CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
1.1
Introduccin
PLANIFICACIN
1.2
DEPORTIVA
1.3
Conclusiones
1.4
Sugerencias didcticas
1.5
Autoevaluacin
SICCED
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PLANIFICACIN DEPORTIVA
OBJETIVO
Analizar la informacin bsica que sustenta la planificacin del entrenamiento de una
temporada.
INSTRUCCIONES:
Analice cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, y con el fin de que, al
trmino del mismo, usted sea capaz de:
9 Identificar las fases del entrenamiento de una temporada y sus caractersticas.
9 Integrar las fases en la planificacin del entrenamiento de una temporada.
9 Considerar en el plan de entrenamiento aspectos como la preparacin fsica y
psicolgica, as como el desarrollo de habilidades.
1.1 INTRODUCCIN
En el primer nivel, usted reconoci la importancia de la planificacin y los pasos
requeridos para planificar una sesin de prctica o entrenamiento.
En el segundo nivel, el inters principal est en preparar al atleta en desarrollo para la
competencia en una temporada. Para ello, necesita conocer cmo desarrollar una serie
de entrenamientos -un programa de entrenamiento-, y cmo planificar el avance
apropiado de cada entrenamiento. Adems de saber cmo incorporar el entrenamiento
fsico y la preparacin psicolgica en los planes de temporada.
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1.2
La clave para planificar una temporada, es entender que el nfasis y los ejercicios son
diferentes en cada una de sus fases. Por ejemplo: El ejercicio desempeado justamente
antes de una carrera importante, debe ser muy diferente al realizado al inicio de una
temporada.
HOJA
DE
ANLISIS
LA PRETEMPORADA.
El objetivo principal de la pretemporada es preparar a los atletas para las prximas
competencias. Esta preparacin incluye la preparacin fsica, la preparacin psicolgica
y el desarrollo de habilidades.
Para deportes en los que los atletas entrenan durante todo el ao, la pretemporada es
la fase ms extensa del entrenamiento. Al principio de esta fase, el entrenamiento es
general, pero llega a ser ms especfico a medida que se acerca la temporada
competitiva.
La pretemporada algunas veces es dividida en dos subfases, una general y otra
especfica. Esta divisin ayuda a marcar cambios significativos en el nfasis del
entrenamiento.
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1.3 CONCLUSIONES
Preparar a los atletas en desarrollo para las competencias dentro de la temporada es el
enfoque principal del nivel 2.
Cuando haya trabajado a travs de este manual, usted estar bien preparado para
presentar a cada uno de los atletas un programa de entrenamiento para una
temporada.
1.- Pretemporada.
2.- Temporada competitiva.
3.- Post-temporada.
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1.5 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a
la respuesta correcta y/o complete la oracin.
En las siguientes preguntas, indique el tipo de ejercicios ms adecuado para un
corredor de 15 aos que se prepara para una competencia, considerando el volumen,
intensidad y caractersticas del entrenamiento propias para cada una de las fases de la
temporada.
1. La pretemporada considera dentro de su estructura el entrenamiento fsico, la
preparacin psicolgica y el desarrollo de habilidades encaminados a la preparacin
de los atletas para las prximas competencias, a continuacin, seleccione la
descripcin que ms se ajuste a esta fase del entrenamiento:
( )
a) Se estructura en la subfase general y especfica y propone un alto volumen de
entrenamiento a baja intensidad considerando tambin ejercicios especficos.
b) Se organiza en tres periodos de tiempo en los cuales el ltimo es el de mayor
duracin y los ejercicios se ejecutan a bajo volumen y alta intensidad.
c) Se divide en dos periodos, en los cuales el primero es el ms largo realizando con
mayor nfasis ejercicios especficos, as como el trabajo de fuerza.
d) Se caracteriza por dar mayor nfasis a la preparacin psicolgica trabajando
ejercicios de visualizacin previos a la competencia.
2. La temporada competitiva se caracteriza por ser la fase en que se presenta el
mximo nivel de desempeo o rendimiento de los atletas. La cantidad de tiempo que
emplean en determinado entrenamiento est directamente relacionada con la
frecuencia y la relevancia de la competencia, a continuacin seleccione la
descripcin que ms se ajuste a esta fase del entrenamiento:
( )
a) Se divide en las fases, competitiva general y especfica integral con ejercicios
dirigidos al perfeccionamiento de la ejecucin tcnica, as como trabajo de las
capacidades de fuerza y resistencia.
b) Considera dos subfases, la primera enfatiza competencias de mayor importancia
y un mximo rendimiento de los atletas, y la segunda es el periodo en el cual los
competidores se recuperan con actividades alternas y de menor intensidad.
c) Se organiza en dos subfases, precompetitiva y competitiva principal, considera
competencias de menor importancia que usan los atletas para afinar su
entrenamiento, integrando tambin el enfoque hacia los resultados, siendo la
meta de stos lograr el mximo desempeo.
d) Se caracteriza por dar nfasis a la preparacin psicolgica trabajando ejercicios
de visualizacin previos a la competencia.
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( )
( )
( )
( )
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9. Despus de un tiempo de estar entrenando a sus deportistas, usted les informa que a
partir de la prxima sesin entrarn a la subfase competitiva principal que se
caracteriza por:
( )
a) Realizar trabajos fsicos de baja intensidad por largos periodos de tiempo.
b) Incorporar diversos tipos de entrenamiento, hacindose ms especficos a
medida que se acerca la temporada.
c) Mantener un intenso trabajo en esta subfase, debido a que los atletas se
encuentran en su mximo nivel de competencia.
d) Realizar trabajos fsicos de mediana intensidad por largos periodos de tiempo.
10. Cuando el entrenamiento de sus deportistas entra en la fase de post-temporada, usted
como entrenador
( )
a) Intenta mantenerlos en su mximo nivel competitivo para que estn listos para
la prxima temporada.
b) Se enfoca a que realicen actividades fsicas generales.
c) Dirige su preparacin hacia ejercicios especficos que vayan aumentando su
intensidad.
d) Se enfoca hacia el desarrollo de habilidades fsicas.
11. La subfase precompetitiva, permite:
( )
a) Que el volumen del entrenamiento fsico sea alto y los ejercicios sean ms
especficos.
b) Que los deportistas adquieran habilidades e incorporen ejecuciones
competitivas.
c) Bajar la intensidad del entrenamiento y realizar ejercicios de preparacin
general.
d) Elevar la intensidad del entrenamiento e incorporar ejercicios de preparacin
especial.
12. Los ejercicios que desempea un atleta en la subfase especfica de la
pretemporada deben ser con:
( )
a) Una intensidad mayor al de la subfase general
b) Un volumen menor al de la subfase precompetitiva
c) Una intensidad igual al de la subfase general
d) Un volumen igual al de la subfase general
13. Simular competencias durante el entrenamiento y mantener la forma deportiva, son
ejemplos de actividades de:
( )
a) Pretemporada
b) Interfase
c) Temporada competitiva
d) Postemporada
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