O esporte completo: saiba

mais sobre a natação.

Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira*

A natação não pode ser considerada simplesmente um

esporte. Ela também está relacionada com a saúde.
A atividade para crianças asmáticas ou com bronquite,
quando bem orientadas, é importante para a melhora da
doença.
Esta também é uma boa opção de atividade física para
gestantes, sendo que água facilita a atividade física porque
reduz a dificuldade do peso extra adquirido na gravidez. A
natação durante a gravidez melhora a circulação, a força e
a resistência muscular, melhora a qualidade do sono e
aumenta o gasto calórico, evitando o ganho excessivo de
peso.
Para os idosos, essa atividade física é uma forma de
integrar o idoso à sociedade e também uma maneira de
tratá-lo de doenças como as articulares, pulmonares,
cardíacas ou musculares. Esse esporte é bom para todas as
idades, porque descansa o corpo e a mente e relaxa das
tensões do nosso dia-a-dia.
Para as pessoas que praticam esse esporte
visando competições, o desempenho depende muito de
uma boa alimentação durante e após os treinos e
competições, pois a falta de nutrientes pode ser prejudicial
aos atletas e para aqueles que fazem da natação um lazer
também aproveita muito desse esporte porque é uma ótima
atividade para se divertir.
Veja alguns benefícios deste esporte:
• A natação contribui no desenvolvimento
físico, ou seja, fortalecer grande grupo muscular.
 • Melhora a coordenação dos movimentos e
aumentar a resistência cárdio-respiratória.
• Contribui no desenvolvimento psicológico e
social.
• Combate o estresse e a obesidade.
• Auxilia no tratamento de bronquite e asma.
Para conseguir atingir uma melhora considerável em
seu condicionamento físico, é preciso nadar durante 1 mês,
3 vezes por semana e 45 minutos por dia.

Quem está começando deve nadar somente crawl e

costas. Depois, deve fazer alguns exercícios corretivos e
iniciar peito e borboleta, de acordo com seu professor e sua
habilidade e capacidade física. A freqüência cardíaca
recomendada é de até 75%.

Recomenda-se sempre o acompanhamento de um

professor porque, apesar de o condicionamento físico
apresentar evolução no início, com o passar do tempo, ele
fica estacionado, já que não há instrução de um
profissional.

Quanto se gasta em kcal?

Para uma aula de natação há um gasto calórico médio
é de 400 a 530 kcal/hora.
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo,
idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Dicas de hidratação

* Nadadores que habitualmente perdem mais de 1% de

peso corporal durante a prática, devem ser incentivados a
beber mais, para ficar mais hidratados.
* Evite bebidas gasosas que podem causar inchaço e
reduzir a quantidade de líquido consumido.
* Evite bebidas com cafeína e alcoólicas, pois pode fazer o
corpo perder líquido.
 Lembre-se: toda prática esportiva ou de alguma
atividade física deve ser orientada e acompanhada por um
profissional de educação física.
Boas braçadas!!
Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira

• Autor do livro: “Atividade física: Tudo o que você queria saber

sobre Qualidade de vida e promoção da Saúde em diversos
Aspectos” – Ed. Farol do Forte.

• Professor Pós Graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do

Treinamento Desportivo pela UNIFESP – Universidade Federal de
São Paulo

• Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela

UNISA – Universidade de Santo Amaro/SP e Aluno Especial pela
USP – Universidade de São Paulo

• Docente no curso de Licenciatura e Bacharelado em Educação Física

pela UNIBAN – Universidade Bandeirante do Brasil

• Possui experiência na área de Educação Física e no Ensino Superior

na área de Educação e Educação Física, com ênfase em Filosofia,
Sociologia e História; Educação física Adaptada e Atividade Física
para Saúde.

• Possui trabalhos, orientações acadêmicas e publicações nacionais

direcionadas aos temas Educação e Educação Física.

• Possui diversos artigos publicados em revistas, jornais e sites da

Internet.

• Contato: vieira76@ig.com.br