Article Dormir Bien (8)

Por Qu Es Esencial Dormir Bien?

Si le cuesta conciliar el sueo, se levanta cansado, duerme pocas horas, no queja ojo en toda la
noche, su pareja usted roncan, ha tenido un beb, trabaja en turno de noche, se desvela a las 4 de
la maana y no puede volver a dormirse Este libro le dar la receta para resolverlo. Consulte
con su mdico para cerciorarse de que est suficientemente sano para la actividad fsica y
recuerde hacer estiramientos antes y despus de sus adiestramientos. Bastantes personas escogen
este gnero de remedios naturales para luchar el insomnio, aunque su eficiencia no est clara. Si
bien hay algunos datos que muestran que la valeriana puede ser til para pelear el insomnio, en
dosis altas, puede ocasionar sueos vvidos, visin borrosa y cambios en el ritmo cardaco. Sin
embargo, la mayora de los estudios han encontrado que la melatonina no es mejor que una pldora
de azcar (placebo).

Es lo que asegura Roger Ekirch, un maestro de historia del V. Polytechnic Institute and State
University (Virginia Tech) que se ha experto en investigar todo lo que debe ver sobre el dormir a lo
largo de la historia. Si bien es verdad que la calidad del colchn asimismo determina su duracin,
es recomendable tener presente unos pocos consejos para sostenerlo en buen estado, tal como
Aprende ms apunta la Asociacin De Espaa de la Cama. Se pueden cumplir todos los
requisitos reseados para tener un buen reposo y an de esta manera despertarse con el cuerpo
magullado.
Converses Czeisler, un especialista del sueo en Brigham & Women's Hospital en la ciudad de
Boston, est conforme. Si bien esto no aplica nicamente si se pierde una noche de sueo por
completo, ver efectos afines con el tiempo si duerme poco. Por si fuera poco, somos ms frgiles
a las oscilaciones de nuestro estado anmico, ms irritables y menos capaces a llevarnos bien con
otros. Mas Czeisler considera que si necesita un despertador para levantarse, por definicin, no
duerme lo suficiente.

Todos y cada uno de los motivos de los que ya charlamos tienen que ver con la salud, as sea mental
fsica, pero concretamente, dormir bien te ayuda a tener un sistema inmunitario ms fuerte, lo que
se traduce en menos probabilidades de constiparse. No es fcil dejar los malos hbitos, pero al
conocer la gran repercusin que tiene en nuestro cuerpo el dormir bien, quiz nos decidamos de
una vez a rendirnos ante Morfeo y dormir nuestras respectivas siete o bien 8 horas. Si a le cuesta
conciliar el sueo, bien se despierta antes de la hora deseada tiene un sueo inquieto y poco
satisfactorio, quiz le resulte til alguna de las recomendaciones que se ofrecen a continuacin.
No use la computadora para leer su e mail inmediatamente antes de irse a dormir.
De pequea me gustaba estar en cama y leer hablar con mi hermana ya antes de dormirme, me
costaba algo ms dormir que al resto de los pequeos, mas tampoco era por aquel entonces un
inconveniente para preocuparse con seriedad. Mi marido se haba separado de m para rehacer
una nueva vida con su nueva familia y me encontr de pronto, sin beberlo ni comerlo, viviendo
como una madre soltera. Por si fuera poco sin olvidar que a lo largo del da asimismo deba
arreglar papeles charlar con los profesores de mis hijos, y como no! Gracias a mi madre, que vea
mi descenso al abismo con mucha preocupacin, y me forz a coger unos das para relajarme y
recargar pilas, me fui a un hotel de montaa.
En consecuencia, los cientficos piensan que dormir en una habitacin fresca podra ayudar a
dormir mejor, ya que imita la cada de temperatura normal del cuerpo. Ciertos especialistas aun
recomiendan bajar el interruptor de circuito ya antes de acostarse para desactivar toda la
electricidad en su hogar. Como lo discut previamente, es muy importante dormir en completa
oscuridad lo ms cercano a ello.
Muchas personas piensan que dormir menos y utilizar esas horas para trabajar los convierte en
alguien productivo. Sin embargo, se calcula que unos 100 Aqu la respuesta millones de personas
en el planeta estn afectadas por apnea obstructiva del sueo y que una tercera parte de los que
la padecen no han sido diagnosticados. Dormir bien ayuda a afianzar la memoria, mas tambin a
reordenar la informacin y a extraer los datos ms relevantes. Un estudio reciente de la
Universidad de Chicago encontr que la falta de sueo conduce a un aumento de los niveles de
una hormona llamada Grelina, la que estimula el apetito incluso sin que el cuerpo verdaderamente
requiera la ingesta de nutrientes macro y micro procedentes de los alimentos.
Mah y su equipo le pidieron a los jugadores, que primero sostuvieran su rutina normal nocturna
(durmiendo de seis a nueve horas) durante 2 a cuatro semanas y posteriormente que tratasen de
dormir 10 horas cada noche durante las siguientes 5 a 7 semanas. Si sufres de una mala
circulacin, tienes los tobillos las piernas hinchadas y la sensacin de sentirte como un globo
puedes probar a dormir con las piernas en alto (apoyadas sobre unos cojines). El sueo permite
mantener un buen equilibrio psquico y fsico, y levantarse fresco y animoso para enfrentar las
labores de un nuevo da.
Posiblemente en los primeros meses de embarazo aprecies que debes mear con mayor frecuencia a
lo largo de la noche. Esto es normal pero, para no ir en tantas ocasiones al bao, evita tomar
demasiado lquido de noche. El hecho de escribirlas puede asistirte a calmar el agobio lo suficiente
para dormirte. No obstante, los cambios en su cuerpo pueden producir ciertos inconvenientes para
dormir.