Debes tener metas claramente definidas para que funcionen como imanes.

Estos cre
arn atraccin en su direccin. Entre mejor las DEFINAS, entre mejor las DESCRIBAS, en
tre ms duro TRABAJES para lograrlas, ms duro ATRAERN
Por lo tanto, tu primer paso ser ESCRIBIR, DEFINIR y DESCRIBIR tus metas. Esto va
ms all de solo decir, Quiero desarrollar ms msculo . Se te sugiere que seas claro, esp
ecfico y detallado asimismo debes visualizar lo que quieres conseguir. Definir tu
s metas puede incluir cunto peso especfico quieres ganar, qu talla de ropa quieres
ser, la gente con la que quieres asociarte, el estilo de vida que quieres vivir,
y cmo te quieres sentir cada da. Visualiza cmo tus metas afectarn todo y a todos lo
s que te rodean y establece esta imagen como tu meta verdadera.
Si examinas estas dos oraciones, vers que Cmo puedo conseguirlo? abre tu mente para q
ue escudrie las posibilidades de acumulacin de riqueza. No puedo conseguirlo , por ot
ro lado, cierra tu mente a cualquier posibilidad para obtener lo que deseas.
Ahora hagamos este ejemplo prctico. Simplemente al estar conciente de las palabra
s que usas, puedes auto-detectar tu auto-percepcin. Cambiando tus palabras, puede
s comenzar a cambiar tu auto-percepcin, si as lo eliges. Por lo tanto, con tan sol
o recordarte a ti mismo decir: No existe tal cosa como alguien a quien le cuesta t
rabajo ganar msculo podrs sacar a la persona musculosa que yace dentro de ti. Cuando
dices: Soy alguien a quien le cuesta trabajo ganar msculo ests reforzando a la pers
ona pequea y dbil que ya est ah.
ENFCATE EN CREER EN TI MISMO Y TUS HABILIDADES Y RECLASIFCATE COMO UN GANADOR CONSI
STENTE O UN GANADOR IMPARABLE O CUALQUIER OTRO TTULO QUE SE ADAPTE MEJOR A TU MOTIVA
CIN. SI TE ENFOCAS EN SER EXITOSO, LO SERS Y EN ESE MOMENTO ESTARS UN PASO MS CERCA
DE VOLVERTE LA PERSONA QUE REALMENTE QUIERES SER!
Estoy aqu para convencerte de lo contrario: NO SABES NADA . Tan pronto como tu mente
o cuerpo detecta un movimiento fuera de tu zona de confort, har todo lo posible
para regresarte a la zona de confort.
As es, y lo voy a decir otra vez un poco ms amablemente sin gritarte en esta ocasin
, No sabes nada HASTA QUE LO HAYAS HECHO . La gente confunde saber con hacer . NO APREND
ES NADA CON TAN SOLO PLATICAR SOBRE ELLO.
EL VERDADERO APRENDIZAJE PROVIENE DE HACER LAS COSAS, NO DE HABLAR O LEER AL RES
PECTO.
La palabra maana es
is padres han dicho:
a no existe. No est
s de los soadores y

la palabra que destruye ms vidas que cualquier otra palabra. M

El problema con el maana es que nunca he visto un maana . El maan
prometido ni est garantizado. El maana solo existe en las mente
los que postergan las cosas.

Escapa de la ligadura. Visualiza tus manos sujetas, dedo por dedo, atadas con un
a cuerda apretada. Esta imagen representa la atadura de un mal hbito. Cada vez qu
e te resistes a un mal hbito, una de estas cuerdas se zafa, esto representa cuand
o resistes tu mal hbito una vez. Dado que solo quitaste una cuerda el mal hbito si
gue presente. Sin embargo, a medida que sigues resistindote y resistindote, otra c
uerda, y luego otra, y luego otra siguen cayendo de tus manos hasta que eventual
mente tus manos podrn moverse y separarse libremente. Esta analoga tambin funciona
a la inversa. Cada vez que refuerzas un mal hbito, una nueva cuerda se aade alrede
dor de tus manos y se vuelve ms fuerte por lo que se requerir ms tiempo para elimin
ar todas las cuerdas que atan tus manos.
Un hbito negativo puede romperse reemplazndolo con un hbito nuevo ms deseable. En lu
gar de solo decidir dejar de comer comida chatarra, reemplaza este comportamient
o con uno mejor, tal como decidir cules comestibles comprars. En lugar de decir qu
e comenzars a comer cada 3 a 4 horas, planea un momento el domingo para que cocin
es todas tus comidas por adelantado. En lugar de decir que entrenars de manera ms
intensa, contrata un Entrenador Personal o busca alguien con quien entrenar. En

lugar de decir que te despertars ms temprano, acustate ms temprano.

En el momento que le pones una fecha de cumplimiento a una meta, algo se enciend
e dentro de tu mente. El reloj comenzar a correr y forzar tu enfoque. LAS METAS SI
N FECHA DE CUMPLIMIENTO SON MUCHO MENOS FORTALECEDORAS, MOTIVADORAS Y PODEROSAS
QUE LAS METAS CON FECHA DE CUMPLIMIENTO.
No me preguntes toda la psicologa de esto; pero, por alguna razn, escribir las met
as y un plan los vuelve ms importantes. Escribirlos es un paso crtico para volver
realidad tus metas y tu plan. Ponerlos por escrito les inyecta vida y los vuelve
una fuerza imparable!
Ahora mismo estas obteniendo todo lo que mereces basado en la persona que eres y
en las decisiones que haz tomado. Seguirs obteniendo las mismas cosas si continua
s haciendo las mismas cosas. No obtendrs un resultado diferente a menos que te co
nviertas en una persona diferente por hbito y accin .
Debes de asumir tu responsabilidad personal. No puedes cambiar las circunstancias
, las estaciones, o el viento; sin embargo, puedes cambiarte a ti mismo. Eso es
algo de lo que ests a cargo. No tienes a tu cargo las constelaciones; sin embargo
, tienes la responsabilidad de leer, desarrollar nuevas habilidades o de tomar c
lases nuevas .
La literatura popular de fisicoculturismo dice que para lograr un entrenamiento
intenso debes
entrenar hasta que falles. Intensidad no es igual al punto de falla! Permteme pres
entarte
la tcnica bsica de mi programa de culturismo: pesas pesadas PARA ALTAS REPETICIONES!
Debes levantar pesas pesadas para altas repeticiones para poder desarrollar mscu
los grandes.
Este concepto ser explicado ms adelante.
A raz de esto, descubrimos que debes hacer ejercicios que son extremadamente
demandantes
(evitando lesionarnos) y que involucren la totalidad del msculo. Entonces, Cmo
reclutamos y usamos todas y cada unas de las fibras muscular sin nuestro propio
escner de
resonancia magntica? Levanta PESAS realmente PESADAS!
starn forzados tus msculos a crecer ms haciendo de 2 a 3 repeticiones
con una pesa pesada o con 8 a 9 repeticiones con la misma pesa pesada? Exacto, l
as repeticiones
adicionales forzarn que tu tejido muscular se adapte mucho ms que cuando solo se h
acen bajas
repeticiones.
Vers, tus msculos operan para sobrevivir . Tu cuerpo est configurado con un sistema re
gulador y
sensorial que forma parte del mecanismo de defensa de tu cuerpo para poder sobre
vivir. Tus
msculos solo enviarn la seal de que necesitan ms msculos si tienen miedo o sienten te
mor
como para prevenir una pesadilla previa
(tu anterior sesin de entrenamiento). Cuando sobrecargas de
manera progresiva tus msculos estos temern pasar por el mismo trauma y llenos de m
iedo
crecern para no tener que volver a enfrentar la misma pesadilla! Tu cuerpo preferi
ra dormir
plcidamente
(homeostasis) todo el da a tener que despertar y crecer.

Como ya lo discutimos, la manera para hacer que tu msculo crezca es hacerlo que N
ECESITE ms
msculo entrenndolo en un nivel de intensidad por encima de tu umbral anterior, deb
es
sobrepasar tu lmite anterior. Compara una agotadora sesin de entrenamiento hasta q
ue parezca
que te atropell un camin, tu cuerpo est deteriorado y tus recursos energticos agotad
os. Tus
entrenamientos en el gimnasio estn daando tu cuerpo.
Estas son las
3 REGLAS a seguir para monitorear el sobre entrenamiento:
El peso no se increment.
Busca un incremento del 5% cada dos semanas para los ejercicios compuestos. Asegr
ate que tus
pesas aumenten un 5% cada 2 a 4 semanas para los ejercicios de aislamiento. Desa
rrollar ms
msculo tiene que ver con la sobrecarga progresiva. Si comienzas tu ejercicio y te
das cuenta que no
vas a poder levantar ms peso, literalmente empaca y vete a tu casa, o convierte e
l entrenamiento en
una sesin de estiramiento y/o ejercicios cardiovasculares ligeros. An no te has re
cuperado.
Las repeticiones no se incrementaron.
Si ests usando el mismo peso que en tu anterior entrenamiento (esto esta bien) ms
vale que
puedas levantarlo por ms repeticiones.
Si te toma ms tiempo realizar el ejercicio.
El progreso es impulsado por la intensidad del resultado muscular. La intensidad
es una funcin del
empo. Por ello, incluso si haces el mismo nmero de repeticiones con la misma cant
idad de peso
pero lo haces en un periodo de tiempo ms corto quiere decir que tu intensidad se
ha incrementado.
Lo contrario tambin es cierto. Si te toma ms tiempo hacer el ejercicio, quiere dec
ir que no te has
ecuperado totalmente y que esto puede retrasar tu proceso de recuperacin porque e
sts en un
hoyo profundo. Una intensidad ms baja no puede desarrollar msculo nuevo.
Por lo tanto, djame dejar esto perfectamente claro, nuestra meta es usar el menor
nmero
posible de series y el menor nmero de ejercicios por grupo muscular, esto nos lle
var a los
mximos resultados con la menor cantidad de trabajo. Todo lo que se requiere es ha
cer esa
nica serie, a tope, extremadamente dura, hasta que revientes por ejercicio para p
roducir el
mximo potencial para que el msculo se haga ms grande y ms fuerte.
El estrs debe ser Especfico
, la nica manera que tus msculos crecern es si molestas su
estado de normalizacin (recuerda que tus msculos preferiran permanecer pequeos y dor
mir todo
el da, la ltima cosa en la que estn pensando es en hacerse ms grandes).
El estrs debe ser PESADO

, la cuestin con el peso es que debe reclutar todas y cada una

de las fibras musculares. El estrs debe ser extremadamente anormal para que exced
a por mucho la
capacidad normal de acarreamiento del msculo local. El cuerpo lidiar con esta emer
gencia por
medio de la hipertrofia (las clulas que hacen que aumente tu msculo en nmero, y por
lo tanto de
tamao).
El estrs debe ser PROGRESIVO
, cada ida al gimnasio debe de traerte ganancias en fuerza
y capacidad de trabajo, entre ms fuerte y mejor condicionado seas, sers ms grande,
esta es una
ley universal. Entrenar con un programa convencional de entrenamiento y aadir ms s
eries y
repeticiones contradice este principio. Los programas convencionales no se enfoc
an en ganar ms
fuerza y en incrementar tu capacidad de trabajo los cuales son los dos ingredien
tes clave crticos para
el crecimiento muscular. Entre ms fuerte seas ms grande te volvers y viceversa. Est
e es otro
hecho que no puede ser argumentado a menos que deliberadamente ests haciendo el i
ntento de no
comer, dormir o recuperarte.
El estrs debe ser POCO FRECUENTE
, esta es una diferencia individual que puede ser
ocultada o acelerada en base a tu eleccin de tcnicas de recuperacin. Explota las tcn
icas de
recuperacin del siguiente captulo y sers capaz de desarrollarte para entrenar cada
grupo muscular
dos veces cada cinco das; sin embargo, esto no est escrito en la piedra, podras ten
er el don de
entrenar cada grupo muscular ms frecuentemente con el paso del tiempo o a medida
que mejore tu
condicin fsica.
El estrs debe ser INTENSO
, te he dado una herramienta para medir la intensidad para que
ya no tengas que hacer suposiciones ni utilizar tus instintos, lo cual es una ma
nera muy pobre de
medir tu progreso. Tambin te sugiero medir la duracin de tu entrenamiento. Complet
ar todo el
entrenamiento en un menor tiempo es un signo definitivo de una intensidad ms gran
de.
El estrs debe ser CORTO, recuerda que intensidad y volumen estn inversamente relac
ionados.
No puedes tener lo mejor de ambos mundos. La nica manera de entrenar con la mxima
intensidad
es evitar las sesiones de entrenamiento largas y moderadamente intensas como si
fueran la plaga,
estas solo drenarn tus reservas de energa como un hoyo en un vaso de agua. He deja
do claro
como el cristal que SOLO necesitas UNA SERIE A FONDO, SIN TONTERAS, EXTREMADAMENT
E
DIFCIL POR EJERCICIO POR PARTE DEL CUERPO. Despus de esta serie nica ESPECIAL
continas con el siguiente grupo muscular.