Men de la semana de la dieta para adelgazar 10 kilos:

Semana

Desayuno

Todos los
das

1 taza de infusin con leche desnatada

acompaado de una fruta fresca de estacin

Semana

Media Maana

Todos los
das

1 unidad de fruta fresca de temporada, 200 ml

de yogurt desnatado

Da

Almuerzo
150 gr de pollo sin piel acompaado de 100 gr. de pur
de calabaza mas una fruta fresca de estacin.

200 gr. de verduras cocidas al vapor aliadas mas una

fruta fresca

200 ml de caldo diettico. Un panache de verduras con 3

cucharadas de arroz integral y acompaar con una fruta

fresca de estacin

200 ml de caldo diettico. Un panache de verduras con 3

cucharadas de arroz integral y acompaar con una fruta

fresca de temporada

5
6

200 gr. de porcin de tallarines con bechamel diettica.

1 unidad de fruta fresca de estacin
200 ml de caldo diettico. Un panache de verduras con 3

cucharadas de arroz integral y acompaar con una fruta

fresca de estacin

200 gr. de verduras cocidas al vapor aliadas mas una

fruta fresca

Semana

Merienda

Todos los

1 taza de infusin con leche desnatada

das

acompaado de una fruta fresca de estacin

Da Cena

200 gr. de tallarines aderezados con tomate natural mas

una fruta de temporada.

1 fruta fresca de estacin y acompaar con ensalada de

lentejas con vegetales crudos aliados con una cucharadita

de limn y aceite, sal y pimienta al gusto

200 ml de caldo diettico acompaado de una ensalada

de frutas en almbar con una porcin de gelatina diettica.

200 ml de caldo diettico acompaado de una ensalada

de frutas en almbar con una porcin de gelatina diettica.

1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un

huevo), adicionar ensalada de tomate (3 tomates) mas una

fruta fresca.

6
7

200 gr. de tallarines aderezados con tomate natural mas

una fruta de temporada.
1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un
huevo), adicionar ensalada de tomate (3 tomates) mas una

fruta fresca.

Semana

Al acostarse

Todos los das

1 taza de infusin con leche desnatada

Receta de la Sopa Quema Grasa

Tiempo Total: 45 Minutos

Ingredientes

Cebollas: 6 grandes

Pimientos verdes: 2 medianos

Apio: 1 manojo

Tomates: 6 medianos (o 1 lata de tomates enteros)

Col: 1

Cubito de caldo de pollo: 1

Sal: 1 pizca

Elaboracin de la receta de la Sopa Quema Grasa

La preparacin de la receta es muy sencilla y cualquier persona, incluso los no

habituales en las cocinas la puede preparar sin problemas. Este es el modo de elaboracin:

Se llena una olla con agua y se le aade la sal.

Se lleva la olla al fuego y se deja calentar hasta que hierva.

Mientras, se limpian y cortan las verduras a trocitos.

Cuando el agua de la olla hierve se agregan todos los ingredientes y

se dejan cocer hervir hasta que estn bien cocidos.

A la hora de tomarla, se pueden batir todos los ingredientes y

tomarlo como un pur o bien se puede tomar con las verduras bien
trituraditas, etc.

Adems de los ingredientes nombrados, tambin se le pueden echar

otras especies como nuez moscada, pimienta, perejil, etc.

La sopa debe guardarse en el frigorfico y se puede tomar fra o bien

caliente dependiendo de los deseos de quien debe tomarla
bechamel diettica.
La bechamel light o diettica se prepara igual que una normal pero

sustituye la mantequilla por mantequilla light (baja en grasas y

caloras) o por aceite de oliva

cambia la leche por leche desnatada (baja en grasas y caloras)

As, los ingredientes para la preparacin de la bechamel diettica sern:

Medio litro de leche desnatada

Tres cucharadas de harina

Dos cucharadas de mantequilla light o aceite de oliva

Nuez moscada, pimienta y un poco de sal

El panache de verduras es un plato a base de verduras variadas cocidas, perfecto
en cualquier dieta para adelgazar. Puede ser muy sabroso si al final le echas unas gotas de
aceite de oliva y lo horneas unos minutos antes de servirlo.
Para prepararlo:

Toma entre 4 y 10 clases de verduras diferentes (tomate, calabacn,

esprragos, zanahoria, berenjena, etc.)

Cucelas en agua hirviendo durante unos minutos (preferiblemente

cada verdura por separado y siempre en el mismo caldo).

Las vas sacando y colocando por grupos en una fuente. No se trata

de mezclarlo todo.

Para darle ms sabor aade por encima unas gotas de aceite de

oliva y lo gratinas en el horno muy suavemente.