Anda di halaman 1dari 2

Malos hbitos alimenticios

1. No beber suficiente agua. El cuerpo necesita al


menos dos litros de agua al da. Debemos beber a
cualquier hora del da, no esperar a tener sed.
2. Tomar muchos refrescos, incluyendo de dieta. Los
refrescos contienen muchos azcares -aunque sean
"light" y no es bueno abusar de ellos.
3. Comer entre comidas. A veces nos empeamos en
comer menos de lo que el cuerpo nos pide y, al final, lo
que ocurre es que nos entra hambre a todas horas y
terminamos atacando la nevera y comiendo lo primero
que nos encontramos.
4. Saltar el desayuno. Por ser la primera comida, el
desayuno es muy importante. Debe contener hidratos,
protenas, grasas y vitaminas. No la podemos saltar o nos
faltarn las vitaminas para afrontar la jornada diaria.
5. Abusar de los alimentos light. Es cierto que este
tipo de alimentos tiene un menor porcentaje de caloras
que los normales, pero ello no quiere decir que no
engorden. Lo lgico es consumir los productos "light" en
la misma medida que lo haramos si no lo fuera.
6. Tomar bebidas alcohlicas. Adems de los
problemas de salud que puede causar la ingesta de
bebidas alcohlicas, tienen una gran cantidad de caloras,
por lo que nos harn subir de peso.
7. No llevar una dieta variada. Nuestra alimentacin
debe contener todo tipo de alimentos, desde verdura,
fruta, carnes, lcteos No se puede abusar de
determinados alimentos y prescindir de otros.
8. Comer muy rpido. Las prisas no son nada buenas a
la hora de comer. Si comemos a la prisa es muy posible
que terminemos ingiriendo ms de lo que nuestro
organismo necesita. Hay que masticar y comer despacio
para facilitar la digestin.
9. Abusar de las comidas rpidas. Con el ritmo de vida
que llevamos a veces es inevitable acudir a las cadenas
de comida rpida. No es bueno que este tipo de
alimentos se conviertan en nuestro men diario.
10. Guiarse por falsos mitos alimenticios - Se cree que
el pan integral engorda menos que el pan blanco. La
realidad es que ambos tienen el mismo nmero de
caloras, lo nico es que el pan integral tiene mucha ms
fibra.
11. Comer poco tiempo antes de acostarse. Si quiere
dormir bien, evite comer antes de acostarse, ya que
esto puede conducirle a un importante aumento de peso
y adems a un malestar al da siguiente, pues la digestin
se hace mucho ms lenta y los alimentos se tornan
difciles de digerir.

12. No comer suficientes frutas y verduras.


Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de
minerales y vitaminas necesarios para el ptimo
desarrollo del organismo. Comer nicamente carnes,
huevos y derivados de la leche y pasar por alto los
vegetales no le dar a tu cuerpo los nutrientes necesarios
para desarrollarse correctamente y sufrirs carencias que
pueden daar severamente tu salud.
13. Comer mientras se hace algo ms. Comer al
mismo tiempo que se hace algo, por ejemplo trabajar,
estudiar o ver la televisin es un muy mal hbito
alimenticio, que te hace comer ms cantidad de comida
y que no se le preste atencin a las seales de saciedad
que el organismo emite, produciendo una gran ganancia
de peso.
14. Mantener los alimentos tentadores a tu
alrededor. Es difcil resistir la tentacin de comer algo
delicioso como los dulces o los snacks por lo que es
necesario que tengas la precaucin de no tener al alcance
de la mano este tipo de alimentos. Es preferible que
mantengas a la vista alimentos saludables como una
fruta o verduras para evitar ganar peso de manera
innecesaria.
15. Comer directamente del envase. Si tiene la
costumbre de comer las galletas, las papas fritas u otro
tipo de alimentos directamente de su envase, corrers el
riesgo de no parar hasta terminar todo el paquete. Una
manera de evitarlo es ver lo que ests comiendo: raciona
las porciones y no comas todo de una sola vez.
16. Comer frente al televisor. Comer es tambin una
actividad social, ideal para compartir, no para aislarse.
Adems de que frente al televisor se come de ms, es una
mala costumbre que debes eliminar de tu entorno
familiar. Si es posible, evita tambin los telfonos
celulares.
17. Limitar los alimentos. Tiene sobrepeso? En lugar
de quitarse comida, preparase comidas ms ligeras y
saludables y estimlese a hacer ejercicio. Si desde que es
muy pequeo le restringes los alimentos, aumentarn las
probabilidades de que desarrolle enfermedades como la
bulimia y la anorexia ms adelante.
18. Llevar a casa alimentos no sanos.
Hay personas que creen que si no compran alimentos
procesados, llenos de grasa y con muchas caloras, luego
no podrn comerlos. En su lugar, coloque frutas al
alcance o cortadas en trocitos en el refrigerador. En lugar
de galletitas repletas de azcar, ponga en su refrigerador
cereales, tostadas de pan integral, yogur y frutos secos.
19. Dejar el plato limpio. Si se siente satisfecho, pare de
comer. As aprender a escuchar y a respetar las seales
de su propio cuerpo. Obligarse a terminar todo (estar

lleno) le inculcar el mal hbito de seguir comiendo


aunque est satisfecho.
20. No use los alimentos como premio o castigo. En
lugar de premiarse por una buena accin con un helado o
una "comelona", o dejar de comer el postre por portarse
mal, haga otra cosa que le agrade como hacer msica,

teatro, ir al cine, visitar a algn familiar o limtese ciertas


cosas como ver televisin.