuit et hach (assaisonn au got)
1. Mettre le riz dans la base du Cuit-riz micro-ondes et ajouter 6 tasses deau.
Couvrir et cuire au micro-ondes puissance leve pendant
5 minutes. Puis cuire au micro-ondes 50 % de puissance pendant
15 minutes. Laisser reposer, couvert, pendant 5 minutes.
2. R
 partir 4 tasses de riz cuit entre quatre bols.
3. Garnir chaque bol de riz avec des haricots noirs, du mas, de loignon vert,
du fromage, du guacamole et du poulet.
Guacamole
1 avocat mr, dnoyaut
lime, jus press (utiliser la moiti restante de lime pour servir
avec les bols)
c. th de gros sel kasher
1 tomate Roma, en tranches
1. Dans un petit bol, combiner les ingrdients. craser lavocat en pure avec
une fourchette et remuer pour combiner avec les autres ingrdients. Servir
sur le dessus du bol de burrito.

Donne 6 portions
Utiliser le reste de riz, mas congel,
oignon vert et 1 lb/455 g de poulet
dans le riz frit ainsi que les pois congels
et les oeufs.
tasse dhuile de ssame
2 tasses de mas congel
Sac de 14 oz/415 g de pois congels
3 tasses de mini-carottes, haches
(le reste des mini-carottes)
6 oeufs
1 c. th de gros sel kasher
tasse de sauce soja
78 tasses de riz, cuit (le reste de riz cuit
du Burrito dans un bol)
1 lb/455 g de poulet, cuit et hach
(assaisonn au got)
1. Chauffer lhuile de ssame feu moyen-lev dans un faitout Srie Chef de
6 pte.
2. Ajouter le mas, les pois et les carottes
lhuile et faire sauter pendant 23
minutes, jusqu ce que le mlange
commence se ramollir.
3. Fouetter ensemble lgrement les ufs
et le sel.
4. Dplacer les lgumes sur le ct du
faitout et verser les oeufs au centre.
Remuer jusqu ce que les ufs soient
brouills.
5. Ajouter la sauce soja et le riz. Remuer
jusqu ce que le tout soit bien chauff
et combin.
6. Servir avec le poulet.

2015 Tupperware 2015-0448-164 FRE CA